ওভারস্ট্রেচিংয়ের বিপদগুলি কী কী?

নমনীয়তা উন্নতি করতে এবং আঘাত এড়ানোর জন্য, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির আগে এবং পরে একটি প্রসারিত রুটিনটি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিছু ওয়ার্কআউট এমনকি নির্দিষ্ট স্ট্রেচিং, যেমন যোগা বা পাইলেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে

তবে, আপনার পেশীগুলিকে তাদের গতির স্বাভাবিক পরিসীমা ছাড়িয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত করা বা প্রসারিত করাতে আঘাতের কারণ হতে পারে <

এই নিবন্ধে, আমরা যখন আপনার পেশীগুলি খুব দূরে প্রসারিত করি এবং কীভাবে অতিরিক্ত আঘাতের ফলে ঘটতে পারে এমন আঘাতের চিকিত্সা ও প্রতিরোধ কীভাবে করা যায় তা আমরা পর্যালোচনা করব

কীভাবে পারেন আপনি বলছেন আপনি অত্যধিক প্রসারিত করেছেন কিনা?

আপনি যখন সঠিকভাবে প্রসারিত করছেন, আপনি সাধারণত পেশীটিতে কিছুটা টান অনুভব করতে পারেন। যদিও সঠিকভাবে প্রসারিত হওয়া 100 শতাংশেরও কম স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য আপনার কিছুটা চাপ দেওয়া উচিত

ইউনিভার্সিটি অফ রচেস্টার অনুযায়ী আপনার পেশী উত্তেজনার পর্যায়ে পৌঁছানো অবধি ধীরে ধীরে আপনার প্রসারিত শুরু করুন এবং তারপরে এটি 20 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন। "প্রসারিত বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়।"

তীক্ষ্ণ বা ছুরিকাঘাতের ব্যথা হ'ল আপনি নিজের পেশীগুলিকে নমনীয়তার জন্য তাদের ক্ষমতা থেকে বাইরে প্রসারিত করছেন। আপনি অত্যধিক টানছেন এবং সম্ভাব্য নিজেকে আহত করছেন

ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির (এমআইটি) মতে অতিরিক্ত ছড়িয়ে পড়ার আরও একটি ইঙ্গিত আপনার প্রসারিত হওয়ার পরদিন খারাপ লাগছে। যদি আপনি প্রসারিতের পরদিন ব্যথা অনুভব করেন, এমআইটি আপনার প্রসারিত কিছু (বা সমস্ত) এর তীব্রতা হ্রাস করার পরামর্শ দেয়।

স্ট্রেইন এবং স্প্রেন

কখনও কখনও স্ট্রেচিং রুটিনের সময়, তবে সম্ভবত কোনও ওয়ার্কআউটে জড়িত থাকা বা খেলাধুলা করার সময়, অত্যধিক স্ট্রেচিং স্ট্রেন বা স্প্রেনের আকারে উপস্থিত হতে পারে:

• একটি টানটানটি খুব বেশি বা টেন্ডার (হাড়ের সাথে পেশী সংযোজন করে) ওভাররেস্টেরিং দ্বারা সৃষ্ট হয়
• একটি মস্তকটি হাড়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করে (হাড়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করে) )।

স্ট্রেন এবং স্প্রেনের চিকিত্সা করা

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার যদি স্ট্রেন বা স্প্রেণ থাকে তবে প্রথম কাজটি আপনি যখন অভিজ্ঞতার সময় করছেন তখন বন্ধ করা আঘাত, এবং বিশ্রাম। এটি সুপরিচিত আর.আই.সি.ই. এর প্রথম পদক্ষেপ চিকিত্সা।

আর.আই.সি.ই. এর অন্যান্য পদক্ষেপ হ'ল:

• বরফ। আপনি যত দ্রুত বরফ বা কোল্ড প্যাকগুলি আহত স্থানে প্রয়োগ করতে পারেন তত ভাল। যদি সম্ভব হয় তবে আঘাতের পরে 48 থেকে 72 ঘন্টা বরফটি (15 থেকে 20 মিনিট, 15 থেকে 20 মিনিট অবকাশ) প্রয়োগ করুন
• সংক্ষেপে। এটিকে খুব বেশি শক্ত না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, আহত স্থানটিকে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়ে দিন। ফোলা খুব আবশ্যক হয়ে থাকলে ব্যান্ডেজ আলগা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন
• উন্নীত করুন। আহত অঞ্চলটিকে আপনার হৃদয়ের উপরে তুলুন। আইসিং দেওয়ার সময় এবং ঘুমানোর সময়ও এটিকে উন্নত রাখুন

আপনি যদি ব্যথা অনুভব করছেন, তবে এসিটামিনোফেন (টাইলেনল), আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল), বা কাউন্টারে ওটিসি (OTC) ব্যথা নেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন pain লেবেল নির্দেশাবলী অনুসারে ওষুধ। আপনার একটি কাস্টের প্রয়োজন হতে পারে, বা আপনার যদি টিয়ার থাকে তবে অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করা যেতে পারে

কীভাবে অত্যধিক ছড়া এড়ানো যায়

যেহেতু অত্যধিক স্ট্রেচিং পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের বাইরে ধাক্কা দেওয়ার কারণে ঘটে is তাদের সাধারণ সীমাবদ্ধতা, অত্যধিক স্ট্র্যাচিং এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল নমনীয়তার জন্য আপনার ক্ষমতার মধ্যে থাকা

আপনি কোনও খেলা খেলার আগে বা অন্য কোনও ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে পুরোপুরি উষ্ণ হয়ে আপনার অত্যধিক প্রসারিত হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। হালকা কার্ডিও ব্যবহার করে দেখুন এবং যে পেশীগুলি আপনি কাজ করছেন তা গরম করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি বিবেচনা করুন

অতিরিক্ত স্ট্রেচিং থেকে আঘাত এড়াতে আপনি নিজের মতো করে রাখতে পারেন এমন অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:

• হাইড্রেটেড থাকা
• প্রসারিত এবং কাজ করার সময় সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা
• যথাযথ গিয়ার এবং পাদুকা ব্যবহার করে
• যখন আপনি অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বা ব্যথা করছেন তখন অনুশীলন করা এড়ানো

টেকওয়ে

ওভার স্ট্রেচিংয়ের ফলে আঘাত বা টান দেওয়া যেতে পারে।

নমনীয়তার জন্য আপনার সক্ষমতা ছাড়িয়ে আপনার গতির পরিসরকে বাড়াতে বা ধাক্কা এড়াতে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, যেমন:

• কাজ করার আগে সঠিকভাবে উষ্ণতা বাড়ানো
• ওয়ার্কআউটগুলির সময় এবং প্রসারিত করার সময় সঠিক ফর্ম ব্যবহার করে
• সঠিকভাবে লাগানো পাদুকা ব্যবহার করে
• হাইড্রেটেড থাকুন

আপনি যদি অত্যধিক টান দিয়ে নিজেকে আহত করেন তবে রাইস ব্যবহার করে দেখুন (বিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ, উচ্চতা) প্রোটোকল। কয়েক দিন হলে আর.আই.সি.ই. চিকিত্সা কার্যকর নয়, আপনার ডাক্তারকে দেখুন