ডুমস্ক্রোলিং কি? বিশেষজ্ঞরা কেন আমরা এটি করি la এবং কীভাবে বন্ধ করব তা ব্যাখ্যা করে

আপনি যখন খারাপ খবর ঘিরে থাকেন, তখন এটি দুটি উপায়ের একটির দিকে যেতে প্রলুব্ধ করে: এর সমস্ত উল্লেখ এড়িয়ে চলুন বা প্রতিটি ছোট্ট বিবরণ সম্পর্কে অবাকভাবে পড়ুন many এবং অনেক লোক ইদানীং করছিলেন, এমনকি এখানে একটি শব্দও রয়েছে এটি এখন: 'ডুমস্ক্রোলিং।'

নিশ্চিত নন? টুইটার পরীক্ষা করুন; ওয়েবসাইটটি ব্যবহারকারী এবং তাদের ডুমস্ক্রোলের প্রবণতা সম্পর্কে মন্তব্যগুলি এবং অভ্যাসটি বন্ধ করার জন্য আবেদনের দ্বারা পূর্ণ। এমনকি মেরিয়াম-ওয়েবস্টার শব্দটি 'ডুমসুরফিং'-এর সাথে সাথে তারা' দেখছেন the 'শব্দের একটি হিসাবে মনোনীত করেছেন।

এটি অবশ্যই বোধগম্য; অ্যাক্সিয়োস থেকে প্রাপ্ত প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, আজকাল খারাপ সংবাদ অল্প অল্প সরবরাহে অবিচ্ছিন্নভাবে নয়, এবং কভিড -১৯ এর কারণে আমেরিকানরা বেশি বাড়ীতে থাকায় স্ক্রিনের সময়টি লক্ষণীয়ভাবে বেড়ে গেছে (অ্যাক্সিয়োস থেকে প্রাপ্ত প্রতিবেদনে দেখা গেছে, -12-১২ বছরের শিশুদের মধ্যে এটি প্রায় ৫০% পর্যন্ত বেড়েছে) ।

তবে আপনার খারাপ সংবাদের অভ্যাস সম্পর্কে একটি সুসংবাদ রয়েছে: ডুমস্ক্রোলিং হ্রাস করার জন্য এবং আপনার মূল্যবান সময়ের কিছুটা দাবি করার জন্য এমন কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন। আপনার যা জানা দরকার এবং কীভাবে অভ্যাসটি ভাঙবেন তা এখানে's

ডুমসক্রোলিং বা ডুমসর্ফিং, নতুন সংবাদগুলি খারাপ সংবাদের মাধ্যমে সার্ফ বা স্ক্রোল করার প্রবণতা বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত হয়, যদিও এই সংবাদটি দুঃখজনক হলেও, হতাশাব্যঞ্জক বা হতাশাবোধক বলে ম্যারিয়াম-ওয়েবস্টার বলেছেন

কওভিড -১৯ মহামারীটি আঘাতের আগে ডুবস্ক্রোলিং-নামেই না থাকলেও ছিল, এটি কেবল ভাইরাসের বিষয়ে নয়, যদিও: মানুষ বর্ণগত অবিচার, নয়া রিভেরার অকাল মৃত্যু এবং বেকারত্বের সংবাদের মাধ্যমে ডুমস্ক্রোল করতে পারে। মূলত, খবরটি খারাপ বা হতাশাজনক হলে, আপনি এটিকে ডুমস্ক্রোল করতে পারেন

দেখা যাচ্ছে, আপনার মস্তিষ্ক এই জিনিসগুলি পছন্দ করে। ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ পিএইচডি কেন ইয়েগার, স্বাস্থ্যকে বলেছেন, “আমরা সকলেই নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেখতে পেয়েছি এবং নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির দিকে আকৃষ্ট হয়েছি কারণ এটি আমাদের শারীরিকভাবে ক্ষতি করতে পারে।” তিনি কেন বিবর্তনকে মানুষের নেতিবাচক কারণ অনুসন্ধান করার কারণ হিসাবে উল্লেখ করেছেন — যদি আপনার পূর্বপুরুষরা কীভাবে আহত করতে পারে সে সম্পর্কে যদি সমস্ত কিছু শিখেন তবে তারা সেই পরিণতি এড়াতে পারে could "আমরা বিপদ বুঝতে পারি," ইয়েগার বলে ager "এটি আমাদের বাঁচতে সহায়তা করে।"

তবে আধুনিক যুগে, বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে না যে তারা এমনকি এটিও করছেন, চিন্তার চিকিত্সা ও অধ্যয়নের কেন্দ্রের ক্লিনিক পরিচালক থিয়া গ্যালাগার, সাইক্ড at পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পার্লম্যান স্কুল অফ মেডিসিন, স্বাস্থ্যকে বলে tells "লোকেরা একটি প্রশ্ন আছে, তারা একটি উত্তর চায়, এবং ধরে নেওয়া তাদের আরও ভাল বোধ করবে," তিনি বলেন। “আপনি স্ক্রোলিং এবং স্ক্রোলিং রাখা। অনেকে মনে করেন এটি সহায়ক হবে, তবে তারা পরে আরও খারাপ বোধ করবে। "

এই মুহুর্তে, ডুমসক্রোলিং আপনার বিশ্বকে যেভাবে দেখবে সত্যিই চ্যালেঞ্জ জানাতে পারে, ইয়েগার বলেছেন। "লোকেরা ডুমস্ক্রোলিংয়ের প্রতি আকৃষ্ট হয় কারণ তারা মনে করে যে তারা এই খারাপ সংবাদকে কোনওরকম নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়েছে বলে তাদের মনে হয়," তিনি বলেছেন। "তবে ডুমস্ক্রোলিং নিয়ন্ত্রণ তৈরি করে না এবং কেবল আপনাকে দুর্বিষহ করে তোলে” " ইয়েজার বলেছেন যে ডুমস্ক্রোলিংয়ের সামগ্রিক প্রভাব লোকের উপর পরিবর্তিত হতে পারে তবে সাধারণত এটি আপনাকে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন, হতাশাগ্রস্থ এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে

প্রথমত, এটি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটি আদৌ করছেন , ডাঃ গালাগার বলেছেন। এই অভ্যাসটি আপনি উঠে যাওয়ার সাথে সাথে অনলাইনে COVID-19 খবরের মাধ্যমে ক্রুজিংয়ের গঠন করেছেন? ডুমসক্রোলিং। কীভাবে সারা দেশের স্কুলগুলি পুনরায় চালু করার জন্য লড়াই করছে সে সম্পর্কে প্রতিটি টুকরো তথ্যে আপ টু ডেট থাকার আপনার ইচ্ছা? ডুমস্ক্রোলিংও। এটি কি আপনাকে এই জ্ঞানটি পাওয়ার জন্য আরও ভাল এবং আরও ক্ষমতায়িত করে তোলে, বা আপনি আরও উদ্বেগ এবং হতাশ বোধ করছেন? যদি এটি পরে থাকে তবে ডাঃ গালাগার বলেছেন যে আপনি অভ্যাস থেকে খুব শীঘ্রই উঠতে চাইবেন

ইয়েজার আপনার ডিভাইসগুলিতে সময় ব্যয় করার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়। সুতরাং, সম্ভবত আপনি সোশ্যাল মিডিয়া ক্রুজ করার জন্য আপনার জন্য 15 মিনিট রেখে দিয়েছেন তবে সময় শেষ হয়ে গেলে, আপনি আপনার ফোনটি নীচে রেখে দিন এবং বাকি দিনটি আর করবেন না। এবং, এমনকি যদি এটি আপনাকে স্ট্রেস বোধ করে তবে তা করবেন না

তারপরে, বিষয়গুলিতে ইতিবাচক দেখতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। "এটি স্বাভাবিকভাবেই আসবে না - আপনাকে এটির উপর কাজ করতে হবে," ইয়েগার বলেছেন। তিনি প্রতিদিন কমপক্ষে তিনটি ইতিবাচক জিনিস সন্ধান করার পরামর্শ দেন, এমনকি যদি এটি ভেবে দেখেন যে আপনার কফিটি আজ সকালে বিশেষভাবে সুস্বাদু হয়েছে as ইয়াগার বলেছেন, "সময়ের সাথে সাথে এই ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আরও অর্থবহ হয়ে ওঠে

আপনি লোকদের জন্য আরও সুন্দর কিছু করার চেষ্টা করে জিনিসগুলি সেখান থেকে সরিয়ে নিতে পারেন। হতে পারে আপনি বাবাকে বলবেন যে আপনি তার নতুন কোয়ারানটাইন কাটা পছন্দ করেছেন অথবা মুদি দোকানে আপনার সামনে একটি পরিষ্কার ফ্রেজ্জ মা কে কাটতে দিন। ইয়াগার বলেছেন, "এই ধরণের জিনিস নেতিবাচক সংবেদনগুলির বিরুদ্ধে কাজ করে।

শেষ পর্যন্ত, আপনি এখন কতটা তীব্র বিষয়গুলি এড়াতে পারবেন না, তবে নিয়মিত ডুমস্ক্রোলিং করা আপনার শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্য করছে না isn't কোনও অনুগ্রহ — এবং এটি অবশ্যই আপনার প্রিয়জন বা সমাজকে বড় আকারে সহায়তা করে না। ইয়েজার বলেছেন “" এখন সময় হল প্রত্যেকের জন্য আমরা কী করছি সে সম্পর্কে সত্যই সচেতন হওয়া এবং আরও ভাল করার চেষ্টা করা, "এবং এতে যদি আপনার ফোনটি একবারের মধ্যে একবারে ফেলে দেওয়া হয় তবে তা হয়ে উঠুন