অনিদ্রা কী? সাধারণ স্লিপ ডিসঅর্ডার সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার Everything

ঘুমের গুণমান একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল উপাদান। আমরা আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটিয়েছি — বা কমপক্ষে আমাদের উচিত। এবং যদিও ঘুমের প্রয়োজন ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে কিছুটা পৃথক হয়, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো দরকার

দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের মধ্যে অনেকেই সেই টার্গেট থেকে কম যান। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে, অনিদ্রা সাধারণ জনসংখ্যার প্রায় এক-তৃতীয়াংশকে প্রভাবিত করে, এটি যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি হিসাবে চিহ্নিত করে। ঘুমের অবস্থা সম্পর্কে কী জানা দরকার, এটি কীভাবে সনাক্ত করা যায় এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি দেখতে কেমন তা এখানে রয়েছে।

ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের মেডলাইনপ্লাস রিসোর্স অনুসারে অনিদ্রা হ'ল ঘুমের সমস্যা যা ঘুমিয়ে যাওয়া, ঘুমিয়ে থাকা বা উভয়ই সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি মূলত ঘুমের গুণমান বা খুব অল্প ঘুম পেতে বাড়ে;

এই ব্যাধিটি দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ হতে পারে; বা তীব্র বা স্বল্প-মেয়াদী অনিদ্রা। 'প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাটিকে ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে পড়া বা জাগ্রত করা বা কাঙ্ক্ষিতের চেয়ে আগে জাগানো হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, "এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন হেলথের কমপ্রেইনস এপিলেপসি সেন্টার-স্লিপ সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর আলসিবিয়াদস রড্রিগেজ স্বাস্থ্যকে বলে । "এটি তিন মাসের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার উপস্থিত থাকতে হবে।" অন্যদিকে, তীব্র অনিদ্রা তিন মাসেরও কম সময়ের জন্য স্থায়ী হয় এবং এটি কেবল কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে চলতে পারে

অনিদ্রা হয় প্রাথমিক বা দ্বিতীয় বিষয় হতে পারে। প্রাথমিক অনিদ্রা বিচ্ছিন্নতাতে ঘটে এবং প্রায়শই শৈশবকালে শুরু হতে পারে জেনেটিক্স দ্বারা প্রভাবিত এমন একটি পরিস্থিতি, মাধ্যমিক অনিদ্রা প্রায়শই অন্য অন্তর্নিহিত অবস্থার কারণে বিকাশ লাভ করে, সিয়াটেলের ভার্জিনিয়া মেসন মেডিকেল সেন্টারের ঘুমের ওষুধের চিকিত্সক ব্র্যান্ডন পিটারস-ম্যাথিউজ এবং এমডি অনিদ্রার মাধ্যমে ঘুমো এর লেখক স্বাস্থ্য কে বলে।

"প্রাথমিক অনিদ্রা একটি অন্তর্নিহিত প্রবণতার কারণে হতে পারে যা রাতে জাগরণ বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে," ডাঃ পিটার্স-ম্যাথিউজ বলেছিলেন। “মাধ্যমিক অনিদ্রা পরিবেশগত অস্থিরতার প্রতিক্রিয়ায় বা মনো-সামাজিক চাপের কারণে বিকাশ লাভ করতে পারে এবং প্রায়শই অন্য ঘুমের ব্যাধি, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অস্থির পা সিনড্রোমের মতো যুক্ত থাকে। উদ্বেগ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা অন্যান্য চিকিত্সাজনিত সমস্যার কারণেও মাধ্যমিক অনিদ্রা দেখা দিতে পারে।

অনিদ্রা শ্রেণিবদ্ধ করার অন্যান্য উপায়ও রয়েছে, যেমন কমোরবিড অনিদ্রা, যখন ঘুমের ব্যাধি অন্য শর্তে ঘটে। "অনিদ্রা উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মেজাজের অসুস্থতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত," ডাঃ রডরিগেজ বলেছেন। অন্যান্য চিকিত্সা পরিস্থিতি, যেমন বাত বা পিঠে ব্যথা, রাতে অস্বস্তি হতে পারে, যা ঘুমোতে শক্ত করে তোলে। অন্যান্য শ্রেণিবিন্যাসগুলির মধ্যে সূত্রপাত অনিদ্রা অন্তর্ভুক্ত, যা রাতের শুরুতে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয় এবং রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা, যা ঘুমোতে অক্ষমতা (বা রাতে ঘুম থেকে উঠতে এবং ঘুম ফিরে পেতে লড়াই করা)।

মেডলাইনপ্লাস অনুসারে, অনিদ্রার মূল লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

মেডলাইনপ্লাস প্রতি কিছু লোক অনিদ্রার ঝুঁকির ঝুঁকিতে রয়েছে - এতে মহিলা এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করাও অন্তর্ভুক্ত থাকে। আফ্রিকান আমেরিকানরাও ঘুমের ঝুঁকিতে বেশি ঝুঁকির ঝুঁকির মধ্যে পড়ে, যেমনগুলির সময়সূচী রয়েছে যার মধ্যে প্রচুর ভ্রমণের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং শিফট কাজ করেন এমন লোকেরাও রয়েছে স্বাস্থ্য কে বলেছেন।

এই চাপগুলির মধ্যে যে কোনও একটি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার ক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, তবে সাধারণত আরও জড়িত থাকে, ডাঃ ম্যালো বলেছেন says উদাহরণস্বরূপ, তীব্র অনিদ্রা (বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের আরও বেশি অসুবিধা হতে পারে) বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা কাটিয়ে ওঠার প্রবণতা। কখনও কখনও ঘুমের শ্বাসরুদ্ধের মতো অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি দেখা দেয় এবং পরিবারে অনিদ্রাও চলতে পারে

তীব্র অনিদ্রা প্রায়শই চিকিত্সা ছাড়াই সমাধান করা হয়, বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনের অনুসরণের পরে। ডাঃ পিটার্স-ম্যাথিউস স্ট্রেস, পরিবেশ বা চিকিত্সা পরিবর্তনগুলি যা ঘুমকে ব্যাঘাত করতে পারে তা সনাক্ত করার পরামর্শ দেয় s তিনি অ্যালার্ম ঘড়ির (এমনকি কয়েক দিনের ছুটিতে) একটি নির্দিষ্ট জাগ্রত সময় রাখার পরামর্শ দিয়েছিলেন, জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে 15 মিনিটের সূর্যালোক পাওয়া যায়, এবং বিছানায় মোট সময় সাত থেকে আট ঘন্টার বেশি ঘুম না পেয়ে ঘুমাতে হয়।

আরও কয়েকটি জিনিস না করতে হবে। "নেপ নেবেন না এবং ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সেবন এড়াবেন না," ডাঃ পিটার্স-ম্যাথিউজ বলেছেন। "এবং আপনি যদি বিছানায় 15 থেকে 20 মিনিটেরও বেশি সময় জেগে থাকেন তবে উঠুন এবং কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং যখন আপনি আরও নিদ্রা বোধ করছেন তখন বিছানায় ফিরে আসুন”

তবে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সংশোধন করার জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি প্রায়শই অপর্যাপ্ত থাকে যা সাধারণত আজীবন সমস্যা is "আমরা এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, তবে নিরাময় করতে পারি না," ডাঃ রড্রিগেজ ব্যাখ্যা করেছেন। “তবে মনে রাখবেন, ওষুধে আমরা অনেক কিছুই নিরাময় করি না। উদাহরণস্বরূপ, আমরা ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ নিরাময় করি না, তবে আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করি ”

বিশেষজ্ঞরা আমেরিকান কলেজ অফ ফিজিশিয়ানস এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের সাথে একমত হন, যা অনিদ্রার (সিবিটি-আই) দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য প্রথম লাইনের চিকিত্সা হিসাবে জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির পরামর্শ দেয়

কিছু চিকিত্সক অনিদ্রার জন্য ওষুধও লিখে দিতে পারেন, তবে ডাঃ পিটার্স-ম্যাথিউস বিশ্বাস করেন যে ঘুমের বড়িগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ ভূমিকা রাখতে হবে এবং বলে যে তাদের দুই সপ্তাহের বেশি ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়নি। "আমি আমার রোগীদের বলি,‘ আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করার জন্য ওষুধ খান না, নিদ্রাহীন বোধ করার জন্য আপনার ওষুধের দরকার হবে কেন? '”তিনি বলেছেন। "ঘুম একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা একটি স্ট্যান্ডার্ড সিবিটি -২ প্রোগ্রামে বর্ণিত শিক্ষা এবং আচরণগত পরিবর্তনগুলির সাথে প্রচার করা যেতে পারে।"

ড। ম্যালো দেহটিতে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হরমোনের একটি সিন্থেটিক সংস্করণ মেলাটোনিন দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেয়। "এটি নিরাপদ তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে আপনার সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন," সে বলে। অতীতে, অনেক ationsষধগুলি অনিদ্রার জন্য দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত হয়, যেমন জোলপিডেম (অ্যাম্বিয়েন) এবং এসজপিক্লোন (লুনেস্তা)। তবে সচেতন হওয়ার জন্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। "ফলস, বিভ্রান্তি, অ্যামনেসিয়া (স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস) এবং এই ওষুধগুলির সাথে ঘুমের ঘোড়া সম্পর্কে সতর্ক থাকুন," ডাঃ ম্যালো বলেছেন says

অনিদ্রা দীর্ঘমেয়াদী হয়ে ওঠে, এটি কাজ, শিক্ষা এবং সম্পর্ক সহ তাদের জীবনের অসংখ্য দিকগুলিতে বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সিন্ড্রোম, হতাশা, উদ্বেগ, ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং হাঁপানি সহ শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলির জন্য একটি অবদানকারী ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। তার কারণে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীকে আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলা এবং সেগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রয়োজনীয় চিকিত্সা নেওয়া জরুরি get