18 সপ্তাহ: সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন

ভোর দ্বারা

আমি এই সপ্তাহে আমার খাবারের পছন্দগুলিতে ফোকাস করে অনেক সময় ব্যয় করেছি। আমি কি খাব? আমি কখন এটি খাওয়া উচিত? এটি কীভাবে প্রস্তুত করা উচিত? আমি এই দৃষ্টি নিবদ্ধ করার প্রয়োজনে অসন্তুষ্ট নই, বরং আমি যা করছি তার পুষ্টির অংশের চারপাশে আরও কাঠামো স্থাপনের জন্য দৃ determined় প্রতিজ্ঞ। আমি যেমন মারিসার সাথে আলোচনা করেছি, খাদ্য সম্পর্কে আমার চ্যালেঞ্জ এটি নয় যে আমি এটি ঘৃণা করি around আমার বিপাক ক্রিয়াকলাপকে শক্তিশালীকরণের জন্য এবং বিপাকের মাত্রাকে অবিচ্ছিন্ন রাখতে, সারা দিন সমানভাবে আলাদা হওয়া উচিত এমন ছোট খাবারগুলিতে ফিট করার চেষ্টা করা আমার সংগ্রাম কেন্দ্রগুলি। আমি যখন কর্মক্ষেত্রে থাকি, তখন আমি আমার খাওয়ার সময়সূচিতে আরও বেশি মনোযোগী হয়ে থাকি কারণ আমার বিশ্বের অনেকগুলি জিনিস একটি ঘড়ির চারদিকে ঘোরে। আমি প্রাতঃরাশে যাব, 1:00 টার মধ্যে একটি ভাল মধ্যাহ্নভোজ সময়সূচী, এবং রাত 9 টার আগে একটি হালকা কিন্তু ভাল ডিনার করার জন্য কাজ করতে

তবে উইকএন্ড ঘুরতে গেলে সেই ধরণের সময়সূচী আরও শক্ত হয় আমার কাছে লেগে থাকার জন্য, যেহেতু সময়টি খানিকটা বেশি অবসর সময়ে এবং খাবারের চিন্তাভাবনাগুলি আমার চলার কাজের মানসিক তালিকার দ্বারা, পরিবারের কাজগুলি করার মতো বিষয়গুলি ছাড়িয়ে যেতে পারে Mar ইত্যাদি। মারিসা আমার খাবার জার্নাল রাখতে উত্সাহিত করে অনেক সাহায্য করেছে, এবং আমার ও আমার ত্রুটিযুক্ত তফসিলের জন্য ভালভাবে খাওয়ার উদ্ভাবনী উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে আমাকে চাপ দিচ্ছেন

আমি এটাও খুঁজে পেয়েছি যে, এমন কিছু খাওয়া উচিত যা আমি যথেষ্ট খাঁটি ও মনস্থির নয় should আমার জন্য যেমনটি আমি জানি এটি হওয়া উচিত, আমি আসলে আমার দেহে পার্থক্যটি (স্বচ্ছলতা, মাথা ব্যথা, একটি সাধারণ "ব্লিচ" অনুভূতি) প্রায় দ্রুত অনুভব করি। একটি অদ্ভুত উপায়ে, আমি একধরনের সাথে আমার শরীরের সাথে তাল মিলানোর এই অনুভূতিতে মনস্তাত্ত হয়েছি — এমন কিছু যা আমার মনে নেই আগে কখনও এই ডিগ্রি নিয়েছিল। বঞ্চিত বোধ করার পরিবর্তে, আমি আমার দেহ এবং আমি এটিতে যা রাখি তা উভয়ের উপরে নিয়ন্ত্রণ বোধ করি। ক্ষমতায়ন করা যায় না

এবং সপ্তাহে বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের স্রোতের সময়টি খুব ভাল। যেহেতু আমি আমার জীবনের বিশেষ ব্যক্তির সাথে মানসম্পন্ন সময় কথা বলতে এবং ভাগ করতে পছন্দ করি, তাই আমি তাদের সাথে আউটটিংয়ের প্রত্যাশায় আছি। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, এই আউটগুলি সাধারণত খাবার এবং পানীয়কে কেন্দ্র করে হয়। আমি আমার সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে সীমাবদ্ধ রেখে আমার সম্পর্কের ক্ষতি করতে না দেওয়ার জন্য দৃ determined় প্রতিজ্ঞাবদ্ধ, তাই আমি ক্যালোরি না দিয়ে সময় কাটানোর উপায় অবলম্বন করি। আমার ক্রুদের সাথে, যতক্ষণ না আপনি আপনার হাতে পানীয় পান করেন ততক্ষণ আপনি ভাল আছেন one তাই আমি নিশ্চিত করেছিলাম যে আমার কাছে একটি আছে তবে এটি প্রায়শই চুনের মোড় দিয়ে সেল্টজার যা আমি সত্যিই পছন্দ করি। আমি যাইহোক পানাহারকারী বেশি নই, তাই এই কৌশলটি কাজে লাগিয়ে আমি খুব বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হই না

যখন খাবারের বিষয়টি আসে, তখন আমি এই ধারণায় অভ্যস্ত হতে শুরু করি যে আমি সম্ভবত কমপক্ষে অর্ধেক রেখে যাব আমার প্লেটে আমার খাবার (আমি বাকি অংশের জন্য বেশি যত্ন নিই না) কারণ আমি এগুলি খেতে পারি না / কেবল সেখানে থাকার কারণে (এবং আমি বামপাশের লোকদের জন্য খুব বেশি যত্ন করি না)। এটি কিছু সঙ্গীর কাছ থেকে কিছু অদ্ভুত চেহারা, অন্যদের কাছ থেকে উদ্বেগকে অনুপ্রাণিত করে, তবে আমি কখনও আমার খারাপ খাদ্যাভাসের পিছনে কাটা বা আমি অতীতের তুলনায় ছোট ছোট অংশে সন্তুষ্ট হয়ে এ বিষয়ে বড় কিছু করি না। আমি ডায়েট এবং ফিটনেস পদ্ধতিতে যে সমস্ত লোকের উপর নিয়মিত চলতে থাকে তাদের সন্ধান করি - বিশেষত যখন অন্যরা তাদের খাবার উপভোগ করার চেষ্টা করছেন - অবিশ্বাস্যরকম বিরক্তিকর এবং স্ব-শোষিত হতে এবং আমি কখনও এই গোষ্ঠীর অংশ না হওয়ার অঙ্গীকার করেছিলাম। আমি এটি অন্যদের তুলনায় খুব সহজেই কিছু খাবারের মাধ্যমে তৈরি করি (ছাঁকানো আলু, মেনুতে থাকলে, চ্যালেঞ্জটি কিছুটা বাড়িয়ে তুলুন) তবে কী খাবেন সে সম্পর্কে সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে এখন সমস্ত খাবার হয়ে যায়, এবং এটি একটি বড় পরিবর্তন change আমি।

আমি এই সপ্তাহে আমার তিন দিনের জিম রুটিন চালিয়ে যাচ্ছি। এটি আমার পক্ষে সহজতর হচ্ছে না, তবে আমি সেখানে আটকাই এবং চেষ্টা করি, চেষ্টা করি, চেষ্টা করি hur এমনকি যখন ব্যথা হয়, যা প্রায়শই ঘটে। তেহেরা ধৈর্যশীল কিন্তু কঠোর এবং আমি আনন্দিত বোধ করছি যে আমি জিম এবং বাড়িতে উভয়ই অনুশীলন করতে পেরেছি এমন আরও এক সপ্তাহ আমি পরীক্ষা করতে পারি