কম বসতে চান? এখানে কি করা উচিত নয়

আপনি সম্ভবত এতক্ষণে জানেন যে দীর্ঘকাল ধরে বসে থাকা একটি স্বাস্থ্যকর সংখ্যা। অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সংরক্ষণাগার গবেষণায় দেখা গেছে, কেবল বসে বসে কেবল মোটা করতে পারে না, তবে ২০১২ সালে অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা দেখেছেন যে লোকেরা প্রতিদিন ১১ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে বসে থাকে তাদের যে কোনও কারণেই মৃত্যুর ঝুঁকি ৪০% বেড়ে যায়।

সাম্প্রতিককালে, জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের জার্নালে এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা তাদের নিতম্বের উপরে দিনের বেশিরভাগ সময় কাটায় তাদের 24% বৃহত কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি রয়েছে - এবং এই সংখ্যাটি টিভিগুলির সামনে বসে বেশিরভাগ সময় ধরে ক্লোক হওয়া লোকদের জন্য 54% পর্যন্ত শট দেওয়া। এবং ঝুঁকি এমনকি তথাকথিত "অ্যাক্টিভ পালঙ্ক আলু" -দের ক্ষেত্রেও রয়ে গেছে যারা কাজ করে কিন্তু এখনও তাদের বেশিরভাগ দিন তাদের পা থেকে ব্যয় করে। অধ্যয়ন লেখকরা বলেছেন যে এটি পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত অনুশীলন খুব বেশি বসার ঝুঁকি পূরণ করতে পারে না

সুতরাং যদি বসার অবস্থা খুব খারাপ হয় তবে আমরা কেন সবসময় দাঁড়িয়ে থাকি না? আপনি যখন পারেন তখন উঠতে এবং চলতে গুরুত্বপূর্ণ, যদিও পুরো দিন দাঁড়িয়ে থাকা আপনার পক্ষে ভাল নয় isn't

নিউইয়র্ক পত্রিকার সাম্প্রতিক কাহিনী অনুসারে লেখক ড্যান কোইস এটিই শিখেছিলেন। কোইস 30০% সময় সোজা ৩০ দিনের জন্য দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করেছিলেন, এবং শোবার সময় তার বাছুরগুলিতে বাধা ছিল এবং তার পোঁদ, হিল এবং পায়ে ব্যথা ছিল — এমনকি কুশনযুক্ত ইনসোলগুলি ব্যবহার করার পরেও এবং কর্মক্ষেত্রে একটি ক্লান্তি বিরোধী মাদুরের উপর দাঁড়িয়ে ছিলেন। বাড়ি যাওয়ার বার্তা? লক্ষ্যটি এক থেকে অন্যটিতে সম্পূর্ণ স্যুইচ করা নয়। পিটসবার্গের এক বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক কোয়েসকে বলেছিলেন, যে সকল চাকরির জন্য অনেক স্ট্যান্ডিং প্রয়োজন (নার্সিং বা খুচরা যেমন) ভেরিকোজ শিরা, নিম্ন-পিঠে ব্যথা এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি সহ তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের সমস্যার সাথে সংযুক্ত থাকে

এটি যখন নেমে আসে তখন আপনার সুস্থ থাকার জন্য সত্যই উভয়ের প্রয়োজন। উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য আপনার প্রতিদিনের রুটিনে দাঁড়ানোর জন্য সহজ উপায় রয়েছে — আপনার একবারে একবারে এটি নেওয়া উচিত

বেশিরভাগই બેઠাতির জীবনধারা ভেঙে ফেলার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

এটি নির্বোধ বলে মনে হচ্ছে তবে উঠতে আপনাকে আক্ষরিকভাবে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া দরকার। আপনার ফোনের অ্যালার্ম সেট করা বা ম্যাক ডিভাইসের জন্য ব্রেকটাইমের মতো অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করা দিনভর আরও চলাফেরাকে উত্সাহিত করার সহজ উপায়। এমনকি কুইস তার নিবন্ধটির জন্য যে বিজ্ঞানীদের সাথে কথা বলেছিলেন তারা এই কৌশলটি প্রতি ঘন্টা 10 মিনিট দাঁড়ানোর জন্য ব্যবহার করেছিলেন। এছাড়াও, সময় আসার পরে আপনি আপনার স্মার্টফোন বা কম্পিউটারে সেই জোরে পিংটিকে উপেক্ষা করতে পারবেন না

দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় অবশ্যই আপনি করতে পারেন এমন একটি কার্যকলাপ: ফোনে কথা বলা। অফিসের বাসিন্দাদের জন্য এটি বিশেষভাবে দুর্দান্ত যারা যারা ক্রমাগত কল করে বা লোকেদের এবং পরিবারের সাথে প্রচুর ফোন ডেট থাকে এমন লোকদের দ্বারা ঝাঁপিয়ে পড়ে। কর্মক্ষেত্রে, আপনাকে আরও মোবাইল পাওয়ার জন্য আপনার কেবল একটি দীর্ঘ ফোন থেকে কানের কর্ড বা মানের হেডসেটের প্রয়োজন। এমনকি কল স্ট্যান্ডিং করা আপনার পা আরও স্বাভাবিকভাবেই স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করবে

আপনি কীভাবে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে হাঁটতে হাঁটতে পারেন। খাওয়ার পরে দ্রুত হাঁটা আপনার পায়ের চলাচলের এক শিথিল উপায় হতে পারে। খাওয়ার পরে, আপনার রক্ত ​​প্রবাহে ফ্যাট স্তরগুলি তাদের শীর্ষে রয়েছে, তাই কেবলমাত্র খাবারের চারপাশে ঘুরে বেড়ানো লাইপোপ্রোটিন লাইপেজের ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে, এমন একটি জিন যা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে

আপনি যদি কাজ করতে যান তবে আপনার গাড়ী পার্ক করুন park বিল্ডিং থেকে কয়েক ব্লক দূরে, স্বাস্থ্যর অবদানকারী চিকিত্সা সম্পাদক, এমডি রোশিনী রাজ পরামর্শ দেন। এমনকি দরজা দিয়ে beforeোকার আগেই আপনি পায়ে কাজ করতে পারেন। আপনার প্রশিক্ষণ এবং পাতাল রেল রাইডারদের জন্য একই কাজ। দু'দিক আগে থামুন, বা আপনার দিনে কিছু অতিরিক্ত পদক্ষেপ যুক্ত করতে লিফট বা এসকেলেটারের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। ডাঃ রাজও আদেশ দিয়েছেন পরিবর্তে আপনার মধ্যাহ্নভোজন আনার জন্য হাঁটার পরামর্শ দিয়েছেন It's এটি খুব সহজ!

পরের বার আপনি খাবার বা পানীয়তে বেরোনোর ​​সময়, টেবিলটি এড়িয়ে যান এবং বারে বসে চেষ্টা করুন। বার স্টুলের সামনের তৃতীয় অংশে নিজেকে বসানো আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডের এস-আকৃতি বজায় রাখতে এবং আপনার ওজনকে আরও সমানভাবে বিতরণ করতে সহায়তা করতে পারে (যা আপনার পায়ে আরও বেশি ওজনকে সমর্থন করে এবং আপনার পাছা দ্বারা কম)। 'পার্চিং' নামক এই অবস্থানটিকে অনুকরণ করার জন্য, আপনার পা হিপ দূরত্বের চেয়ে আরও প্রশস্তভাবে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পোঁদটি সামান্যভাবে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যান

গ্রীষ্মটি অবশ্যই কনসার্ট, টেলগেটস এবং অলস দিনগুলির জন্য সময় পার্কে. পরের বার, আপনার সাথে একটি চেয়ার ulোকাবেন না। আপনার ভাঁজ চেয়ারগুলি বাড়িতে রেখে দিলে আপনাকে বাইরে যাওয়ার সময় আরও প্রায়ই উঠতে বাধ্য করা হবে। প্রায়শই প্রায়শই বিশ্রামের জন্য হাতে কম্বল রাখুন, তবে পুরো সময়টি দাঁড়ানোর জন্য ভয় পাবেন না – আরও ভাল, আপনি যখন যাবেন তখন অল্পক্ষণের জন্য যান

কখনও কখনও সেরা উপায় একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা সামনাসামনি। হ্যাঁ, কর্মস্থলে থাকা কোনও ব্যক্তিকে ইমেল করা, কল করা বা IM করা অত্যন্ত সহজ। তবে আপনার সহকর্মীর ডেস্কে হাঁটা কি সত্যিই এতটা সময় নেয়? আপনি এমনকি এইভাবে একটি সাধারণ প্রশ্নের দ্রুত প্রতিক্রিয়া পেতে পারেন। যখন কোনও প্রকল্প হ্যাশ করার সময় আসে, তখন আপনার সহকর্মীর সাথে ব্যক্তিগতভাবে চ্যাট করতে পছন্দ করুন বা কফি মেশিনে হাঁটার পরামর্শ দিন। উভয়ই আপনাকে একই সাথে দু'জনকে চলমান এবং কাজ করার জন্য দুর্দান্ত উপায়

এখানে ধারণাটি হল আপনার শরীরকে সারা দিন ধরে বিভিন্ন অবস্থানের মধ্যে ঘোরানোর সুযোগ দেওয়া। আপনার ডেস্কে এমন একটি অঞ্চল তৈরি করে শুরু করুন যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে কাজ করতে পারেন। ফ্যাব্রিক দিয়ে coveredাকা একটি বাক্স বা দুধের ক্রেট আপনার ল্যাপটপের জন্য একটি দুর্দান্ত বিশ্রামের জায়গা হতে পারে, বা আপনি স্থায়ী উচ্চতায় একটি বালুচরতে মেমোগুলি ছেড়ে যেতে পারেন। আপনি যদি যথেষ্ট সাহসী হন, আপনি এমনকি একটি স্থায়ী ডেস্ক চেষ্টা করতে পারেন

এখানে স্থির খুশি!