ওজন হ্রাস সাফল্য: কিভাবে শ্রীলঙ্কা একটি ট্রিপ আমাকে 49 পাউন্ড ড্রপ সাহায্য করেছিল

এপ্রিল রেজিফ
সান্তা মনিকা, ক্যালিফোর্নিয়ার

বয়স: 36
সৌজন্যে এপ্রিল রিস্টফ এপ্রিল রিস্টেফ
36, 5'4 '
সান্তা মনিকা, ক্যালিফোর্নিয়াস

এর আগে: 160 lb., আকার 14/16
এর পরে: 111 পাউন্ড, আকার 2/4

সর্বমোট পাউন্ড হারিয়েছে: 49 পাউন্ড।
আকার হারিয়েছে: 6

আমি সবসময় পাতলা হয়ে বড় ছিলাম, কিন্তু যখন আমি কলেজে ছিলাম এবং আমার 20 বছরের প্রথম দিকে, আমার ওজন 160 পাউন্ডে উঠেছিল। আমি জানি যে আমার সাধারণ ডিনার - ক্রিম পনির, মরিচ এবং কুঁচকানো চেদার মিশ্রণে চুন টরটিলা চিপের সাথে পরিবেশন করা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই দোষ ছিল। আমি একটি উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষক, এবং অনুষদ লাউঞ্জগুলিতে আমি প্রতিদিন যে খাবারগুলি খাই সেগুলি কোনও উপকারে আসেনি। তবুও, 2004 সালের ডিসেম্বর পর্যন্ত এটি ছিল না, যখন আমি কোনও সিঁড়ি না দিয়ে স্কুলে সিঁড়ি বানাতে পারি নি, বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি নিজেকে কতদূর যেতে দিয়েছি। এবং আমি মাত্র ২ was বছর!

এক জিম

জানুয়ারী এলে আমি একটি হোম জিম তৈরি করেছিলাম, একটি উপবৃত্তাকার, ওজন তোলার যন্ত্র এবং ফ্রি ওয়েট সহ free আমি ধীরে ধীরে শুরু করেছিলাম, দিনে মাত্র 20 মিনিটের কার্ডিও করে। আমি প্রসেসড কার্বসও কেটে ফেলেছি। ওজনটি কমতে ধীর হয়ে যাওয়ার সময় (আমার প্রথম 8 পাউন্ড হারাতে আমার ছয় মাস লেগেছিল), আমার অগ্রগতি আমাকে এগিয়ে চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট।

একটি মূল ভ্রমণ - আমার আসল টার্নিং পয়েন্টটি এসেছিল যখন আমি গ্রীষ্মে সুনামির ক্লিনআপ করতে শ্রীলঙ্কার দিকে যাত্রা করি। শ্রীলঙ্কানরা কী পরিমাণ সামান্য খাবার দেখছিলেন তা কেবল আমার খাবারের বিকল্পগুলি বেছে নিতে পেরে আমি কতটা আশীর্বাদপ্রাপ্ত ছিল তা সম্পর্কে আমাকে আরও সচেতন করে তুলেছে না, বরং স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই করতেও আমাকে রাজি করেছিল। যখন আমি বাড়ি ফিরে এসেছি, আমি প্যাকেজযুক্ত খাবারটি ছড়িয়ে দিয়েছি এবং আমার ওয়ার্কআউটগুলি বাড়িয়েছি। তারপরে ওজন সত্যিই কমতে শুরু করে

২০০ of সালের শেষের দিকে, আমি আমার 111 পাউন্ডের ওজন অনুভব করেছি। আমি আট বছর ধরে ওজন বন্ধ রেখেছি! আমার স্বামী এবং আমি একটি শিশুর জন্য চেষ্টা করছি, এবং আমি আত্মবিশ্বাসী যে আমি আমার শরীরকে পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সঠিক কম্বো দিচ্ছি যা গর্ভাবস্থার মধ্য দিয়ে আমাকে পেতে পারে

49 পাউন্ড হারানোর টমি গার্সিয়াসেক্রেটস
এই ছোট কৌশলগুলি এপ্রিলকে তার উচ্চ বিদ্যালয়ের চিত্র পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করেছিল। অ্যাটোর / ওজন-হ্রাস-গল্পগুলির আরও টিপস সন্ধান করুন

ডিজিটাল
এখানে অনেক দুর্দান্ত অ্যাপ রয়েছে তবে আমি স্বোরকিটকে সত্যিই পছন্দ করি (আইটিউনস এবং গুগল প্লেতে ফ্রি); এটি আমাকে প্রচুর সার্কিট-প্রশিক্ষণের বিকল্প দেয়, যা আমার ওয়ার্কআউটকে বিরক্তিকর থেকে বিরত রাখে।

ছোট মাইলস্টোন সেট করুন - আমি 20 মিনিটের কার্ডিও দিয়ে শুরু করেছি এবং এটি তৈরি না করা পর্যন্ত মাসে পাঁচ মিনিট বাড়িয়েছি increased পুরো এক ঘন্টা পর্যন্ত

প্রোটিন + ফাইবার = সাফল্য - আমি সবসময় আমার খাবারের মধ্যে প্রোটিন এবং শাকসব্জী একত্রিত করার চেষ্টা করি try তারা একসাথে আমাকে তৃপ্তি বোধ করে এবং স্ন্যাক্সের মতো কম রাখে

ভিডিওটি দেখুন: 4 ফ্যাট-ব্লাস্টিং জাম্পিং অনুশীলন