কোলেস্টেরলের প্রকারগুলি কী কী এবং সেগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কী বোঝায়?

কোলেস্টেরল একাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করে: চর্বিযুক্ত উপাদান হ'ল অন্ত্রের অ্যাসিডগুলির জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক যা আপনার খাদ্য হজম করে, এটি কোষের দেয়ালগুলি সুস্থ রাখতে সহায়তা করে এবং এটি আপনার শরীরকে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ডি তৈরি করতে দেয় বেশিরভাগ জিনিসের মতো Like জীবনে, তবে খুব বেশি সমস্যা হতে পারে।

"রোগীরা প্রায়শই এমন এক রূপকথার প্রচলন করেন যে: 'আমি শুনেছি কোলেস্টেরল আসলেই আর কিছু যায় আসে না, হার্টের ঝুঁকি প্রদাহ সম্পর্কে আরও বেশি," "বলেছেন মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গো রেড ফর উইমেন ক্যাম্পেইনের স্বেচ্ছাসেবীর চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ সুজান স্টেইনবাউম, ডিও। যদিও প্রদাহ গুরুত্বপূর্ণ, কোলেস্টেরল এখনও তাত্পর্যপূর্ণ বলে মনে করেন তিনি। উদাহরণস্বরূপ, 2015 সালে জার্নাল সার্কুলেশনে প্রকাশিত একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি দশক ধরে কেউ উচ্চ "খারাপ" কোলেস্টেরল নিয়ে বেঁচে ছিলেন, তাদের হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা তাদের স্বাভাবিক ঝুঁকির চেয়ে 40 শতাংশ বেড়েছে।

তবে এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বার্তাটি চিকিত্সকরা বেরিয়ে আসতে চান: "মানুষ মনে করার চেয়ে কোলেস্টেরলের উপর আমাদের অনেক বেশি নিয়ন্ত্রণ রাখে," ডঃ স্টেইনবাউম বলেছেন — সহজ অর্থ, প্রতিদিনের পছন্দগুলি আপনার কার্ডিওভাসকুলারে সত্যই প্রভাব ফেলতে পারে স্বাস্থ্য।

আপনার কোলেস্টেরল পরীক্ষা করতে যা যা লাগে তা রক্ত ​​পরীক্ষা। (আপনি এমনকি একটি ডিআইওয়াই টেস্ট কিটও ব্যবহার করতে পারেন)) আপনি রক্ত ​​প্রবাহের মধ্য দিয়ে ভ্রমণের জন্য দুটি ধরণের লাইপো-প্রোটিন বা কোলেস্টেরল-প্রোটিন কম্বোয়ের ফলাফল পাবেন। লো-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল) অন্যান্য পদার্থের সাথে একত্রিত হয়ে আপনার রক্তনালীগুলির দেওয়ালে স্টিকি প্লাক্ট বিল্ডআপগুলি তৈরি করে; যা অবশেষে আপনার টিকারকে ক্ষতি করতে পারে এমন ধমনীগুলি বাধা এবং সংকীর্ণ করতে অবদান রাখে। ডাঃ স্টেইনবাউম বলেছেন, "আমি আমার রোগীদের বলি যে এলডিএলটি নিখরচায়, তাই তত কম better" আরও উচ্চ ঘনত্বের লিপো প্রোটিনস (এইচডিএল), আপনার রক্তে আবর্জনা সংগ্রহকারী হিসাবে কাজ করে, এলডিএল তুলে নেওয়া এবং এটি আপনার লিভারে প্রেরণ করে ভেঙে যেতে এবং শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। "ভাল কোলেস্টেরল সত্যিই প্রতিরক্ষামূলক এবং আপনার ধমনির আস্তরণ রক্ষা করে," ডাঃ স্টেইনবাউম বলেছেন। "এইচডিএলকে খুশি হিসাবে ভাবেন, এবং এটি তত বেশি the আরও ভাল

অন্য একটি ফলাফল রয়েছে যা কোলেস্টেরল প্যানেলে প্রদর্শিত হবে — ট্রাইগ্লিসারাইড। এই লিপিডগুলি অতিরিক্ত ক্যালরি দিয়ে তৈরি আপনার শরীরের এখনই প্রয়োজন হয় না। এগুলি পরবর্তীতে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করার জন্য এগুলি ফ্যাট কোষগুলিতে সঞ্চয় করা হয়। তবে যখন ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি খুব বেশি হয়ে যায়, তখন তারা ধমনী ফলক তৈরিতে অবদান রাখে, ইউসিএলএ কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশন প্রোগ্রামের মেডিকেল ডিরেক্টর তমারা হরউইচ বলেছেন। গবেষণা অনুসারে, এলিভেটেড ট্রাইগ্লিসারাইডযুক্ত লোকেরা তাদের এইচডিএল এবং এলডিএল মাত্রা নিখুঁত হলেও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়

অনেক লোকের পক্ষে উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির প্রধান ঝুঁকি কারণগুলি একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ডাঃ স্টেইনবাউম বলেছেন, অনুশীলনের অভাব রয়েছে। তবে বয়সও গুনে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার লিভার রক্তের প্রবাহ থেকে এলডিএল অপসারণে ততটা দক্ষ নয়, তাই স্তরগুলি বাড়তে থাকে। একই সময়ে, মেনোপজের সময় এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস মহিলাদের মহিলাদের এইচডিএলকে নীচে ঠেকিয়ে দেয় এবং এলডিএল উপরে রাখে, ডাঃ স্টেইনবাউম যোগ করেছেন। জন্ম নিয়ন্ত্রণের ওষুধের মতো ওষুধগুলিও ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিকে উন্নত করতে পারে

কিছু লোক বাস্তবে ফ্যামিলিয়াল হাইপার-কোলেস্টেরলিয়া হিসাবে পরিচিত জেনেটিক মিউটেশনের জন্য কৃত্রিম মাত্রার বাইরে জন্ম নেয়, (23 ডিএম এবং হেলিক্সের মতো কিছু ডিএনএ পরীক্ষা আপনাকে জানাতে পারে যে আপনি যদি এই ব্যাধির শিকার হন তবে) "লোকেরা মনে করে 'ওহ, এটি ঠিক আছে, এর অর্থ আমার উচ্চ কোলেস্টেরল জেনেটিক এবং আমাকে এটি নিয়ে চিন্তা করতে হবে না, '' ডাঃ স্টেইনবাউম বলেছেন। “এর সত্যিকারের অর্থ হ'ল এটির চিকিত্সা করার জন্য আপনাকে আরও আগ্রাসী হতে হবে। ফ্যামিলিয়াল হাইপার-কোলেস্টেরলিমিয়াযুক্ত মহিলারা যারা কোলেস্টেরল-হ্রাসের ওষুধগুলিতে নেই তাদের 60০ বছর বয়সের আগে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি থাকে। "

যদি আপনার কোলেস্টেরল সাধারণ পরিসরে না থাকে তবে কয়েকটি গ্রহণ করুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনেক দীর্ঘ যেতে পারে: "আমরা কীভাবে আমাদের জীবনযাত্রা বেছে নেব তার মাধ্যমে আমাদের বেশিরভাগই আমাদের সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারে," ডাঃ স্টেইনবাউম বলেছেন

শুরুর জন্য, একটি ওয়ার্কআউট রুটিন ডিজাইন করুন যা আপনি আঁকতে পারেন: সহায়ক এইচডিএলকে উত্সাহিত করার সর্বোত্তম উপায় অনুশীলন এবং এটি ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিও কমিয়ে দেয়। ডাঃ হরউইচ বলেছেন, তাই এক সপ্তাহে মাঝারি অ্যারোবিক অনুশীলনের 150 মিনিট (বা উচ্চ-তীব্রতার 75 মিনিটের কার্যকলাপ) লক্ষ্য করুন — আরও কিছু অতিরিক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ, ডাঃ হরউইচ বলেছেন।

আপনার ডায়েটের ক্ষেত্রে পরিমার্জনকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন কার্বোহাইড্রেট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট (বিশেষত প্রক্রিয়াজাত এবং গভীর-ভাজাযুক্ত খাবারে)। অত্যধিক চিনি ও অন্যান্য পরিশোধিত কার্বস নিয়ে জড়ান ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়ায়, যখন পরিপৃক্ত ফ্যাট এলডিএল বাড়ায়।

পরিবর্তে, পুষ্টি সমৃদ্ধ উদ্ভিদ এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলিতে মনোনিবেশ করুন: "গ্রিসের সৈকতে নিজেকে কল্পনা করুন এবং ভাবুন আপনি এখানে খেতে চান এমন সমস্ত কিছু সম্পর্কে — সবজি, পুরো শস্য এবং তাজা সামুদ্রিক খাবার। আপনি বাড়িতেও এটি খেতে চান, "ডাঃ স্টেইনবাউম বলেছেন

এটি ওট, বার্লি, মটরশুটি, বাদাম এবং সালমন বা অ্যালব্যাকোর টুনার মতো ফ্যাটযুক্ত মাছ সহ এলডিএল কমিয়ে প্রমাণিত নির্দিষ্ট খাবারগুলি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে। এবং শেষ অবধি, স্ট্যাটিন নামে ওষুধ রয়েছে যা এইচডিএল বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এলডিএলকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। এগুলি সাধারণত এমন লোকদের জন্য প্রয়োজন যাদের এলডিএল স্তরগুলি অর্ধ বা তার বেশি কেটে ফেলতে হবে