হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা কী – এবং আপনার নিজের জানা উচিত?

আপনার স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করার অর্থ আপনার হৃদয়কে স্মরণ করা এবং আপনি অবশ্যই কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মতো ব্যবস্থাগুলিতে মনোযোগ দিতে অভ্যস্ত হন না doubt এই তালিকায় যুক্ত করার জন্য আরও একটি আছে: হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা

"হার্টের হারের পরিবর্তনশীলতা হ'ল প্রতিটি হৃদস্পন্দনের মধ্যে সময়ের পরিবর্তন," জনাব পি। হিগিংস, এমডি, এমডিএ, এর স্পোর্টস কার্ডিওলজিস্টকে ব্যাখ্যা করে। হিউস্টনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্রের ম্যাকগোভারন মেডিকেল স্কুল। এটি আপনার হার্টের হারের চেয়ে আলাদা, যা প্রতি মিনিটে আপনার হার্টের হারের সংখ্যা দ্বারা পরিমাপ করা হয়। এবং আপনার হার্টের হারের বিপরীতে, যা আপনি নিজের নাড়ি গণনা করে গণনা করতে পারেন, আপনার হৃদয়ের বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করে এমন একটি ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ইসিজি বা ইসিজি) পরীক্ষা দিয়ে চিকিত্সকের কার্যালয়ে হার্ট রেটের পরিবর্তনশীলতা পরিমাপ করা হয়

পরিবর্তনশীলতা আপনার হৃদস্পন্দনকে সারা দিন বদলানোর ক্ষমতা বোঝায়। আপনার হার্ট রেট সর্বদা একই গতিতে থাকার জন্য নয়; এটি আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আবেগের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। “আপনার সর্বনিম্ন হার্টের হার এবং দ্রুততম হার্টের হার সম্পর্কে চিন্তা করুন। এগুলির মধ্যে পার্থক্য হ'ল আপনার হার্টের হারের পরিবর্তনশীলতার প্রতিচ্ছবি, "ডাঃ হিগিংস যোগ করেছেন

আরও স্পষ্টতা দরকার? আসুন আমরা আমাদের গুহামান পূর্বপুরুষদের কাছে ফিরে যেতে "ফিরে যেতে" ভাবি। তারা যখন এই গুহাগুলিতে বসে ছিলেন তখন তাদের প্রতি মিনিটে (বিপিএম) 60০ টি বিট হার্ট হার্ট রেট থাকতে পারে। তবে বাইরে বেরোনোর ​​সাথে সাথে একজন দমবন্ধ বাঘের গর্জে ওঠে, তাদের দেহ সরাতে এবং দ্রুত পালিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের হৃদস্পন্দনকে দ্রুততর করা দরকার, পিএইচডি এর পরিচালক, এমডি করল ওয়াটসন ব্যাখ্যা করেছেন ইউসিএলএ বারব্রা স্ট্রিস্যান্ড উইমেন হার্ট হেলথ স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম। "আমাদের দেহগুলি আমাদের হার্টের হার এবং রক্তচাপকে দ্বিতীয় থেকে দ্বিতীয়, মিনিট থেকে মিনিটে সংশোধন করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল," তিনি বলে। এই সংশোধনটি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা পরিচালিত হয়, যার মধ্যে আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র (এসএনএস, বা ফাইট-ও-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া) এবং প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র (পিএনএস, বা আপনার চিল-আউট সিস্টেম) উভয়ই রয়েছে

উচ্চ এইচআরভি হওয়া মানে আপনার শরীরের আপনার ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে আপনার হার্টের হারকে দক্ষতার সাথে পরিবর্তন করতে হবে। ডাঃ ওয়াটসন বলেছেন, "আপনার হৃদয় একটি হৃদস্পন্দনে গিয়ারগুলি স্যুইচ করতে সক্ষম হবে বলে মনে করা হচ্ছে।" কখনও কখনও আপনি যখন টিভি দেখেন তখন আপনার হৃদয় b০ পিএম এ স্থির হয়ে উঠতে পারে এবং অন্য সময় আপনার লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়াটি সক্রিয় করা দরকার

'এইচআরভি দক্ষতা এবং পারফরম্যান্সের খুব ভাল একটি পরিমাপ আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, "ডাঃ হিগিন্স যোগ করেছেন। একটি উচ্চতর এইচআরভি মানে আপনার হৃদয় এমন ব্যয়বহুল গাড়িরগুলির মতো পারফর্ম করছে যা ২.7 সেকেন্ডে 0 থেকে 60 যেতে পারে। "অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে যাদের উচ্চতর এইচআরভি রয়েছে তারা প্রকৃতপক্ষে স্বাস্থ্যকর এবং রোগের ঝুঁকি নিয়ে বেশি দিন বাঁচেন," তিনি বলেছেন। একটি নিম্ন এইচআরভি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত

হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা আপনার শরীরের চাপকে কীভাবে পরিচালনা করতে পারে তার একটি চিহ্নিতকারীও হতে পারে। উচ্চতর এইচআরভি সহ ডাঃ হিগিংস বলেছেন, আপনি খুব দৃ d়তার সাথে ভাল পারফরম্যান্স করতে পারবেন। স্বল্প এইচআরভি, এবং একটি চাপজনক পরিস্থিতির পরে ফিরে আসা শক্ত হবে

আপনার হার্টের হারের পরিবর্তনশীলতা কী পরিবর্তন করে?

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার এইচআরভি স্বাভাবিকভাবে হ্রাস পাবে। তবে হার্টের অসুখের ঝুঁকিতে থাকাও এটিকে প্রভাবিত করবে। যদি আপনার স্বাস্থ্যকর হৃদয় থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিনের ভিত্তিতে এইচআরভি সম্পর্কে ভাবতে হবে না, এটি নিশ্চিত হওয়া স্বস্তি। তবে তীব্র সংক্রমণ বা ক্যান্সারের মতো আপনার অটোনমিক স্নায়ুতন্ত্রের বাধাগুলি (যা আপনার হৃদস্পন্দনের পাশাপাশি শ্বাস প্রশ্বাসের মতো অন্যান্য অসচেতন আচরণগুলিও নিয়ন্ত্রণ করে) এইচআরভিতে প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলও এই সিস্টেমের কাজকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, যার ফলে হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ-এবং শেষ পর্যন্ত এইচআরভিতে সমস্যা দেখা দেয়। ডাঃ ওয়াটসন বলেছেন, "অসুস্থ হৃদয়ের সমস্ত সময় একই হার্টের রেট থাকে, তারা ভয় পেয়ে থাকে, ছুটে বেড়ায় বা বিশ্রাম নেয় না কেন।"

ক্রসফিটারস এবং অন্যান্য তীব্র অনুশীলনকারীরা বলেছেন যে আপনার হার্টের হারের পরিবর্তনশীলতা দেখতে পারে আপনি একটি প্রান্ত এবং কর্মক্ষমতা একটি উত্সাহ। একটি গুরুতর workout পরে, এইচআরভি কম হবে। আপনার এইচআরভি যখন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে পুরোপুরি সেরে উঠলেন, যা আপনাকে আবার অনুশীলন করা নিরাপদ বলে ওভারট্রেইন করা এড়াতে আপনাকে সহায়তা করে, ডাঃ হিগিংস বলেছেন। "সাধারণভাবে, একটি উচ্চ এইচআরভি শরীরের সিস্টেমের উন্নত কাজের সাথে জড়িত এবং এর ফলে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত হয়," তিনি বলে। তিনি আপনার এইচআরভি সন্ধান করার পরামর্শ দিচ্ছেন যদি আপনার প্রশিক্ষণ কোনও মালভূমিতে পড়েছে বা আপনি দেখতে পান যে আপনি প্রায়শই আহত হন

যদিও ডঃ ওয়াটসন বলেছেন যে এটি সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয় যে এইচআরভিতে টেলরিং ওয়ার্কআউটগুলি দরকারী, তিনি শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে এটি বোধগম্য করেছেন। যদিও ইসিজি মনিটররা সোনার মান, তবে তারা ব্যবহারিক (বা অ্যাক্সেসযোগ্য) নয়। বেশ কয়েকটি ফিটনেস ট্র্যাকার এখন এইচআরভি পরিমাপ করে তবে তারা বিশ্রামে সবচেয়ে নির্ভুল। আপনি যদি বুকের স্ট্র্যাপ বা আঙুলের সেন্সর ব্যবহার করে হার্ট রেট মনিটরের প্রশিক্ষণে এইচআরভি ব্যবহার করতে চান তবে আপনাকে এটি খাঁজতে হবে, যা আপনি আইটিলেট বা স্মার্টফোন অ্যাপের সাথে মিল রেখে ফিটনেস ট্র্যাকারের সাথে কিনতে পারেন or বায়োফোরস। ডাঃ হিগিংস বলেছেন, 'তারা আপনার বি-বা সি-গ্রেড ওয়ার্কআউটকে কেবল' এ 'এ পরিণত করতে পারে'

আপনার হার্টের হারের পরিবর্তনশীলতা কীভাবে উন্নত করবেন

প্রথমে যদি সেখানে থাকে অন্তর্নিহিত শর্ত যা আপনার এইচআরভি ক্ষতিগ্রস্থ করছে, চিকিত্সা এটি স্বাভাবিক করতে পারে। আপনি যে অন্যান্য উপসর্গের সম্মুখীন হতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দেখেন যে আপনি প্রায়শই হালকা মাথা নষ্ট করেন তবে আপনার স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে আপনার রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন উভয়কেই প্রভাবিত করে এমন সমস্যা হতে পারে। ডাঃ ওয়াটসন ব্যাখ্যা করেছেন, "এইচআরভি নিয়ন্ত্রণকারী একই জিনিসটি রক্তচাপের পরিবর্তনশীলতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে

আপনার এইচআরভি কোনও স্ট্যান্ডার্ড দর্শনে ডাক্তারের কার্যালয়ে গণনা করা হবে না। যদি আপনার সন্দেহজনক হার্টের সমস্যা হয় তবে আপনার এইচআরভি এমন কোনও ডিভাইস দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা যেতে পারে যা এক বা দুদিন একটানা ইসিজি রেকর্ড করতে পারে। আপনার যদি হৃদরোগের শনাক্ত করা যায় তবে বেশ কয়েকটি ওষুধ বিটা ব্লকার এবং এসিই ইনহিবিটার সহ স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়া এবং হার্ট রেটের পরিবর্তনশীলতা উন্নত করতে পারে, ডাঃ ওয়াটসন নোটস, যদিও কেবল সঠিকভাবে নির্ণয় করা হয়েছে। এগুলি গ্রহণ করার জন্য কোনও সুস্থ ব্যক্তির কোনও কারণ নেই

আপনার যদি স্বাস্থ্যকর হৃদয় থাকে তবে আপনি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে পারেন আপনার খুব সুন্দর সুরযুক্ত এইচআরভি রয়েছে। ডাঃ ওয়াটসন বলেছেন যে স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য আপনি যে কারণগুলি শুনেছেন তা একইভাবে প্রয়োগ করুন: ধূমপান করবেন না, আপনার কোলেস্টেরল পরীক্ষা করে দেখুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন, ডাঃ ওয়াটসন বলেছেন। চাপ সঠিকভাবে পরিচালনা করাও গুরুত্বপূর্ণ important কীড বোধ করা অনিবার্য — যেমন জীবন — তবে লক্ষ্য হ'ল স্থিতিস্থাপকতা এবং কার্যকর মোকাবেলার কৌশল যথাযথভাবে মোকাবেলা করা। মনে রাখবেন, আপনার শরীর যদি সারাক্ষণ উচ্চ চাপে চলতে থাকে তবে আপনার হার্টের হারের মধ্যে এই সমালোচনামূলক পরিবর্তন হবে না

হার্টের হারের পরিবর্তনশীলতার উন্নতি করার সবচেয়ে ভাল উপায় অনুশীলন করা, এবং এটি প্রতিদান দিতে পারে ডাঃ হিগিংস বলেছেন, দু'মাসের মতোই, বিশেষত অল্প বয়সী মহিলা এবং মহিলাদের মধ্যে যারা সম্প্রতি মেনোপজ হয়ে গেছেন। সপ্তাহে মোট 150 মিনিটের মাঝারি অনুশীলন আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত। কার্ডিও, রেজিস্ট্যান্স প্রশিক্ষণ বা এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি করুন consistent যা আপনি ধারাবাহিকভাবে করতে যথেষ্ট পছন্দ করেন

আপনি যদি ম্যারাথন চালাতে চান বা ট্রায়াথলোন করতে চান তবে এটি চালিয়ে যান। অতীতে যখন উদ্বেগের বিষয় ছিল যে উচ্চ স্তরের ব্যায়াম হৃদয় স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, ডাঃ হিগিংস বলেছেন যে সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি এই বিষয়টির দিকে ইঙ্গিত করে যে একেবারে বা পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করা আরও বড় ঝুঁকি। তবে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ আপনার এইচআরভিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ অত্যধিক অনুশীলন আপনার সিস্টেমে চাপ দেয়। যতক্ষণ আপনি যথাযথভাবে পুনরুদ্ধার করবেন (পুরো সপ্তাহ জুড়ে বিশ্রাম এবং ক্রস-প্রশিক্ষণের উভয় দিনের মধ্যে তৈরি করুন) এবং প্রতি সপ্তাহে 10% মাইলেজ বা ওজন তৈরি করবেন, আপনি নিরাপদে আপনার হৃদয়কে কন্ডিশনিং করবেন

আমাদের পেতে আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দেওয়া শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি, স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন

বায়োফিডব্যাক (যেখানে আপনি নিজের শরীরের ফাংশনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার মন ব্যবহার করতে শিখেন) এবং ধ্যানও এইচআরভি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের গভীরে গভীরভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের নলগুলি আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করে। "শ্বাস প্রশ্বাস আপনার মস্তিষ্ক থেকে সামগ্রিক স্ট্রেস আউটপুট প্রভাবিত করে," ডাঃ হিগিংস বলেছেন। এই ব্যায়ামগুলি আপনার শরীরকে পিএনএসকে উদ্দীপিত করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য এসএনএসকে শান্ত করতে সহায়তা করে।