হতাশা কি?

হতাশা হ'ল একটি সাধারণ তবে জটিল মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি যা প্রতিবছর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ১ million কোটিরও বেশি প্রাপ্তবয়স্ক এবং ৩ মিলিয়ন কিশোর-কিশোরীদের প্রভাবিত করে। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা অনেক সময় দু: খিত, শূন্য, বা আশাহত বোধ করেন। এটি ব্লুজগুলির চেয়ে বেশি কিছু; হতাশা ঝড়ের মেঘের মতো লম্বা হয় যা সূর্যের আলোকে .েকে দেয় না। এটি বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে থাকার আনন্দের সঞ্চার করে। লোক শখ, লিঙ্গ এবং অন্যান্য আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলির প্রতি আগ্রহ হারাতে পারে এবং তাদের খাওয়া বা ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে

হতাশার কিছু ক্ষেত্রে জিনগত উপাদান থাকে, তবে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত প্রবণতার বাইরে প্রচুর কারণগুলি উত্সাহিত করতে পারে এবং বিভিন্ন পরিবেশগত কারণ সহ হতাশার লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তোলে

কখনও কখনও লোকেরা নিজের বা অন্যের মধ্যে হতাশাকে স্বীকৃতি দেয় না বা স্বীকৃতি দেয় না, তাই তারা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাহায্য নিতে ব্যর্থ হয়। তবে চিকিত্সা ছাড়াই হতাশা কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস কখনও কখনও কয়েক বছর স্থায়ী থাকে এবং আরও খারাপ লক্ষণ দেখা দিতে পারে। হতাশা জীবন, বন্ধুত্ব এবং বিবাহের ক্ষতি করতে পারে এবং স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা তৈরি করতে পারে। কিছু লোক তাদের ব্যথা স্বাচ্ছন্দ্যে অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যের দিকে ঝুঁকতে পারে বা এড়িয়ে যাওয়া হিসাবে নিজের ক্ষতি বা আত্মহত্যার কোনও রূপ বিবেচনা করে consider

আপনি যদি হতাশ হন বা কোনও প্রিয়জন হতাশার সাথে লড়াই করছেন বলে সন্দেহ করেন তবে তা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্যের জন্য পৌঁছানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তীব্র হতাশা এমনকি সফলভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে

মেজর হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি বা বড় হতাশা ক্লাসিক হতাশার অপর একটি নাম, যা মানুষকে একটি অন্ধকার মুডে ফেলে দেয় type বড় হতাশার রোগ নির্ণয় করার জন্য আপনার অবশ্যই এমন লক্ষণ থাকতে হবে যা কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিনের জীবনে হস্তক্ষেপ করে

প্রাকস্রাবস্থায়ী ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার বা পিএমডিডি একটি মারাত্মক রূপ যা মাসিক সিন্ড্রোম (পিএমএস) যা মারাত্মক নিম্নচাপকে ট্রিগার করতে পারে মহিলার মাসিক পিরিয়ড শুরু হওয়ার এক সপ্তাহ আগে

-ষধ- বা অ্যালকোহল দ্বারা উত্সাহিত হতাশা হ'ল মেজাজ পরিবর্তন যা ব্যবহার বা অপব্যবহার বা অ্যালকোহল, কিছু ওষুধ এবং অবৈধ ড্রাগের কারণে ঘটে। পদার্থ-প্রেরণিত হতাশাকেও বলা হয়, যখন কেউ নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ বা ওষুধ সেবন বন্ধ করে দেয় তখনও লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে

কোনও অসুস্থতার কারণে হতাশা হৃদরোগ, ক্যান্সার, একাধিক স্ক্লেরোসিস এবং এইচআইভি / এইডসের পাশাপাশি দেখা দিতে পারে। এই রোগ নির্ণয়ের জন্য আবেগময় হওয়া স্বাভাবিক, তবে মেজাজ কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে যদি স্থায়ী হয় তবে আপনার হতাশার সৃষ্টি হতে পারে। থাইরয়েড সমস্যাগুলির পাশাপাশি অন্যান্য মানসিক অসুস্থতা যেমন উদ্বেগ এবং সিজোফ্রেনিয়াও হতাশার অনুভূতি দেখা দিতে পারে

বিঘ্নজনক মেজাজ ডিসস্ট্রুলেশন ডিসঅর্ডার একটি শৈশবকালের অবস্থা যা বিরক্তিকর এবং ক্রুদ্ধ মেজাজের ফলস্বরূপ; ঘন ঘন, মারাত্মক মেজাজের ঝোঁক; এবং স্কুলে কাজ করতে অক্ষমতা। ডিএমডিডি আক্রান্ত বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং হতাশার ঝুঁকির ঝুঁকিতে রয়েছে

প্রসবের পরে সন্তান জন্মের পরে হতাশা দেখা দেয়। মহিলারা চরম দু: খ অনুভব করতে পারেন এবং তাদের নিজের বা তাদের নতুন বাচ্চাদের যত্ন নিতে অসুবিধা হতে পারে। পুরুষদেরও প্রসবোত্তর হতাশা থাকতে পারে

Seতু অনুভূতিজনিত ব্যাধি বা এসএডি seasonতু ডিপ্রেশন হিসাবেও পরিচিত। এই ধরণের পুনরাবৃত্ত হতাশা সাধারণত একটি alতু প্যাটার্নে আঘাত হানে, সাধারণত শরত্কালে বা শীতের সময় এবং বসন্ত বা গ্রীষ্মে অদৃশ্য হয়ে যায়

উপরে ফিরে যান

হতাশার সঠিক কারণগুলি হ'ল অস্পষ্ট বিশেষজ্ঞরা মনে করেন এর সাথে জড়িত থাকতে পারে একাধিক উপাদান। অনেক সময়, এটি হ'ল এই দুটি বা আরও বেশি কারণের সংমিশ্রণ যা হতাশা নিয়ে আসে বা আরও খারাপ করে তোলে। হতাশার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

আপনার জিন। হতাশা বংশগত হতে পারে। কিছু জিনের রূপান্তর কার্যকরভাবে যোগাযোগের জন্য মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষের ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে

মস্তিষ্কের রসায়নের পরিবর্তন। হতাশাকে প্রায়শই মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যহ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, তবে এটি কোনও রাসায়নিক বা অন্য কোনও ক্ষেত্রে খুব কম বা খুব বেশি হওয়ার মতো সাধারণ নয় quite অনেকগুলি উপায়ে মস্তিষ্কের রসায়ন হতাশার সাথে যুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, মহিলারা পুরুষদের তুলনায় হতাশার স্তরে ওঠার সম্ভাবনা বেশি, সম্ভবত হরমোন স্তরের ওঠানামা করার কারণে। স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের অতিরিক্ত উত্পাদনও হতাশার সাথে যুক্ত হয়েছে। এছাড়াও, সেরোটোনিন এবং হতাশার মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে। কিছু হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তি মস্তিষ্কে এই গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক মেসেঞ্জারের সংক্রমণ হ্রাস করেছেন

ব্যক্তিত্ব। একজন ব্যক্তির স্বভাব এবং লালন-পালন এমন মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে যা সে চাপড়িত পরিস্থিতিগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায় এবং বিশ্বকে কীভাবে প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ, কিছু লোক হতাশার ঝুঁকিতে আরও পড়তে পারে

পরিবেশ। শৈশবজনিত ট্রমা, সম্পর্কের দ্বন্দ্ব এবং ক্ষতির মতো স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনাগুলি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকে এমনভাবে পরিবর্তন করতে পারে যা কোনও ব্যক্তিকে হতাশার জন্য সংবেদনশীল করে তোলে

চিকিত্সা শর্ত। হতাশা হ'ল ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, হৃদরোগ, পার্কিনসন ডিজিজ এবং আলঝাইমার রোগের মতো নির্দিষ্ট ক্রনিক অবস্থার সাথে প্রায়শই হাতের মুঠোয় যায়

ওষুধ। কিছু ওষুধ হতাশার সাথে জড়িত। তালিকায় বিটা-ব্লকার এবং ক্যালসিয়াম-চ্যানেল ব্লকারগুলির মতো হার্টের ওষুধ রয়েছে; কোলেস্টেরল-হ্রাস স্ট্যাটিনস; মহিলা হরমোন; অ্যান্টিকনভুল্যান্টস; ওপিওয়েডস; এবং কর্টিকোস্টেরয়েডস

পদার্থের অপব্যবহার। অ্যালকোহল এবং মাদকের ব্যবহার হতাশা নিয়ে আসতে পারে (এবং যারা হতাশাগ্রস্থ হন তারা তাদের হতাশাগুলি মোকাবেলার জন্য প্রায়শই অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার করেন)

উপরে যান

লোকেরা হতাশাকে খারাপ বলে মনে করে ব্লুজ কেস সত্যিকার অর্থে, এটি এর চেয়ে জটিল। হতাশা হ'ল লোকেরা কীভাবে চিন্তা করে, অনুভব করে এবং আচরণ করে, এবং এটি শারীরিক লক্ষণও তৈরি করতে পারে

হতাশা একজন ব্যক্তির থেকে অন্য ব্যক্তির কাছে একেবারেই আলাদা দেখাতে পারে। পুরুষদের ক্লান্ত, বিরক্তিকর, বা রাগান্বিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং তারা অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার করতে পারে abuse মহিলারা সাধারণত অপরাধবোধ, অযোগ্যতা বা দু: খের অনুভূতি অনুভব করেন

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এমন চিকিত্সা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যা হতাশাকে উদ্দীপ্ত করে বা আরও খারাপ করে, তবে তারা হতাশার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার সম্ভাবনা কম রাখে। কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে হতাশা উদ্বেগ, খাওয়ার ব্যাধি বা পদার্থের অপব্যবহারের সাথে থাকতে পারে। হতাশায় আক্রান্ত শিশুদের স্কুলে সমস্যা হতে পারে বা তাদের পিতামাতার সাথে আঁকড়ে থাকতে পারে। হতাশার অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

দুঃখ বা শূন্যতা। প্রত্যেকের জীবনে বিশেষত একটি মৃত্যু বা ট্র্যাজেডির পরে দুঃখের মুহুর্ত বা কাল হয় has তবে কোনও ব্যক্তি যখন কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে বেশিরভাগ দিন অবনমিত হন, এটি হতাশার লক্ষণ হতে পারে

অযোগ্যতা বা অপরাধবোধের অনুভূতি। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই নিজের মধ্যে স্বল্প বোধ থাকে। তারা নিজেরাই ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। তাদের জীবন সম্পর্কে তাদের নেতিবাচক ধারণা থাকতে পারে। অথবা তারা ঘটতে পারে এমন দুর্ভাগ্যজনক ঘটনার জন্য তারা নিজেরাই অনুচিতরূপে দোষ চাপাতে পারে

হতাশা বা নিরাশাবাদী চিন্তাভাবনা। নেতিবাচক চিন্তায় অভিভূত হওয়া হতাশার এক লক্ষণ লক্ষণ। হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা হতাশার অনুভূতিগুলিকে পথ দেখাতে পারে যা হতাশাকে আরও বাড়িয়ে তোলে

উপভোগ্য ক্রিয়াকলে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস। শখ, বন্ধু, কাজ, লিঙ্গ বা খাবারের মতো জীবনকে জীবনযাত্রাকে মূল্যবান করে তোলে এমন বিষয়গুলিতে আগ্রহ বা আনন্দ হারিয়ে ফেলা হতাশার একটি প্রধান বৈশিষ্ট্য।

অনিদ্রা বা অতিরিক্ত ঘুমানো। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমোতে সমস্যা হতে পারে। পর্যায়ক্রমে, তারা ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার চেয়ে বেশি ঘুমাতে পারে

শক্তি হ্রাস বা ক্লান্তি হ্রাস। হতাশা ক্লান্তিকর হতে পারে। এটি শারীরিক বা মানসিক শক্তির একজন ব্যক্তিকে সক্রিয়ভাবে জীবনে জড়িত করার জন্য ঝুঁকতে পারে, যা অবিরাম অলসতার দিকে পরিচালিত করে

আস্তে আস্তে আন্দোলন বা অস্থিরতা। হতাশায় আক্রান্ত কিছু লোক কথা বলেন এবং আরও ধীরে ধীরে হাঁটেন। একে বলা হয় সাইকোমোটর রিটার্ডেশন। কম সাধারণভাবে, হতাশার ফলে এমন আচরণগুলি হতে পারে যা প্রকৃতিতে আরও অস্থির বলে মনে হয়, যেমন প্যাকিং, ফিডজেটিং বা হাতের অঙ্গভঙ্গি, যা সাইকোমোটর আন্দোলন বলে।

জ্ঞানীয় সমস্যা। ধীর বা বিকৃত চিন্তাভাবনা এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হতাশার লক্ষণ হতে পারে। সমস্যা সমাধানে সিদ্ধান্ত নেওয়া হতাশার আর একটি সাধারণ লক্ষণ, সম্ভবত হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের প্রেরণা এবং শক্তির অভাব হয়

ক্ষুধা বা ওজন পরিবর্তনের। হতাশার সাথে কিছু লোক খাবারের প্রতি আগ্রহ হারাতে থাকে, আবার কেউ কেউ অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে বা স্বাচ্ছন্দ্যের সন্ধান করে। ক্ষুধায় এ জাতীয় পরিবর্তন হঠাৎ করে, অযৌক্তিকভাবে ওজন হ্রাস বা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে

অব্যক্ত ব্যাথা এবং ব্যথা বা হজমে সমস্যা। হতাশা শারীরিক লক্ষণগুলির লিটানির সাথে সম্পর্কিত। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে মাথা ব্যথা, পিঠে ব্যথা, পেটে ব্যথা এবং জয়েন্ট বা পেশী ব্যথা অন্তর্ভুক্ত

খারাপ স্বাস্থ্যবিধি। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিজের যত্ন নেওয়ার আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারে এবং তাদের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা করতে পারে

মৃত্যু বা আত্মহত্যা বা আত্মহত্যার প্রচেষ্টা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা। হতাশাগ্রস্থ লোকেরা জীবন নিয়ে যাওয়া ছাড়া তাদের দুর্দশা থেকে মুক্তির উপায় আর দেখতে পায় না। তাদের চিন্তাভাবনাগুলি নিজের ক্ষতি বা আত্মহত্যার দিকে ফিরে যেতে পারে। কেউ কেউ মৌখিকভাবে আত্মঘাতী চিন্তা প্রকাশ করতে পারে বা আত্মহত্যা করার চেষ্টাও করতে পারে

শীর্ষে ফিরে যান

হতাশার রোগ নির্ণয় সাধারণত রোগীর ব্যক্তিগত এবং পারিবারিক ইতিহাসের হতাশার ভিত্তিতে এবং রিপোর্ট করা লক্ষণগুলির ভিত্তিতে তৈরি হয়। রোগীদের তাদের লক্ষণগুলির তীব্রতা নির্ধারণের জন্য একটি প্রশ্নপত্র নিতে বলা যেতে পারে। একটি শারীরিক পরীক্ষা এবং ল্যাব পরীক্ষাগুলি অন্যান্য চিকিত্সা পরিস্থিতিগুলি যেমন থাইরয়েড ডিসঅর্ডার, যা হতাশার মতো একই লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে, তা অস্বীকার করতে পারে

বড় হতাশার রোগ নির্ণয় করতে একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই বেশিরভাগ দিন লক্ষণগুলি অনুভব করতে হবে কমপক্ষে একটি দুই সপ্তাহ সময়কাল। কখনও কখনও হতাশা দুই বা ততোধিক বছর ধরে থাকে। লোকেরা তাদের জীবদ্দশায় একাধিক ধরণের হতাশায় থাকতে পারে

লক্ষণ ও তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার আপনাকে চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা চিকিত্সার জন্য অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে রেফার করতে পারেন

মানসিক চাপ মূলত সাইকোথেরাপি এবং ওষুধের মাধ্যমে পরিচালিত হয়। চিকিত্সার পছন্দ হতাশার ধরণ এবং এর তীব্রতার উপর নির্ভর করে

টক থেরাপি বা পরামর্শ হিসাবেও পরিচিত, সাইকোথেরাপি হালকা হতাশাগ্রস্থ মানুষের জন্য চিকিত্সার প্রথম লাইন হতে পারে। মাঝারি থেকে গুরুতর ক্ষেত্রে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগের সাথে এটি একত্রিত হতে পারে। হতাশার জন্য বিভিন্ন ধরণের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে

সর্বাধিক সাধারণ ফর্মগুলির মধ্যে একটিকে জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি বলা হয়। সিবিটি রোগীদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে এবং তাদের মানসিক চাপকে আরও খারাপ করার আচরণকে পরিবর্তন করতে সহায়তা করার দিকে মনোনিবেশ করে। আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি নামে আরেকটি ধরণ, অন্যের সাথে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির সম্পর্কের উন্নতি সাধন করে।

মস্তিষ্কে রাসায়নিক ম্যাসেঞ্জারকে প্রভাবিত করে বিভিন্ন স্তরের এন্টিডিপ্রেসেন্ট medicinesষধগুলি ডিপ্রেশনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রতিটি মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিতে কিছুটা আলাদাভাবে কাজ করে। এর মধ্যে রয়েছে:

ইলেক্ট্রোকনভলসিভ থেরাপি (ইসিটি), যা শক থেরাপি নামে পরিচিত, হতাশার চিকিত্সার জন্যও ব্যবহৃত হতে পারে। এই মস্তিষ্কের উদ্দীপনা থেরাপি সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে সংরক্ষণ করা হয়। বৈদ্যুতিন স্রোতগুলি সাধারণ অ্যানেশেসিয়াতে রোগীর মস্তিষ্কে সরবরাহ করা হয়, একটি নিয়ন্ত্রিত খিঁচুনি প্ররোচিত করে। চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে জব্দ করা এমনভাবে মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে যা হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। একাধিক চিকিত্সা সাধারণত প্রয়োজন হয়

মৌসুমী হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা ফটোথেরাপির মাধ্যমে আরও ভাল বোধ করতে পারেন। এটিতে প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য একটি হালকা থেরাপি বক্স থেকে উজ্জ্বল আলোর অপ্রত্যক্ষের সংস্পর্শ জড়িত

উপরে যান

যদিও কোনও এক-আকারের ফিট নেই - এর জন্য সমস্ত নিরাময় নেই হতাশা, মেজাজ ব্যাধি অনেক ক্ষেত্রে চিকিত্সাযোগ্য। যত তাড়াতাড়ি চিকিত্সা শুরু হয়, ফলাফল তত ভাল। তেমনি, কেউ যতক্ষণ হতাশায় ভোগেন, পরিচালনা করা বা বিপরীত করা তত বেশি কষ্টসাধ্য। চিকিত্সাবিহীন হতাশা সাধারণত নিজে থেকে দূরে যায় না। এটি আসক্তি, খাওয়া এবং ঘুমের সমস্যা, সম্পর্কের অসুবিধা এবং আত্মঘাতী চিন্তার কারণ হতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের পরিস্থিতিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে

আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন আপনার মেজাজ, অধ্যয়নের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে পরামর্শ। বিষণ্নতা মোকাবেলা এবং উপসাগর উপসাগর রাখার জন্য এখানে কয়েকটি কৌশল দেওয়া হয়েছে:

স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে স্বাস্থ্যকর খাবার মনের জন্য ওষুধ হতে পারে। বিএমসি মেডিসিন এ প্রকাশিত এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায়, হ্রাসযুক্ত ডায়েটরি অভ্যাসের সাথে হতাশাগ্রস্থ রোগীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। একটি দলকে একটি পরিবর্তিত ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করতে উত্সাহিত করা হয়েছিল এবং অন্যটি কেবল সামাজিক সমর্থন পেয়েছিল received তিন মাস পরে, স্বাস্থ্যকর-ডায়েট গ্রুপের তাদের অংশগুলির তুলনায় হতাশার লক্ষণগুলিতে অনেক বেশি হ্রাস পেয়েছিল। ডায়েটে পুরো শস্য, ফলমূল এবং ভেজি, লেবু, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, বাদাম, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিম এবং জলপাই তেলের উপর জোর দেওয়া হয়। এটি মিষ্টি, পরিশোধিত সিরিয়াল, ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং মিষ্টিজাতীয় পানীয়কে নিরুৎসাহিত করেছিল

অনুশীলন। পরিমিত ব্যায়াম একটি শক্তিশালী মেজাজ বর্ধক। এটি হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। এবং, আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন এর একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী, এমনকি নিম্ন স্তরের ব্যায়াম পরবর্তী জীবনে ডিপ্রেশন হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। অনুশীলন কতটা উপকারী? বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন, এবং পেশী-শক্তিশালীকরণের ক্রিয়াকলাপগুলি সপ্তাহে দুই বা তার বেশি দিন লক্ষ্য করা উচিত। তবে এটিকে সহজ করে দেওয়া ঠিক আছে। এমনকি 10 মিনিটের হাঁটা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে

ঘুমান। ঘুম এবং হতাশার মধ্যে সম্পর্ক জটিল। হতাশাগ্রস্থ হওয়া ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং দুর্বল ঘুম হতাশার কারণ বা খারাপ করতে পারে। নিয়মিত ঘুম / জাগ্রত সময়সূচী রাখা সাহায্য করতে পারে। রাতে অনিদ্রা হলে দুপুরের ঝাপটাকে এড়িয়ে চলুন। আরও ভাল শাটল চোখের জন্য, একটি শীতল অন্ধকার ঘরে ঘুমো

অ্যালকোহল এড়ান। আপনার মেজাজ উন্নত করতে মদ্যপান আসলে দীর্ঘমেয়াদে হতাশাকে আরও খারাপ করতে পারে। অ্যালকোহল নিজেই হতাশাগ্রস্থ। এটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট ationsষধগুলিও কম কার্যকর করতে পারে

রোজ রোজ একটি ডোজ পান। সূর্যের আলো একটি প্রাকৃতিক মেজাজ বর্ধক। দিনে 15 মিনিটের সূর্যের আলো প্রকাশের জন্য লক্ষ্য করুন। একটি হালকা থেরাপি বক্স কার্যকর বিকল্প হতে পারে

অন্যান্য লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের একটি সামাজিক সমর্থন ব্যবস্থা থাকা আপনাকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে যা হতাশাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

আপনি যে জিনিস উপভোগ করেন তার জন্য সময় তৈরি করুন। হতাশ হওয়া আপনার শক্তিকে সাহায্য করে। আপনি মজাদার জিনিসগুলি করার মত অনুভব করতে পারেন না। তবে আপনি ট্রিপগুলি গ্রহণ, শখের সাথে অংশ নেওয়া, খেলাধুলা করা বা বন্ধুদের সাথে ঘুরে বেড়াতে গিয়ে নিজেকে আরও ভাল বোধ করতে পারেন

স্ট্রেস পরিচালনা করুন। মানসিক চাপ হতাশার দিকে পরিচালিত করতে বা খারাপ করতে পারে, তাই উত্তেজনা ছাড়ার এবং শিথিল করার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ভাল ঘুমের অভ্যাস অবলম্বন করা, ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা, নিয়মিত অনুশীলন করা এবং একটি সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থা থাকা শারীরিক এবং মানসিক চাপকে স্বাচ্ছন্দিত করতে পারে এমন কয়েকটি কৌশল are ধ্যান, গভীর নিঃশ্বাস, যোগা, তাই চি, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মতো শিথিলকরণ কৌশল অবলম্বন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন p

উপরে ফিরে যান