বার্নআউট কী? কর্মক্ষেত্রে অতিমাত্রায় বোধ করা কীভাবে বন্ধ করবেন

যখন ক্যালিফোর্নিয়ার বার্কলে-র 43 বছর বয়সী হেলেনা প্লাটার-জাইবার্ককে ২০১৪ সালে স্বাস্থ্য-যত্ন শুরু করার সিইও হিসাবে নিয়োগ দেওয়া হয়েছিল, তখন তিনি শিহরিত হয়েছিলেন। "এটি আমার স্বপ্নের কাজ ছিল," সে বলে। "যদিও সময় নির্মম ছিল — আমি প্রতি সপ্তাহের দিন সকাল 1 টা বা 2 টা অবধি কাজ করতাম এবং সকাল 10 টা থেকে নিয়মিত সভা করতাম — উন্মাদ কাজের চাপ আমাকে উদ্দীপনা এবং গুরুত্বপূর্ণ বোধ করেছিল।" কিছু সময়ের জন্য

চাকরির প্রায় দুই বছর ধরে, তিনি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা বয়ে আনেন। তারপরেই এলোমেলো মাথাব্যথা। অবশেষে, তিনি কাজ করতে গিয়ে যে উত্তেজনা অনুভব করেছিলেন তা ভয়ের সাথে প্রতিস্থাপিত হয়েছিল। তিনি তার নিয়োগকারীদের আরও বেশি লোক নিয়োগের জন্য অনুরোধ করেছিলেন, কিন্তু তারা তা প্রত্যাখ্যান করেছিল। “২০১ 2017 সালের বসন্তের এক সকালে, আমি খুব ক্লান্ত হয়ে উঠেছিলাম আমি নিজেকে অফিসে টেনে নিতে পারি না, এবং চরিত্রের বাইরে কিছু করেছি। আমি একটি প্লেনে কাবোতে উঠলাম এবং সৈকতে চার দিনের জন্য জোনে আউট হয়েছি, "সে বলে। "আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি অস্বাস্থ্যকর, অপ্রয়োজনীয়, এবং বিপজ্জনকভাবে নিষ্কাশন করেছি এবং আমার অনুভূত হয়েছে যে আমার কাজের নৈতিকতা কাজে লাগানো হচ্ছে।" কয়েক মাস পরে তিনি পদত্যাগ করলেন। "এটি একটি স্বস্তি ছিল," তিনি বলেন। "চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত আমাকে দীর্ঘদিনের চেয়ে আরও ক্ষমতায়িত করে তোলে।"

ক্লান্ত, হতাশাগ্রস্ত, জ্বালা-পোড়া — যদি পরিচিত মনে হয় তবে আপনার হাত বাড়ান। এগুলি হ'ল বার্নআউটের লক্ষণ, কর্মক্ষেত্রের দুর্দশার বিষয়টি এতটাই বিস্তৃত যে এতে নিয়োগকর্তা এবং চিকিৎসক উভয়ই উদ্বিগ্ন। প্রায় ,,৫০০ পূর্ণ-সময়ের কর্মচারীদের 2018 গ্যালাপ জরিপে, 23 শতাংশ বলেছেন যে তারা খুব বেশি বা সর্বদা কর্মক্ষেত্রে জ্বলে ওঠে বলে বোধ করেন, অন্যদিকে 44 শতাংশ লোক কখনও কখনও সেভাবে অনুভব করেন। এমনকি বিশ্বস্বাস্থ্য সংস্থা এটির সর্বশেষ আন্তর্জাতিক অসুখের শ্রেণিবিন্যাসে একে বিশ্বব্যাপী “পেশাগত ঘটনা” বলে আখ্যায়িত করেছে issue ম্যাসাচুসেটস ইউনিভার্সিটি লোয়েল এবং টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বলছেন, এবং পুরুষরা পুরুষের তুলনায় মহিলারা বেশি মাত্রায় পোড়াওয়ে পড়েন। গত বছর প্রকাশিত তাদের গবেষণায় তারা দেখতে পেয়েছেন যে মহিলারা "পারিবারিক পারিবারিক দ্বন্দ্বকে আরও বেশি অনুভূত করেছেন।"

"আর্থ-সামাজিক অবস্থান এবং ক্যারিয়ারের ধরণগুলিতে বার্নআউট কাটছে এবং ব্যয় অত্যন্ত মারাত্মক," প্রধান পার্নীত পাল বলেছেন, উইসডম ল্যাবসের বিজ্ঞান কর্মকর্তা, কর্মক্ষেত্রে মানসিক, আবেগময় এবং সামাজিক কল্যাণকে কেন্দ্র করে একটি পরামর্শক সংস্থা। "এটি কেবল আপনার কার্যকারিতা এবং কর্মে জড়িত থাকার অনুভূতিকেই ক্ষুণ্ন করে না তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করে।" ব্রাজিলিয়ান গবেষকদের একটি 2017 পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে বার্নআউট হৃদরোগ, মাথা ব্যথা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা এবং শ্বাসকষ্টের সমস্যাগুলির পাশাপাশি 45 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে মৃত্যুর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী

উদ্বেগজনক? পুরোপুরি। সুসংবাদটি হ'ল এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন (চাকরি ছেড়ে দেওয়ার সংক্ষিপ্ততা) যা আপনাকে কাজে আনন্দিত করতে সহায়তা করতে পারে

প্রযুক্তি যেমন কাজ এবং গৃহস্থালীর মধ্যেকার রেখাগুলিকে ঝাপসা করে দেয়, তেমনি আমাদের মধ্যে অনেকেই পৌঁছতে পারে ঘড়ির কাঁটা — এবং সেই কুখ্যাত চাকরির স্খলন হ্রাস পাচ্ছে। ভার্জিনিয়া টেক গবেষকরা সম্প্রতি সন্ধান করেছেন যে আপনার বসের মতো ঠিক আপনার বোধ করা ইমেইল বা স্ল্যাকের মাধ্যমে ঘন্টা পরে উপলব্ধি হওয়ার কারণে মানসিক চাপ সৃষ্টি করে

"ননস্টপ সংযোগের অর্থ আপনি কখনই পুরোপুরি শিথিল হয়ে উঠবেন না," ডোরিন ডজেন বলেছেন- ম্যাগি, সাইকডি, একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং ডিভাইসড এর লেখক! ডিজিটাল ওয়ার্ল্ডে জীবন ও প্রযুক্তি ভারসাম্য । "ডিভাইস-মুক্ত ডাউনটাইম, যেখানে আপনি আপনার কাজের দাবি থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন, সেখানে মনোযোগ, শক্তি এবং কাজের ব্যস্ততা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ''

যদি আপনার ফোনটি বন্ধ করার চিন্তাভাবনা আপনাকে আতঙ্কিত করে তোলে , আমরা এটি পেয়েছি। তাই শিশুর পদক্ষেপ নিন। এমন কোনও নিয়ম তৈরি করুন (হয় ব্যক্তিগতভাবে বা স্পষ্টভাবে আপনার সহকর্মী, ক্লায়েন্ট এবং বসের সাথে) যা আপনি নির্দিষ্ট ঘন্টা — 8 p.m. এর মধ্যে ইমেলগুলি ফেরত না Make উদাহরণস্বরূপ সকাল ৮ টা থেকে আপনি যখন ড্রাইভিং করছেন তখন নিজের ডিভাইসটি ট্রাঙ্কে রেখে দিন। আপনার ঘরে ফোনবিহীন অঞ্চলগুলি নির্ধারণ করুন (রান্নাঘর এবং শয়নকক্ষের মতো), এবং আপনি আপনার পরিবারের সাথে ডিনার করার সময় বা আপনার পছন্দসই অনুষ্ঠানটি বেজেজাল-দেখার সময় বিমান মোডে স্যুইচ করুন। "আপনি যদি অফ-ঘন্টা চলাকালীন আপনার পাঠ্য বা ইমেলটি পরীক্ষা করার তাগিদ অনুভব করেন, 60 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন, আপনার স্নায়ুতন্ত্রের শান্ত শাখাটি চালু করতে তিনটি গভীর শ্বাস নিন," ডজজেন-ম্যাগি বলেছেন, "তবে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে উপরের হাতটি অর্জন করা প্রযুক্তির সাহায্যে আপনাকে কাজের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে এবং ঘরে বসে আপনার সময় উপভোগ করতে সহায়তা করবে ”"

মার্জ। অধিগ্রহণ কর্পোরেট ডাউনসাইজিং। আহারে. আপনার যদি পরের মাসে চাকরী হয় তবে চিন্তিত হওয়া স্বাভাবিক। এমনকি আপনার কাজটি সুরক্ষিত থাকলেও, আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনার কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করছেন সে সম্পর্কে আপনি পরিষ্কার হতে পারবেন না। গ্যালাপের মতে, ৪০ শতাংশ কর্মচারী সেই নৌকায় রয়েছেন; অন্যরা মনে করেন যে তাদের সাথে অন্যায় আচরণ করা হয়েছে এবং তাদের পরিচালকদের কাছ থেকে পর্যাপ্ত সমর্থন পাবেন না

নিয়ন্ত্রণের অভাব, যে কোনও রূপেই আপনাকে বার্নআউটয়ের জন্য সেট আপ করতে পারে। তো তুমি কি করতে পার? আপনার বসের সাথে চ্যাট করার পাশাপাশি যতটা সম্ভব স্পষ্ট করে তুলুন, অনিশ্চয়তা মোকাবেলার আপনার ক্ষমতা আরও দৃ .় করার জন্য চেষ্টা করুন। একটি কৌশল: সময় নেওয়ার জন্য লক্ষ্য করুন এবং — ইতিবাচক মুহুর্তগুলিতে বাস করুন, রিক হ্যানসন, পিএইচডি পরামর্শ দিয়েছেন, স্থিতিস্থাপক: কীভাবে শান্ত, শক্তি এবং সুখের একটি অদম্য কোর বাড়ানো যায় author "এমনকি চ্যালেঞ্জপূর্ণ পরিস্থিতিতেও আমাদের প্রতিদিন ভাল জিনিস ঘটে থাকে," হ্যানসন বলে says “আপনার একটি বারিস্তার সাথে একটি সুন্দর মিথস্ক্রিয়া আছে, বা আকাশটি সুন্দর, বা আপনার কুকুরটি আপনাকে দেখে উত্তেজিত। এই মুহুর্তগুলি কেবলমাত্র লক্ষ্য করা আপনার অসহায়ত্বের মনোভাব থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে দেখায় যে আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার দায়িত্বে নাও থাকতে পারেন, আপনার নিজের মনে যা ঘটে তার দায়িত্বে আপনি রয়েছেন ”

আমাদের মস্তিস্ক theণাত্মক দিকে মনোনিবেশ করে, তাই ইতিবাচক সন্ধানের দিকে নজর রাখুন। তারপরে কমপক্ষে তিনটি পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য আনন্দিত অনুভূতি রেখে এই মুহুর্তগুলিকে ডুবে যেতে সহায়তা করুন। "ইতিবাচক আবেগগুলি স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়," হ্যানসন বলে। “আপনি যদি নিয়মিত আপনার শরীরে আনন্দ বা তৃপ্তির সংবেদন অনুভব করতে সময় নেন তবে আপনি আপনার মস্তিষ্কে স্থিতিস্থাপকতার জন্য পথকে শক্তিশালী করতে পারেন”

আজকের প্রেসার-কুকারের কাজের সংস্কৃতিতে আমরা অনেকেই একটি লক্ষ্য থেকে অন্য লক্ষ্য রেসিং। পাল ব্যাখ্যা করেন, "নিয়মিত বন্দুকের নীচে থাকা ক্লান্তিকর, এবং এটি আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনি দীর্ঘস্থায়ীভাবে পিছিয়ে যাচ্ছেন” " প্রকৃতপক্ষে, গ্যালাপ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কর্মচারীরা প্রায়শই বা তাদের কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত সময় বলে থাকেন তাদের উচ্চতর জ্বলজ্বল হওয়ার সম্ভাবনা percent০ শতাংশ কম। আপনি আপনার সময়সীমাটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করতে পারেন বা না করতে পারেন (যদি আপনার কাছে এমন কোনও বস আছে যিনি ফিডব্যাকের জন্য উন্মুক্ত রয়েছেন তবে বিষয়টি প্রেরণে তা বোঝা যায়) তবে আমাদের বেশিরভাগই আমাদের সময়সূচি অনুকূল করতে পারেন যাতে আমরা আমাদের শক্তিটি ব্যবহার করি — এবং একটি হিসাবে ফলস্বরূপ, আমাদের সময়টি আরও বিজ্ঞতার সাথে বলা হয়েছে says

আপনার মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা দিনের পর দিন কমে যায়, তাই আপনার সবচেয়ে চাওয়া বা সৃজনশীল কাজের জন্য সময় নির্ধারণ করুন এবং কম চ্যালেঞ্জিং কাজ যেমন ইমেলগুলি এবং সভা, বিকালে। এছাড়াও, বিরতি নিতে। গবেষণা দেখায় যে প্রতি ঘন্টা একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। পাল বলেন, “বেড়াতে যান, গান শুনুন বা প্রিয়জনকে কল করুন। অথবা কেবল বসার জায়গা এবং বাইরে জায়গা খুঁজে বার করুন

প্লাবর-জাইবার্ক যখন কাবোর একটি সৈকতে পালিয়ে গিয়েছিলেন তখন মূলত এটিই হয়েছিল। এই ডাউনটাইমে, তিনি মানসিক স্বাস্থ্যকে কেন্দ্র করে একটি ক্যারিয়ারের স্বপ্ন দেখেছিলেন। তার চাকরি ছেড়ে যাওয়ার কয়েক মাসের মধ্যে, তিনি সাপোর্তিভ নামে একটি বেনামে অনলাইন সমর্থন নেটওয়ার্ককে সমর্থন করেছিলেন, যেখানে আপনি হতাশা, উদ্বেগ বা সম্পর্কের সমস্যা হ'ল একইরকম লড়াইয়ে যাচ্ছেন এমন সমবয়সীদের সাথে কথা বলতে পারেন। "কাজের চাপ এবং বার্নআউট আমাদের দুটি জনপ্রিয় বিষয়," তিনি বলেন। "আমি যা করেছি তার পরেও আমি অবাক হই না” "