কী জেট ল্যাগের কারণ এবং লক্ষণগুলি পরিচালনা এবং রোধ করতে আপনি কী করতে পারেন?

• কারণগুলি
• লক্ষণগুলি
• প্রতিরোধ
• স্বীকৃতি
• গ্রহণ করুন
<<

আপনার দেহের প্রাকৃতিক ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান তালটি বিভিন্ন টাইম জোনে ভ্রমণ করে ব্যাহত হলে জেট লেগ হয়। এই অস্থায়ী ঘুমের অবস্থাটি আপনার শক্তি এবং সতর্কতার স্থানে প্রভাবিত করে

আপনার শরীরটি 24-ঘন্টা চক্র বা দেহের ঘড়ির সাথে সংযুক্ত থাকে।

আপনার শরীর নির্দিষ্ট জৈবিক ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করার জন্য এই অভ্যন্তরীণ ঘড়ির অনুসরণ করে, যেমন আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে এমন হরমোনগুলি মুক্তি দেয় বা আপনার দিনের শুরুতে ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করার জন্য আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়

জেট ল্যাগ, যাকে ডেসিনক্রোনোসিস বা সার্কাডিয়ান ডিজাইথিমিয়াও বলা হয়, এটি অস্থায়ী তবে এটি আপনার দিনকে বিভিন্ন উপায়ে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি হতে পারে:

• ক্লান্তি
• স্বাচ্ছন্দ্য
• অলসতা
• খারাপ পেট

এই লক্ষণগুলি বিপজ্জনক নয়, তবে এটি আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে। জেট ল্যাগের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া এবং সম্ভবত এটি প্রতিরোধ করা আপনাকে এই সাধারণ ব্যাধিটি আপনার পরবর্তী ভ্রমণকে ব্যাহত করবে না তা নিশ্চিত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে

জেট ল্যাগের কারণগুলি

আপনার শরীরটি প্রাকৃতিকভাবে একটিতে সেট করা আছে 24 ঘন্টা চক্র যা আপনার সার্কেডিয়ান তাল হিসাবে পরিচিত। আপনার দেহের তাপমাত্রা, হরমোনগুলি এবং অন্যান্য জৈবিক ক্রিয়াগুলি এই অভ্যন্তরীণ সময় মাপ অনুসারে উত্থিত হয় এবং পড়ে যায়

জেট ল্যাগটি বিভিন্ন কারণে আপনার দেহের ঘড়িতে বাধা সৃষ্টি করে:

আপনার ঘড়িগুলি সারিবদ্ধ হয় না don't

আপনি যখন ভ্রমণ করবেন তখন আপনার দেহের ঘড়িটি আপনার নতুন স্থানে থাকা সময়ের সাথে আর সরে যাবে না।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আটলান্টা থেকে p.০০ টায় উড়ে যেতে পারেন স্থানীয় সময় এবং স্থানীয় সময় সকাল সাতটায় লন্ডনে পৌঁছান। আপনার শরীরটি যদিও এটি ভোর 1 টা

মনে করে এখন আপনি সম্ভবত ক্লান্তির অবসান ঘটিয়েছেন, আপনার শরীরকে নতুন সময় অঞ্চলে সামঞ্জস্য করতে আপনাকে আরও 12 থেকে 14 ঘন্টা জেগে থাকতে হবে <

ঘুমের সময়

আপনি বিমানে ঘুমিয়ে আপনার শরীরকে নতুন টাইম জোনে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারেন তবে বেশ কয়েকটি কারণ ভ্রমণের সময় ঘুমানো কঠিন করে তোলে। এর মধ্যে তাপমাত্রা, গোলমাল এবং আরামের স্তর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

অন্যদিকে, আপনি প্লেনে খুব বেশি ঘুমোতে পারেন এবং আপনার শরীরের ঘড়িও ফেলে দিতে পারেন। এটি ঘটতে পারে কারণ বিমানগুলিতে ব্যারোমেট্রিক চাপ মাটিতে বাতাসের চেয়ে কম থাকে

এটি সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে ৮,০০০ ফুট (২.৪৪ কিলোমিটার) উঁচু পাহাড়ে থাকার অনুরূপ is বাতাসে ঠিক তত অক্সিজেন থাকলেও নিম্নচাপের ফলে রক্ত ​​প্রবাহে কম অক্সিজেন পৌঁছতে পারে। অক্সিজেনের নিম্ন মাত্রা আপনাকে অলস করে তুলতে পারে, যা ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে

সূর্যের আলো

বিমানের কেবিনে প্রচুর পরিমাণে সূর্যের আলো বা ভ্রমণের সময় খুব বেশি পর্দার সময় পাওয়াও আপনার দেহের ঘড়িকে প্রভাবিত করতে পারে। এর কারণ আলো আপনার শরীরকে কতটা মেলাটোনিন তৈরি করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

হরমোন মেলাটোনিন আপনার শরীরকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। এটি রাতে মস্তিষ্কে প্রকাশিত হয় যখন লাইটগুলি ম্লান হয়।

দিনের বেলা বা উজ্জ্বল হয়ে গেলে আপনার দেহ মেলাটোনিন উত্পাদনকে ধীর করে দেয় যা আপনাকে আরও জাগ্রত হতে সহায়তা করে।

ভ্রমণ ক্লান্তি

চিকিত্সা গবেষণায় দেখা যায় যে ভ্রমণ ক্লান্তি জেট ল্যাগ অবদান। বিমান ভ্রমণের সময় কেবিনের চাপ এবং উচ্চতার উচ্চতার পরিবর্তনগুলি সময় অঞ্চলগুলির যাতায়াত নির্বিশেষে জেট ল্যাগের কিছু লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে

কিছু লোক বিমানটিতে ভ্রমণ করার সময় উচ্চতার অসুস্থতা পেতে পারে। এটি এমন লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে যা জেটের পিছনে আরও খারাপ হতে পারে যেমন:

• মাথা ব্যাথার ব্যথা
• ক্লান্তি
• জেট ল্যাগ আরও খারাপ হতে পারে এমন বমিভাব

ডিহাইড্রেশন

ডিহাইড্রেশন জেট ল্যাগের কিছু লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

আপনি যদি আপনার বিমান চলাকালীন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান না করেন তবে আপনি কিছুটা ডিহাইড্রেট হতে পারেন। তদতিরিক্ত, বিমানগুলিতে আর্দ্রতার মাত্রা কম থাকে, যা আরও বেশি পানির ক্ষতির কারণ হতে পারে

কফি এবং অ্যালকোহল

যাত্রীরা একটি বিমানে এমন পানীয় উপভোগ করেন যা তারা সাধারণত পান না করে those পরিমাণ বা এই সময়ে।

কফি, চা এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা আপনাকে ফ্লাইটে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে বাধা দিতে পারে। ক্যাফেইন আপনাকে আরও ডিহাইড্রেট করে তুলতে পারে

অ্যালকোহল পান করা আপনাকে তন্দ্রা হতে পারে, তবে এটি ঘুমের গুণমানকে আরও খারাপ করতে পারে। অ্যালকোহল ক্লান্তি, মাথা ব্যাথার ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণ হতে পারে যা জেট লেগকে আরও খারাপ করে দেয়

জেট লেগকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণগুলি

ফ্লাইং আপনাকে খুব দ্রুত একাধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করতে দেয় Flying । এটি ভ্রমণের একটি খুব দক্ষ উপায়। যত বেশি সময় অঞ্চল আপনি অতিক্রম করবেন আপনার জেট লেগের লক্ষণগুলি তত বেশি তীব্র হতে পারে

বয়স্ক ভ্রমণকারীরা কম বয়সী ভ্রমণকারীদের তুলনায় জেট ল্যাগের আরও গুরুতর লক্ষণগুলি অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। শিশু সহ যুবক ভ্রমণকারীদের খুব কম লক্ষণ থাকতে পারে এবং নতুন সময়ের সাথে আরও দ্রুত সামঞ্জস্য হতে পারে

আপনি যে দিক থেকে উড়ে চলেছেন আপনার জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিতেও এটির প্রভাব ফেলতে পারে।

পূর্ব দিকে যাত্রা করার সময় লক্ষণগুলি আরও তীব্র হয়। এর কারণ কারণ আপনার শরীরকে নতুন সময় অঞ্চলে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করার জন্য পরে জাগ্রত থাকা আপনার শরীরকে আগে ঘুমাতে যেতে বাধ্য করার চেয়ে সহজ।

জেট ল্যাগের লক্ষণ

যখন আপনার দেহের প্রাকৃতিক ছড়াগুলি ভ্রমণে উল্লেখযোগ্যভাবে বিচলিত হয় তখন জেট লেগ হয়। নতুন টাইম জোনের সাথে মিল রাখতে যখন আপনি আপনার দেহের প্রাকৃতিক ছন্দটি লড়াই করেন, তখন আপনি জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করতে পারেন।

এই লক্ষণগুলি সাধারণত আপনার নতুন স্থানে পৌঁছানোর 12 ঘন্টাের মধ্যে প্রদর্শিত হয় এবং এগুলি বেশ কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে

জেট ল্যাগের সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

<উল>
• ক্লান্তি এবং ক্লান্তি
• স্বাচ্ছন্দ্য
• বিরক্তি
• কিছুটা দিশেহারা এবং বিভ্রান্ত বোধ
• অলসতা
• অস্থির পেট এবং ডায়রিয়াসহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি
• অতিরিক্ত ঘুম হওয়া
• অনিদ্রা

বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি হালকা ild যদি আপনি আরও মারাত্মক লক্ষণগুলি যেমন ঠান্ডা ঘাম, বমি বমিভাব এবং জ্বরে অনুভব করছেন তবে আপনি অন্য কিছু অনুভব করতে পারেন যেমন:

• ভাইরাস
• সর্দি
• উচ্চতার অসুস্থতা

এই লক্ষণগুলি যদি ২৪ ঘণ্টার বেশি স্থায়ী হয় তবে চিকিত্সার জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করুন

জেট ল্যাগ প্রতিরোধ করা

এই টিপস এবং কৌশলগুলি অনুসরণ করে আপনি জেট ল্যাগ প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেন:

1। প্লেনে স্নুজ করুন

আপনি পূর্ব দিকে এবং নতুন দিনে ভ্রমণে থাকলে প্লেনে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। শব্দ এবং হালকা হ্রাস করতে সহায়তা করতে কানের প্লেগ এবং চোখের মুখোশগুলি আনুন

2। রাতের বেলা যখন আপনি নিজের গন্তব্যে পৌঁছেছেন তবে অবতরণ করার আগে কয়েক ঘন্টা জেগে থাকার চেষ্টা করুন।

এটি যখন আপনার ঘুমের সময়সূচী পুনর্বিবেচনা করতে সহায়তা করার জন্য পর্দার সময় এবং আলো ব্যবহার করা ভাল ধারণা হয়। আপনি পৌঁছে যখন বিছানায় যান এবং সকালে উঠে নতুন সময় অঞ্চলে সাদৃশ্য পেতে

3। কৌশলগতভাবে ফ্লাইটের সময়গুলি নির্বাচন করুন

একটি ফ্লাইট চয়ন করুন যা আপনাকে সন্ধ্যার দিকে পৌঁছানোর অনুমতি দেয়। এইভাবে, আপনার নতুন টাইম জোনে বিছানার সময় না হওয়া পর্যন্ত অবধি থাকাই ততটা কঠিন নয়

4। পাওয়ার ন্যাপ

শোবার সময় যদি খুব বেশি দূরে থাকে এবং আপনার একটি ডাপের দরকার হয় তবে 20 থেকে 30 মিনিটের বেশি পাওয়ার ন্যাপ নিন। এর চেয়ে বেশি দীর্ঘ ঘুমানো রাতের পরে ঘুম আটকাতে পারে

5। অতিরিক্ত দিনগুলির পরিকল্পনা করুন

অ্যাথলিটদের কাছ থেকে একটি সূত্র নিন এবং কয়েক দিন আগে আপনার গন্তব্যে পৌঁছান যাতে কোনও বড় ইভেন্ট বা আপনার যোগদানের পরিকল্পনার সাক্ষাতের আগে আপনি টাইম জোনে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন

6। পরিবর্তনের পূর্বাভাস দিন

আপনি যদি পূর্বের দিকে উড়ছেন তবে আপনার প্রস্থানের কয়েকদিন আগে কয়েক ঘন্টা আগে ওঠার চেষ্টা করুন। আপনি যদি পশ্চিমের দিকে উড়ছেন তবে বিপরীতটি করুন। এমনকি জেগে থাকুন এবং পরে উঠার আগে আপনাকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করুন

।। বুজে আঘাত করবেন না

আপনার ফ্লাইটের আগের দিন এবং আগের দিন অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। এই পানীয়গুলি আপনার প্রাকৃতিক ঘড়িতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ঘুম আটকাতে পারে। এগুলি শেষ পর্যন্ত জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে worse

8। জেট লেগ ডায়েট

ভ্রমণের সময় নোনতা এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। আরও তাজা ফল এবং শাকসবজি দিয়ে জলীয় থাকুন।

অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানোও। ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট কিছুটা জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি যেমন দুর্বল ঘুম, ক্লান্তি, ফোলাভাব এবং অস্থির পেটকে হ্রাস করতে সহায়তা করে

9। কিছু অনুশীলন পান

ফ্লাইটে বসে বসে এড়ানো কঠিন হতে পারে তবে কিছুটা অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখনই পারেন আপনার পা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। যখন এটি করা নিরাপদ তখনই দাঁড়াও।

আপনি যদি উড়ান পরিবর্তন করছেন তবে বিমানবন্দরের আশেপাশে ঘুরুন বা আপনার প্রস্থান গেটে বসার পরিবর্তে দাঁড়ান

10। ভেষজ চা পান করুন

কফি বা চায়ের পরিবর্তে নন-ক্যাফিনেটেড ভেষজ চা চয়ন করুন। গবেষণা দেখায় যে বিছানার আগে চ্যামোমিল চা পান করা আপনি কতটা ঘুমিয়ে পড়েন এবং আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে

জেট ল্যাগের চিকিত্সা

জেট ল্যাগ সবসময় চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না, তবে একটি লক্ষণগুলি বিরক্তিকর হলে এবং আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি করা থেকে বিরত থাকলে কয়েকটি বিকল্প উপলব্ধ।

রোদ > সূর্যের আলো আপনার দেহকে জাগ্রত হওয়ার সময় বলে। যদি আপনি পারেন তবে একবার আপনার অবস্থানটিতে পৌঁছানোর পরে প্রথম দিনের আলোর সময় সূর্যের আলোতে বাইরে যেতে পারেন outside এটি আপনার দেহের ঘড়ির পুনরায় সেট করতে এবং জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে

হালকা থেরাপি

আলোকিত বাক্স, ল্যাম্প এবং ভিসারগুলি আপনার সার্কেডিয়ান তালগুলিকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে। কৃত্রিম আলো সূর্যের অনুকরণ করে এবং আপনার দেহকে জাগ্রত করতে ইঙ্গিত করে।

আপনি একবার আপনার নতুন গন্তব্যে পৌঁছে যাওয়ার পরে, আপনি ঘুমের সময়কালে সচেতন থাকার জন্য এই চিকিত্সাটি ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার শরীর আরও ভালভাবে সামঞ্জস্য করতে পারে

মেলাটোনিন

মেলাটোনিন হরমোন যা আপনার দেহটি ঘুমানোর আগে কয়েক ঘন্টা আগে প্রাকৃতিকভাবে উত্পন্ন করে। আপনার শরীর যখন এটির সাথে লড়াই করে তখন ঘুমকে ট্রিগার করার জন্য আপনি ওভার-দ্য কাউন্টার (ওটিসি) মেলটোনিন পরিপূরক নিতে পারেন

মেলাটোনিন দ্রুত অভিনয় করছেন, তাই আপনি সক্ষম হওয়ার 30 মিনিটের বেশি সময় লাগবেন না ঘুম.

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি গ্রহণ করার পরেও পুরো ৮ ঘন্টা ঘুমাতে পারেন। প্রভাবগুলি জীর্ণ হওয়ার আগে জেগে উঠলে মেলাটোনিন আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে

ঘুমের ট্যাবলেটগুলি

ভ্রমণ করার সময় যদি আপনি অনিদ্রা অনুভব করেন বা নতুন জায়গায় ঘুমাতে আপনার সমস্যা হয়, ঘুমের বড়িগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

এর মধ্যে ওষুধগুলির মধ্যে কয়েকটি ওটিসি পণ্য হিসাবে পাওয়া যায় তবে আপনার ডাক্তার প্রয়োজনে আরও শক্তিশালী সংস্করণ লিখতে পারেন

ঘুমের ওষুধের বেশ কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে এবং সেগুলি কী তা বুঝতে ভুলবেন না আপনি কিছু নেওয়ার আগে।

স্ট্যান্ডার্ড খাবারের সময় খান

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন খাবেন তখন পরিবর্তন আপনার শরীরকে জেট ল্যাগের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শরীর কখন ক্ষুধার্তের সংকেত দিতে পারে যখন আপনি সাধারণত খাবেন to আপনি যদি পারেন তবে এই ক্ষুধার চিহ্নটিকে উপেক্ষা করুন।

আপনার শরীরকে নতুন ইঙ্গিতগুলি অনুসরণ করতে সহায়তা করার জন্য আপনার নতুন সময় অঞ্চলের জন্য উপযুক্ত সময়ে খান। একবার আপনি ঘুমোতে যাওয়ার পরে আপনার যে খাবারগুলি খাওয়া হয় সেগুলি আপনার ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করতে পারে

গরম স্নান করুন

আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে একটি আরামদায়ক গরম স্নান বা গোসল করুন Take এটি আপনার দেহকে বাতাসে ঝরতে এবং দ্রুত ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে

অন্যান্য ঘরোয়া প্রতিকার

একটি শুভ রাতের ঘুম একটি চিকিত্সা যা প্রচুর অসুস্থতা নিরাময় করে। আপনার ভ্রমণের আগে অনুসরণ করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রইল:

• আপনি ভ্রমণের আগে ভাল করে বিশ্রাম করুন এবং আপনার যাত্রা ঘুম বঞ্চিত শুরু করবেন না
• কয়েক ঘন্টা আগে হালকা রাতের খাবার খান আপনি বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন
• ঘুমানোর আগে কয়েক ঘন্টা কম্পিউটার, টিভি এবং ফোনের পর্দা এড়িয়ে চলুন
• ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে লাইটগুলি ডিমে করুন
• ঘুম বাড়ানোর জন্য চ্যামোমিল চা পান করুন বা ল্যাভেন্ডারের মতো প্রয়োজনীয় তেলগুলি স্বাচ্ছন্দ্যের চেষ্টা করুন
• নতুন স্থানে আপনার প্রথম রাতে ঘুমের একটি পুরো রাত পান
• শব্দ এবং আলো দূর করতে কানের কুঁড়ি, শব্দ শোনার মেশিন এবং চোখের মুখোশ ব্যবহার করুন
• আপনার সময়সূচি সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন

টেকওয়ে

আপনার শরীরের নতুন সময় অঞ্চলে সামঞ্জস্য হতে বেশ কয়েক দিন সময় নিতে পারে। আপনার খাওয়া, কাজ করা এবং ঘুমের সময়সূচি এখনই সামঞ্জস্য করা প্রক্রিয়াটিকে গতিতে সহায়তা করতে পারে

আপনি সামঞ্জস্য করার সময়, আপনি জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। জেট ল্যাগ সম্ভবত আপনার পৌঁছানোর কয়েক দিন পরে শেষ হবে।

নিজেকে নতুন সময়সূচিতে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় দিন এবং আপনি এখনও নিজের ভ্রমণ উপভোগ করতে পারবেন