‘অবকাশের কোষ্ঠকাঠিন্য’ আসল — আপনার পরবর্তী ট্রিপকে নষ্ট করার হাত থেকে রক্ষা করার উপায় এখানে

আপনি এক সপ্তাহ বন্ধ রেখেছেন, আপনার অফিসের বাইরে থাকা ইমেল জবাবটি সক্ষম করেছেন এবং অনেকটা প্রাপ্য বিরতি নেওয়ার জন্য নিজেকে মানসিকভাবে উচ্চ-পাঁচতারা করেছেন। এখন আপনি প্রকৃতপক্ষে আপনার ভ্রমণে এসেছেন, আপনার দুর্দান্ত লাগা উচিত — তবে কিছুটা দূরে রয়েছে

সম্ভবত আপনি ফুলে উঠছেন, গ্যাসি বা এমনকি পেটে ব্যথাও বোধ করছেন। এবং এখন আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছেন, আপনি দ্বিতীয় নম্বরে চলে এসেছেন কয়েক দিন হয়ে গেছে

কি হচ্ছে? একে অবকাশকালীন কোষ্ঠকাঠিন্য (ওরফে ভ্রমণ কোষ্ঠকাঠিন্য) বলা হয় এবং বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি অত্যন্ত সাধারণ, এমনকি যদি আপনি এমন ধরণের হন তবে কখনও পুপিং করতে সমস্যা হয় না। সুতরাং আপনি ভ্রমণ যখন কেন এটি আঘাত করে? দ্য ইউনিভার্সিটি অফ শিকাগো স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট বিজয়া রাও বলেছেন, 'অনেক সময় এটি রুটিনের পরিবর্তনের সাথে সাথে ভ্রমণের অতিরিক্ত চাপও রয়েছে

ছুটির কোষ্ঠকাঠিন্য আপনি ট্রানজিটে থাকাকালীন শুরু করতে পারেন; দীর্ঘ সড়ক ভ্রমণ বা প্লেনের যাত্রা গ্রহণের অর্থ প্রায়শই বাথরুমে সীমিত প্রবেশাধিকার (বিশেষত পরিষ্কার এবং আরামদায়ক বিভিন্ন) means আপনি একবার আপনার হোটেলে স্থির হয়ে গেলে, এটি এখনও বেশ বাড়ি নয়, তাই আপনার অন্ত্রগুলি লজ্জা বোধ করছে। ডায়েটরি পরিবর্তনগুলিও একটি প্রধান কারণ, যেহেতু আপনি সম্ভবত বাড়ির চেয়ে বিভিন্ন খাবার খাচ্ছেন

ঘুমের ব্যাঘাত — বিশেষত যদি আপনি সময় অঞ্চলগুলি পরিবর্তন করেছেন বা একটি টানটান টানা সোফায় শেষ করেছেন if Regularly আপনার নিয়মিত ছড়িয়ে পড়ার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে, কারণ গবেষণায় ঘুমের ব্যাঘাত এবং অন্ত্রের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি মিল খুঁজে পেয়েছে

আপনি যখন বাড়ি থেকে দূরে থাকবেন তখন ছুটির কোষ্ঠকাঠিন্য সবচেয়ে খারাপ ঘটনা হতে পারে না, এটা ঠিক মজা না। ভাগ্যক্রমে এটি প্রতিরোধ করার জন্য বা আপনার অন্ত্রগুলি আবার চলার উপায় রয়েছে যদি এটি আঘাত হানে। আপনার 3-অংশ পরিকল্পনা এখানে।

ড। রাও আরও গবেষণার প্রয়োজন বলেছিলেন, তবে আপনি রাস্তায় আঘাতের আগে কোনও প্রোবায়োটিক পরিপূরক বা জীবিত সংস্কৃতির সাথে দই খাওয়া ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে না। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনি বাড়ি ছাড়ার কমপক্ষে কয়েক দিন আগে এবং আপনার পুরো সময় জুড়ে চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রোবায়োটিক (কিমচি, স্যুরক্র্যাট, টেম্প এবং দই ভাল বিকল্প) খাওয়ার অভ্যাসে প্রবেশ করুন। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রোবায়োটিকের ভাল ব্যাকটিরিয়াগুলি মলকে নরম করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়।

আপনি যদি উড়ে বেড়াচ্ছেন তবে কেবল সেখানে বসে থাকবেন না: আপনার পায়ে রক্ত ​​প্রবাহিত রাখতে আইশলগুলি ধরে হাঁটুন এবং উঠুন এবং আপনার অন্ত্রে হিসাবে আপনি যদি গাড়িতে যাতায়াত করেন, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পা প্রসারিত করতে ঘন ঘন বিরতি নিন। ডাঃ রাও বলেছেন, 'নিয়মিত অনুশীলন প্রতিদিন অন্ত্রের গতিপথকে উত্সাহ দেয়

এদিকে, আলু চিপস এবং চকোলেট বারের মতো জঞ্জাল বিমানবন্দর স্ন্যাক্সে ঝাঁকুনির তাড়না এড়াতে হবে; আপনি শুকনো ফল এবং বাদামের মতো উচ্চ ফাইবারের ভাড়াটিতে খাটালে আপনার কোলন আরও সুখী হবে। এবং প্রচুর জল খেতে ভুলবেন না। অন্ত্রের গতিশীলতার জন্য হাইড্রেটেড থাকা জরুরী।

'আপনার নিয়মিত রুটিন যতটা সম্ভব সংরক্ষণের চেষ্টা করুন,' ডাঃ রাও বলেছেন। তিনি আপনার ভ্রমণের সময় আপনার খাবারের পছন্দগুলিতে ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। অবশ্যই আপনি স্থানীয় উপাদেয় খাবারের নমুনা ও নমুনা নিতে চাইবেন তবে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, ওটমিল এবং মসুর ডালকে একদিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করবেন। যতদূর সম্ভব হাঁটাচলাও সহায়ক, যেমন জল ডুবিয়ে দেওয়া চালিয়ে যাচ্ছে। প্রতিটি দিন শেষেও একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পান।

অন্য সমস্ত কিছু যদি ব্যর্থ হয় এবং আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে ডাঃ রাওয়ের পছন্দসই রেখানো মিরাল্যাক্স, যা তিনি বলেছিলেন উত্তেজকের চেয়ে অনেক বেশি সুরক্ষিত এবং মৃদু is রেচক কমপক্ষে আট আউন্স তরল পদার্থে কেবল গুঁড়োটি মিশ্রণ করুন। এটি আপনার কোলনে জল আনতে সহায়তা করবে। । । এবং pooping প্রক্রিয়া উত্সাহিত করুন।