যোগব্যায়াম করার সময় কী মাথাব্যথার কারণ হতে পারে?

• যোগ ও মাথাব্যথা
• মাথা ব্যথার কারণ
• প্রতিরোধ
• ঘরোয়া প্রতিকার
• যত্ন নেওয়া কখন
• নীচের লাইন

যোগ একটি প্রাচীন ভারতীয় অনুশীলন যা শারীরিক ভঙ্গি, শ্বাস প্রশ্বাস এবং অনুশীলনের সমন্বয় করে comb এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতার উপর চিকিত্সার প্রভাব ফেলে

ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি যোগ থেকে মাথাব্যথা পান তবে আপনাকে মাদুরটি খাঁজতে হবে না। আসুন সম্ভাব্য কারণগুলি, ঘরোয়া প্রতিকার এবং সেগুলি থেকে রোধ করার উপায়গুলি ঘুরে দেখি

যোগ থেকে মাথা ব্যথা হওয়া কি সাধারণ?

সাধারণত, যোগব্যায়াম মাথা ব্যথা এবং মাইগ্রেনের জন্য উপকারী। বিস্তৃত গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়ামগুলির এই ক্ষমতা থাকতে পারে:

• মানসিক চাপ উপশম। যোগব্যায়াম স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে, মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনগুলির একটি সাধারণ ট্রিগার
• আরও ভাল ঘুমের প্রচার করুন। ঘুম বঞ্চনা আরও খারাপ হতে পারে বা মাথা ব্যাথার কারণ হতে পারে। যোগব্যায়ামের স্ট্রেস উপশমকারী প্রভাবগুলি আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে li
• ভঙ্গি উন্নত করুন। দুর্বল ভঙ্গি মাথা ব্যথায় অবদান রাখতে পারে। যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার ভঙ্গিমা এবং প্রান্তিককরণ উপকার করতে পারে।
• পেশীবহুল শক্ত হওয়া হ্রাস করুন। আপনার উপরের পিছনে, ঘাড় এবং মুখের পেশীগুলির টান মাথাব্যথাকে ট্রিগার করতে পারে। যোগব্যায়ামের শিথিল গতিবিধিগুলি এই পেশীগুলি ooিলা করতে সহায়তা করতে পারে

এই সুবিধাগুলি সত্ত্বেও, যোগব্যায়াম করার সময় মাথা ব্যথা হওয়া এখনও সম্ভব। অনুশীলনের সময় বা তার পরে মাথাব্যথার বিবিধ প্রতিবেদন রয়েছে।

মাথা ব্যথার কারণ

যোগব্যায়াম যদি আপনার মাথাতে আঘাত দেয় তবে আপনার অভ্যাস এবং পরিবেশ বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে কারণটি চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে। যোগব্যায়াম চলাকালীন সময়ে বা তার পরে মাথাব্যথার বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ নীচে বর্ণিত কারণগুলির কারণ হতে পারে।

ডিহাইড্রেশন

ডিহাইড্রেশন মাথা ব্যথার একটি সাধারণ কারণ। আপনি যখন আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে কম জল পান করেন তখনই এটি ঘটে

ঘাম আপনার ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি গরম আবহাওয়ায় যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন বা শারীরিকভাবে দাবি করার ক্রমটি করেন তবে আপনার পানিশূন্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

মাথা ব্যথার পাশাপাশি ডিহাইড্রেশনের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ক্লান্তি
• তৃষ্ণা বাড়িয়েছে
• মাথা ঘোরা, বিশেষত উঠে দাঁড়ালে
• গা yellow় হলুদ প্রস্রাব
• স্বাভাবিকের চেয়ে কম প্রস্রাব হয়
• শুষ্ক মুখ
• বিরক্তি

ক্ষুধা

শক্তির জন্য আপনার দেহের গ্লুকোজ প্রয়োজন। যোগাসহ ব্যায়ামের সময় এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি যোগব্যায়াম করার আগে না খান তবে আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা খুব কম dip নিম্ন রক্তে গ্লুকোজ একটি ক্ষুধার্তের মাথা ব্যাথার কারণ হতে পারে:

• মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
• অজ্ঞানতার অনুভূতি
• ঘামে
• বমি বমি ভাব

ভুল কৌশল

যোগব্যায়াম অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো সঠিক কৌশলও প্রয়োজন। প্রতিটি যোগব্যায়ামকে সঠিক ফর্ম দিয়ে পোজ করা ব্যথা এবং আঘাত প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি

ভুল কৌশল দ্বারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনার ঘাড় এবং মাথার নিকটবর্তী পেশীগুলিকে টানতে পারে। এটি ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলে মাথা ব্যথার পাশাপাশি উত্তেজনা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে

বিপর্যয় পোজ দেয়

বিপরীত ভঙ্গিতে, আপনার হৃদয় আপনার মাথা থেকে উঁচুতে স্থাপন করা হয়। এটি আপনার মাথাটিকে একটি উল্টা-ডাউন অবস্থানে রাখে। যদি আপনি মাথা ব্যথার ঝুঁকিতে থাকেন তবে এই ভঙ্গিগুলি মাথা ব্যাথার ব্যথা শুরু করতে বা আরও খারাপ করতে পারে

অনুপযুক্ত শ্বাস প্রশ্বাস

যোগব্যায়ামের সময়, আপনি এটি অনুধাবন না করেই আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন। আপনি যখন কোনও ভঙ্গি বা আন্দোলনের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছেন তখন এটি ঘটতে পারে

অনুপযুক্ত বা অগভীর শ্বাস অক্সিজেনকে আপনার পেশী এবং মস্তিষ্কে পৌঁছাতে অসুবিধে করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি মাথাব্যথা এবং পেশীগুলির উত্তেজনার কারণ হতে পারে

ওভেরেক্সারেশন

যোগাকে সাধারণত একটি কম-প্রভাবের ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে আপনি যদি অনুশীলনে নতুন হন বা আপনি যদি একটি উন্নত অনুক্রমের মধ্য দিয়ে চলেছেন তবে আপনি নিজেকে ছাড়িয়ে নিতে পারেন। আপনার দেহের পক্ষে সক্ষমের চেয়ে বেশি কাজ করা মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে।

উজ্জ্বল আলো

উজ্জ্বল ইনডোর লাইট মাথা ব্যথা বা মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে। একইভাবে, উজ্জ্বল সূর্যের আলো এবং সূর্যের ঝাপটায় তাপের মাথাব্যথা হতে পারে। আপনি বাইরে যোগব্যায়াম অনুশীলন করলে এটি আরও বেশি সম্ভব।

যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় আপনি কীভাবে মাথা ব্যথা রোধ করতে পারেন?

যোগব্যায়াম করার সময় আপনি যদি মাথা ব্যথা পান তবে আপনাকে অনুশীলনটি ছেড়ে দিতে হবে না। পরিবর্তে, নীচে বর্ণিত টিপসগুলি তারা সহায়তা করে কিনা তা অনুসরণ করুন।

হাইড্রেট

ভাল হাইড্রেটেড থাকা হালকা বা মাঝারি ডিহাইড্রেশনের কারণে মাথাব্যথা রোধ করতে পারে। সারা দিন আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ ছড়িয়ে দেওয়া সবচেয়ে ভাল

যোগব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে ব্যায়ামের অতিরিক্ত তরল পান করুন। এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ সময়কালে:

• গরম যোগা
• দ্রুতগতির যোগব্যায়াম, যেমন ভিনিসা যোগা
• গরম আবহাওয়ায় যোগ
• সূর্যের নীচে যোগা

একটি ছোট নাস্তা খান

যোগ অনুশীলনের আগে প্রাক-ওয়ার্কআউট নাস্তা খান। ক্যালোরি এবং গ্লুকোজ আপনার ইয়োগা সেশনের সময় আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে হবে এমন জ্বালানী আপনার দেহ সরবরাহ করবে।

প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকসের কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

• একটি প্রোটিন স্মুদি
• বাদাম মাখনের সাথে পুরো শস্যের রুটি
• একটি কলা
• গ্রীক দই এবং ফল সরল

আপনার কৌশলটি সংশোধন করুন

ব্যথা এবং অস্বস্তি এড়াতে সঠিক কৌশল শেখার জন্য সময় নিন। আপনি যদি যোগে নতুন হন তবে ব্যক্তিগত দিকনির্দেশের জন্য যোগ ক্লাসে যোগ দিন

কিছু যোগব্যায়াম শিক্ষক এক-এক-এক ক্লাসও সরবরাহ করেন। আরেকটি বিকল্প হ'ল আয়নার সামনে অনুশীলন করা বা আপনি কীভাবে আপনার ফর্ম এবং সামগ্রিক কৌশল উন্নতি করতে পারেন তা ছবি তোলা।

বিপর্যয় পোজ এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি মাথাব্যথার ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন, আপনার মাথা বিপরীত যে ভঙ্গি এড়ানো। বিপরীত ভঙ্গির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• নীচের দিকে কুকুর
• হেডস্ট্যান্ড
• ফোল্ডার
• ব্রিজ ভঙ্গ
• ডলফিন পোজ

গভীরভাবে শ্বাস নিন

গভীর, মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাস এক যোগব্যবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার অনুশীলন জুড়ে গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি শ্বাস ফেলেন এবং আপনি যত গভীর শ্বাস ফেলেন তত অক্সিজেন আপনার পেশী এবং আপনার মস্তিস্কে পৌঁছতে পারে।

আস্তে আস্তে সরান

প্রতিটি ভঙ্গিতে ছুটে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না বা আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যকর কিছুকে ছাড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং আপনার শরীরে শুনুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার যোগ সেশনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং অসুবিধা বাড়িয়ে তুলতে পারেন

উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন

কঠোর, উজ্জ্বল আলো ছাড়া কোনও ঘরে কোনও যোগব্যায়াম করুন।

যদি আপনি বাইরে যোগব্যায়াম করতে চান তবে সূর্যালোক খুব বেশি শক্ত না হলে খুব সকালে বা সন্ধ্যায় অনুশীলন করুন। অথবা, উজ্জ্বল সূর্যের আলো বা প্রতিচ্ছবি থেকে সুরক্ষিত একটি ছায়াময় স্পট সন্ধান করুন।

মাথা ব্যথার চিকিত্সার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার

আপনার মাথাব্যথা যদি হালকা হয় তবে ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• পানীয় জল
• ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথার ওষুধ গ্রহণ করা, যেমন আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন
• শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করছেন
• আপনার মন্দিরগুলিতে ম্যাসেজ করুন
• আপনার মন্দিরে ল্যাভেন্ডার তেল লাগানো
• আপনার কপাল বা আপনার ঘাড়ের পিছনে একটি গরম বা ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করা

কখন কোন চিকিত্সকের সাথে দেখা করবেন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই নিজের যত্ন বা medicationষধ দিয়ে মাথাব্যথা চলে যায়। তবে, কখনও কখনও মাথাব্যথা আরও মারাত্মক কোনও কিছুর লক্ষণ হতে পারে। আপনার যদি চিকিত্সা করা যায় তবে নিশ্চিত হন:

• হঠাৎ বা তীব্র মাথাব্যথা
• একটি মাথাব্যথা যা 72 ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়
• পুনরাবৃত্ত মাথাব্যথা
• যোগব্যায়ামের আঘাতের পরে মাথাব্যথা
• দর্শন পরিবর্তন হয়
• বমি
• শক্ত ঘাড়
• কথা বলতে অসুবিধা
• জ্বর ১০২ ডিগ্রি এফ
• বিভ্রান্তি
• চেতনা হ্রাস

নীচের লাইন

আপনি যদি যোগ থেকে মাথাব্যথা পান, প্রতিটি যোগ সেশনের আগে এবং সময় আপনার অভ্যাসগুলি বিবেচনা করুন। আপনি পানিশূন্য বা ক্ষুধার্ত হতে পারেন। অনুপযুক্ত কৌশল ব্যবহার করা বা সঠিকভাবে শ্বাস না নেওয়া মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। কিছু যোগ পোজ আপনাকে মাথাব্যথার ঝুঁকিতে আরও প্রবণ করে তুলতে পারে।

ভাল হাইড্রেটেড থাকা এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম পড়া থেকে রক্ষা করা মাথা ব্যথাকে উপসাগর বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। কীভাবে প্রতিটি ভঙ্গি এবং গতিবিধি সঠিকভাবে করবেন তা জেনে রাখুন, নিজেকে অতিরিক্ত বিবেচনা না করে এবং শ্বাস ফোকাস করা আপনার মাথা ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।