প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলি কী কী - এবং আপনার তাদের চেষ্টা করা উচিত?

বেশিরভাগ দিন এটি আপনার স্নিকারকে জড়িয়ে রাখা এবং এটি জিমে তৈরি করা যথেষ্ট কঠিন, পুরো ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে পাওয়ারকে একা ছেড়ে দিন। যদি কেবল প্রকারের একটি সহজ বোতাম থাকত — বা একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার জন্য কমপক্ষে কিছু করার জন্য (এবং সম্ভবত আপনাকে আরও কঠোর এবং দীর্ঘতর কাজ করতে সহায়তা করতে পারে)

সেখানে প্রাক-ওয়ার্কআউটের ধারণা পরিপূরক এবং পানীয় খেলতে আসে (আপনি সম্ভবত আপনার সবচেয়ে উপযুক্ত বন্ধু স্টুডিওতে যাওয়ার আগে তার পানির বোতলে কিছু পপ করতে দেখেছেন)। তবে এই পরিপূরকগুলিতে ঠিক কী রয়েছে - এবং তারা কী আপনার ওয়ার্কআউট বাড়ানোর জন্য কাজ করে? প্রাক-workout পরিপূরক পরিপূরকগুলি হ্রাস পেতে এবং আপনাকে 'Em বা এড়িয়ে যাওয়া' Em চেষ্টা করতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞগণ - পুষ্টিবিদ এবং প্রশিক্ষক উভয়ই to বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছিলেন।

মূলত, এই প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক— যা প্রায়শই গুঁড়ো আকারে আসে - হ'ল এটি যদি আপনার ওয়ার্কআউটটিকে আগে থেকে গ্রহণ করে তবে তা বাড়ানোর জন্য পরিপূরক।

“গবেষণার ভিত্তিতে তবে বেশিরভাগ প্রাক-ওয়ার্কআউট দাবির বিপরীতে, প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলির মূল লক্ষ্য, জিম হোয়াইট ফিটনেস & amp এর মালিক আরডি, জিম হোয়াইট বলেছেন, জিম হোয়াইট, আরডি বলেছেন; ভার্জিনিয়া বিচে পুষ্টি Nut “বেশিরভাগ প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলি উত্তেজক ব্যবহার করে এটি করে যা রক্ত ​​প্রবাহ, হার্টের হার, শক্তি এবং ফোকাসকে বাড়ায়। এটি তাদের স্বতন্ত্র অনুভব করে যে তারা প্রশিক্ষণ থেকে আরও বেশি পেতে আরও কঠোর এবং আরও তীব্রতার সাথে কঠোর পরিশ্রম করতে পারে ”"

কেবলমাত্র এফআইআই: কোনও দুটি প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক একই নয়, তবে অনেকগুলি একটিতে রয়েছে জ্বালানী এবং শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যাফিনের মতো কয়েকটি মিলের উপাদান ingredients (কার্বস আপনার দেহের পছন্দের জ্বালানীর উত্স, < র লেখক ন্যান্সি ক্লার্ক বলেছেন, প্রাক ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলিতে নাইট্রেটও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যা ছিল রক্ত প্রবাহ এবং কাজের দক্ষতা উন্নত করে (যার অর্থ আপনি একই পরিমাণের কাজ সম্পাদন করতে কম শক্তি ব্যবহার করেন); ল্যাকটিক অ্যাসিড হ্রাস করতে এবং স্বল্পমেয়াদী কার্যকারিতা উন্নত করতে সোডিয়াম বাইকার্বোনেট, ওরফে বেকিং সোডা; ক্রিয়েটাইন, পেশী শক্তি এবং উচ্চতর উন্নতি করতে হোয়াইটের মতে পেশীগুলির পিএইচ ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তার জন্য অবিচ্ছিন্নতা কর্মক্ষমতা এবং সম্ভাব্য বিটা-অ্যালানাইন।

হতে পারে তবে এটির উপর ঝুঁকবেন না। পরিপূরকগুলিতে উত্তেজক রয়েছে (আবার, ক্যাফিনের মতো) এবং বি ভিটামিনের মতো অন্যান্য এনার্জি বুস্টারগুলি আপনার ড্রাইভটিকে এতটাই শক্ত করে তুলতে পারে যে আপনি আরও ভাল ওয়ার্কআউট পান এবং তাই আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে just আপনাকে কেবল নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি ঠিক এই মুহুর্তে ক্যালোরিগুলি খাওয়া শেষ করবেন না

"আমি অনেক লোককে জানি যে জাজ প্রাক ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলি দিয়ে নিজেকে জাগিয়ে তোলে, তাদের ওয়ার্কে 500 ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেয় ইউটিস, এবং তারপরে প্রাতঃরাশে 700 থেকে 800 ক্যালরি খাবেন, "ক্লার্ক বলুন। "আপনি কোনও ওয়ার্কআউটে কতটা পোড়াচ্ছেন তা বিবেচ্য নয়, আপনি যদি কোনও ঘাটতি তৈরি করেন তবে তা গুরুত্বপূর্ণ।" অনুবাদ: প্রাক-অনুশীলনের কারণে আপনি জিমটিতে আরও কঠোর পরিশ্রম করলেও, এর অর্থ এই নয় যে আপনার ওজন হ্রাস পাবে

এছাড়াও, যদি অনুশীলন আপনাকে হাঙ্গর করে তোলে বা আপনার মতো যোগ্য মনে হয় কঠোর পরিশ্রমের কারণে বেশি খাওয়া, সেই ক্যালোরিগুলি পোড়ানো এবং তারপরে কিছু খাওয়া খুব সহজ। ক্লার্ক বলেছেন, “আমি ব্যায়াম ও ওজনকে পুরোপুরি পৃথক করি। "বেশিরভাগ ওজন হ্রাস ডাইনিং রুমের টেবিল থেকে দূরে সরে যাওয়া এবং কম খাবার খাওয়া সম্পর্কে।" এবং এটি প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলিকে জড়িত করে না

বেশিরভাগ প্রাক-ওয়ার্কআউটে ক্যাফিন থাকে — এটিই আপনি সেই শক্তিশালী শক্তি পান। তবে সাবধান থাকুন: তৃতীয় পক্ষের সংস্থা ল্যাবডুর দ্বারা পরীক্ষামূলকভাবে বলা হয়েছে যে কেউ কেউ চারটি কাপের চেয়ে বেশি কফির উত্তেজককে ছিঁড়ে ফেলতে পারে। ইউএসডিএ অনুসারে, এক কাপ কফিতে সাধারণত 95 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে তা লক্ষ্য করে আপনি কতটা গ্রহণ করছেন তা পরীক্ষা করে দেখুন

মনে রাখবেন: “খাবারগুলি একইভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না যে খাবারগুলি "জেন ব্রুনিং বলেছেন, আরডিএন, একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র। "আপনার পরিপূরক তালিকাভুক্ত রয়েছে কি না তা নিশ্চিত করার জন্য একটি পরীক্ষামূলক সংস্থার কাছ থেকে একটি লেবেল সন্ধান করা একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ” "

বিশেষজ্ঞরা স্পোর্টের জন্য ইনফর্মড স্পোর্ট, এনএসএফ সার্টিফাইডের মতো সংস্থাগুলির অনুমোদনের স্ট্যাম্পগুলি অনুসন্ধান করার পরামর্শ দেন, বিএসসিজি সার্টিফাইড ড্রাগ ড্রাগ, বা ইউএস ফার্মাকোপিয়া। হোয়াইট বলেছেন, "কোনও পরিপূরককে কখনই 100% ঝুঁকিমুক্ত মনে করা যায় না, তবে এই শংসাপত্রগুলি ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং সম্ভাবনার নিম্ন স্তরে রাখতে সহায়তা করে," হোয়াইট বলেছেন।

কারণ আপনি কখনই 100 শতাংশ নিশ্চিত হতে পারবেন না আপনি পরিপূরক হিসাবে নিচ্ছেন, হোয়াইট অন্যান্য উপাদানগুলির বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন যা হৃদরোগের মতো সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে এমফিটামাইন জাতীয় উদ্দীপনা সহ (এফিড্রিনটি ভাবেন, যা এফডিএ 2004 সালে গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে নিষিদ্ধ করেছিল) বা টেস্টোস্টেরন-প্রচারকারী হরমোন বুস্টারগুলি সহ ।

এও মনে রাখবেন, আপনি যদি প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট সহ আপনার খাবার পরিপূরক করেন তবে আপনি খুব ভাল জিনিস পেয়ে শেষ করতে পারেন। ব্রুনিং বলেছেন, "বেশিরভাগ লোকেরা খাবার এবং হাইড্রেশনের ডান কম্বো থেকে ফলাফল দেখতে পারে এবং পরিপূরক সরবরাহের প্রয়োজন হয় না," ব্রুনিং বলেছেন। "অতিরিক্ত গ্রাসকারী পুষ্টি এবং অন্যান্য পরিপূরকগুলি অপচয়যোগ্য হতে পারে — আমাদের দেহগুলি সর্বদা পরিপূরক, ঝাঁকুনি, মিশ্রণ এবং আরও অনেক কিছুতে পাওয়া যায় এমন প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি ব্যবহার করতে পারে না। কিছু মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস বা অন্যান্য এজোগেনিক এইডস অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহন করাও বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি যে ফলাফলগুলি দেখতে পাচ্ছেন তার জন্য পরিপূরকগুলি ব্যয়বহুলও হতে পারে ”" এবং এগুলি আপনার দেওয়া দামের কেবলমাত্র সম্ভাব্য ফলাফল

সত্যিই এটি নির্ভর করে। অভিজাত বা প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদরা উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত প্রাক-ওয়ার্কআউট মিক্সগুলি থেকে সবচেয়ে বড় বেতন পাবেন, তাদের বিবেচনায় পারফরম্যান্সের যে সামান্য বাড়তি শট প্রয়োজন, হোয়াইট বলেছেন।

গর্ভবতী বা স্তন খাওয়ানো মহিলা বা হোয়াইট যোগ করেছেন, 18 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের এই পরিপূরকগুলি গ্রহণ করা উচিত নয়, কারণ উচ্চ স্তরের উত্তেজক। হার্ট অ্যারিটিমিয়া, ডায়াবেটিস বা প্রাক-ডায়াবেটিসের মতো অবস্থা রয়েছে বা ক্যাফিনের সংবেদনশীলতা রয়েছে তাদের খুব সম্ভবত এড়িয়ে চলা উচিত

আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয়, রক্তচাপ মেদ নিতে পারেন, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা আছে, বা বিশৃঙ্খল খাওয়ার সমস্যা হয়েছে, প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ সম্পর্কে আপনার দ্বিধা করা উচিত এবং এটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। হোয়াইট বলেছেন, "প্রাক-ওয়ার্কআউট আপনাকে চটজলদি ছেড়ে দিতে পারে এবং কিছু লোকের উপর অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং আঘাতের কারণ হতে পারে তাই প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক গ্রহণের সুবিধাগুলি সহ সমস্ত ঝুঁকি বিবেচনা করা জরুরী” "

জন্য তবে বেশিরভাগ অংশ প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলি পুরো খাবারগুলিও করতে পারে না এমন কিছু করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ: ক্যাফিন আপনার শক্তির স্তর বাড়াতে কাজ করতে পারে, এক কাপ কফিও একই কাজ করবে। এবং যখন অনেক প্রাক-ওয়ার্কআউট পাউডারগুলি আপনার শরীরকে তীব্র ঘামের জন্য জ্বালানী দেয় এমন কার্ব-প্রোটিন কম্বো প্যাক করে, তবে বাদামের সাথে একটি কলাও তা করবে। “আমি সবসময় খাবারের উপর নির্ভর করি যতটা আমি পরিপূরককে বিশ্বাস করি। বেশিরভাগ পণ্যগুলির মধ্যে কোনও জাদু নেই, সেগুলি কেবল সুবিধাজনক '

শেষ পর্যন্ত, সিদ্ধান্তটি আপনার এবং আপনার প্রয়োজন এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। তবে সমস্ত বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে আপনার সম্ভবত তাদের প্রয়োজন নেই

আপনি যদি পরিপূরক চেষ্টা করতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, বিশেষত যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে। এবং এমন ডায়েটিশিয়ানদের সাথে চ্যাট করুন যিনি খেলাধুলায় বিশেষী — তিনি বা সে আপনাকে সঠিক ডোজ এবং অন্যান্য সুরক্ষার বিশদ জানাতে সহায়তা করতে পারে