'ডার্টি কেটো' কী এবং আপনার এটি ব্যবহার করা উচিত?

উচ্চ ফ্যাটযুক্ত, কম-কার্ব কেটোজেনিক ডায়েট সকল ধরণের লোকের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করেছে। ডায়েট তুলনামূলকভাবে সহজ; আপনি আপনার শরীরকে কেটোসিসের অবস্থায় রাখতে চান, তাই আপনি শক্তির জন্য চর্বি (চিনির পরিবর্তে) পোড়ান। তবে আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং খাবারের পছন্দগুলিতে আসল এবং স্থায়ী পরিবর্তনগুলি করা — এটি সবসময় এত সহজ নয়

এই খাবারের পরিকল্পনার জন্য 'নোংরা কেটো' লিখুন trend নামটি থেকে বোঝা যায়, ওজি কেটো ডায়েটের এটি কম পরিচ্ছন্ন (পড়ুন: কম স্বাস্থ্যকর) সংস্করণ।

এখানে নিম্নচাপ: নিয়মিত কেটো ডায়েটে (একে "কড়া" বা "পরিষ্কার" কেটোও বলা হয়) , আপনার ক্যালোরিগুলির প্রায় 5% এর বেশি কার্বস থেকে আসা উচিত নয়, 75% -90% চর্বি থেকে এবং অবশিষ্ট 6% -25% প্রোটিন থেকে আসা উচিত। নোংরা সংস্করণ সহ, আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ফোকাস আলাদা নয়, তবে আপনি সেই লক্ষ্যগুলিতে আঘাত করতে যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তার গুণাগুণ পুরোপুরি কম matters

অ্যাভোকাডো এবং কলের চিপসকে পাশ কাটাতে না পারার পরিবর্তে দুপুরের খাবারের জন্য ক্রিমি রান্চ, আপনি পাঁচজন গাই ড্রাইভ-এর মাধ্যমে যত্নহীন ক্রুজ করতে পারেন। একটি হ্যামবার্গার পনির এবং বেকন দিয়ে শীর্ষে, কোন বান নয়? অবশ্যই এটি একটি ডায়েট সোডা দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার বিকেলের নাস্তার জন্য কোনও সুবিধাযুক্ত দোকান থেকে শুকনো শাঁসের একটি ব্যাগ ধরুন। একটি কেটো-বান্ধব চকোলেট বারের উপরে আপনার নাম মিষ্টান্নের জন্য লেখা আছে

নোংরা কেটো এর সুবিধা? কোনও খাবারের প্রস্তুতি নেই, এটি আপনাকে কার্যত কিছু খেতে দেয় (যতক্ষণ না এটি কোনও কার্ব নয়) এবং আপনি এখনও নিয়মিত কেটো ডায়েটের সম্ভাব্য ওজন-হ্রাস পেওফ পেতে পারেন, মহরআলসটসের ব্যায়ামের ফিজিওলজিস্ট ক্রিস মোহর, পিএইচডি, আরডি বলেছেন .কম।

আপনার যদি মারাত্মক ফাস্টফুডের নেশা থাকে তবে নোংরা কেটো প্ররোচিত হয় ( খুব প্রলোভন!)। এবং আপনি যখন ভ্রমণ করছেন বা বেড়াতে যাচ্ছেন, তখন আপনি কেটো ডায়েটে আটকে থাকতে পারে এমন একমাত্র উপায় এটি হতে পারে। উপলক্ষ্যে এইভাবে খাওয়া ঠিক আছে, আপনি নিজের খাবারের পছন্দগুলি যথাযথভাবে সাফ করতে চাইবেন - যাতে আপনি আপনার সিস্টেমকে সুস্থ রাখেন এমন সব মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টসকে মিস করবেন না <পি> "যদিও আপনার ওজন হ্রাস পেতে পারে তবে সুপারফুড অদলবদলের লেখক আরডিএন, ডন জ্যাকসন ব্লাটনার বলেছেন যে আমরা খাওয়ার খাবারের গুণাগুণ আমাদের আমাদের ওজনকে ছাড়িয়ে যায়

মূলত, নোংরা কেটো নয় দীর্ঘ পথচলা থেকে আপনি যে ডায়েটটি অনুসরণ করতে চান তার একটি সংস্করণ। "উচ্চমানের খাবারগুলির ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টিকর উপাদানগুলি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে রক্ষা করে," ব্ল্যাটনার বলেছেন। 'আপনি যদি কেটো চেষ্টা করতে চান তবে, আরও নিখুঁত, পরিষ্কার পদ্ধতির সাথে যেতে পারেন এবং চর্বিগুলির অপরিশোধিত সংস্করণগুলি বেছে নিন এবং মানসম্পন্ন প্রোটিনের সাহায্যে এটি তৈরি করুন এবং উত্পাদন করুন'

আপনি যদি নোংরা কেটো প্রতিরোধ করেন তবে তাই প্রায়শই, স্বল্প পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর আইটেমগুলি সন্ধান করুন যা আপনার ম্যাক্রোনট্রিয়েন্ট লক্ষ্যগুলিতে আঘাত করে hit উদাহরণস্বরূপ, মুদি দোকান থেকে কিছু সুশী, সান চাল rice কোনও সুবিধার স্টপে প্রাক-তৈরি হার্ড-সিদ্ধ ডিম বা ঝাঁকুনি খুঁজে পাওয়া মোটামুটি সহজ; এগুলি বার্গার বা বুড়ির চেয়ে স্বাস্থ্যকর। বা কীটো-বান্ধব খাবার সরবরাহ পরিষেবা বা খাবার বাক্সের জন্য সাইন আপ করুন, তাই পুষ্টিকর, কেটো-অনুমোদিত খাবার আপনার দরজায় আসে

যদিও নোংরা সংস্করণটি পুরানো-স্কুল কেটো ডায়েটের চেয়ে সহজ বলে মনে হচ্ছে, সম্ভবত এটি সম্ভব এটির দ্রুত স্বাগত জানাতে। উপাখ্যান্তভাবে, লোকেরা বলে “কেটো ফ্লু” (ক্লান্তি এবং বমি বমিভাবের ডাকনাম কিছু কেটো অনুসারীরা যখন তারা প্রথমে ডায়েট শুরু করেন তখন অনুভব করে) জঞ্জাল, প্রক্রিয়াজাত এবং চর্বিযুক্ত আইটেমগুলির দ্বারা জ্বালানির ফলে আরও খারাপ হয়। এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি দীর্ঘ পথের জন্য আপনি অনুসরণ করতে চান এমন খাদ্য নয়