প্রতিদিন খাওয়ার * ডান * প্রোটিনের পরিমাণ আসলে দেখতে ভাল লাগে

স্বাস্থ্যকর খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি নিজে এবং নিজে থেকেই একটি প্রক্রিয়া হতে পারে: আমার কী জৈব ফল খাওয়া উচিত? আমার কি ঘাস খাওয়ানো গোমাংসের দরকার? সব রস ঠান্ডা চাপ দেওয়া উচিত? এবং এটি আপনি এমনকি প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রতিটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট - কার্বস, ফ্যাট এবং প্রোটিন-এর কতটুকু দরকার তা নির্ধারণ করা শুরু করার আগেই। দীর্ঘশ্বাস।

ভাগ্যক্রমে, জিনিসগুলি এতটা কঠিন হতে হবে না, কমপক্ষে যখন সক্রিয় মহিলাদের জন্য তর্কাত্মকভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ macronutrient আসে: প্রোটিন

এখানে, কেন ফিলিং পুষ্টি হ'ল এটি আপনার ডায়েটের একটি মূল অঙ্গ, আপনার পৃথক প্রোটিনের কীভাবে গজ করা যায় - প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার, এবং এর মধ্যে যে কোনও কিছুতে প্রোটিন-প্যাকযুক্ত পিকগুলি আপনি প্রতিদিন এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে <

আপনার দেহকে কখনও শেষ না হওয়া নির্মাণ সাইটের মতো ভাবেন। প্রোটিনটি প্রকল্পটি সুচারুভাবে চালিত রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শ্রমিক।

'আপনি ক্রমাগত হরমোন, এনজাইম, ইমিউন সেল, চুল, ত্বক, পেশী এবং অন্যান্য প্রোটিন টিস্যু সমর্থন করার জন্য প্রোটিন ব্যবহার করেন, "সিন্থিয়া সাস বলেছেন , আরডি, নিউইয়র্ক এবং লস অ্যাঞ্জেলেস ভিত্তিক কর্মক্ষমতা পুষ্টিবিদ। 'সর্বোপরি প্রশিক্ষণের চাপ থেকে মুক্তি পেতে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।' অনুশীলনের পরে, আপনার দেহ ক্ষতিগ্রস্থ পেশী তন্তুগুলি মেরামত করতে প্রোটিন (অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত) ব্যবহার করে এবং এগুলি আগের চেয়ে শক্তিশালী করে তোলে

পর্যাপ্ত প্রোটিন না পাওয়া পেশী ক্ষতি, দুর্বল চুল এবং নখ হতে পারে বা ইমিউন সমস্যা। তবে, সর্বনিম্ন, এটি আপনাকে জিমের সেরা ফলাফল থেকে বিরত রাখবে। ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ আমেরিকান তাদের ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন পান get বাস্তবে, 'কিছু অনুমান রয়েছে যে গড় আমেরিকান প্রস্তাবিত প্রোটিন গ্রহণের দ্বিগুণ হয়, "সেন্ট লুইসে অবস্থিত ডায়েটিশিয়ান অ্যালেক্স ক্যাস্পেরো বলেছেন। তবে সঠিক পরিমাণে প্রোটিন অ্যাক্সেস করা গুরুত্বপূর্ণ is ক্যাস্পেরো বলেছেন, 'দেহ পেশী গঠনের জন্য একসাথে কেবল 15 থেকে 25 গ্রাম প্রোটিন ব্যবহার করতে পারে। 'এর বাকী অংশগুলি ভেঙে যায় এবং জ্বালানী হিসাবে ব্যবহৃত হয় বা চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়' '

তবে এখানে জিনিসটি রয়েছে: প্রত্যেকের প্রোটিনের চাহিদা আলাদা।

ডায়েটিশিয়ানদের মধ্যে ভিন্ন ভিন্ন চিন্তাভাবনা রয়েছে প্রতিটি দেহের * সঠিক * পরিমাণে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়, আপনাকে গাইড করতে সহায়তা করার জন্য থাম্বের কয়েকটি সাধারণ নিয়ম রয়েছে। স্বাস্থ্যের জাতীয় ডায়েটরি রেফারেন্স ইনটেক (ডিআরআই), যা শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পরিমাণের বিবরণ দেয়, বলে যে আপনার প্রতি ওজনের পাউন্ডের জন্য প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ 0.36 গ্রাম হওয়া উচিত। এটি প্রতিদিন গড় মহিলার জন্য প্রায় 46 গ্রাম প্রোটিন

আপনার * আসলে কত প্রোটিন প্রয়োজন তা আপনি কাকে জিজ্ঞাসা করছেন এবং আপনি কে তার উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনি যত বেশি স্থানান্তরিত করবেন তত বেশি প্রোটিন আপনার প্রয়োজন। স্যাস বলেছেন, 'আপনি নিজের গায়ে যত কম পরিধান এবং ছিঁড়বেন, সেখানে কম মেরামতের কাজ করতে হবে।' আপনার বয়সও একটি ভূমিকা পালন করে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহ উচ্চ পরিমাণে প্রোটিনের সাথে আরও ভাল সম্পাদন করে। আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি-এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজমে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 50 বছরের বেশি বয়সী লোকেরা যখন প্রোটিনের দ্বিগুণ ডিআরআই খায়, তখন তাদের দেহ পেশী তৈরির ক্ষেত্রে আরও ভাল ছিল

আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করেন working নিয়মিত ভিত্তিতে (মনে করুন: রেডিওতে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই), সাস নোট করেছেন যে পেশী নির্মান এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রাত্যহিক আদর্শ পরিমাণ শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড প্রোটিনের প্রায় 0.75 গ্রাম — আদর্শভাবে সারা দিন ধরে সমানভাবে ছড়িয়ে পড়ে । সুতরাং, আপনি যদি নিজের বাটটি বন্ধ করে দিচ্ছেন তবে প্রতি পাউন্ড স্বাস্থ্যকর দেহের ওজন 0.75 থেকে 1 গ্রাম প্রোটিনের জন্য লক্ষ্য করুন

সংক্ষেপে, এর অর্থ দাঁড়ায় যে আপনি যখন নিজের শক্তিশালী অনুভব করেছেন তখন আপনার ওজন যা ছিল স্বাস্থ্যকর পার্থক্যটি গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা যদি আপনি গুরুতরভাবে কম ওজন বা অতিরিক্ত ওজন পান তবে আপনার প্রোটিন গ্রহণের রেফারেন্স হিসাবে আপনি কেবলমাত্র স্কেলগুলিতে নম্বরগুলি ব্যবহার করতে চান না

আপনার পরম নূন্যতম, যদি আপনি হন সক্রিয় নয় বা কেবল সামান্য সক্রিয়, স্বাস্থ্যকর দেহের ওজনের প্রতি পাউন্ড প্রোটিনের পরিমাণ 0.5 গ্রাম হওয়া উচিত, কিমবল নোট করে। সক্রিয় ১৩০ পাউন্ডের মহিলার জন্য (৫৯ কেজি), একটি বলপার্ক প্রোটিন ব্রেকড স্ন্যাকস সহ প্রতি খাবারে প্রায় 24 গ্রাম প্রোটিন বা দিনে প্রায় 97 গ্রাম (আপনার ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে কমপক্ষে) হতে পারে

আপনি যদি এখনও প্রোটিনের চাহিদা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন (নিরামিষ এবং নিরামিষাশীদের মাঝে মাঝে আরও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন) একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান আপনাকে আপনার জন্য আদর্শ পরিমাণে প্রোটিন আইডি করতে সহায়তা করতে পারে

এই খাবার এবং স্ন্যাকস বিবেচনা করুন ( আপনার বিভাগ এবং দিনের জন্য আপনার ম্যাক্রো নির্ধারণ করার সময়, প্রোটিনের তাদের নিজ নিজ পরিমাণের সাথে প্রতিটি বিভাগ থেকে একটি)