গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হলে আমি কী খেতে পারি? খাদ্য তালিকা এবং আরও

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হলে আমি কী খেতে পারি? খাবারের তালিকা এবং আরও

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস কী?
খাওয়ার খাবার
খাবার এড়াতে
জটিলতা
চিকিত্সা
অন্যান্য পদক্ষেপ
গ্রহণযোগ্য

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

ধন্যবাদ, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস প্রায়শই একা ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে পরিচালিত হতে পারে এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনার স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা থাকবে না।

আসুন গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, এটি কীভাবে চিকিত্সা করা হয় এবং সঠিক খাবার এবং ক্রিয়াকলাপ মোকাবেলায় আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলি

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস কী?

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হ'ল ডায়াবেটিস যা কেবল গর্ভবতীদের মধ্যে ঘটে। এর অর্থ আপনি গর্ভবতী না হলে আপনি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস পেতে পারবেন না।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিসকে উচ্চ রক্তে শর্করার হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা গর্ভাবস্থায় বিকাশ ঘটে বা প্রথমে স্বীকৃত হয়।

গর্ভাবস্থায় আপনার দেহের যেভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করা হয় সেগুলি পরিবর্তন হয়। ইনসুলিন হরমোন যা আপনার কোষগুলিকে শক্তির জন্য গ্লুকোজ বা চিনি শোষণ করতে ও ব্যবহার করতে দেয়।

আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার বাচ্চাকে আরও গ্লুকোজ সরবরাহ করতে আপনি স্বাভাবিকভাবেই ইনসুলিনের প্রতিরোধী হয়ে উঠবেন।

কিছু লোকের মধ্যে, প্রক্রিয়াটি ভুল হয়ে যায় এবং আপনার শরীর হয় ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয় বা আপনার প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে না। যখন এটি ঘটে তখন আপনার রক্তে খুব বেশি চিনি লাগবে। এটি গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের কারণ হয়

আপনার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত?

বেসিক স্বাস্থ্যকর খাওয়া

প্রতিটি খাবারের সাথে প্রোটিন খান
আপনার ডায়েটে প্রতিদিনের ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করুন
প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সীমাবদ্ধ করুন বা এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত খাবার এড়াতে অংশের আকারগুলিতে মনোযোগ দিন।

যদি আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে তবে একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট বজায় রাখা আপনার ওষুধের প্রয়োজন ছাড়াই আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

সাধারণভাবে, আপনার ডায়েটে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির সঠিক মিশ্রণ থাকা উচিত। প্রচুর পরিমাণে শর্করা আপনার রক্তে শর্করার প্রবণতা তৈরি করতে পারে।

আপনি যদি কিছু কার্ব-ওয়াই সদৃশতা অনুভব করেন তবে নিশ্চিত হন যে এটি ভাল, জটিল ধরণের - লেবু, পুরো শস্য এবং মিষ্টি আলু এবং বাটারনুট স্কোয়াশের মতো স্টার্চি ভেজিগুলিকে ভাবেন

যদি আপনি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ধরা পড়ে বা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন তবে গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ানের সাথে কাজ করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

একজন ডায়েটিশিয়ান আপনাকে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে এবং একটি খাওয়ার পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারে যা আপনাকে এবং আপনার বাচ্চাকে আপনার পছন্দ মতো খাবারের সাথে সুস্থ রাখবে

পুষ্টি

প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবারকে ঘিরে আপনার খাবারকে বেস করার লক্ষ্য। প্রচুর তাজা খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি আপনার সীমিত করুন।

এই ফরাসি ভাজি লোভগুলি প্রতিরোধ করা কঠিন হতে পারে, তাই যখন অভ্যাসটি শুরু হয় তখন বাড়ির চারপাশে স্বাস্থ্যকর বিকল্প রাখার লক্ষ্য রাখুন। আরও কী, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মতো পছন্দসই বিকল্পগুলি পূরণ করা আপনাকে সন্তুষ্ট রাখতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনার কম পুষ্টিকর আইটেমের আকাঙ্ক্ষার সম্ভাবনা কম থাকে।

যদিও গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত গর্ভবতীদের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট সহনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে দেখা যায় যে একটি খাদ্য কার্বোহাইড্রেট থেকে মোট ক্যালোরির 40 শতাংশেরও কম পরিমাণ সরবরাহ করে সাধারণত সর্বোত্তম রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের প্রচারের জন্য আদর্শ।

তবে মনে রাখবেন যে আপনার কার্বের প্রয়োজনীয়তা এবং সহনশীলতা আপনার জন্য নির্দিষ্ট। এগুলি ওষুধের ব্যবহার, শরীরের ওজন এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের মতো বিষয়ের উপর নির্ভর করে।

আপনার স্বতন্ত্র প্রয়োজন অনুসারে গর্ভাবস্থায় অনুকূল রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের প্রচার করার জন্য আপনার চিকিত্সক এবং নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান সহ আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কাজ করুন

স্ন্যাকস এবং খাবার

স্ন্যাকস রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখার জন্য (এবং সন্ধ্যা নাস্তার আক্রমণটিকে সন্তুষ্ট করার জন্য!) দুর্দান্ত। আপনার যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে তবে স্ন্যাকস এবং খাবারের জন্য এখানে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ রয়েছে:

টাটকা বা হিমায়িত সবজি। ভেজিগুলি কাঁচা, ভুনা বা স্টিমযুক্ত উপভোগ করা যায়। সন্তোষজনক নাস্তার জন্য, হিউমাস বা পনিরের মতো একটি প্রোটিন উত্সের সাথে কাঁচা ভেজিগুলিকে জুড়ুন
পুরো ডিম বা ডিমের সাদা অংশে তৈরি ভেজি ওমেলেট। গোটা ডিম অনেকগুলি পুষ্টির এক দুর্দান্ত উত্স, তবে ডিমের সাদা অংশগুলি বেশিরভাগ প্রোটিন সরবরাহ করে
তুরস্ক বা মুরগীর স্তন। ত্বক খেতে ভয় পাবেন না!
বেকড ফিশ, বিশেষত স্যালমন এবং ট্রাউটের মতো চর্বিযুক্ত মাছ

এছাড়াও, ডায়াবেটিস-বান্ধব স্ন্যাকস এবং খাবারের জন্য এই রেসিপিগুলি ব্যবহার করে দেখুন

ফলের কী?

হ্যাঁ, আপনি যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস পান তবে আপনি ফল খেতে পারেন। আপনার এটি খালি পরিমিতভাবে খেতে হবে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন বা আপনি খেতে চান এমন ফলের অন্তর্ভুক্ত কার্বসগুলি ট্র্যাক রাখতে সহায়তা চান, তবে একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন। (আবারও, আপনার কার্বের চাহিদা এবং সহনশীলতা আপনার পক্ষে স্বতন্ত্র!)

বেরিগুলি একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ তারা তুলনামূলকভাবে চিনির তুলনায় কম এবং ফাইবার বেশি, তাই মজুদ করার জন্য প্রস্তুত হন এবং এগুলিকে একটি মসৃণতায় টস করেন

গর্ভাবস্থাকালীন চেষ্টা করার জন্য এখানে সাত ধরণের ফল রয়েছে

আপনার কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত?

এড়ানো মজাদার নয় আপনার পছন্দের কিছু খাবার, তবে প্রচুর ডেলিশ বিকল্প রয়েছে। আপনি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন সাদা রুটি এবং সাধারণভাবে প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার এড়াতে চাইবেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিতগুলি এড়াতে নিশ্চিত হওয়া চাই:

ফাস্টফুড
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়
বেকড পণ্য, যেমন মাফিনস, ডোনাটস বা কেক
ভাজা খাবার
শর্করাযুক্ত পানীয়, যেমন সোডা, রস এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি
ক্যান্ডি
খুব স্টার্চিযুক্ত খাবার, যেমন সাদা পাস্তা এবং সাদা ভাত
মিষ্টিযুক্ত সিরিয়াল, চিনিযুক্ত গ্রানোলা বার এবং মিষ্টিযুক্ত ওটমিল

আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন তবে জিজ্ঞাসা করুন আপনি সাধারণত খাওয়া খাবারগুলি সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী কী এড়াতে হবে এবং আপনাকে সন্তুষ্ট রাখে এমন বিকল্পগুলি দিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

জটিলতাগুলি কী?

গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস আপনার এবং শিশু উভয়েরই জন্য উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে তবে ডন এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলবে না। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার স্বাস্থ্য পরিচালনা করে এড়ানো যেতে পারে এমন কয়েকটি জটিলতা এখানে রয়েছে are

আপনার শরীরে অতিরিক্ত গ্লুকোজ আপনার শিশুর ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি বড় বাচ্চা আপনাকে আরও বেশি কঠিন প্রসবের ঝুঁকির মধ্যে ফেলে কারণ:

শিশুর কাঁধ আটকে যেতে পারে
আপনি আরও রক্তাক্ত করতে পারেন
বাচ্চা জন্মের পরে রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে কঠোর সময় থাকতে পারে

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস গর্ভাবস্থায় আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই গর্ভকালীন ডায়াবেটিস অদৃশ্য হয়ে যায় আপনার সন্তানের জন্মের পরে তবে কিছু লোকের জন্য, গর্ভাবস্থার পরে উচ্চ রক্তে শর্করার স্থায়ী হতে পারে। একে টাইপ 2 ডায়াবেটিস বলা হয়

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হ'ল পরবর্তী জীবনেও আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়বে। আপনি এবং আপনার শিশু উভয়ই জন্মের পরে ডায়াবেটিসের জন্য পরীক্ষা করা হবে।

জটিলতার জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য, শিশুর জন্মের আগে এবং পরে অব্যাহত যত্ন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিসকে কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?

গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের চিকিত্সা আপনার রক্তের গ্লুকোজ স্তরের উপর নির্ভর করে

অনেক ক্ষেত্রেই গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ডায়েটে চিকিত্সা করা যেতে পারে এবং একা অনুশীলন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার রক্তের সুগার কমাতে আপনার মুখের ওষুধ যেমন মেটফর্মিন (গ্লুকোফেজ, গ্লুমেটজা) বা ইনজেকটেবল ইনসুলিন গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য অন্যান্য পদক্ষেপসমূহ

এটি কেবলমাত্র একা খাদ্য নয় যা আপনাকে গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। সুষম খাদ্য গ্রহণের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা রাখতে আপনি আরও কিছু করতে পারেন:

নিয়মিত অনুশীলন করুন। সপ্তাহে 5 দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং উপভোগের জন্য, বিস্তৃত ক্রিয়াকলাপকে সংযুক্ত করতে ভয় পাবেন না। কোনও নতুন অনুশীলন শুরুর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না (যদি আপনি পার্কুর শুরু করার তাগিদ পান!)।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রতি 3 ঘন্টা বা তার পরে স্বাস্থ্যকর জলখাবার বা খাবার খাওয়ার লক্ষ্য করুন। নিয়মিত পুষ্টিকর ঘন খাবার খাওয়া আপনাকে রক্তাক্ত সুগার স্তরকে তৃপ্ত রাখতে এবং স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে।
আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসারে কোনও প্রবায়োটিক সহ আপনার প্রসবপূর্ব ভিটামিন নিন
আপনার ডাক্তারকে যতবার পরামর্শ দেওয়া হয় ততবারই দেখুন - তারা আপনাকে সুস্থ চায়

প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলির জন্য কেনাকাটা করুন

নীচের লাইন

আপনি যদি গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিস সনাক্ত করে থাকেন তবে জেনে রাখুন সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা, শ্রম এবং প্রসবের থাকতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাবারের সঠিক সংমিশ্রণ, আপনি উপভোগ করতে পারেন এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং নিজের এবং আপনার ছোট্টটিকে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী রাখার জন্য চিকিত্সার প্রস্তাবিত পরামর্শ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন