আসলেই কী স্ট্রেস ফ্র্যাকচারটি মনে হয় এবং কীভাবে এটি আপনার কাছে হতে চলেছে

আমার উচ্চ বিদ্যালয়ের জুনিয়র বছরের অক্টোবরে, আমি আমার ক্রস-কান্ট্রি গেমের শীর্ষে ছিলাম। আমি সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় দিন দৌড়াদৌড়ি করছিলাম, আমার মাইল বিভক্ত হওয়ার জন্য আরও বেশি সময় ছিটকে যাচ্ছিলাম এবং একটি বড় দৌড়ের জন্য প্রস্তুত ছিলাম যা শেষ পর্যন্ত প্রমাণ করবে যে ভার্সিটির স্থিতিটি হিট করার জন্য আমার কী ছিল। সুতরাং যখন সুযোগগুলি কয়েক অতিরিক্ত মাইল চালিয়ে নিজেকে আরও শক্ত করে তুলবে, তখন আমি দ্বিতীয় চিন্তা না করে সেগুলি নিয়েছিলাম

তারপরে প্রতিযোগিতার দিনটি এসেছিল। আমি কিছু দিন ধরে আমার শিনসে কিছুটা ব্যথা অনুভব করছিলাম এবং অনুভব করছিলাম যে আমি স্লিন স্প্লিন্টস পেয়েছি — এমন কিছু বিষয় যা আমি অতীতে বহুবার মোকাবিলা করেছি। সুতরাং আমার ইভেন্টের আগে, আমি বেশ কয়েকজন আইবুপ্রোফেনকে পপ করেছিলাম এবং নিজেকে পুরোপুরি দৌড়ের দাপটে দেখলাম visual স্পোলার: যা ঘটেছিল তা নয়

দৌড় শুরু হলে, আমি প্যাকটির সামনে গিয়েছিলাম। আমি আমার গতি বজায় রেখেছিলাম যখন আমি ট্রেইলটি বয়ে বেড়াচ্ছিলাম, অ্যাড্রেনালাইন আমার শরীরে বয়ে যাচ্ছিল। এটি হ'ল প্রায় মাইল 1 অবধি, যখন আমার রানার উঁচুতে আমার বাম শিনে একটি উদ্দীপনাজনিত ব্যথা বাধাগ্রস্থ হয়েছিল

আমি এটিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করেছি, এখনও হাল ছাড়তে রাজি নই। তবে ব্যথাটি আরও খারাপ হয়েছিল, এবং শীঘ্রই আমি দুর্বল হয়ে পড়েছিলাম। মেয়েরা আমাকে বাম এবং ডান পাশ দিয়ে গেছে, তবে আমি ফিনিস লাইনে পৌঁছানো এবং ভেঙে পড়ার আগ পর্যন্ত ঘাসের পথটি পেরিয়ে আমার পথে হাঁটতে থাকি

দুটি ডাক্তারের সাথে দেখা, একটি এক্স-রে এবং একটি হাড় স্ক্যান করে দ্রুত এগিয়ে যেতে। রায়টি ছিল যে আমার বাম পাতায় সাতটি ছোট স্ট্রেস ফ্র্যাকচার ছিল

আমার মামলা অবশ্যই সাধারণের বাইরে কিছু নয়। আসলে, ডিপিএম, এবিপিএম-সার্টিফাইড পোডিয়াট্রিস্ট মেলিসা লকউড বলেছেন যে তিনি যে পাঁচ রানারকে দেখেছেন তার মধ্যে প্রায় একজন স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের জন্য। তবে কেন যুবা, সুস্থ লোকেরা এই আঘাতটি শেষ করে? এখানে, তিনি কী কী কারণে স্ট্রেসের হাড় ভেঙে যায় তা ব্যাখ্যা করে এবং সেগুলি প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য টিপস ভাগ করে দেয়

স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি 'অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের' হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। ইলিনয়ের ব্লুমিংটন ভিত্তিক ডঃ লকউড বলেছেন যে কোনও হাড় পুনরাবৃত্তি হওয়া, অস্বাভাবিক বল প্রয়োগ করার সময় এগুলি ঘটে: "উদাহরণস্বরূপ, যখন রানাররা তাদের দূরত্ব এবং গতি বাড়ায় — মূলত এমন কোনও কিছু যা তারা দেহের উপর চাপের পরিমাণ পরিবর্তন করে changes । "

ড। লকউড সাধারণত মেটাট্রালগুলিতে এই আঘাতগুলি ঘটে দেখায় যা আপনার পায়ের আঙুলের ঠিক নীচে ছোট হাড় এবং নীচের পা (আমার ক্ষেত্রে যেমন)। আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনসের মতে, 50% এরও বেশি নীচের পাতে দেখা যায়

স্ট্রেস ফ্র্যাকচার দৌড়ানোর সাথে যুক্ত থাকলেও, "এগুলি নিয়মিত বলের কারণেও হতে পারে, যদি হাড়গুলি দুর্বল করে তোলে অন্যান্য সমস্যা যেমন অস্টিওপোরোসিস বা খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কিত অন্য পদ্ধতিগত সমস্যা, "ডঃ লকউড যোগ করেছেন। গবেষণা সুপারিশ করে যে মহিলারা বেশি সংবেদনশীল, সম্ভবত কারণ তারা উপরে বর্ণিত অবস্থার চেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।

তবে সত্যিকার অর্থে স্ট্রেস ফ্র্যাকচার কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। ডক্টর লকউড সারা দিন ডিজনি ওয়ার্ল্ডে ঘোরাঘুরি করার পরে পায়ে পেয়েছিলেন। (নীচে তার এক্স-রে দেখুন))

"সবচেয়ে বড় বিষয় হ'ল ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপ সহ বর্ধমান ব্যথা দেখার জন্য," ডাঃ লকউড বলেছেন says "মানে সকালে খুব সকালে এটি খুব খারাপভাবে আঘাত করে না, তবে তারপরে সারা দিন আপনি তার উপর যত বেশি থাকুন, বা আপনি দৌড়ে যাওয়ার পরে ব্যথা আরও খারাপ হয়, এমনকি উদ্বেগজনকও হয়” "

স্ট্রেইন বা টানার মতো নয়, স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের সাথে যুক্ত ব্যথা কয়েক দিন পরে নিজেকে সমাধান করতে বা বিশ্রাম নিয়ে চলে যায় না। সুতরাং আপনি যদি বসে থাকার পরেও যদি প্রকম্পিত ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি বেশ ভাল একটি সূচক। প্রাথমিক আঘাতের দুই সপ্তাহ অবধি রে। " সেই কারণেই চিকিত্সকরা প্রায়শই অন্যান্য পরীক্ষাগুলির, যেমন একটি এমআরআই বা হাড়ের স্ক্যানের নির্দেশ দেন, আঘাতটি সনাক্ত করতে পারেন

যদি কোনও রোগী স্ট্রেসের ফ্র্যাকচারের লক্ষণগুলি বর্ণনা করেন, ডঃ লকউড সবসময় একে একে বিবেচনা করেন, তিনি বলেন, যদি না তিনি বিকল্প ব্যাখ্যাটি চিহ্নিত করেছেন

একবার আপনার একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হয়ে গেলে এটি অন্যের জন্য আরও ঝুঁকি নিয়ে যায়, ডাঃ লকউড বলেছেন। তবে ভাগ্যক্রমে, হাড়গুলি সুস্থ রাখতে আপনি বেশ কয়েকটি স্মার্ট কৌশল ব্যবহার করতে পারেন

শুরুর জন্য, শক্ত স্নিকারগুলিতে বিনিয়োগ করুন। আপনি যদি রানার হন, একটি চলমান স্টোরের দিকে যান এবং এমন এক জুড়ি খুঁজে পান যা আপনার ধাপ এবং পায়ের ধরণের জন্য অনুকূল কাজ করে।

নির্দিষ্ট পরিমাণ ব্যবহারের পরে আপনার জুতো অবসর নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, ডঃ লকউড সতর্ক করে দেয় হয় সময় অনুযায়ী (6 মাসের বেশি নয়) বা মাইল (300 এর বেশি নয়) ভিত্তিতে এগুলি টস করুন

এবং আপনি যদি অ্যাথলেট হন বা না হন, যদি আপনি অতীতে স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের শিকার হন তবে ডঃ লকউড বলেছেন, আপনি সঠিক বায়োমেকানিক্সের সাথে চলেছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি কাস্টম অর্থোথিক্স গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করতে চাইতে পারেন Dr. তাদের মেয়াদ শেষ হয়ে গেছে সুতরাং দয়া করে, একই ভুল করবেন না এবং আসলে আপনার জুতোর প্রতি মনোযোগ দিন!

আমার আঘাতের পরে, আমি সত্যিই নিজেকে নিচু মনে করেছি। আমি উদ্বিগ্ন যে আমার শরীর দৌড়ানোর জন্য কাটা হয়নি, এবং তোয়ালে নিক্ষেপ করার জন্য এটি আমার প্রয়োজন ছিল

তবে ডাঃ লকউড যেমন বলেছিলেন, "স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার চলমান ক্যারিয়ার শেষ হয়েছে।" এর অর্থ হতে পারে যে আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, এটি আপনার রানের দূরত্ব বা ফ্রিকোয়েন্সি সামঞ্জস্য করছে, বা নরম পৃষ্ঠের উপর দৌড়ছে কিনা (ঘাস বনাম কংক্রিট মনে করুন) আপনার পরিবর্তন করা দরকার

আমার জন্য, ফিরে আসার উপায় ডক্টর লকউড উল্লেখ করেছেন: রান চালিয়ে ফেলা, আমার ফর্মের দিকে আরও ভাল মনোযোগ দেওয়া এবং নিয়মিত আমার জুতো সরিয়ে নেওয়া running আজ দৌড়াদৌড়ি এখনও আমার জীবনযাত্রার একটি বিশাল অংশ part এমনকি আমি মাঝে মাঝে কাজ করতে ছুটে যাই। তবে আমি এখন আমার দেহের কথা শোনার এবং যখন বিরতির প্রয়োজন হবে তখন নোটিশ নেওয়া সম্পর্কে আরও ভাল। ড। লকউড বলেছেন। "বা বরং, দৌড়াবেন না এবং অপেক্ষা করুন” "