অপেক্ষা করুন, কংগ্রেসের কোনও ধ্যান গুরু আছে?

ভাবছেন আপনি ক্রেজি-ব্যস্ত? ওহিওর ১৩ তম জেলা থেকে আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিনিধি টিম রায়ানের সাথে তার সপ্তম মেয়াদটি পালন করুন। আইন প্রণয়ন এবং ডায়াপার পরিবর্তনের দ্বৈত দাবির মধ্যে (তাঁর স্ত্রীর সাথে একটি 10-মাস বয়সী বাচ্চা, আরও দুটি বড় ধাপের ছেলে) রয়েছে, তিনি এখনও প্রতিদিন ৩০ মিনিট ধ্যান করার জন্য সময় পান, এটি একটি অভ্যাস যা তিনি গত সাত বছর ধরে রেখেছেন । এটি সহকর্মী বিধায়ক ও কর্মচারীদের জন্য নিয়মিত ধ্যান অধিবেশনগুলি পরিচালনা করে কংগ্রেসের ডি-ফ্যাক্ট মাইন্ডলেসনেস গুরু হয়ে উঠেছে

স্ট্রেস রিলিফ প্রদান এবং ঘনত্বকে উন্নত করা ছাড়াও ধ্যান হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে, উদ্বেগ কমাতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সাও করুন। এবং রেকর্ডের জন্য রেপ। রায়ান এরও অন্যান্য কল্যাণ আগ্রহ রয়েছে: তাঁর 2013 সালের বই এ মাইন্ডফুল নেশন (11 ডলার, অ্যামাজন ডটকম) শীর্ষে, তিনি রিয়েল ফুড রেভোলিউশন (18,, অ্যামাজন ডট কম)

জাতীয় ধ্যানের মাস হতে পারে, সুতরাং আমরা একটি দীর্ঘস্থায়ী অনুশীলন শুরু করার বিষয়ে তার টিপস পেতে এবং এটি কীভাবে আপনার দিনের মধ্যে ছিনিয়ে নেওয়া যায় তার জন্য আমরা রেপ। রায়ের সাথে কথা বলেছি <আমি প্রতিদিন সকালে এটি করতাম used আমি এক কাপ কফি খাবো, নিজেকে একত্রিত করব, এবং 30-40 মিনিটের জন্য বসে আছি। তবে এখন বাড়িতে বাচ্চাটির সাথে, আমি যখনই পারি ঠিক ঠিক এটি ফিট করে। আমি এখনও একবারে 30 মিনিটের জন্য চেষ্টা করি এবং বিগত বছরে আমি আমার শরীরে শান্ত হতে, প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন দিতে এবং সিস্টেমের ভারসাম্য বজায় রাখতে আগেই 5 বা 10 মিনিটের গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের যোগ করেছি added

মূল বিষয় হ'ল কীভাবে কুশনকে ছেড়ে আপনার জীবনে into এখন, আমি ডায়াপার পরিবর্তন করছি বা বাড়ির চারপাশে ব্র্যাডিটিকে তাড়া করছি, আমি কেবল সেই মুহুর্তগুলিতে মননশীলতা আনার চেষ্টা করছি

অবশ্যই। এমনকি যদি আপনি ধ্যান করছেন না, তবুও মননশীলতা হ'ল আপনার শ্বাস ফিরে আসবে, আপনার দেহে ফিরে আসবে এবং মন এবং দেহ কী অবস্থানে আছে তা পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করবে You're আপনি এমন অভ্যাস তৈরির জন্য কাজ করছেন যেখানে আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে সচেতন। জীবন সম্পর্কে হাস্যরসের অনুভূতি বজায় রাখাও সহায়তা করে।

এগুলি কী শুরু করা। এটি 45 মিনিট হতে হবে বলে মনে হয় না, বা আপনাকে হিমালয়ের একটি গুহায় যেতে হবে। মাত্র এক বা দুই মিনিট সময় নিয়ে শুরু করুন, আপনার সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস বন্ধ করুন, কিছুটা নীরবতা অনুভব করুন, কিছুটা গভীর শ্বাস নিন। প্রতি রাতে কয়েক মিনিটের জন্য আবার এটি করুন। বিছানার আগে কিছুটা গভীর শ্বাস না নেওয়ার কোনও অজুহাত নেই

আপনি যদি সামান্য বর্ধন শুরু করেন, তবে আপনি লক্ষ্য করতে পারবেন যে জিনিসগুলি পরিবর্তন হয়। আপনি বলতে শুরু করবেন, 'বাহ, সকালে দুই মিনিট আমাকে দিনের বেলাতে অন্যরকম আচরণ করতে সহায়তা করে।' একবার আপনি এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করলে, আপনি বলতে পারেন, 'পরের বার, আমি এটি চার বা পাঁচ মিনিটের জন্য করব'

আপনি যদি আমার মতো খেলাধুলা করেন তবে আপনি সর্বদা শুনতে পাবেন যে খেলাটি 90 মানসিক% আপনি যদি আমাদের অনেকের মতো শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য সময় করেন তবে কেন আমরাও মানসিক প্রশিক্ষণের জন্য সময় নিই না? শারীরিক উদ্বেগের অনেক অনুভূতি মন থেকে আসে, তাই এই মানসিক অনুশীলনটি মানুষের সামগ্রিক কল্যাণে, বিশেষত আমাদের মধ্যে ব্যস্ত জীবন যাপনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

একজন সফল ব্যক্তি হওয়ার অন্যতম চাবিকাঠি হ'ল কারও আবেগের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে এবং তা করার জন্য আপনাকে নিজের আবেগ সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। মননশীলতা এবং শ্বাসকষ্ট ব্যবহার করে সামাজিক এবং সংবেদনশীল শিক্ষার (এসইএল) নামক প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আমরা বাচ্চাদের তাদের সংবেদনশীল অবস্থার সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করতে পারি। তারা এই জাতীয় প্রশ্নের উত্তর দিতে শিখেছে, 'আমি যদি খেলার মাঠের কাউকে পাগল হয়ে থাকি তবে that ব্যক্তিকে ঘুষি না দিয়ে কীভাবে তা প্রকাশ করব?' অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হতে শেখার মাধ্যমে এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করে তারা বিভিন্ন পরিস্থিতি ও সমস্যাগুলি পরিচালনা করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি গড়ে তুলছে

আমরা যদি আমাদের বাচ্চাদের নেতৃত্বদান করতে চাই, স্বাধীন হতে চাই, নিজের জন্য চিন্তা করা, সমবয়সীদের চাপ এড়াতে, পাশাপাশি থাকতে এবং সংযুক্ত হওয়ার জন্য, আমাদের কীভাবে অল্প বয়স থেকেই মানসিক চাপটি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে হবে তা তাদের শেখানো দরকার

আমার পক্ষে সবচেয়ে বড় অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের নিয়ে কাজ করছেন । দিনে বাইশ জন প্রবীণরা তাদের নিজের জীবন নেন। আমি ওয়েলকাম হোম ট্রুপস নামে একটি প্রকল্পের সাথে জড়িত যা ভ্যাসে শ্বাসকষ্টের ধ্যান নিয়ে আসে। আমাদের অন্যদিনে একটি গ্রুপ ছিল, অভিজ্ঞ 2 বা 3 ট্যুর পরিবেশন করেছেন, যারা বন্ধু হারিয়েছেন, যারা 10 বছর ধরে খারাপ জায়গায় আছেন। এবং মননশীলতার এই পদ্ধতির সন্ধান পেয়ে তারা ওষুধ বন্ধ করে দিয়েছে, তারা শেষ পর্যন্ত রাত্রে ঘুমিয়ে পড়েছে। আমরা ভেটসকে এই বার্তাটি জানাতে চাই যে এই অন্যান্য পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে দিনে 10 বা 12 বড়ি খাওয়ার চেয়ে আরও ভালভাবে সহায়তা করতে পারে

কর্মীদের জন্য আমাদের নিয়মিত 'শান্ত সময় ককস' বেশ ভালভাবেই উপস্থিত । আমরা ডেমোক্র্যাটস, রিপাবলিকানস, চা অংশীদারদের পেয়েছি এবং এর পিছনে বিজ্ঞান সম্পর্কে শুনতে, তারা সকলেই মনের মনোভাবের বিভিন্ন প্রয়োগ সম্পর্কে জানতে আগ্রহী। কর্মীরা আমাকে মধ্যাহ্নভোজন লাইনে ধরে ধরে বলবে, 'আমি একজন রক্ষণশীল রিপাবলিকান, আমি দীর্ঘদিন ধরে চাপ দিয়ে এসেছি এবং এটি আমাকে সত্যই সহায়তা করছে।'

আমি বিশ্বাস করি যেটি আমরা আমাদের জীবনে ব্যক্তিগত উদ্বেগের সাথে অনুভব করি তা আমাদের রাজনীতিতে এবং আমাদের জনসাধারণের আলোচনায় আমরা যে বিষয়গুলি মুখোমুখি হয় তার প্রতি আমাদের সম্মিলিত দৃষ্টিভঙ্গিতে প্রতিফলিত হয়

আমাদের সমাজে আজ এত বিচ্ছিন্নতা আছে। লোকেরা তাদের পরিবার থেকে, তাদের সম্প্রদায় থেকে, একে অপর থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন। আমরা আমাদের কাজের মধ্যে এতটাই আবদ্ধ হয়ে পড়েছি যে আমরা একদিন জেগে উঠি এবং বুঝতে পারি যে আমাদের বাচ্চাগুলি 20 বছর বয়সী এবং আমরা জানি না কী ঘটেছিল। আমরা আমাদের বাড়ির উঠোনগুলির চারপাশে বেড়া স্থাপন করি এবং প্রতিবেশীদের থেকে দূরে থাকি

মনের ভাব এবং মন্থরতা অনুশীলন, আমাদের মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করে এবং পরিবর্তে, অন্যের সাথে সংযোগগুলি পুনরায় দাবি করতে আমাদের সহায়তা করে মানুষ, আমাদের প্রিয়জনকে, আমাদের প্রতিবেশীদের কাছে। যখন আমরা অন্যের সাথে আমাদের সংযোগগুলি সনাক্ত করি এবং পুনরায় সংযোগ স্থাপনের কাজ করি, তখন এটি সমাজের উন্নতির জন্য পরিবর্তিত হয়