ক্রসফিট ঠিক কী এবং এটি কি আপনার পক্ষে আসলেই ভাল?

ক্রসফিট পিরিয়ড লিঙ্গের মতো। এবং এ কারণে নয় যে উভয়েরই কিছু মারাত্মক রয়েছে ly যদিও স্বীকার করা যায় ভিন্ন — স্বাস্থ্য সুবিধা। বরং লোকেরা সাধারণত প্রত্যেকের জন্য "আমি এটি পছন্দ করি" বা "আমি এটি ঘৃণা করি" শিবিরে পড়ে

"ক্রিয়াকলাপ হিসাবে পরিচিত" ক্রিয়াকলাপ হিসাবে পরিচিত "দ্য ক্রিয়াকলাপের ফিটনেস" এর অনুগতরা দাবি করেন যে এটি সেরা এবং দ্রুততম স্বাস্থ্যের পথে, সন্দেহবাদীরা আঘাতের ঝুঁকির দিকে ইঙ্গিত করে। বেশিরভাগ মেরুকৃত বিষয়গুলির মতো এটিও কিছু অংশ ক্রসফিটটি আসলে কী লিখেছে তার বিবরণ নিয়ে কিছুটা অস্পষ্ট হয়ে পড়েছিল বলেই এই অংশটি ছিল

"ক্রসফিট কী তার চারপাশে প্রচুর ভুল ধারণা রয়েছে," বলে ডেভ লিপসন, ক্রসফিট লেভেল ফোর ট্রেনার এবং থানড্র ব্রের প্রতিষ্ঠাতা, একটি শিক্ষাগত ফিটনেস প্ল্যাটফর্ম। "লোকেরা মনে করে যে আপনি টিভিতে যা দেখেন এটিই কেবল, কেবল পেশাদার ক্রসফিট গেমস অ্যাথলিটরা আপনি ইএসপিএন-তে দেখেন, তবে তা নয়” "

এই বিষয়টি মাথায় রেখে স্বাস্থ্য ক্রসফিট বিশেষজ্ঞদের সাথে ঠিক খুঁজে বের করার জন্য কথা বলেছিল ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কী, ক্রসফিটের উপকারিতা এবং ক্রসফিট আপনার জন্য কিনা তা কীভাবে জানবেন

জেনেরিক তবুও ক্রসফিট সংজ্ঞাটি শুনেছেন: "ক্রমাগত বিচ্ছিন্ন, ক্রিয়ামূলক গতিবিধি, কার্যকর করা উচ্চ তীব্রতায়। "

তবে এর অর্থ কী? “একটি অনুশীলনের দৃষ্টিকোণ থেকে, ক্রসফিট ফিটনেস এবং খেলাধুলার সমস্ত দিক গ্রহণ করে, চেরি সেরা, সবচেয়ে কার্যকর এবং দৈনন্দিন জীবনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে প্রযোজ্য, এবং তাদের একত্রিত করে,” চারবারের ক্রসফিট গেমসের চ্যাম্পিয়ন রিচ ফ্রনিং, ক্রসফিট ম্যাহেমের প্রতিষ্ঠাতা বলেছেন , টেনেসির কুকভিলের একটি ক্রসফিট জিমে কথা বলছেন

সংক্ষেপে, কার্যকরী চলাচলগুলি হ'ল আপনি জিমের বাইরে যে কাজগুলি করেন তা নকল করে: গাড়ী থেকে রান্নাঘরে মুদিগুলি নিয়ে যান, একটি বাছাই করেন মাটি থেকে বাচ্চা বা চেয়ার, সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, বিছানা থেকে উঠুন। ক্রসফিট লেভেল ওয়ান ট্রেনার এবং আরএসপি নিউট্রিশন অ্যাথলিট টনি কারভজাল বলেছেন, "এই কার্যকরী আন্দোলনগুলি জিমন্যাস্টিকস, ওয়েটলিফ্টিং এবং একেশ্বরী অনুশীলনের সেরা দিকগুলি প্রতিফলিত করে।"

কার্ডিও? চেক। ভারী উত্তোলন? চেক। গতিশীলতা কাজ, নমনীয়তা প্রশিক্ষণ এবং শরীর নিয়ন্ত্রণ? চেক, চেক এবং চেক। কারভাজাল বলেছেন, "এটি একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম যা একাধিক ক্রীড়া এবং প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে,"

ক্রসফিট কোনও ভোটাধিকার নয় (আপনার স্থানীয় পিজ্জার হাটের মতো); পরিবর্তে, এটি একটি অনুমোদিত, পেনসিলভেনিয়ার বাক্স কাউন্টিতে ক্রসফিট এপেক্সের ক্রসফিট লেভেল টু ট্রেনার ক্রসফিট গেমসের ভাষ্যকার তানয়া ওয়াগনার ব্যাখ্যা করেছেন। “এর অর্থ প্রতিটি বাক্সের নিজস্ব স্বতন্ত্র প্রোগ্রামিং এবং স্টাইল রয়েছে। এটি এক-আকারের ফিট-সবই নয় ”" বিশ্বব্যাপী 15,000 এরও বেশি ক্রসফিট বাক্স রয়েছে

এতে বলা হয়েছিল, সাধারণত ক্রসফিট ক্লাসগুলি এক ঘন্টা স্থায়ী হয়, চারটি পৃথক অংশে বিভক্ত হয়: একটি ওয়ার্ম-আপ, শক্তি বা দক্ষতা, দিনের ওয়ার্কআউট বা ডাব্লুএইড, এবং কোলডাউন বা গতিশীলতা অধিবেশন।

ওয়ার্ম-আপটি মূলত ডাব্লুএইচডের কাছে ফোরপ্লে। এর অর্থ হ'ল আপনার জয়েন্টগুলি সামনের আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করা। আপনাকে শক্তিশালী করতে শক্তির উপাদানটির একটি লক্ষ্য রয়েছে — আপনি এটি অনুমান করেছিলেন। তবে এটি বিভিন্ন রূপ নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সর্বাধিক একটি ডেডলিফ্ট করতে পারেন এমন তিনটি পাওয়ার ছিনতাই বা ছয় সেট ছিনতাইয়ের সেটগুলি আপনাকে দেওয়া হতে পারে। একটি দক্ষতা ওয়ার্কআউট আপনাকে ডাবল আন্ডার, টু টু বার বা হ্যান্ডস্ট্যান্ড হাঁটার মতো একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন করার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে। সাধারণত, আপনি যে দক্ষতার সাথে কাজ করছেন তা ডাব্লুএইচডিতে উপস্থিত হবে

ডাব্লুওড, যা কখনও কখনও মেটকন (বিপাকীয় কন্ডিশনের জন্য সংক্ষিপ্ত) নামেও পরিচিত, এটি ক্রসফিট প্রশিক্ষণের মাংস এবং আলু। আপনি নির্ধারিত সময়ের জন্য অথবা নির্দিষ্ট সংখ্যক reps সম্পন্ন না করা অবধি অনুশীলনের একটি নির্দিষ্ট সংমিশ্রণ সম্পাদন করবেন। আপনি যদি আপনার পছন্দের বুটক্যাম্পে 60 মিনিটের ননস্টপ চলাচলের অভ্যস্ত হন, তবে আপনি জেনে অবাক হয়ে যেতে পারেন যে বেশিরভাগ ক্রসফিট ওয়ার্কআউটগুলি কেবল পাঁচ থেকে 15 মিনিট ধরে থাকে (এবং এটি আর কোনও কিছুতেই ধৈর্য্য হিসাবে বিবেচিত হয়)

ডাব্লুএইচডির জন্য অনেকগুলি সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি জিমটিতে একাধিক ক্রসফিট ওয়ার্কআউট দেখতে পাবেন না। তবে কয়েকটি বেঞ্চমার্ক ওয়ার্কআউট রয়েছে (যা সাধারণত মহিলাদের নামে নামকরণ করা হয়: ফ্রাঙ্ক, গ্রেস, ডায়ান) এবং নায়ক ওয়ার্কআউট (যা পতিত চাকরিজীবীদের সম্মানে করা হয় - সর্বাধিক বিখ্যাত মারফ), যা আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে সময় এবং গুণগতভাবে আপনাকে দেখায় যে আপনি উন্নতি করছেন, অ্যান্টনি গুস্টিন বলেছেন, একজন শংসাপত্রপ্রাপ্ত শক্তি এবং কন্ডিশনার বিশেষজ্ঞ এবং পারফেক্ট কেটো-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা

ক্রসফিট প্রশিক্ষণ সাধারণত স্ট্রেচিং এবং গতিশীলতা অধিবেশন wra বা ক্রীড়াবিদদের সাথে জড়িত থাকে usually একটি workout পরে তাদের নিজের প্রসারিত হবে। উদাহরণস্বরূপ, "গ্রিপি" ওয়ার্কআউটের পরে (মনে করুন: টানুন-আপ বা লাফানো দড়ি) আপনি সামান্য প্রসারিত প্রসারিত করতে পারেন

"আপনার ফিটনেস লক্ষ্যটি আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করা কিনা , মাত্র 1% ফিটার পান, ওজন হ্রাস করুন, একটি টানটান করুন বা একটি নির্দিষ্ট ওজন তুলতে সক্ষম হন, ক্রসফিট আপনাকে এটি পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে, "ক্রায়ফিট লেভেল ওয়ান প্রশিক্ষক ও সার্টিফিকেট কায়রা উইলিয়ামস বলেছেন।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণাটি এটি কতটা কার্যকর তা ঠিক সমর্থন করে। উদাহরণস্বরূপ, উইসকনসিন-লা ক্রস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে অনুশীলনের ফিজিওলজিস্টদের একটি দল জানতে পেরেছিল যে দুটি মহিলারা যে দুটি পৃথক ক্রসফিট ওয়ার্কআউট করেছে তারা প্রতি মিনিটে 12 ক্যালোরির বেশি জ্বলজ্বল করে এবং পুরো অধিবেশন জুড়েই একটি উচ্চতর হার্ট রেট বজায় রাখে

গুসটিন বলেছেন, ক্রসফিটেরও ইতিবাচক মানসিক ও মানসিক প্রভাব থাকতে পারে। “এটি মানুষকে শিখায় যে তারা তার চেয়ে বেশি সক্ষম। মানসিক দৃ tough়তা অর্জন এবং ক্রসফিট শ্রেণিতে নিজেকে নতুন উচ্চতায় নিয়ে যাওয়া আপনার জীবনের অন্যান্য অংশে প্রবেশ করতে পারে এবং অজানা মোকাবেলায় আত্মবিশ্বাস জোগাতে পারে ”"

ক্রসফিটের সম্প্রদায়গত দিকটিও রয়েছে। অবশ্যই, আপনি নিজের দ্বারা ক্রসফিট ওয়ার্কআউট করতে পারেন, তবে যাদুটির কিছু অংশ বাক্সে ঘটে বলে ক্রসফিট লেভেল ওয়ান প্রশিক্ষক ও ক্রসফিট চার্লস্টনের সহ-মালিক ক্লিন্ট ফিশার বলেছিলেন। “আপনি ঠিক একই ঘরে সমবিত লোকদের পেলে কিছু ঘটে যায়। আপনি একে অপরকে উপরে তুলুন। আপনি একটি পরিবারে পরিণত হন ”"

মারাত্মক গল্প সত্ত্বেও আপনি শুনে থাকতে পারেন, সম্ভবত তা নয়। একটি 2018 স্টাডিজ ক্রমফিট প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়েছে 'আরও প্রচলিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতির তুলনায় তুলনামূলকভাবে নিরাপদ।' গবেষকরা লিখেছেন: “গত বেশ কয়েক বছর ধরে ক্রসফিট প্রশিক্ষণের মূলধারার গণমাধ্যমে তদন্ত করা হয়েছে কারণ আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি বলে মনে করা হয়; তবে, এই বক্তব্যগুলি অভিজ্ঞতাগত প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত বলে মনে হচ্ছে না ”"

রাবদো সম্পর্কে কী? লিপসন বলেছেন যে রবডোমাইলোসিস - এমন একটি অবস্থা যেখানে পেশির টিস্যু এতটাই মারাত্মকভাবে ভেঙে যায় যে কিডনিতে গোলযোগ জাগিয়ে তুলতে পারে - এটি কোনও উচ্চ-তীব্রতাযুক্ত ওয়ার্কআউটের প্রকৃত ঝুঁকি, অন্য কোনও ওয়ার্কআউটের চেয়ে ক্রসফিটে এটি আর সাধারণ কিছু নয়। এছাড়াও, এটি স্মার্ট কোচিং এবং চিন্তাশীল প্রোগ্রামিংয়ের সাথে এড়ানো যায়, তিনি যোগ করেছেন, আপনার শরীরের কথা শোনার এবং ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানোর কথা উল্লেখ করবেন না

হয়ত আপনি শুনেছেন যে কারও পক্ষে ক্রসফিট আসক্তরা খেলাধুলার শপথ করে। অথবা আপনি অফিসিয়াল ক্রসফিট ইনস্টাগ্রামে বয়সের বৈচিত্র্য লক্ষ্য করেছেন। তবে ক্রসফিট সত্যিই কারও পক্ষে। লিপসন বলেছেন, "আমাদের প্রাক্তন ফুটবল খেলোয়াড়রা তাদের 70s এবং 80 এর দশকে এবং নতুন মায়ের সাথে মানুষের সাথে কাজ করে যাচ্ছেন”

কীভাবে এটি সম্ভব? প্রতিটি ওয়ার্কআউটে ওজন এবং গতিবিধির পরামর্শ দেওয়া হলেও বেশিরভাগ ক্রসফিট বাক্সে বেশিরভাগ মানুষ স্কেলিং বলে কিছু করেন। কার্ভাজাল ব্যাখ্যা করে, "স্কেলিং কারওর সাথে একই মাত্রার তীব্রতা উত্পাদন করার জন্য অ্যাথলিটের ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে ওজন এবং গতিবিধি পরিবর্তন করে কেবল একই ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করতে দেয়," কার্ভাজাল ব্যাখ্যা করে

প্রথমে কাছের বাক্সের অবস্থানগুলি অনুসন্ধান করার জন্য সরকারী ক্রসফিট অনুমোদিত মানচিত্রটি দেখুন আপনি. তারপরে কিছু গবেষণা করুন

"জিমটি যত দীর্ঘ হয়েছে, তত ভাল better ' 'যদি কোনও জিম কমপক্ষে পাঁচ থেকে ছয় বছর ধরে থাকে তবে এটি সর্বদা একটি ভাল লক্ষণ। " প্রশিক্ষকরা কতটা শিক্ষিত তাও অনুসন্ধান করার পরামর্শ দেন তিনি। “বেশিরভাগ জিমের ওয়েবসাইটে তাদের কোচের শংসাপত্র থাকবে। আরও শংসাপত্রগুলি এবং প্রশংসনীয়তর ভাল ”"

তবে শংসাপত্রগুলি সবকিছু নয়। একজন কোচের প্রকৃত নেতৃত্বের স্টাইল, যোগাযোগ দক্ষতা এবং ক্লাসে ফর্ম এবং সুরক্ষার উপর জোর দেওয়াটাই ওয়াগনার যা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বলে। "আপনার এমন একটি জায়গা খুঁজে পাওয়া উচিত যা আপনি ব্যক্তিগতভাবে আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর পেতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন” "

বাক্সের দোকানেও ভয় পাবেন না। লিপসন বলেন, “প্রতিটি বাক্সের আলাদা সম্প্রদায় এবং ভিজ হয়। “কারও বয়স কম, কারও বয়স বেশি। কিছু কিছু বেশি প্রতিযোগিতামূলক, আবার অন্যদের সম্প্রদায়ভিত্তিক ধারণা রয়েছে ”' আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ক্রসফিট স্থানের সাথে কম্পন না করে থাকেন তবে অন্য একটি চেষ্টা করে দেখুন