কুণ্ডলিনী যোগ কি এবং এর সুবিধা কী?

• কুণ্ডলিনী যোগ সম্পর্কে
• বনাম। অন্যান্য ধরণের যোগব্যায়াম
• উপাদানগুলি
• সুবিধাগুলি
• নতুনদের জন্য পোজগুলি
• সুরক্ষা
• নীচের লাইন

কুণ্ডলিনী যোগ যোগের একধরনের মধ্যে জপ, গান, শ্বাস ব্যায়াম এবং পুনরাবৃত্ত পোজ জড়িত

এর উদ্দেশ্য আপনার কুণ্ডলিনী শক্তি বা শক্তিকে সক্রিয় করা। এটি একটি আধ্যাত্মিক শক্তি যা বলা হয় আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায় অবস্থিত।

কুণ্ডলিনী যোগ এই শক্তি জাগ্রত করার সাথে সাথে আপনার সচেতনতা বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনাকে নিজের অহংকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার কথা। কখনও কখনও, অনুশীলনটিকে "সচেতনতার যোগব্যায়াম" নামেও অভিহিত করা হয় p

কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম, এর সম্ভাব্য উপকারিতা এবং কীভাবে এটি অন্যান্য ধরণের যোগ থেকে পৃথক হয় সে সম্পর্কে আরও জানার জন্য পড়ুন।

কুণ্ডলিনী যোগ কি?

কুণ্ডলিনী যোগ বিশ্বজুড়ে অনুশীলন করা হলেও এর উত্স অজানা। কুণ্ডলিনী শক্তির ধারণাটি প্রায় শতাব্দী ধরে রয়েছে এবং এটি প্রাচীন বৈদিক গ্রন্থে ১,০০০ বি.সি. থেকে উল্লেখ করা হয়েছিল।

কুণ্ডলিনী যোগটি পাকিস্তানের যোগী ভজনের সাথে সবচেয়ে বেশি জড়িত। ১৯60০ এর দশকে পশ্চিমা দেশগুলিতে এই অনুশীলনটি প্রবর্তনের কৃতিত্ব তাঁর।

"কুণ্ডলিনী" শব্দটি সংস্কৃত শব্দ "কুণ্ডল" থেকে এসেছে, যার অর্থ "বিজ্ঞপ্তি"। এটি একটি কয়েলযুক্ত সাপকেও বোঝায়। এবং অনুশীলনকারীদের মতে, কুণ্ডলিনী শক্তি সেই কয়েলযুক্ত সাপের মতো: এটি আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায় বসে ঘুমন্ত এবং নিরস্ত্র ar

কুণ্ডলিনী যোগ এই শক্তিটিকে সক্রিয় করার জন্য অনুশীলন করা হয়, যা এটিকে উপরে এবং মধ্য দিয়ে যেতে দেয় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে চক্রগুলি।

যোগে, চক্রগুলি আপনার দেহের সাতটি শক্তি কেন্দ্র। এর মধ্যে রয়েছে:

• মূল চক্র
• ধর্মীয় চক্র
• নৌ বা সোলার প্লেক্সাস, চক্র
• হৃদয় চক্র
• গলা চক্র
• তৃতীয় চক্র
• মুকুটচক্র

কুণ্ডলিনী শক্তি বাড়ার সাথে সাথে বিশ্বাস করা হয় যে এই চক্রগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং অবদান রাখতে সহায়তা করবে আপনার আধ্যাত্মিক সুস্থতার জন্য

নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, কুণ্ডলিনী যোগটি আধ্যাত্মিক আলোকিত করার দিকে পরিচালিত হয়। একে বলা হয় “কুণ্ডলিনী জাগরণ।”

এটি অন্য ধরণের যোগের থেকে কীভাবে আলাদা?

যোগাসনের অন্যান্য রূপের সাথে তুলনা করলে কুণ্ডলিনী যোগ আরও আধ্যাত্মিক অনুশীলন <

এটিতে এখনও শারীরিক চলন জড়িত তবে সেগুলি প্রাথমিক ফোকাস নয়। এটি হাথা বা ভিনিয়াস যোগ থেকে পৃথক, উদাহরণস্বরূপ, যা উভয়ই শারীরিক ভঙ্গির চারপাশে ঘোরে।

কুণ্ডলিনী যোগ আরও সুনির্দিষ্ট এবং পুনরাবৃত্তিযোগ্য। অন্য ধরণের যোগব্যায়াম যেখানে আপনার শ্বাসের সাথে প্রবাহিত হয়েছে, সেখানে কুণ্ডলিনী যোগ জপ, গান, চলন এবং নির্দিষ্ট নিদর্শনগুলিতে শ্বাসকে একত্রিত করে

শ্বাস, মন্ত্র, ক্রিয়া এবং মুদ্রা সম্পর্কে

কুণ্ডলিনী যোগ ছয়টি প্রধান উপাদান নিয়ে গঠিত, যা নিম্নলিখিত ক্রমে করা হয়:

• উদ্বোধনী জপ। প্রতিটি ক্লাস একটি উদ্বোধনী জপ দিয়ে শুরু হয়, এটি টিউনিং ইন নামেও পরিচিত
• প্রাণায়াম বা ওয়ার্মআপ আপনি প্রাণায়াম নামক শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করবেন এবং কখনও কখনও আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য চলাফেরাও করবেন। প্রাণায়ামের লক্ষ্য হ'ল শ্বাস নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন
• ক্রিয়া। ক্রিয়া হ'ল ভঙ্গি, প্রাণায়াম, মুদ্রা (হাতের অবস্থান), শব্দ এবং ধ্যানের ক্রম। ক্রিয়াটির দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা আপনার প্রশিক্ষকের উপর নির্ভর করে
• স্বস্তি। এটি আপনার দেহ ও মনকে ক্রিয়া-এর প্রভাবগুলি শোষিত করতে সহায়তা করে
• ধ্যান। আপনার প্রশিক্ষক সচেতনতা বাড়াতে ধ্যানের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করে
• বন্ধ সমান। ক্লাসটি একটি সমাপ্তি জপ দিয়ে শেষ হয়

কী কী সুবিধা?

কুণ্ডলিনী যোগে বিভিন্ন বিজ্ঞান-সমর্থিত এবং অজানা উপকার রয়েছে। আসুন তাদের আরও নিবিড়ভাবে দেখুন।

মানসিক চাপ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি

যোগের অন্যান্য রূপগুলির মতো, কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারে

একটি ছোট্ট একটি 2017 গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা তাত্ক্ষণিক স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন কুণ্ডলিনী যোগ করার পরে ত্রাণ। তারা আরও 3 মাস অনুশীলন করার পরে এই প্রভাবটি অব্যাহত ছিল।

একইভাবে, 2018 সালের একটি গবেষণায় নির্ধারিত হয়েছে যে কুন্ডালিনী যোগের 8 সপ্তাহ অংশগ্রহণকারীদের উদ্বেগের মাত্রাকে হ্রাস করেছে। গবেষকরা সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের জন্য কার্যকর চিকিত্সার বিকল্প হতে পারে

জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নতি করে

একটি 2017 নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় গবেষকরা হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা সহ 81 জন অংশগ্রহণকারীদের গবেষণা করেছিলেন । অংশগ্রহণকারীদের এলোমেলোভাবে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। একটি গ্রুপ কুণ্ডলিনী যোগের অনুশীলন করেছিল, অন্য গ্রুপটি 12 সপ্তাহের জন্য মেমরি বর্ধনের প্রশিক্ষণ পেয়েছিল।

অধ্যয়ন শেষে উভয় গ্রুপ তাদের স্মৃতিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে, কেবল কুণ্ডলিনী গ্রুপ তাদের কার্যনির্বাহী কার্যক্রমে স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি দেখিয়েছে। এর মধ্যে অন্যান্যদের মধ্যে যুক্তি, সমস্যা-সমাধান, এবং জ্ঞানীয় নমনীয়তার মতো দক্ষতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

জ্ঞানীয় উন্নতি ছাড়াও, যে দলটি কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম করেছিল, তাদেরও গবেষণার শেষে হতাশার কম লক্ষণ দেখা গিয়েছিল।

আত্ম-উপলব্ধি বাড়ায়

আরেকটি ছোট 2017 গবেষণায় দেখা গেছে যে কুণ্ডলিনী যোগ শরীরের ইতিবাচকতা এবং স্ব-গ্রহণযোগ্যতা উন্নত করতে পারে। এই সুবিধাগুলি অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এবং বুলিমিয়া নার্ভোসায় ধরা পড়ে এমন নয় জন মহিলার মধ্যে লক্ষ্য করা গেছে

গবেষকদের মতে, কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম স্ব-উপলব্ধি এবং স্ব-প্রশংসা উন্নত করে খাওয়ার ব্যাধিগুলি নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে may

আধ্যাত্মিক আলোকিতকরণ

এটি বিশ্বাস করা হয় যে আপনার কুণ্ডলিনী শক্তি জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে আপনি নিজেকে এবং অন্যের সাথে আরও আধ্যাত্মিকভাবে যুক্ত হয়ে উঠছেন।

এই সুবিধাগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি তবে পরিবর্তে অজানা প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত।

কল্পনাযুক্ত সুবিধাগুলিতে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• আরও সহানুভূতি
• সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করেছে
• উন্নত ক্যারিশমা
• শক্তি বৃদ্ধি করেছে
• অভ্যন্তরীণ শান্তি

কুণ্ডলিনী নতুনদের জন্য পোজ দিয়েছেন

আপনি যদি কুণ্ডলিনী যোগ চেষ্টা করতে চান তবে আপনি শুরু করতে চাইতে পারেন এই শিক্ষানবিস-বন্ধুত্বপূর্ণ পোজ সহ।

লোটাস ভঙ্গ

পদ্ম একটি বেসিক বসার ভঙ্গি। এটি আপনার পোঁদ খুলতে সহায়তা করে, তাই আপনার যদি এই অঞ্চলে দৃ tight়তা থাকে তবে এটি কঠিন বোধ করতে পারে। আপনার নিতম্বের সমস্যা থাকলে আস্তে আস্তে সরান এবং ভঙ্গি এড়ান

পদ্মের ভঙ্গি করতে:

1. পা বাড়িয়ে মেঝেতে বসুন। একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখুন
2. আপনার হাঁটুগুলি বাইরের দিকে বাঁকুন এবং আপনার পাগুলি আপনার শরীরের দিকে নিয়ে যাবেন যেন আপনি ক্রস লেগড অবস্থানে বসে আছেন
3. আপনার বাম পায়ের উপরের অংশটি রাখুন আপনার ডান জাং এর। তারপরে, আপনার ডান পা আপনার বাম উরুটির উপরে রাখুন
4. লোটাসে থাকাকালীন গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন এবং যদি আপনার প্রশিক্ষক আপনার হাতে প্রাণায়াম না করেন

কোবরা পোজ

এই ভঙ্গিতে আপনার কুণ্ডলিনী শক্তি সক্রিয় করার কথা বলা হয়েছে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে রয়েছে:

1. আপনার পা এবং পা এক সাথে চাপা দিয়ে পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার পায়ের শীর্ষটি মেঝেটির বিপরীতে রাখুন
2. আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু লাগান। আপনার আঙুলগুলি সামনের দিকে ইঙ্গিত করছে এবং আপনার কনুই একে অপরের সাথে সমান্তরাল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন
3. শ্বাস ফেলা। আপনার নীচের শরীরটি মেঝেতে টিপে আপনার মাথা এবং ধড় বাড়ান
4. আপনার বাহু সোজা করুন, আপনার বুক এবং পেট উত্তোলন করুন। আপনার কাঁধটি নীচে এবং পিছনে আনুন
5. গভীরভাবে শ্বাস নিতে 30 সেকেন্ড পর্যন্ত কোব্রা ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

আর্চার পোজ

আর্চার আপনাকে একজন যোদ্ধার মতো আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। এটি জাহির করার জন্য:

1. আপনার পা একসাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান পা বাইরের দিকে ঘোরান, প্রায় 45 ডিগ্রি।
2. আপনার পাটি সোজা করে আপনার ডান পা পিছনে সরান। আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন, তবে নিশ্চিত হন যে এটি আপনার বাম পাদদেশের অতীত হয় না
3. আপনার বাহু কাঁধের উচ্চতায় প্রসারিত করুন। উভয় হাত মুঠিতে কুঁকুন এবং আপনার থাম্বগুলি উপরে দেখান
4. আপনার ওপরের শরীরটি বামদিকে ঘোরান। একই সাথে আপনার ডান কনুইটি বাঁকুন এবং আপনার ডান হাতের বগলের দিকে ডানদিকে ফিরিয়ে আনুন
5. আপনি এই অবস্থানটি 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য ধরে রেখে আরও গভীরভাবে শ্বাস নিন
6. তারপরে পাশগুলি স্যুইচ করুন আপনার বাম পাটি এবং আপনার বাম হাতটি বাঁকানো এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আরও 2 থেকে 3 মিনিট ধরে রাখুন

কুণ্ডলিনী যোগটি কি নিরাপদ?

কুণ্ডলিনী যোগব্যায়ামের মতো, সমস্ত যোগের মতো, সুরক্ষার কথা মাথায় রেখে অনুশীলন করা উচিত

আপনার শ্বাসকষ্ট থাকলে

আপনি যদি ' কুন্ডলিনী আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত নন, আপনার কোন সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত কিনা তা চেষ্টা করার জন্য বা চেষ্টার জন্য নিরাপদ ব্যায়ামের বিকল্প আছে কিনা তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

নীচের লাইন

কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম অন্যান্য ধরণের যোগের চেয়ে বেশি আধ্যাত্মিক। অন্যান্য ধরণের যোগব্যায়াম শ্বাসের সাথে প্রবাহিত হওয়ায়, কুণ্ডলিনী যোগে জপ, গান, চলন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে নির্দিষ্ট নিদর্শনগুলিতে সংযুক্ত করে। উদ্দেশ্য আধ্যাত্মিক আলোকিতকরণ প্রচার করা।

কুণ্ডলিনী যোগের বিভিন্ন বিজ্ঞান-সমর্থিত সুবিধা রয়েছে। গবেষণা অনুসারে, এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং আত্ম-উপলব্ধি এবং স্ব-উপলব্ধি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি গর্ভবতী হন বা আপনার যদি শ্বাসকষ্ট, সমস্যা, জয়েন্টে ব্যথা বা ভারসাম্যজনিত সমস্যা হয় তবে কুন্ডলিনী যোগব্যায়াম আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।