ওজন হ্রাস সাফল্য: একটি ফ্রিক দুর্ঘটনার পরে তিনি 60 পাউন্ড হারিয়েছিলেন

এরিকা স্টেপটিউ
ফেয়ারবার্ন, গা।
বয়স: 30
উচ্চতা: 5'3 '
174 পাউন্ডের আগে | পোষাকের আকার: 14 আমার দেহের রূপান্তর একটি অদ্ভুত দুর্ঘটনার সাথে শুরু হয়েছিল: ইন জানুয়ারী ২০০৯, আমি কালো বরফের একটি চাদরে পিছলে গেলাম এবং আমার বাম গোড়ালির প্রায় প্রতিটি হাড় ভেঙে দিয়েছিলাম। পাঁচটি স্ক্রু এবং একটি প্লেট ঠিক করার জন্য যে ইনজুরি হয়েছিল, তা আমাকে পাঁচ মাসের জন্য ব্যর্থ করেছিল। ইতিমধ্যে আমার আকারে অসন্তুষ্ট, আমি পাগলের মতো খেয়েছি। এবং আমি অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি জ্বালাতে না পারার কারণে, আমি আমার পাউন্ডটি পেয়েছিলাম, আমাকে 174 এ রেখেছিল my আমার বর্ধমান শরীরের ফিট করার জন্য টানা টানা কাপড় কিনে আমার আত্ম-সম্মান ডুবে গেল। তবে আমার অর্থোপেডিক সার্জনের সাথে একটি দর্শন আমাকে পুনর্নির্ধারণের দিকে ঠেলে দিয়েছে। তিনি বলেছিলেন, 'আপনি আর কখনও কঠোর তত্পরতা করবেন না।' আমি ফিট হয়ে আমার ডাক্তারের ভুল প্রমাণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি

সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ, বড় পদক্ষেপ
আমার প্রথম পদক্ষেপ: সপ্তাহে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য পাঁচ বা ছয় সন্ধ্যায় আমার স্বামীর সাথে হাঁটা। আমি শীঘ্রই ছয় সাপ্তাহিক উন্মাদ ডিভিডি ওয়ার্কআউটে যুক্ত করেছি। অতিরিক্ত কার্ডিও আমাকে ছয় মাসের মধ্যে পুরোপুরি চলার থেকে অগ্রগতিতে সহায়তা করেছিল। তবে আমি এই মাইলফলকটি উদযাপন এবং দৃ frame় ফ্রেমের সূচনা করার সময়, স্কেলটিতে সংখ্যাটি কেবল বাড়েনি। এক বছর পরে, আমি কেবল 14 পাউন্ড নেমে এসেছি। আমাকে স্বীকার করতে হয়েছিল যে আমার খারাপ খাওয়ার পছন্দগুলি আমাকে আটকে রেখেছে

খাদ্য সমাধানগুলি - জুন ২০১১ এ, আমি জেনি ক্রেগে একটি চাকরি পেয়েছি। ওজন-হ্রাস পরামর্শদাতা হিসাবে কাজ করার উপ-পণ্যটি সঠিক অংশের মাপগুলি এবং কোন খাবারগুলি ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করতে পারে তা শিখছিল। আমি আমার ডায়েট ওভারহুল করেছি, পিৎজা পার্লারগুলিকে এড়িয়ে এবং আরও রান্না করেছি। ফলমূল ও শাকসবজির মতোই জল বিনাচ্যুতযোগ্য হয়ে উঠেছে। আমি প্রতিটি খাবারের সাথে রুটি খাওয়াও বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং আমার অ্যালকোহল খাওয়ার পথে পিছনে ফেলেছি। আমার ডায়েট এবং এক্সারসাইজ কম্বো ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। নিম্নলিখিত মে মাসের মধ্যে, আমি আমার 114 পাউন্ডের লক্ষ্যে পৌঁছেছি। আমি যখন আমার দুই বছরের চেকআপের জন্য গিয়েছিলাম, তখন আমি আমার অর্থোপেডস্টকে আমার ওজন হ্রাস এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরে স্তম্ভিত করে দিয়েছিলাম। আমি প্রমাণ করি যে কোনও কিছু সম্ভব। । কয়েকটি চেষ্টা করুন, এবং আরও বেশি পরীক্ষিত টিপস পিন্টারেস্টে / গুডহেথেলথ এ নিন <আমি প্রতিটি খাবারে নিজেকে একটু চকোলেটের সাথে চিকিত্সা করতে পছন্দ করি যাতে আমি কখনই বঞ্চিত না বোধ করি।

আমার নর্থ-ব্যর্থ প্রস্তুতি পরিকল্পনা
প্রতি রবিবার, আমি আমার খাবারটি পূর্ব থেকে পাঁচ থেকে পাঁচ দিনের মধ্যে সঞ্চয় করে রাখি টুপারওয়ারে স্যালাডের মূল্য। এটি আমার জীবনকে সহজতর করে দেয়

গ্রিকের মতো জলখাবার - আমার যেতে যাওয়া টমেটো, শসা, জলপাই তেল, তাজা রসুন এবং কিছুটা লেবুর রস মিশ্রিত করে। ইয়াম!

ফ্যাভ ওয়ার্কআউট সরানো - আমি লেগের দিনটি পছন্দ করি। আমি সমস্ত বিপরীত lunges, ভারী lunges এবং স্কোয়াট সম্পর্কে। আমি 210 পাউন্ড সামনের স্কোয়াট করতে পারি! যেহেতু আমি অনুভব করি যে আমার পাগুলি আমার দেহের এক দুর্বলতম অঙ্গ, তাই আমি এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে শক্তি সঞ্চয় করেছি

আপনার স্থানান্তর ভাগ করে নিন

আপনি কি নিজের শরীর পুনরায় আকার দিয়েছেন? এটি atur / i-do-it সম্পর্কে আমাদের বলুন এবং আপনার জন্য ডায়েট এবং ফিটনেস কৌশলগুলি কী কাজ করেছে তা আমাদের জানান