মেডিটেশন কি? আপনার যা জানা দরকার তা এখানে ’s এবং কীভাবে শুরু করবেন Here

আপনি কয়েক বছর আগেও মেডিটেশনের কথা শুনে থাকতে পারেননি তবে হঠাৎ দেখে মনে হচ্ছে সবাই এবং তাদের কুকুরটি এটি করছে। এটি সুস্থতার জগতে একটি গুরুতর গুঞ্জনবাদ হয়ে উঠেছে, এবং সঙ্গত কারণে। মেডিটেশন মানসিক চাপ হ্রাস, ঘুম উন্নতি, উদ্বেগ নিরসন, এবং আরও অনেক কিছু দেখানো হয়েছে। উহ, আমাদের সাইন আপ করুন

কিছু লোক 'ধ্যান' শব্দটি দেখে ভয় পেয়ে যায়। তারা ভাবেন, আপনি কি আমাকে পুরো নীরবতায় বসে থাকতে চান? আর কত দিন? তার জন্য আমার কাছে সময় নেই। আমরা এটি পেয়েছি, সময় আমাদের মূল্যবান সম্পদ। তবে যদি আমরা আপনাকে বলি যে আপনি যদি আপনার দিনের মাত্র 2% ধ্যানের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে অন্যান্য 98% সম্ভবত আরও উত্পাদনশীল এবং উপভোগ করতে পারে?

নিউ ইয়র্ক সিটির জিভা মেডিটেশনের প্রতিষ্ঠাতা এমিলি ফ্লেচার এবং স্ট্রেস লেসের লেখক, আরও নিখুঁত: অসাধারণ পারফরম্যান্সের জন্য মেডিটেশন, সেই নীতিবাক্য অনুসারে জীবনযাপন করে এবং তার একটা বক্তব্য রয়েছে। কিছু গুরুতর সুবিধাগুলি দেখা শুরু করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট ধ্যান করতে সত্যই এটি লাগে। তাহলে ধ্যান কি, যাইহোক? এবং আপনি কিভাবে শুরু করতে পারেন? ফ্লেচার আমাদের নীচের সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন:

সহজভাবে বলতে গেলে, ধ্যান হ'ল স্ট্রেস রিলিফের জন্য, ফ্লেচার বলেছেন, স্ট্রেস উপশম করে আপনি নিজেকে শীর্ষে রেখে পারফর্ম করতে সক্ষম হচ্ছেন আপনার খেলা. তিনি বলেন, 'আমি বিশ্বাস করি যে আমরা জীবনে ভাল পাওয়ার জন্য ধ্যান করি, ধ্যানের ক্ষেত্রে ভাল হওয়ার জন্য নয়,' তিনি বলেন। অনেকের ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে যে ধ্যানটি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার বিষয়ে রয়েছে তবে ফ্লেচার আসলে এটিকে মাইন্ডলেসনেস হিসাবে বিবেচনা করে (যা আমরা পরে যাবো)। অন্যদিকে, ধ্যান, শরীরের সমস্ত চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়ে অতীত থেকে সংরক্ষণ করেছে F 'আপনি যখন নিজের দেহটিকে প্রয়োজনীয় জিনিসটি দেবেন, তখন কীভাবে নিজেকে নিরাময় করা যায় তা তা জানে।' তিনি আপনার মস্তিষ্ককে কম্পিউটারের মতো চিন্তা করতে বলেছেন এবং কল্পনা করুন যে আপনার জীবনের প্রতিটি স্ট্রেসাল ইভেন্ট আপনার ইন্টারনেট ব্রাউজারে একটি খোলা উইন্ডো রেখে গেছে। তিনি যখন ব্যাখ্যা করেন, 'আপনি যখন আপনার দেহকে গভীর নিরাময়ের বিশ্রাম দিন, তখন সেগুলি খোলা উইন্ডোজগুলি বন্ধ করে দেয় যাতে আপনি প্রকৃতির ইচ্ছানুসারে কাজ করতে পারেন

অনেক লোক মন বদলে যাওয়া এবং ধ্যানের শব্দটি পরস্পর পরিবর্তিতভাবে ব্যবহার করে তবে তারা ফ্লেচার বলেছেন যে আসলেই খুব আলাদা। তিনি বলেন, 'আমি আপনার সচেতনতাকে বর্তমান মুহুর্তে আনার শিল্প হিসাবে মাইন্ডফুলেন্সকে সংজ্ঞায়িত করব,' সে ব্যাখ্যা করে। এটি কৌশলগুলির সংমিশ্রণ, যেমন শ্বাসের কাজ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন যা আপনাকে এখনকার স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। উভয়ের মধ্যে একটি প্রধান পার্থক্য হ'ল মননশীলতা আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে বলে, যখন ধ্যান আপনাকে আপনার মনকে জাগ্রত করা, ঘুমানো বা স্বপ্ন দেখার চেয়ে আলাদা চৈতন্য অবস্থার দিকে যেতে বলে asks

গবেষকরা জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ধ্যানের বিষয়ে প্রায় 19,000 গবেষণার বিশ্লেষণ করে সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে অনুশীলনটি উদ্বেগ, হতাশা, এমনকি ব্যথার মতো মনস্তাত্ত্বিক চাপকে কমিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, ফ্লেচার বলেছেন যে উন্নত ঘুম, উত্পাদনশীলতা এবং মেজাজ হ'ল তার শিক্ষার্থীদের মধ্যে দেখা সবচেয়ে সাধারণ সুবিধা। তিনি আমাদের জানান যে তাঁর কাছে এমন শিক্ষার্থীও রয়েছে যারা দাবি করেছেন যে তারা অন্যান্য পার্সেন্টস যেমন অভিজ্ঞতাকে বৃদ্ধি করেছেন বলে দাবি করেছেন