উচ্চ পাবলিক এরিয়া ওজন হ্রাস এবং চিকিত্সা

• ব্যায়াম
• লাইফস্টাইল পরিবর্তন
• নন-ভারসাম্যমূলক পদ্ধতি
• সার্জারি পদ্ধতি
• সংক্ষিপ্ত

আপনার পোঁদগুলির ঠিক মাঝখানে এবং আপনার পাবলিক হাড়ের ওপরের অংশে অতিরিক্ত ফ্যাট কখনও কখনও "FUPA" (চর্বিযুক্ত ওপরের পাউবিক অঞ্চল) শব্দটির দ্বারা পরিচিত হয়। একে "প্যানিকুলাস "ও বলা হয়।

প্রসব, বার্ধক্য, দ্রুত ওজন হ্রাস এবং জেনেটিক্সগুলি এই অঞ্চলে চর্বি অবদান রাখতে পারে। পেটে অস্ত্রোপচারের পরে সিজারিয়ান প্রসবের মতো ফ্যাটও এখানে জমা হতে পারে।

অনেক লোকের পক্ষে ওপরের পাউবিক অঞ্চলগুলির উপরে চর্বিযুক্ত স্তর থাকা তাদের দেহের আকৃতির একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ। এটি কেবলমাত্র সেই জায়গা হতে পারে যেখানে অতিরিক্ত ফ্যাট দেখা যায় show

আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে উপরের পাব্লিক অঞ্চলে চর্বি হারা আরও চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি ব্যায়ামের সাথে ফ্যাটগুলির কোনও একক ক্ষেত্রকে "স্পট-ট্রিট" করতে পারবেন না, তবে ডায়েট এবং অনুশীলন একসাথে আপনাকে আপনার মধ্যযুগকে সুর করতে সহায়তা করতে পারে

উচ্চ পাপিক অঞ্চল অনুশীলন

এর সাথে একত্রিত ক্যালোরি ঘাটতি, একটি নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন যা গভীর পেটের পেশীগুলির কাজ করে এই অঞ্চলে ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

Forearm তক্তা

সামনের তক্তাটি আপনার অভ্যন্তরের পেটে দুর্বল হয়ে যাওয়া পেশীগুলিকে স্ট্রেইন না করে আপনার কোরকে আরও শক্ত করে।

এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. হাঁটুতে অবস্থান শুরু করুন। আপনার হাতের মুঠো বন্ধ করে মেঝেতে আনুন fore
2. আপনার শরীরটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন যাতে আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করা উচিত, এবং আপনার শরীর মেঝেতে লম্ব হবে। আপনার বাহুতে ভারসাম্য বজায় রাখার সাথে সাথে নিশ্চিত করুন যে আপনার এ্যাবস শক্ত হয়।
3. আপনি যদি পারেন তবে এই ভঙ্গিকে 30 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপরে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সাইকেলের ক্রাঞ্চগুলি

সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি আপনার পিছনে স্ট্রেইন না করে আপনার গভীর কোর পেশীগুলির শক্তি ফিরিয়ে আনতে পারে।

এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. আপনার পিছনের ফ্ল্যাটটি মেঝে এবং আপনার পা সামান্য বাঁকানো দিয়ে শুরু করুন। আপনার হাত আপনার মাথার উপরে আনুন এবং আপনার কাঁধটি মাটি থেকে সামান্য তুলুন।
2. একটি পা সোজা করে প্রসারিত করুন এবং 45 ডিগ্রি কোণে অন্য পাটি অভ্যন্তরে বাঁকুন। আপনার বিপরীত বাহু দিয়ে, আপনার শরীরটি ঘুরিয়ে নিন যাতে আপনার কনুইটি আপনার পায়ে প্রায় স্পর্শ করে meets
3. চলাচলের পুনরাবৃত্তি করার সাথে সাথে পা স্যুইচিং করুন the

পা বাড়ায়

লেগ উত্থাপনগুলি আপনার অভ্যন্তরের পেটের পেশী শক্ত করতে এবং মূল শক্তি তৈরি করতে পারে

এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

<ওল >

আপনার নিতম্বের নীচে হাত দিয়ে পিঠে ফ্ল্যাট পড়ে শুরু করুন। আপনার পাগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে এক সাথে আঁকতে হবে।

আপনার পাগুলি পুরো পথ একসাথে আনুন যাতে তারা মেঝেতে ডান কোণে থাকে। আপনার পা টান এবং সমতল থাকা উচিত।

এই চলাচলকে আরও চ্যালেঞ্জ করার জন্য আপনার পায়ে একবার আপনার অ্যাবস দিয়ে সিলিংয়ের দিকে উপরে উঠান।

আস্তে আস্তে আপনার পা আবার মেঝেতে আনুন। আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।

রোলআপগুলি

এই পদক্ষেপটি সহজ শোনায় তবে আপনি যেটি ধীর করছেন এটি তত বেশি কার্যকর এবং চ্যালেঞ্জিং হবে।

এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. সামনে পা বাড়িয়ে সোজা হয়ে বসে শুরু করুন। আপনার বাহুগুলি সোজা করে ধরে রাখুন যাতে তারা আপনার দৃষ্টিতে সমান্তরাল হয়।
2. আপনি মেঝেতে শুয়ে থাকা অবধি আস্তে আস্তে পিছনের দিকে একবারে একবারে একবারে একটি ভার্চুরা রোল করুন।
3. আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে সোজা রেখে, আপনি যতটা আস্তে আস্তে আস্তে বসতে পারেন position আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।
4. এই পদক্ষেপটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, হাতের ওজন বা ভারযুক্ত বার যুক্ত করুন।

সুপারম্যানের ভঙ্গি

সুপারম্যান পোজটি আপনার নীচের পিঠ এবং আপনার গভীর আব্বুর পেশী শক্ত করে এবং শুয়ে থাকা অবস্থায় আপনি এটি করতে পারেন।

এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. আপনার পেটে সোজা পিছনে এবং আপনার বাহু আপনার সামনে প্রসারিত দিয়ে শুয়ে শুরু করুন।
2. আপনার কোরটি আরও শক্ত করে ধীরে ধীরে আপনার হাত এবং পা বাড়ান। আপনার পা এবং আপনার বাহু ধরে রাখুন, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করুন।
3. আপনার বাহুগুলি আপনার পিছনে এবং আপনার পাগুলি সামনে এবং পিছনে সরিয়ে নিয়ে সামনে এবং সামনে টগল করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন, তারপরে আপনার পা এবং বাহু নীচে আনুন। আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।

বার্পিজ

বার্পিজ আপনার ক্যালোরি জ্বলন্ত কার্ডিও বৃদ্ধির জন্য হার্টের হার বাড়িয়ে দেবে

এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

<ওল >

আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন।

স্কোয়াটিং পজিশনে সাবধানে নীচে নেমে যান।

আপনার হাতগুলি মেঝেতে আপনার সামনে রাখুন এবং দ্রুত আপনার পা পিছন পিছন পিছন এনে ফেলুন যাতে আপনি একটি তক্তা অবস্থায় থাকেন।

মেঝেতে এমনভাবে ডুবে যা আপনি কোনও পুশআপ করছেন। তারপরে একটি তক্তায় ফিরে ধাক্কা।

আপনার পাগুলি আপনার হাতের কাছে ফিরিয়ে আনুন এবং পিছনে উঠে দাঁড়াও standing আপনার পছন্দ মতো পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পেলভিক কাত

এটিকে একটি "সেতু "ও বলা হয়, এই ব্যায়ামটি সিজারিয়ান বা যোনি প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য কাজ করে, কারণ এটি আপনার অ্যাবসগুলিকে চাপ না দিয়েই জড়িত করে।

এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার কানের মাধ্যমে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে সামনের দিকে পা বাঁকুন।
2. আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পাতে টিপে ধীরে ধীরে আপনার পেটের বোতামটি সিলিংয়ের দিকে উপরে তুলুন। আপনার শ্রোণী উপরের দিকে কাত করুন যাতে আপনি আপনার পেটে টান অনুভব করতে পারেন।
3. আপনার শ্রোণীটি যতটা উপরে যান এবং অবস্থানটি ধরে রাখতে পারেন। আপনার পেছনটি মেঝেতে আবার ফ্ল্যাট না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার শ্রোণীটিকে আবার নীচে নামিয়ে আনুন। আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।

শত শত

শত শত ক্লাসিক পাইলেটস পদক্ষেপ যা আপনাকে আপনার গভীর কোর পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।

এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. আপনার পিছনে ফ্ল্যাট পড়ে শুরু করুন। আপনার যদি হাতের কাজ হয় তবে একটি যোগ ম্যাট সাহায্য করে।
2. আপনার চিবুকটি আপনার বুকে তুলুন এবং আপনার নীচের অংশগুলিকে ব্যস্ত মনে করুন। আপনার কনুই লক করে আপনার বাহু সোজা আপনার পাশে রাখুন।
3. গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পাগুলি 90-ডিগ্রি কোণে উঠান। এই অবস্থানে আপনার পা ধরে রাখার সময় আপনার বাহুগুলিকে উপরে এবং নীচে সরান, 100 টি গণনার জন্য শ্বাস এবং অভ্যর্থনা।
4. আপনি চাইলে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন

<এইচ 2> তলপেটের চর্বি হ্রাস করতে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি

এই নির্দিষ্ট অনুশীলনের পাশাপাশি, জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনাকে ওপরের পাউবিক ফ্যাট কমাতে সহায়তা করতে পারে

একটি কার্ডিও রুটিন তৈরি করুন

অনুশীলন আপনাকে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে

তবে বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি যা উপরের পাপিক অঞ্চলকে লক্ষ্য করে বড় ক্যালরি বার্নার নয়। এর অর্থ আপনাকে চর্বি পোড়াতে আপনার অনুশীলনের রুটিনে অতিরিক্ত সামঞ্জস্য করতে হবে।

সপ্তাহে তিনবার দৌড়, সাঁতার কাটা এবং বাইক চালানোর মতো কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করা আপনার চর্বি দ্রুত হারাতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যা খান তা সম্পর্কে স্মরণ রাখুন

ওজন হারাতে আপনার গ্রহণের চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো জড়িত। 1 পাউন্ড ফ্যাট পোড়াতে এটি প্রায় 3,500 ক্যালোরির ঘাটতি লাগে।

আপনার ডায়েটে ক্যালোরি হ্রাস করার পাশাপাশি, আপনি এমন খাবারগুলি এড়াতে চাইতে পারেন যা প্রদাহ সৃষ্টি করে। এমনকি যদি আপনার ওজন হ্রাস পায় এবং নিয়মিত অনুশীলন করেন, এমন খাবার খাওয়া যা আপনার দেহে প্রদাহ সৃষ্টি করে, ফলাফলগুলি দেখতে অসুবিধা হতে পারে।

উচ্চ পরিমাণে সংরক্ষণাগার, প্রক্রিয়াজাত শস্য, সাদা চিনি এবং দুগ্ধযুক্ত দুধযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করুন।

প্রচুর পরিমাণে জল পান করে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন

ওজন হ্রাস করার জন্য এই 12 টি খাবারকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন

যোগ বা ধ্যানের সাথে মানসিক চাপ

এইচ 3>

অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে কিছু লোক পেটের অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি বহন করে তা স্ট্রেসের কারণে হতে পারে। উচ্চ স্তরের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল আপনার দেহের উপরের পাপিক অঞ্চলে চর্বি ধরে রাখতে পারে।

চাপ কমানো কঠিন হতে পারে তবে আপনি শিথিল রুটিন গ্রহণ করে এটি পরিচালনা করতে পারেন। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম বা ধ্যানের অনুশীলন করে আপনি আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে আনতে পারেন

ননভাইভাস পদ্ধতিগুলি

আপনি যদি চিকিত্সা করতে চান তবে কিছু দু'জন ন্যাশনালিকাল পদ্ধতি বিবেচনা করতে হবে অঞ্চলটি সরাসরি।

শীতল দমন

কুলস্কুল্টিং হ'ল ফ্যাট কোষগুলি হিমায়িত এবং সরানোর একটি পদ্ধতি। এটি শল্যচিকিত্সার চেয়ে অনেক কম আক্রমণাত্মক এবং লক্ষ্য করা শক্ত এমন অঞ্চলগুলিকে শক্ত ও স্বরযুক্ত করা।

ননজুরজিকাল ফ্যাট হ্রাস

ননসুরজিকাল পদ্ধতিতে চর্বি কোষগুলি সঙ্কুচিত ও গলে গলানোর জন্য রেডিও-ফ্রিকোয়েন্সি এবং হিট থেরাপি ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা হয়।

এই চিকিত্সার জন্য একাধিক অ্যাপয়েন্টমেন্ট প্রয়োজন হয় এবং ফলাফলগুলি শল্যচিকিত্সার পদ্ধতির মতো নজরে আসে না। আপনার পুনরুদ্ধার হওয়ার সাথে সাথে ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে এগুলিও কম আক্রমণাত্মক।

শল্য চিকিত্সা পদ্ধতি

আপনি যদি অনুশীলন, ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের ফলাফল নিয়ে সন্তুষ্ট না হন তবে সার্জারি চিকিত্সাও পাওয়া যায়

মনসপ্লাস্টি

একটি রৌদ্রপদী প্রক্রিয়াটি আপনার যৌবিক oundিবির উপর একটি শল্যচিকিত্সা, যৌনাঙ্গে অবস্থিত চর্বিযুক্ত উপরের অংশ। একটি দানবীয় অঞ্চলটি অঞ্চল থেকে অতিরিক্ত টিস্যু সরিয়ে দেয়। একে কখনও কখনও "পিউবিক লিফট" বলা হয়।

এই চিকিত্সা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই করা যেতে পারে।

লাইপোসাকশন

লাইপোসাকশন কসমেটিক সার্জারির একধরনের। সাধারণত, এই চিকিত্সা এমন ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে যারা তাদের লক্ষ্যমাত্রার ওজনের কাছাকাছি থাকে তবে তাদের মধ্যবর্তীতায় ফ্যাটটির স্তরটি নিয়ে সন্তুষ্ট হয় না।

লাইপোসাকশন আপনার শরীর থেকে চর্বি অপসারণ করতে ছোট ছোট চেরাগুলি এবং সাকশন ডিভাইস ব্যবহার করে।

অ্যাবডোমিনোপ্লাস্টি (পেটের টাক)

অ্যাবডমিনোপ্লাস্টি হ'ল একটি প্রসাধনী শল্যচিকিৎসা যা আপনার পেটের অঞ্চল থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট পাশাপাশি আলগা ত্বককে সরিয়ে দেয়। এই পদ্ধতিটি সাধারণত গ্যাস্ট্রিক বাইপাস পদ্ধতি বা প্রসবের পরে করা হয়।

পেটের টক রিকভারি সবার জন্য আলাদা। এখানে যা জানবেন তা এখানে।

Panniculectomy

একটি প্যানিকিউলটমি হ'ল একটি শল্যচিকিত্সা যা তলপেট থেকে অতিরিক্ত ত্বক সরিয়ে দেয় skin এই চিকিত্সার বেশিরভাগ পরীক্ষার্থী ত্বককে ভেঙ্গে ফেলাতে চান যা উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস হতে পারে।

এটি কোনও প্রসাধনী পদ্ধতি নয়, তবে এটি পেটের টাকের পাশাপাশি সম্পাদন করা যেতে পারে।

টেকওয়ে

আপনার শরীরের নির্দিষ্ট কোনও অঞ্চলে ফ্যাট হ্রাস করার চেষ্টা হতাশাজনক হতে পারে। তবে ধৈর্য, অনুশীলন এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনার ওপরের পাবিক অঞ্চলটি সুর করা সম্ভব।

এটি আপনার পছন্দ মতো দ্রুত ঘটবে না। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাচ্ছেন এবং নিয়মিত অনুশীলন করছেন তবে অগ্রগতিতে সন্তুষ্ট না হন, আপনি ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন।