ঘড়ি দেখছেন? কীভাবে শান্ত থাকবেন এবং দ্রুত ঘুমাতে পাবেন

রাতে বেশ কয়েকবার জেগে ওঠা স্বাভাবিক normal পুরোপুরি সজাগ হওয়া এবং ঘুমিয়ে পড়ার বিষয়ে চিন্তা করা এমন নয়। কখন কী করা উচিত — এবং কী করবেন না Know কখন তা ঘটে তা জেনে রাখা, তবে ট্র্যাকটিতে ফিরে আসা এবং কয়েক ঘন্টা জেগে থাকার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে

রাত জেগে
কারণ ঘুমের ধরণ গভীর আরইএম ঘুম এবং ঘুমের হালকা পর্যায়ে প্রায় 90 মিনিটের মধ্যে চক্র, ট্রানজিশনের সময় জেগে ওঠা বেশ সাধারণ বিষয় quite

বেশিরভাগ লোক যখন অন্ধকার ঘরে থাকে তখন সচেতনভাবে বুঝতে পারে না যে তারা জেগে উঠেছে এবং এনওয়াইইউ স্কুল অফ মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক জয়েস ওয়ালসেলেন বলেছেন, ঘুম থেকে ডানে ও পিছনে ঘুরে আসতে পারে

তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে ঘুম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন বা কোনও ডিজিটাল ঘড়ি আপনার চোখ ধরতে পারে তবে , আপনি নিজেকে আরও বেশিক্ষণ জেগে থাকতে দেখতে পাবেন, মিনিটগুলি টিক দিয়ে দেখার জন্য

শত্রু হিসাবে ঘড়ি
যখন আপনি নিজেকে সূর্যোদয় হওয়ার অনেক আগে জেগে দেখেন, সম্ভাবনা আপনিই প্রথম কাজ করেন are প্রকৃতপক্ষে আপনার অনিদ্রার জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস: আপনি সময়টি পরীক্ষা করে দেখুন

'ঘড়িটি ওয়েক প্রম্প্ট হিসাবে কাজ করে,' ওয়েলসবেন বলে says 'এটি আপনার উত্তেজনাপূর্ণ স্তরকে বাড়িয়ে তোলে এবং রাতকে নষ্ট করে দেয়। আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি সেট করা উচিত এবং এটিকে চোখের সামনে রাখা উচিত। বেলটি যদি না চলে যায় তবে এটি আপনার ব্যবসায়ের কোনওটাই নয় যেটা সময় হয়; গড়িয়ে পড়ুন এবং ঘুমাতে ফিরে যান ''

আপনি যদি মাঝরাত ঘুম ভাঙ্গার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে বিছানার আগে আপনার ঘড়িটি আড়াল করুন। এটি একটি ড্রয়ারে বা আপনার বিছানার নীচে রাখুন। হতাশার মতোই, উঁকি মারার তাগিদকে প্রতিরোধ করা ঘড়ির হোল্ডটি কাটিয়ে উঠতে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ

শিথিল করার চেষ্টা করুন, বা উঠুন এবং বেরিয়ে পড়ুন - আপনি যখন পরীক্ষা করার তাগিদ লড়াই করছেন ঘড়ি, শান্ত ধ্যানের কৌশল দিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। গভীর নিঃশ্বাস এবং গাইডের চিত্রাবলী আপনাকে ঘুমাতে ফিরে আসতে পারে

প্রায় 15 মিনিটের পরে, তবে বিছানা থেকে নামার সময় হয়েছে। সবচেয়ে খারাপ কাজটি আপনি সেখানে করতে পারেন, আপনার বিছানাটিকে উদ্বেগের সাথে জাগ্রত করা এবং জাগ্রত করা। টাস্কালুসার আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগে স্লিপ রিসার্চ প্রকল্পের কথা

এই উদ্বেগগুলি স্থির করার পরিবর্তে লিচস্টেইন উঠে যাওয়ার, একটি অস্পষ্ট আলোকিত ঘরে andুকে পড়ার মতো শান্ত কার্যকলাপ করার পরামর্শ দিয়েছেন as বোনা বা পড়া reading

জো ডিকিসন, 38, আর মাঝরাতে জেগে থাকার বিষয়ে জোর দেন না — এবং ঘুম আসার অপেক্ষায় তিনি বিছানায় থাকেন না। চার বছর অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার পরে, আর্লিংটনের কার্যনির্বাহী সহকারী, ভ্যা। স্বীকার করেছেন যে রাতগুলি তখনই থাকবে যখন তাকে আবার ঘুমাতে না পারার জন্য নিজেকে আনন্দ করতে হবে

'মাঝে মাঝে ফিরে আসব 'খুব দ্রুত ঘুমোতে,' সে বলে, 'তবে যদি আমি বিশেষত ক্ষত বোধ করি তবে আমি এক ঘন্টা টিভি দেখব বা পড়ব। এটি আমার অনিদ্রার প্রতিটি বিবরণকে অতিরিক্ত পরিমাণে বিবেচনা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে এবং এটি আমাকে আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সহায়তা করে '