ওজন হ্রাস সাফল্যের গল্প: 'আমি 45 পাউন্ড হারিয়েছি'

ফেলিক্স সানচেজ

নিকোল ফিঙ্কবাইনার
33, 5'5 '
হিউস্টন, টেক্সাস

এর আগে: 170 পাউন্ড, আকার 10
পরে: 125 lb.s, আকার 0-2

সর্বমোট পাউন্ড নষ্ট হয়েছে: 45 পাউন্ড।
আকারগুলি হারিয়েছে: 5

শৈলীতে জিমটি হিট করুন: নিকোল সুইট বেটি প্রতিরোধের ওয়ার্কআউট পরেছেন ব্রা ($ 55, sweatybetty.com), এবং পাওয়ার রান ক্যাপ্রিস ($ 90, sweatybetty.com)

প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু হিসাবে বেড়ে ওঠা, আমাকে আমার পুষ্টি বা ওয়ার্কআউটগুলিকে দ্বিতীয় চিন্তাভাবনা দিতে হবে না — আমার প্রশিক্ষকরা আমার জন্য সমস্ত কিছু পরিকল্পনা করেছিলেন। আমি 1999 সালে আমার উচ্চ বিদ্যালয়ের সিনিয়র বছরের সাঁতার কাটা বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং হঠাৎ আমার নিজেরাই সমস্ত কিছু বের করতে হয়েছিল। কোনও প্রোগ্রাম অনুসরণ না করে আমি সপ্তাহে ছয়টি তীব্র workouts থেকে মাঝে মাঝে এরোবিক্স ভিডিওতে যাই। ঘন ঘন পিৎজার ডিনার যুক্ত করুন speed আমি স্পিড ডায়ালায় পাপা জন এর সাথে কথা বলছি — এবং আমার ওজন তিন বছরে ৪০ পাউন্ড ছাড়িয়েছে

মা ভাল জানেন - আমি সত্যই ওজন বাড়ানোর বিষয়টি লক্ষ্য করি না, আমার খুব টাইট কাপড়ের জন্য ড্রায়ারকে দোষ দেওয়া হচ্ছে। কিন্তু আমার মা যখন ২০০৫ সালের নভেম্বরে গিয়েছিলেন, তখনই তিনি আমার ওজনটি নির্দেশ করেছিলেন। এটি শুনতে কঠোর ছিল, তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম আমার সাহায্যের দরকার। আমাদের পারিবারিক ডাক্তার আমাকে পুষ্টিবিদ হিসাবে উল্লেখ করেছেন, যিনি আমাকে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য 411 দিয়েছেন। আমি পুষ্টিকর খাবার রান্না শুরু করেছি, পুরো গমের পাস্তা এবং স্টিমযুক্ত ব্রোকলির সাথে বেকড চিকেনের মতো। যখন আমার প্রতিটি খাবারে একটি চর্বিযুক্ত প্রোটিন, একটি পুষ্টিকর শর্করা এবং একটি ভেজী ছিল তখন আমি সত্যিই পূর্ণ অনুভব করেছি

পেশী দিয়ে ফ্যাট ফাইট করা - এর পরে, আমি ব্যায়ামের দিকে আমার মনোনিবেশ করলাম, অবশেষে সুবিধা নিয়েছি আমার জিমের ফ্রি ট্রেনার তিনি আমাকে ছয় দিনের-সপ্তাহের শিডিয়ুল-ফিরিয়ে আনলেন - কার্ডিওর তিনটি সেশন এবং তিনটি ওজন তোলা — এবং দেড় বছরের মধ্যে, আমি প্রায় ৪০ পাউন্ডের নিচে ছিল। যখন আমি কোনও মালভূমি আঘাত করি তখন আমি পুনর্নির্মাণ পরিকল্পনার জন্য আমার পুষ্টিবিদ এবং প্রশিক্ষকের কাছে ফিরে যাই। 2007 এর বসন্তের মধ্যে, আমি সহজেই 2s এবং 4 এর মধ্যে স্খলিত হয়ে যাচ্ছিলাম, এটি একটি আকার যা আমি আট বছরের জন্য বজায় রেখেছিলাম। 2014 এর মে মাসে, আমি আরও 5 পাউন্ড শেভ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, যা প্রথম 40 এর চেয়ে শক্ত ছিল! তবে আমার পরিবার ডাক্তার যখন জিজ্ঞাসা করলেন, 'আপনি কতটা ওজন হ্রাস করেছেন? আমি সবে তোমাকে চিনতে পারি! ' শুনে যে কখনই বুড়ো হয় না

নিকোলের ওজন হ্রাসের গোপন বিষয়:
কিছু বিশেষজ্ঞের সহায়তায় নিকোল ৪৫ পাউন্ড নামিয়েছে। তার টিপসগুলি পান:

এটিকে শিক্ষাগত করুন - আমি বুঝতে পেরেছি যে কার্ডিও উপবৃত্তাকার বরাবর স্লোগান দেওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু হতে পারে। আমি এটিকে জুম্বার মতো একটি নতুন দক্ষতা শেখার একটি সুযোগ হিসাবে দেখেছি এবং এটি আরও উপভোগ করতে শুরু করেছি

নিজের জন্য চিকিত্সা করুন - আমি স্বাস্থ্যকর খাওয়া পছন্দ করি তবে এখনও সময়ে সময়ে মিষ্টি কামনা করি। যখন কোনও হ্যাঙ্কারিং স্ট্রাইক করে, আমি এপিক্যুরিয়ান বডি বিল্ডার ব্লগ থেকে আমার প্রোটিন চুরো চিজেকেক বারের রেসিপিটির দিকে ফিরলাম