মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অতিরিক্ত ওজন: ডায়েটীয়রা 5 ওজন-হ্রাস সম্পর্কিত টিপস ভাগ করে দেয়

জুলি আপটন লিখেছেন, আরডি

রোগ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রের (সিডিসি) সম্প্রতি প্রকাশিত নতুন জাতীয় তথ্যে দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজন আমেরিকানদের সংখ্যা অনেক বেশি এবং এক বছরে আমাদের প্রায় ১৫০ বিলিয়ন ডলার ব্যয় করতে হচ্ছে স্বাস্থ্য-যত্ন ব্যয়।

আজ, প্রায় 34% প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূল, 1994 সালের 23% থেকে বেড়েছে। যারা "অত্যন্ত" স্থূল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে 1994 সালে 3% থেকে বেড়ে অতি সাম্প্রতিককালে প্রায় 6% হয়েছে তথ্য। অধিকন্তু, 1994 সালে 34% ওজন হ'ল 34% ওজন

একসাথে, জনসংখ্যার দুই-তৃতীয়াংশেরও বেশি ওজন বা স্থূল।

আমি জানি এটি কতটা কঠিন একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন। আমি দৈনিক ভিত্তিতে যুদ্ধ করে যাচ্ছি কারণ আমি মুত্তাকী হয়ে পড়েছি। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমার মনে হচ্ছে আমি জয়ী হয়েছি।

আমি কয়েকটি মূল কৌশল বিকাশ করেছি যা আমার ওজন ধরে রাখতে সহায়তা করে। তবে আমি আমার অন্যান্য ডায়েটিশিয়ান সহকর্মীদেরও জিজ্ঞাসা করেছি যারা তাদের পরামর্শের জন্য ওজন হ্রাসে বিশেষজ্ঞ। স্বাস্থ্যকর ওজন হারাতে এবং বজায় রাখার জন্য আমাদের সেরা টিপস এখানে রয়েছে:

1। স্কেলে পদক্ষেপ! ওজন হারাতে এটি আমার নিশ্চিত সমাধান। আমি দেখতে পাচ্ছি যে ট্র্যাকে থাকার জন্য আমাকে সপ্তাহে একবার নিজেকে ওজন করতে হবে। আমি যদি আমার ওজন অনুসন্ধান করা বন্ধ করি তবে একরকম আমি মনে করি যে আমি কী খাব সে সম্পর্কে আমাকে ভাবতে হবে না। -জুলি আপটন, আরডি

2। অপেক্ষা করুন মনে রাখবেন! প্রথমে কামড়ানোর আগে এবং আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে নিজেকে প্রশ্ন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করে আরও মনোযোগী হয়ে উঠুন, "আমি কি সত্যিই ক্ষুধার্ত?" এবং "আমার কি সত্যিই এটি দরকার?" যদি আপনি শারীরবৃত্তীয়ভাবে ক্ষুধার্ত হন, তবে খাবার বা নাস্তাটি নিয়ে এগিয়ে যান। আপনি যদি না হন বা আপনি নিশ্চিত না হন তবে আরও তদন্ত করুন এবং সমস্যাটি সমাধান করার জন্য একটি ভিন্ন পদ্ধতি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। E হিদার শোয়ার্জ, এমএস, আরডি

3। এটি লেখ! আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে অনেকেই বুঝতে পারে না যে তারা প্রতিদিন কতটা খায়। আপনার খাওয়া-দাওয়া সব লিখে রেখে, আপনি কী পরিমাণ খাবার খাচ্ছেন এবং আপনি কতবার খাচ্ছেন of যা উপলব্ধি না করেও আপনি যা করতে পারবেন তা সম্পর্কে আপনি দ্রুত সচেতন হন। Elicফেলিয়া ডি। স্টোলার, ডিসিএন, এমএস, আরডি, এফএএসএসএম

4। নিয়মিত খান। ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার মধ্যে প্রাতঃরাশ খান এবং তারপরে দিনের বাকি অংশটি জাগ্রত করার সময় প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা পরে খান। An জ্যানিস দাদা, এমপিএইচ, আরডি

5। আপনি যেমন বোঝা উত্তোলন! ওজন যে। তবে হালকা ওজন নয়। ভারী হয়ে উঠুন যাতে আপনি আপনার পেশীগুলিকে সত্যিই ক্লান্ত করে তোলেন। এটি পেশী বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করবে, আরও বেশি ক্যালোরি পোড়া এবং শেষ পর্যন্ত ওজন হ্রাস করার দিকে পরিচালিত করবে। At ক্যাটরিনা সিডম্যান, এমএস, আরডি, এলডিএন