অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডার কী? স্ট্রেসফুল ইভেন্টগুলি থেকে ফিরে আসা কেন শক্ত অনুভব করতে পারে

প্রায়শই যখন লোকেরা তার চেয়ে বেশিবার উদ্বেগ বা দুঃখ বোধ শুরু করে তখন আমরা ধরে নিই যে তারা উদ্বেগ বা হতাশার সাথে লড়াই করছেন। তবুও, আরও একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি রয়েছে যা উদ্বেগ, হতাশা বা কখনও কখনও উভয়ের লক্ষণের উপস্থাপন করে। সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধিগুলি এই অন্যান্য সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে খুব সাদৃশ্যপূর্ণ দেখতে পারে তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতার সাথে: এগুলি একটি স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনা দ্বারা ট্রিগার হয়।

জনস হপকিনস সাইকিয়াট্রি গাইড অনুসারে বাচ্চাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি নির্ণয় করা হয়েছে, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডারগুলি আরও বেশি বেড়ে চলেছে কারণ আমরা সকলেই COVID-19 আমাদের উপর চাপিয়ে দিয়ে পরিস্থিতিগুলির সাথে সামঞ্জস্য করার লড়াই চালিয়ে যাচ্ছি।

সামঞ্জস্যজনিত অসুবিধাগুলি, কীভাবে নিজের এবং অন্যদের মধ্যে লক্ষণগুলি চিহ্নিত করা যায় এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায় সে সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধিগুলি মূলত উচ্চ-চাপের ঘটনার সাথে সম্পর্কিত। যখন চরম চাপজনক কিছু ঘটে - বিবাহবিচ্ছেদ, চাকরি হারানো, প্রিয়জনের মৃত্যু, এমন দুর্ঘটনা যার ফলে আপনি আপনার বাড়ি হারাতে পারেন বা গুরুতর আহত হন বা অন্যান্য অনেকগুলি বিষয় - মানুষ কখনও কখনও পিছনে ফিরে আসতে পারে না। তারা হতাশা, উদ্বেগ বা উভয়ের লক্ষণ অনুভব করতে পারে। তারা আচরণগতভাবে অভিনয় শুরু করতে পারে বা খেতে বা কাজ বা জীবনে মনোনিবেশ করতে অক্ষম হতে পারে।

"এটি একটি স্ট্রেসফুল লাইফ ইভেন্টের প্রতিক্রিয়া যা আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ব্যাঘাত ঘটায়," লন্ডসে হেন্ডারসন, এমসিড নামে একজন চিকিত্সক, স্বাস্থ্যকে বলেছেন tells বড় স্ট্রেসের পরে দু: খিত, অস্থির বা অভিভূত হওয়া স্বাভাবিক, যখন কোনও অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডারে ভুগছেন তখন সেই অনুভূতিগুলি এমন এক পর্যায়ে পৌঁছে যায় যা স্ট্রেসারের কাছে নিজেই তুলনামূলকভাবে বা তাদের স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয় <

প্রায়শই সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধিগুলি হতাশা বা উদ্বেগের মতো দেখা যায়। "আমরা যখন সমন্বয়জনিত ব্যাধিগুলি নির্ণয়ের দিকে লক্ষ্য করি তখন আমরা শ্রেণিবদ্ধ করে বলতে পারি, 'এটি হতাশাগ্রস্থ মেজাজের সাথে সমন্বয়জনিত ব্যাধি,' বা 'উদ্বেগের সাথে এটি একটি সমন্বয় ব্যাধি," বা এটি হতাশা এবং উদ্বেগ উভয়ের মিশ্রণ হতে পারে, " ডাঃ হেন্ডারসন বলেছেন।

তবুও, "অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডার" এমন একটি শব্দ নয় যা বেশিরভাগ রোগীরা প্রথমে সাহায্য নেওয়ার সময় ব্যবহার করেন। বেশিরভাগ সময়, ডঃ হেন্ডারসনের অফিসে আসা লোকেরা বলবে, "আমি আমার চাকরি হারাতে পারব বলে মনে হচ্ছে না," বা "আমার জীবনের সমস্ত কিছু আমি আগে যেমন পরিচালনা করতাম বলে মনে হয় না।"

সাধারণত, সামঞ্জস্যজনিত অসুবিধাগুলিও মনোনিবেশ করতে সমস্যা বা স্মৃতিশক্তি নিয়ে ঝামেলার মতো লক্ষণগুলি দেখায়। ওকল্যান্ড সাইকোলজিকাল ক্লিনিকের চিকিত্সক জিনা শুস্টার, এলএমএসডাব্লু রোগীদের দেখে যারা বলে যে "আমি এখন খুব ভুলে গেছি এবং আমি কখনও এইরকম হতাম না!" "আমি সব সময় খুব আলোড়িত হই;" বা "আমি সঠিক শব্দ খুঁজে পাচ্ছি না।" উদ্বেগ বা হতাশা হিসাবে উপস্থাপিত উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে, শুস্টার বলেছেন, আপনার দেহ এত বেশি শক্তি ব্যয় করছে কেবলমাত্র এই বর্ধিত মানসিক অবস্থার মধ্যে নিজেকে বজায় রাখার জন্য যে স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের মতো ছোট জিনিসগুলি পিছলে যেতে শুরু করে। "এটি বাতাসে বিভিন্ন বলের একগুচ্ছ জাগলের মতো। অবশেষে, কিছু জিনিস ছেড়ে দেওয়া উচিত, "তিনি বলেন।"

আমাদের মধ্যে যারা বিগত বেশ কয়েক মাস ধরে জীবন যাপন করেছে তাদের জন্য অবাক হওয়ার কিছু নেই যে কভিড -১৯ একটি বড় হয়েছে চাপ জনস হপকিনস সাইকিয়াট্রি গাইড অনুসারে, সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধিগুলির জন্য ট্রিগারগুলি পুরো সম্প্রদায়গুলিকে প্রভাবিত করে এমন স্ট্রেসর হতে পারে। এবং ভাইরাসটি নিয়ে উদ্বেগের উপরে অনেকে অতিরিক্ত চাপের সাথে মোকাবিলা করছেন: অনেকে কাজ হারিয়েছেন, প্রিয়জন হারিয়েছেন এবং উচ্চ বিদ্যালয় বা কলেজের স্নাতকোত্তর, কিন্ডারগার্টেন শুরু করতে এবং তাদের বিবাহ ছুড়ে দেওয়ার মতো মাইলফলক মিস করতে বাধ্য হয়েছেন।

এই সমস্ত স্ট্রেসারের সাহায্যে লোকেরা চিকিত্সা করার উপায় খুঁজে পাওয়ার জন্য থেরাপি খুঁজছেন এবং সেইসাথে আগের চেয়ে মানসিক স্বাস্থ্য সংগ্রামের বৃহত্তর প্রতিবেদন যুক্ত করেছে

একটি সিডিসির রিপোর্ট প্রকাশিত 14 ই আগস্ট এবং 2020 সালের এক সপ্তাহের মধ্যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে 40% প্রাপ্তবয়স্করা মানসিক স্বাস্থ্য বা পদার্থের অপব্যবহারের সাথে লড়াইয়ের রিপোর্ট করেছেন reported জরিপটি গ্রহণকারী 5,412 জনের 25% এরও বেশি লোক মহামারী থেকে 8% অবধি উদ্বেগের লক্ষণগুলি বলেছিলেন এবং হতাশার প্রকোপটি প্রাক-মহামারী (6.5% থেকে 24.3%) এর চেয়ে চারগুণ বেশি ছিল।

যারা এখন উদ্বিগ্ন বা হতাশাগ্রস্থ বোধ করছেন তাদের অনেকেই সম্ভবত করোনভাইরাস দ্বারা চালিত একটি অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডারে ভুগছেন। “আমি আরও অনেক লোককে দেখেছি যারা এই কথা বলে আসছে যে তাদের স্বাভাবিক মোকাবিলার দক্ষতা আর কাজ করছে না। তারা অভিভূত বোধ করছে এবং তাদের জীবন পরিচালনা করতে খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছে, "ডাঃ হেন্ডারসন বলেছেন।

নতুন নতুন রোগীদের মধ্যেও শাস্টার অবিশ্বাস্য বৃদ্ধি পেয়েছে। "আমরা অনেক বেশি সমন্বয়জনিত ব্যাধিগুলি দেখছি কারণ এই মুহূর্তে সবকিছুই অনিশ্চিত” " "এবং লোকেরা বড় ক্ষতির মুখোমুখি হচ্ছে বা এমন জিনিস বাতিল করতে হয়েছিল যা তারা এক বছরের জন্য অপেক্ষা করেছিল বা এমন অর্জনগুলি উদযাপন করতে অক্ষম হয়েছিল যে তারা এত উত্সাহিত এবং এত গর্বিত ছিল।"

এই রোগীদের সাথে কথা বলার সময়, ডঃ হেন্ডারসনের প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল তাদের সংগ্রামকে আমরা যে ব্যক্তি এবং সমাজ উভয়ই অধীনে রেখেছি, সেই প্রচুর চাপের প্রেক্ষাপটে রাখার চেষ্টা করা। "আপনি যখন এতে বাস করছেন তখন কখনও কখনও আপনার অভ্যন্তরীণ সংস্থাগুলিতে বৈশ্বিক মহামারীর ক্ষয়ক্ষতি কীভাবে ঘটতে পারে তা সনাক্ত করা, উপলব্ধি করা বা সত্যিই বুঝতে অসুবিধা হতে পারে।"

সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধি যা উপস্থিত হতাশা, উদ্বেগ বা উভয়কেই এই ব্যাধিগুলির সাথে একইরকম চিকিত্সা করা হয়, ব্যতিক্রম ছাড়া থেরাপি প্রায়শই স্ট্রেসারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যেগুলি অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডার শুরু করে red

"আমরা ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হতে চাই, তবে এটিও শান্ত হওয়ার উপায়গুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হোন, "শুস্টার বলে। তিনি তার রোগীদের গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি অফার করেন যা মাইন্ডফুলেন্স অভ্যাসের অনুরূপ এবং এমন লোকদের সাহায্য করার জন্য যা আতঙ্কিত হামলার ঘনিষ্ঠ হতে পারে বা হতাশাগ্রস্থ চিন্তায় হারিয়ে যেতে পারে তারা এই মুহুর্তে কোথায় আছে সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে।

একটি জনপ্রিয় গ্রাউন্ডিং কৌশল শাস্টার পছন্দ করে যার নাম '5-4-3-2-2-1'। এটি পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে আকর্ষণ করে এবং এটি এইরকম কাজ করে: আপনি যখন অভিভূত বোধ শুরু করেন, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন থামুন এবং চারপাশে তাকাবেন। আপনি দেখতে পারেন এমন পাঁচটি জিনিসের নাম দিন। তারপরে, চারটি জিনিস যা আপনি স্পর্শ করতে পারেন, তিনটি জিনিস আপনি শুনতে পাচ্ছেন, দুটি জিনিস আপনি গন্ধ পেতে পারেন, এবং যদি সম্ভব হয় তবে একটি জিনিস আপনি স্বাদ নিতে পারেন

এই অনুশীলনের মতো দক্ষতা মোকাবেলা করা লোকদের ফিরে আসতে সহায়তা করে মুহুর্তে ডঃ হেন্ডারসন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে রোগীদের সাথেও কাজ করেন, যার লক্ষ্য আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করা এবং যখন আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি সর্পিল শুরু হয় তখন এর জন্য মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি সরবরাহ করা। প্রায়শই তিনি রোগীদের দেখেন যারা নেতিবাচক চিন্তার দুটি প্রধান ফর্ম নিয়ে জড়িত: বিপর্যয়কর এবং কালো-সাদা চিন্তাভাবনা।

“বিপর্যয় অনুমান করছে যে সবচেয়ে খারাপটি ঘটতে চলেছে। সুতরাং, ‘আমরা অর্থনৈতিক অস্থিরতায় আছি, আমি অবশ্যই আমার চাকরি হারাব। আমি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হচ্ছি না, এবং আমরা আমাদের ঘর হারাতে যাচ্ছি, "সে বলে। "যখন কালো-সাদা চিন্তাভাবনাগুলি জিনিসগুলিকে সমস্ত ভাল বা খারাপ হিসাবে দেখছে এবং মাঝের জমিটিকে অনুমতি দিচ্ছে না।"

ড। হেন্ডারসন তাদের চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি পরীক্ষা করার জন্য এবং তাদের চিন্তার ধরণগুলিতে ছোট পরিবর্তন আনার সাথে সমন্বয়জনিত ব্যাধি রয়েছে এমন লোকদের সাথে কাজ করেন, যা সামগ্রিকভাবে ভাল মেজাজ তৈরি করতে পারে

অবশ্যই প্র্যাকটিভ হওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ, কেবল বরং ট্রিগার বা ইতিমধ্যে তীব্র আবেগ সাড়া। "মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্বাস্থ্যের অন্বেষণের প্রথম পদক্ষেপটি নিশ্চিত করে দিচ্ছে যে কেউ নিজের শরীর এবং মনের যত্ন নেওয়ার জন্য ন্যূনতম কাজ করছেন। ভাল খাওয়া এবং ভাল ঘুম। আমি বোঝাতে চাইছি যে সমস্ত জিনিস আমরা বারবার শুনি। তবে এই বিষয়গুলি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা মানুষকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া দরকার ”" ড। হেন্ডারসন বলেছেন

এই মুহুর্তে, যখন প্রত্যেকে আবেগের সাথে লড়াই করে চলেছে তখন শুস্টার আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখতে একটি অনুভূতি জার্নাল শুরু করার পরামর্শ দিয়েছে। তারপরে, আপনি পিছনে ফিরে তাকান এবং দেখতে পারেন যে আপনি কয়েক মাস আগে আপনার চেয়ে এখন অনেক বেশি ভালভাবে মোকাবিলা করছেন এবং জিনিসগুলি সত্যই আরও ভাল হচ্ছে

নিজের সুখ বাড়ানোর জন্য আরও একটি সহজ উপায় হ'ল অন্যের জন্য কিছু সদয়। "আমি কৃতজ্ঞতা কাজ করছি," শুস্টার বলেছেন। এবং গবেষণা দেখায় যে লোকেরা যখন অন্যকে সহায়তা করে তখন তারা আরও বেশি সুখী হয়। তাই পাই বেক করুন এবং এটিকে আপনার প্রতিবেশীদের কাছে ছেড়ে দিন, বা আপনার দাদা-দাদির জন্য মুদি কেনাকাটা করতে যান বা এমন কোনও সংস্থাকে অনুদান দিন যা লোককে সুরক্ষিত রাখে। কিছুটা দাতব্য কাজ আপনার মেজাজটি তুলতে অনেক এগিয়ে যায়