সুগার ডিটক্স কী? প্রভাব এবং কীভাবে চিনি এড়ানো যায়

• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• লক্ষণগুলি
• চিনি কীভাবে এড়ানো যায়
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পরিচালনা
• নীচের লাইন

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য আপনার যুক্ত চিনি গ্রহণ কমিয়ে নেওয়া একটি দুর্দান্ত সিদ্ধান্ত। এটি করা সর্বদা সহজ নয়, উপকারিতা এটির পক্ষে মূল্যবান, যেমন যুক্ত চিনি আপনার শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে তা প্রমাণিত হয়েছে

গবেষণা অধ্যয়নগুলি বিভিন্ন চিকিত্সা শর্তের সাথে একটি উচ্চ পরিমাণে চিনির গ্রহণের সাথে যুক্ত হয়েছে, স্থূলতা, ডায়াবেটিস, এবং হৃদরোগের পাশাপাশি দাঁতের স্বাস্থ্যের দুর্বলতাও অন্তর্ভুক্ত

চিনি আপনার শক্তির মাত্রাও হ্রাস করতে পারে, ফলে ক্লান্তি এবং দিনের বেলা সতর্কতা হ্রাস পেতে পারে এবং চিনি খাওয়া এমনকি একটি কারণ হতে পারে 2019-এর পর্যালোচনা অনুসারে হতাশার চাপ।

এই নিবন্ধটি দেখায় যে কীভাবে আপনার চিনির গ্রহণযোগ্যতা হ্রাস করতে পারে তা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হারাতে কার্যকর উপায়গুলির পাশাপাশি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবে আপনার শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে

চিনি ছেড়ে দেওয়া কেন এমন অনুভব করে না? খারাপ?

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনি মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। এই পুরষ্কার সিস্টেমটি মানুষকে বাঁচতে সহায়তা করে তবে এটি আসক্তিমূলক আচরণের সাথেও জড়িত

খাবার একটি প্রাকৃতিক পুরষ্কার এবং মিষ্টি খাবার এবং পানীয়গুলি আপনার মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, ফলে আপনাকে আরও বেশি খাবার খেতে হয় causing

2018 সালের পর্যালোচনা অনুসারে, আসক্তিযুক্ত লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ খাবারগুলি হ'ল যুক্ত চর্বি বা যুক্ত শর্করা বেশি

চিনি মস্তিষ্কে অন্তঃসত্ত্বা ওপিওয়েডগুলির মুক্তির কারণও হতে পারে, যা ভবিষ্যতে আকস্মিক কারণ হতে পারে এমন একটি ভিড় বাড়ে।

চিনি নিয়মিত খাওয়া আপনার মস্তিষ্ককে এমনভাবে পরিবর্তন করে যাতে এটি এর প্রতি সহনশীল হয়ে ওঠে, একই কারণে আপনার আরও বেশি প্রয়োজন।

গড় আমেরিকান প্রতিদিন 22-30 চা চামচ (প্রায় 88-120 গ্রাম) চিনি খায়। এটি প্রস্তাবিত সর্বাধিকের চেয়ে যথেষ্ট পরিমাণে, যা স্ত্রীদের জন্য 6 চা-চামচ (প্রায় 24 গ্রাম) এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে 9 চা-চামচ (প্রায় 36 গ্রাম)

সুতরাং, আপনার ডায়েটে যদি যোগ করা চিনির পরিমাণ বেশি হয়, হ্রাস করা যায় আপনার যুক্ত চিনি গ্রহণ কিছু অপ্রীতিকর লক্ষণ নিয়ে আসতে পারে।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে চিনি আসক্তিযুক্ত হতে পারে, এ কারণেই আপনার চিনি গ্রহণ কমাতে কিছু লোকের মধ্যে অপ্রীতিকর লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

আপনার ডায়েট থেকে যোগ করা চিনি কেটে যাওয়ার লক্ষণ

আপনার ডায়েটে যোগ করা চিনি কেটে ফেলা শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

চিনি ছেড়ে দেওয়ার জন্য শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা সবার জন্য আলাদা। লক্ষণগুলি - এবং তাদের তীব্রতা - আপনি মিষ্টিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলির মাধ্যমে কত পরিমাণে চিনি গ্রহণ করেছেন তার উপর নির্ভর করবে

কিছু লোকেরা দেখতে পান যে তাদের লক্ষণগুলি কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ অবধি স্থায়ী।

আপনার শরীর যেমন সময়ের সাথে কম সংযুক্ত চিনির ডায়েটে খাপ খায় এবং আপনার যুক্ত চিনি গ্রহণ কম ঘন ঘন হয়ে যায়, ততই তীব্রভাবে আপনার লক্ষণগুলি এবং চিনির জন্য আকাঙ্ক্ষা হওয়ার আশঙ্কা থাকে।

আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার লক্ষণগুলি দিনের নির্দিষ্ট সময়ে যেমন খাবারের মধ্যে রয়েছে তার চেয়ে আরও খারাপ। স্ট্রেস চিনির জন্য আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করতে পারে, তাই আপনি স্ট্রেসের সময় আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ অনুভব করতে পারেন

মানসিক লক্ষণ

আপনার ডায়েট থেকে যোগ করা চিনি কেটে নেওয়া অনেক সংবেদনশীল হতে পারে এবং মানসিক লক্ষণগুলি সহ:

• হতাশাগ্রস্থ মেজাজ। কিছু লোক তাদের ডায়েট থেকে যোগ করা চিনি কেটে ফেললে কিছুটা হতাশ হতে পারে। এটি আংশিকভাবে ডোপামিনের মুক্তি হ্রাসের কারণে।
• উদ্বেগ। উদ্বেগ অনুভূতি ঘাবড়ে যাওয়া, অস্থিরতা এবং বিরক্তি সহ হতে পারে। আপনার মনে হতে পারে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে কম ধৈর্য রয়েছে এবং প্রান্তে আছেন
• ঘুমের ধরণীতে পরিবর্তন। কিছু লোক চিনি থেকে ডিটক্স করার সময় তাদের ঘুমের পরিবর্তন অনুভব করে। রাত্রে ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে
• জ্ঞানীয় সমস্যা। আপনি চিনি ছেড়ে দিলে আপনার মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে। এটি আপনাকে জিনিসগুলি ভুলে যেতে এবং কর্ম বা বিদ্যালয়ের মতো কাজগুলিতে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে
• ক্র্যাভিংস। চিনির তৃষ্ণার পাশাপাশি, আপনি নিজের মতো খাবারগুলি যেমন রুটি, পাস্তা এবং আলুর চিপসের মতো কার্বস খেতে খেতে খেতে পারেন।

শারীরিক লক্ষণ

চিনি ছেড়ে দেওয়ার সময় আপনি খেয়াল করতে পারেন যে আপনি শারীরিকভাবে হতাশ হয়ে পড়েছেন। কিছু লোক মাথা ব্যথা পায়।

অন্যান্য সম্ভাব্য শারীরিক প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হালকা মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা
• বমিভাব
• ক্লান্তি

চিনি না দেওয়া মানসিক এবং শারীরিকভাবেও অপ্রীতিকর বোধ করতে পারে। তবে আশ্বাস দিন, আপনি যদি এটির সাথে লেগে থাকেন তবে এটি আরও ভাল হবে

যোগ করা চিনির পিছনে কাটানোর টিপস

আপনি যদি নিয়মিত কেক, আইসক্রিম জাতীয় মিষ্টিযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস করেন , প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, ক্যান্ডি এবং কুকিজ মিষ্টি করে এবং নিয়মিত চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় পান করুন, যোগ করা চিনির উপর আপনার নির্ভরতা কমাতে সময় লাগতে পারে

কিছু লোকের জন্য, তাদের ডায়েট থেকে সমস্ত প্রকারের যুক্ত চিনি কাটা সহায়ক। তবে অন্যরাও এই পদ্ধতিটিকে অত্যন্ত চরম বলে মনে করতে পারেন।

ভাগ্যক্রমে, এমনকি আপনার চিনি গ্রহণের ক্ষেত্রেও ছোট ছোট পরিবর্তন করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। সময়ের সাথে আপনার যোগ করা চিনির পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস করতে এই সহায়ক টিপসগুলি অনুসরণ করুন।

• জলের জন্য মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি অদলবদল করুন। চিনিযুক্ত সোডা, ফলের রস এবং এনার্জি ড্রিংকস কেটে এগুলি পরিষ্কার বা ঝলকানো জলের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। আপনার যদি স্বাদ বাড়ানোর দরকার হয় তবে কিছু পুদিনা বা লেবুর বা চুনের টুকরো যোগ করুন
• স্বল্প স্বাদের পথে আপনার দিনটি শুরু করুন। শর্করাযুক্ত সিরিয়াল বা হিমশীতল ডোনাটের রঙিন বাক্সে পৌঁছানোর পরিবর্তে, আপনার শরীরকে একটি প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ওমেলেট দিয়ে ভিজি এবং অ্যাভোকাডো এবং তাজা বেরিগুলির একপাশে জ্বালিয়ে দিন
• লেবেল পড়ুন। অনেকগুলি খাবার এবং মশালাগুলি অ্যাড যুক্ত চিনির গোপনীয় উত্স। যোগ করা চিনির জন্য স্ক্যান করতে সালাদ ড্রেসিংস, বারবিকিউ সস, ওটমিল প্যাকেটগুলি এবং মেরিনারা সস জাতীয় পণ্যগুলির লেবেলগুলি পড়ুন
• অদ্বিতীয় নাস্তা চয়ন করুন। আপনার পছন্দসই গ্রানোলা বা প্রোটিন বারটি যোগ করা চিনির সাথে প্যাক করা হতে পারে। বাদাম এবং বীজ, পুরো ফল এবং বাদামের মাখন, হিউমাস এবং ভেজি বা হার্ড-সিদ্ধ ডিমের মতো পুরো, পুষ্টিকর ঘন স্ন্যাক্স বেছে নিন বা যখন আপনার কোনও জ্বালানী দরকার হয়।
• মিষ্টির পুনরায় সংযোগ করুন। রাতের খাবারের পরে আপনার পছন্দের পিন্ট আইসক্রিম বা ক্যান্ডি বারে যাওয়ার পরিবর্তে নিজের সাথে চেক ইন করুন। আপনি কি সত্যিই ক্ষুধার্ত বা আপনার রাত্রিযুক্ত চিনি খুব বিরক্তিকর অভ্যাসটি ঠিক করছেন? আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তবে কিছু পরিমাণে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন মুষ্টিমেয় ম্যাকডামিয়া বাদাম বা ঝাঁকানো গ্রীক দই বেরি এবং ঝাঁকানো নারকেলের সাথে পৌঁছান।
• আপনার পুরো ডায়েটে ফোকাস করুন। আপনার সামগ্রিক ডায়েটের পুষ্টি-ঘনত্বকে অনুকূল করা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে এবং আপনাকে যোগ করা চিনির পিছনে কাটাতে সহায়তা করতে পারে। শাকসবজি, ফলমূল, মটরশুটি, বাদাম, বীজ, হাঁস, ডিম এবং সামুদ্রিক খাবারের মতো সম্পূর্ণ, অপ্রয়োজনীয় খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন

উপরের টিপসগুলি আপনাকে যুক্ত চিনির উপর আস্তে আস্তে পিছনে কাটা ও উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে আপনার সামগ্রিক ডায়েটের গুণমান। আপনার ডায়েটের বাইরে চিনি কেটে ফেলুন

বাস্তবসম্মত হন

যদিও যোগ করা চিনির সমস্ত উত্স কাটা কিছু লোকের পক্ষে সহায়ক হতে পারে, অন্যরা এর উত্স হ্রাস বা কাটাতে মনোনিবেশ করে সবচেয়ে ভাল করেন একসাথে চিনি যোগ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডায়েটে অ্যাড যুক্ত চিনির প্রধান উত্স সোডা থাকে তবে যোগ করা চিনির অন্যান্য উত্সগুলিতে যাওয়ার আগে প্রথমে আপনার ডায়েট থেকে শর্করাযুক্ত পানীয়গুলি কাটা বা কাটা চেষ্টা করুন।

এখানে অনেকগুলি যুক্ত চিনি রয়েছে "ডিটক্সস" যা নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য আপনার ডায়েট থেকে সমস্ত যোগ করা চিনিকে কাটাতে জড়িত।

যদিও এটি কিছু লোকের পক্ষে উপকারী হতে পারে তবে জীবনের জন্য আপনার যুক্ত চিনি গ্রহণ কমাতে মনোনিবেশ করা উচিত - কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নয়।

এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই যা করতে হবে তা করতে হবে। এর অর্থ একসাথে যোগ করা চিনির সমস্ত উত্সগুলি বাদ দেওয়ার চেয়ে সময়ের সাথে ধীরে ধীরে যুক্ত চিনি কেটে দেওয়া হতে পারে।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান

আপনার চিনির ডিটক্সের সময় ক্ষুধা এবং কম শক্তির মাত্রা এড়াতে আপনাকে সাহায্য করতে প্রতিটি খাবারে প্রোটিন যুক্ত করুন।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রোটিন খাওয়া পরিপূর্ণতার অনুভূতিগুলিকে উত্সাহিত করতে পারে, যা আপনাকে খাদ্য অভ্যাস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

এটি আপনাকে একটি ক্যান্ডি বার বা অন্যান্য চিনি ফিক্সে পৌঁছানোর প্রলোভন এড়াতে সহায়তা করবে।

প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত মাছ, পাতলা মাংস, ডিম, মটরশুটি, লেবু এবং বাদাম।

আপনার ডায়েটারি ফাইবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান

উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে ক্ষুধা এবং বাসনা থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি হজম হতে আরও বেশি সময় নেয়, যার ফলে আপনি আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভূত হন

উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখা ক্র্যাংস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

উচ্চ আঁশযুক্ত শাকসবজি, মটরশুটি এবং শিমের জন্য লক্ষ্য।

স্বাস্থ্যকর ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণের জন্য উচ্চ প্রোটিন এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যুক্ত করা সর্বোত্তম। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার ডিমের মধ্যে ব্রোকলির মতো উচ্চ ফাইবার ভিজি মিশ্রন করা বা আপনার ওটমিলের উপরে কিছু কুমড়োর বীজ চামচ করা

হাইড্রেটেড থাকুন সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম হাইড্রেটেড থাকা অপরিহার্য এবং আপনার চিনি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে লোভ।

জলযুক্ত উচ্চ পরিমাণে চিনি যেমন সোডা এবং এনার্জি ড্রিঙ্কসের পরিবর্তে আপনার যুক্ত চিনি এবং সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

প্লাস, আপনার চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ কমিয়ে চিনির আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে

একইভাবে পানি পান করা আপনার অন্ত্রের গতিবিধি নিয়মিত রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর সময় বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

মলগুলি নরম রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে সেগুলি সরাতে সহায়তা করার জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং পর্যাপ্ত পানির গ্রহণের প্রয়োজন।

কৃত্রিম সুইটেনারগুলি এড়িয়ে চলুন

আপনি অতিরিক্ত চিনি ছেড়ে দিলে কৃত্রিম সুইটেনারদের জন্য চিনি অদলবদল করা ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে, তবে এটি আপনার প্রচেষ্টাকে অবরুদ্ধ করতে পারে

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নির্দিষ্ট কৃত্রিম মিষ্টিগুলি বিপাকীয় পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা তাত্পর্য, খাবার গ্রহণ এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া হ্রাস করা - এমনকি চিনি-মুক্ত সেগুলিও আপনার ডায়েট থেকে অতিরিক্ত চিনি কাটানোর সেরা উপায় হতে পারে

আপনার স্ট্রেসের মাত্রা পরিচালনা করুন

গবেষণা দেখায় যে স্ট্রেস খাবারের পছন্দগুলিকে প্রভাবিত করে এবং মিষ্টি খাবারগুলির প্রতি আকুলতা বৃদ্ধি করে।

চিনি স্ট্রেস হরমোনগুলিতেও শান্ত প্রভাব ফেলে, যা স্ট্রেস অনুভব করার সময় চিনির জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষায় অবদান রাখে।

আপনার চাপকে অব্যাহত রাখলে আপনার ডায়েট থেকে চিনি কাটা সহজ হয়ে যাবে এবং অভিলাষ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে।

অল্প হাঁটাচলা করা, বন্ধুর সাথে কথা বলা এবং বই পড়া আরামের কয়েকটি সহজ উপায়।

এক্সারসাইজ

আপনার ডায়েট থেকে যোগ করা চিনির কাটলে ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে উপকারী।

এটি শক্তি বাড়াতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে, যা লক্ষণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে ক্লান্তি, স্বল্প শক্তির মাত্রা এবং স্ট্রেস-প্ররোচিত লালসা যা আপনার যুক্ত চিনি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার সময় ঘটতে পারে

২০১৫ সালের একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত আউট, যেমন একটি তাত্পর্যপূর্ণ 15 মিনিটের হাঁটা, হ্রাস মিষ্টিজাতীয় খাবারের জন্য অভিলাষ।

আপনার যদি কোনও প্রাকৃতিক উপস্থিতি সম্পর্কিত সমস্যা থাকে তবে অনুশীলন শুরু করার আগে ধীরে ধীরে শুরু করতে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সামগ্রিক ডায়েটের মানের দিকে ফোকাস করুন

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সামগ্রিক ডায়েটের মানের উন্নতি চিনিযুক্ত খাবারগুলির জন্য ক্ষুধা কমিয়ে আনতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অভ্যাস বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিম, কেক, এবং কুকিজের মতো যুক্ত চিনিতে বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া এবং পুষ্টিগুণযুক্ত ঘন খাবার যেমন আপনার মটরশুটি, শাকসবজি, মাছ এবং পুরো ফলের পরিমাণ বাড়িয়ে দেওয়া যুক্ত চিনির উপর আপনার নির্ভরতা হ্রাস করতে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারের আকুতিতে সহায়তা করতে পারে

পর্যাপ্ত ঘুম পান

অপর্যাপ্ত ঘুম অতিরিক্ত ক্লান্তি, আকাঙ্ক্ষা এবং নিম্ন মেজাজের মতো যুক্ত চিনি হ্রাসের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া চিনি এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর আরামদায়ক খাবারের জন্য ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ঘুম বঞ্চনা ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রক হরমোনগুলিকে পরিবর্তিত করে এবং অতিরিক্ত স্বাদযুক্ত খাবার যেমন উচ্চ পরিমাণে শর্করাযুক্ত খাবারগুলির জন্য আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তুলতে পারে

একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

• স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ করুন
• আপনার স্ট্রেসের স্তর কমিয়ে দিন
• আপনার শক্তির স্তর বাড়ান
• আপনার ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন

দিনের বেলা নেপিং এড়ানো এবং প্রতি রাতে একই শোবার সময় লক্ষ্য করুন

তিক্ত কিছু খান

তিক্ত খাবার খাওয়া মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলিতে অভিনয় করে চিনির আকাঙ্ক্ষা রোধ করতে সহায়তা করতে পারে যা গবেষণা অনুসারে চিনির পরিমাণ গ্রহণ করে।

আপনি নিজের বিটার তৈরি করতে পারেন বা কফি, অরুগুলা বা ব্রোকোলি র‌্যাব (রপিনি) এর মতো তেতো খাবার বেছে নিতে পারেন। এখানে আরও পড়ুন

অনুপ্রাণিত থাকুন

চিনি দেওয়া বা কমাতে অসুবিধা হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার ডায়েটে যোগ করা চিনির পরিমাণ বেশি ছিল, তবে নিজের দিকে সহজ হয়ে যান

চিনি ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার অনুপ্রেরণাকারীদের লেখার চেষ্টা করুন। এগুলি দেখুন যখন আপনি চিনির তৃষ্ণা অনুভব করেন feel

আপনি যদি যুক্ত চিনিতে উচ্চ খাবার এবং পানীয় যুক্ত করতে শুরু করেন তবে নিজেকে আপনার অনুপ্রেরণাগুলি মনে করিয়ে দিন, আপনি সর্বদা আবার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারেন /

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দেখতে পান যে দিনের নির্দিষ্ট সময়গুলিতে ক্র্যাশগুলি আরও খারাপ হয়, সেই সময়ে নিজেকে ব্যস্ত রাখার জন্য ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করুন, বা উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাকস এবং জল দিয়ে প্রস্তুত থাকুন

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার যোগ করা চিনির সামগ্রিক পরিমাণ হ্রাস করা। এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে মাঝে মাঝে একটি চিনিযুক্ত ট্রিটি উপভোগ করা আপনার প্রচেষ্টা বা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের লেনদেন করবে না। এটি আপনার সামগ্রিক ডায়েটের গুণমান যা সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

মূল ডায়েটরি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করা লোকেরা তাদের চিনির আকাঙ্ক্ষাকে পরাজিত করতে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ডায়েটার ফাইবার খাওয়া, হাইড্রেটেড থাকা, স্ট্রেস উপশমের জন্য সময় তৈরি করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অন্তর্ভুক্ত

নীচের লাইন

চিনি ছেড়ে দেওয়া বা হ্রাস করা অপ্রীতিকর হতে পারে লক্ষণ. এতে বলা হয়েছে, যোগ করা চিনির ব্যবহার হ্রাস করার যথেষ্ট পরিমাণে স্বাস্থ্য সুবিধা হতে পারে

আপনার ডায়েটে যোগ করা চিনির পরিমাণ হ্রাস করা সহজতর করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আপনার ডায়েট, অনুশীলন এবং ঘুমের ধরণগুলিতে মূল পরিবর্তনগুলি অভিলাষকে পরাজিত করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করতে সহায়তা করে।