একটি 'বেদনা গুহা' কী এবং আপনি কীভাবে কোনও ওয়ার্কআউট বা রেসে এর মাধ্যমে শক্তি অর্জন করবেন?

• কেন এটি কারও কাছে গুরুত্বপূর্ণ
• কীভাবে পাওয়ার মাধ্যমে
• সতর্কতা
• সংক্ষিপ্ত

দ্য "ব্যথার গুহা" এমন একটি অভিব্যক্তি যা ক্রীড়াবিদরা ব্যবহার করে। এটি কোনও অনুশীলন বা প্রতিযোগিতার পয়েন্টকে বোঝায় যেখানে ক্রিয়াকলাপটি অসম্ভব কঠিন বলে মনে হচ্ছে। এটি প্রকৃত শারীরিক অবস্থানের পরিবর্তে মূলত শারীরিক ও মানসিক অবস্থার বর্ণনা দিতে ব্যবহৃত হয়।

"ব্যথার গুহাটি তখন যখন আপনি নিবিড় অনুশীলনের সময় রূপক প্রাচীরের উপর আঘাত করেন," নাসম-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ক্যালবার ফিটনেসের সহ-প্রতিষ্ঠাতা জাস্টিন ফৌসি ব্যাখ্যা করেন। “অনুশীলন বন্ধ করতে আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গ আপনাকে চিৎকার করছে এবং আপনার মস্তিষ্ক খুব পিছনে নেই। এই মুহুর্তে, আপনি শুনতে এবং দিতে পারেন বা ব্যথা গুহায় আপনার সময় সহ্য করা বেছে নিয়েছেন ”"

ক্রীড়াবিদ সম্প্রদায়ের মধ্যে, ব্যথার গুহায় কাজ করা মানসিক স্থিতিস্থাপকের পরীক্ষারূপে দেখা যায়। ধারণাটি হ'ল শারীরিক অস্থিরতার মধ্য দিয়ে চাপ দেওয়া একটি মানসিক দক্ষতা। অতিরিক্ত হিসাবে, একবার আপনি ব্যথার গুহাকে পেটানোর পরে এটি আবার সহজ হয়ে যায়

তবে "ব্যথার গুহা" কোনও বৈজ্ঞানিক শব্দ বা ঘটনা নয়। এমন কোনও সংজ্ঞা নেই যা উল্লেখ করে যে আপনি যখন সরকারীভাবে ব্যথার গুহায় প্রবেশ করেছেন তখন। ব্যথার গুহাটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্যও আলাদা লাগে, তাই আপনি যদি ব্যথার গুহাটি সন্ধান করতে চান তবে আপনার শরীরে কান দেওয়া ভাল।

ব্যথার গুহাটি কিছু অ্যাথলিটদের কাছে কেন গুরুত্বপূর্ণ significant

কিছু অ্যাথলিট উদ্দেশ্যমূলকভাবে ব্যথার গুহায় প্রবেশের চেষ্টা করে। অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

মানসিক এবং শারীরিক শক্তি

একটি সাধারণ উদ্দেশ্য মানসিক ও শারীরিক শক্তির একটি নতুন স্তর অর্জন করা।

এটি ভিন্ন দেখাচ্ছে বিভিন্ন ক্রীড়া জন্য। উদাহরণস্বরূপ, "সেটটিকে ওজন তুলতে ইতিমধ্যে আপনি ব্যর্থতার কাছাকাছি চলে এসেছেন, আপনার স্কোয়াটে অতিরিক্ত খ্যাতি অর্জন করতে আপনাকে নিজেকে একটি অন্ধকার এবং ভীতিকর অঞ্চলে নিয়ে যেতে হতে পারে।"

" অন্ধকার অঞ্চল "- ব্যথার গুহা" হল যখন স্কোয়াট শারীরিকভাবে অসম্ভব বোধ করে। তবে আপনি যদি ক্ষমতাটি অর্জন করতে পারেন তবে আপনি একটি নতুন ব্যক্তিগত সেরাকে আঘাত করবেন

পুরষ্কারের অনুভূতি

কিছু অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে, ব্যথার গুহাকে মারধর একটি পুরস্কৃত অভিজ্ঞতা।

"যে লোকেরা গুহাটি মারতে সবচেয়ে বেশি পারদর্শী তাদের মধ্যে প্রবণতা রয়েছে যারা সত্যই এটির মধ্যে আনন্দ উপভোগ করেন," ফৌসি বলেছিলেন। "যখন আপনি নিজের পছন্দ মতো অনুশীলনের কোনও ফর্ম খুঁজে পান, এটি ক্রসফিট বা হিলি স্প্রিন্ট হোক না কেন, আপনি এটির পক্ষে আরও উপরে ওপরে যেতে পারবেন” "

পুনরাবৃত্তি বিরতি

কিছু অ্যাথলিটরা ব্যথা গুহাটি তাদের স্বাভাবিক রুটিনগুলিতে মিশ্রিত করার জন্য তাড়া করতে পারে> একটি উত্তেজনাপূর্ণ চ্যালেঞ্জ মত। এটি এমন প্রশিক্ষণের নিয়ন্ত্রনের হাত থেকে রক্ষা পেতে পারে যা একঘেয়ে বা পুনরাবৃত্তি অনুভব করে।

আপনার "ব্যথা গুহায়" কীভাবে পৌঁছাবেন এবং শক্তি অর্জন করবেন?

আপনি যদি নিজের ব্যথাটিকে পরাজিত করতে চান গুহা, এই শারীরিক এবং মানসিক টিপস বিবেচনা করুন:

একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, আপনার উদ্দেশ্যগুলি পরিষ্কার করুন। আপনার "স্বাভাবিক" দেখতে কেমন লাগে তা বোঝাও একটি ভাল ধারণা, সুতরাং আপনার ব্যথার গুহার তুলনা করার জন্য আপনার কাছে এমন কিছু আছে

"লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা চ্যালেঞ্জী তবে ওয়ার্কআউটের জন্য অবাস্তব নয়," ফৌসি বলেছেন । এটি আপনাকে কী অর্জন করতে চাইছে তা জানাতে সহায়তা করবে

একবারে একটি পদক্ষেপ নিন

আপনি ব্যথার গুহার নিকটবর্তী হওয়ার সাথে সাথে, সম্ভাব্য ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। পরবর্তী পদক্ষেপটি সম্পূর্ণ করতে মনোনিবেশ করুন বা পরিবর্তে সরান। এটি ব্যথার গুহাকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তুলবে।

আপনার পরিবেশের উপর ফোকাস করুন

আপনি যখন ব্যথার গুহায় থাকবেন তখন আপনার শারীরিক লক্ষণগুলি নিয়ে অতিরঞ্জিত হওয়া এড়িয়ে চলুন। ফৌসের মতে এটি ব্যথাটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে

পরিবর্তে, "দৃশ্যাবলী বা চলমান অংশীদার হিসাবে পারিপার্শ্বিকতার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন," ফৌসি পরামর্শ দিয়েছেন। এটি আপনাকে মানসিকভাবে ব্যথা থেকে দূরে থাকতে এবং এটি অতীত করতে পারে।

সঙ্গীত শুনুন

একইভাবে, আপনি এমন সংগীত শুনতে পারেন যা আপনার অনুপ্রেরণাকে জ্বালানী দেয়। কিছু অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে, এই পদ্ধতিটি তাদেরকে জোনে উঠতে এবং শারীরিক অস্বস্তির মধ্যে দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করে

শ্বাস নিন

একটি কঠিন অনুশীলনের সময়, এটি উপলব্ধি না করেই আপনার শ্বাস ধরে রাখা সাধারণ। তবে এটি আপনার দেহের মাধ্যমে বিদ্যুতের পক্ষে শক্ত করতে পারে

এই কারণেই অনুশীলনের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া জরুরি। এটি আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। এটি আপনার ওয়ার্কআউটের দক্ষতাও সর্বাধিক করে তোলে

নিজেকে অত্যধিক না করা সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন

নিজেকে দূরে ঠেলে দিলে আপনি আহত হতে পারেন। অতিমাত্রায় জখম হওয়া এবং আঘাতগুলি এড়াতে নিম্নলিখিত সতর্কতাগুলি মাথায় রাখুন:

আপনার শরীরের কথা শুনুন

আপনি শারীরিকভাবে নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানালে অস্বস্তি বোধ করা স্বাভাবিক। তবে অস্বস্তি এবং গুরুতর শারীরিক ব্যথার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে

আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে নিজেকে যা জিজ্ঞাসা করছেন তা অস্বস্তিকর বা বিপজ্জনক কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি বন্ধ থাকে তবে বন্ধ করুন:

• বুকে ব্যথা
• জয়েন্টে ব্যথা
• চরম ক্লান্তি
• হালকা মাথা
• তীব্র ব্যথা

এটি আপনার শরীর যা আপনাকে বলার চেষ্টা করছে যে কিছু ভুল।

"যদিও মানসিক দৃness়তা একটি দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য, নিজেকে জেদী হওয়ার এবং সতর্কতার লক্ষণগুলি উপেক্ষা করতে দেবেন না," ফৌসি বলেছেন। এটি আপনার খেলা বা ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে আপনাকে আঘাত এড়াতে সহায়তা করবে।

পুনরুদ্ধারের সময় মঞ্জুর করুন

আপনি যখন নিজেকে ছাড়িয়ে যান, তখন আপনি আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলেন। এটি আপনার অগ্রগতিতে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, "সেশনগুলির মধ্যে আপনার পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় নিশ্চিত করুন, বিশেষত আপনি যদি ঘা হয়ে থাকেন তবে অতিরিক্ত", ফাউসি বলেছেন। আপনি ব্যায়ামের বিশ্রামের দিনগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে এটি করতে পারেন।

সাধারণত, প্রতি 3 থেকে 5 দিনের মধ্যে বিশ্রামের দিন নেওয়া উপযুক্ত। আপনার বিশ্রামের দিনটি হালকা ক্রিয়াকলাপ, যেমন যোগা বা হাঁটা, বা সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিয়ে গঠিত হতে পারে

"কিছু লোক প্রতি 2 বা 3 সপ্তাহে একটি বিস্মৃত সপ্তাহটি প্রয়োগ করতে পছন্দ করে," ফৌসি যোগ করেছেন। সাধারণত, আপনি যখন নিজেকে অত্যধিক সংকোচনের কাছাকাছি রাখছেন এমনটি প্রদর্শন করে যে আপনি নিজেকে এত শক্তভাবে চাপ দিচ্ছেন তখন পারফরম্যান্স হ্রাস পায়। একটি ডিলোড সপ্তাহে অনুশীলনের পরিমাণ হ্রাস করা বা বেশ কয়েক দিন ছাড়তে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

সঠিক কৌশল অনুশীলন করুন

আঘাত রোধের জন্য যথাযথ কৌশল মূল বিষয়। সুতরাং, নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য কৌশল ত্যাগ করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ cruc

ব্যথা গুহটি খোঁজার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিক ফর্মটি জানেন। কোনও শারীরিক প্রশিক্ষক বা কোচ গাইডেন্স প্রদান করতে পারেন

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন

ইতিবাচক জীবনধারা অভ্যাস যে কোনও ব্যায়ামের রুটিনের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। এর মধ্যে রয়েছে:

• হাইড্রেটেড থাকা
• স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া
• সঠিক প্রাক-ওয়ার্কআউট এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবার পছন্দ করা
• পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন

এই অভ্যাসগুলি একটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর প্রশিক্ষণের জন্য সহায়তা করবে

সাধারণভাবে, ব্যথার গুহাকে পেটানো মানসিক স্থিরতার সাথে জড়িত। তবে নিজেকে অতিরিক্ত বিবেচনা করা আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে, তাই নিরাপদ থাকা জরুরী। পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিন এবং যদি আপনি গুরুতর শারীরিক ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন