মেলাটোনিন কী এবং আপনার ঘুমের জন্য সত্যই এটি নেওয়া উচিত?

যখন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কথা আসে, আপনি পর্যাপ্ত ঘুমের বিষয়টি জানেন। আপনার মন এবং শরীরের সুস্থতা ফিরে পেতে আপনি যদি বস্তাটিকে কঠোরভাবে আঘাত না করে থাকেন তবে আপনি এটি কর্মক্ষেত্রে এবং জিমটিতে হত্যা করতে পারবেন না। সুতরাং আপনি যদি টসার এবং টার্নার হন তবে পরিপূরক মেলাটোনিনের আকারে আপনার কানের সম্ভাব্য ত্রাণের কথা উল্লেখ হতে পারে। তবে মেলাটোনিন কী? এবং রাতে আপনাকে ছিটকে পড়তে সাহায্য করার জন্য কী কিছু নেওয়া সত্যিই ভাল ধারণা?

"আপনার শরীরটি মেলাটোনিন তৈরি করে, যা ঘুমিয়ে যাওয়ার তাগিদ তৈরি করতে সহায়তা করে," পরিচালক, সঞ্জীব কোঠারে বলেছেন, এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারে পেডিয়াট্রিক স্লিপ প্রোগ্রাম। "আমরা একে 'অন্ধকারের হরমোন' বলি কারণ দেরি হওয়ার সাথে সাথে আলোর তীব্রতা কমে যাওয়ার সাথে সাথে এটি বাড়তে শুরু করে।" কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বোর্ড-সার্টিফাইড স্লিপ চিকিত্সক এবং সহকারী অধ্যাপক অ্যান্ড্রু ওয়েস্টউড বলেছেন, আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে মেলাটোনিন মূল ভূমিকা পালন করে

মস্তিষ্কের পাইনাল গ্রন্থি থেকে মেলাটোনিন উত্পাদন করে ডায়েস্ট ওয়েস্টউড বলেছেন, আপনার ডায়েটে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পাওয়া যায়। (তবে আপনি যখন ঘুমোতে পারবেন না তখন খাবারের দিকে ঝুঁকবেন না - আপনি মেলাটোনিনে রূপান্তরিত করতে যা কিছুটা সময় লাগে তা)) এটি পরে এবং গা dark় হওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহটি মেলাটোনিনের উচ্চ স্তরের ক্র্যাঙ্ক করে। “সাধারণত, সকাল 8:00 টার মধ্যে আপনার মেলাটোনিনের স্তর বাড়তে শুরু করে। এগুলি বেলা প্রায় 3:00 অবধি অবধি বাড়তে থাকে, যখন এটি শীর্ষে আসে এবং আপনার দেহের তাপমাত্রা সর্বনিম্ন হয়। আমরা সেইটিকে "জৈবিক সময় শূন্য," বলে ড। তারপরে, আপনার স্তরগুলি আবার হ্রাস পাবে

সুতরাং, যদি আপনি স্বপ্নের দেশটিতে প্রস্থান করতে সমস্যা বোধ করে থাকেন তবে মেলাটোনিন কি আপনি যা খুঁজছেন তা হতে পারে? "এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে মেলাটোনিন ঘুমকে প্ররোচিত করতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি ঘুম বজায় রাখবে না," ডাঃ কোঠারে বলেছেন। "ঘুমিয়ে পড়া বেশিরভাগ লোকেরা সেই কারণেই এটি গ্রহণ করবেন, যেহেতু এটি একটি সস্তা সাপ্লিমেন্ট আপনি কাউন্টারে পেতে পারেন

মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি চক্র ভাঙ্গার দুর্দান্ত উপায়ও হতে পারে অনিদ্রা, জেট ল্যাগের সাথে ডিল করুন, বা শিফট কর্মী হিসাবে জীবনকে সামঞ্জস্য করুন, ডঃ কোঠারে বলেছেন। এটি কী করবে না: পুরো রাত ধরে আপনাকে বের করে এনে এবং সকালে আপনাকে উজ্জ্বল চক্ষুযুক্ত এবং ঝোপঝাড়ের লেজ ছেড়ে দেবে

মেলাটোনিন পরিপূরক হওয়ায় এর জন্য এফডিএর স্ট্যাম্পের প্রয়োজন নেই অনুমোদন। অন্য কথায় ক্রেতারা সাবধান: আপনি যা দেখেন তা সবসময় আপনি যা পান তা তা নয়। ডাঃ ওয়েস্টউড বলেছেন, "এমন কিছু বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যা দেখায় যে কিছু পরিপূরকগুলিতে লেবেলে তারা যা বলে তা আসলে থাকে না।" এই "হ্যাঁ" ফ্যাক্টর এড়ানোর জন্য, তিনি পরিপূরক গ্রহণের আগে রোগীদের নামী ব্র্যান্ডগুলির জন্য উল্লেখযোগ্য গবেষণা করার পরামর্শ দেন। এমনকি যদি আপনি মেলাটোনিন হিসাবে কিছু হস্তান্তর করার পরিবর্তে সত্যিকারের চুক্তিটি পান তবে আপনার মাথাব্যথা, দুঃস্বপ্ন এবং সকালে ঘুমিয়ে যাওয়া পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে শেষ হতে পারে

বেশিরভাগ ওভার-দ্য-কাউন্টার মেলোটোনিন সাপ্লিমেন্টেও রয়েছে অনেক ডাক্তার সুপারিশ করবে তুলনায় উচ্চ ডোজ। "মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি সাধারণত 3 থেকে 10 মিলিগ্রাম পর্যন্ত হয়," ডাঃ ওয়েস্টউড বলেছেন। "শরীর প্রায় অর্ধ মিলিগ্রামের সাথে কাজ করে।" যদিও আপনি মেলাটোনিনের মাত্রাতিরিক্ত পরিমাণ গ্রহণ করতে পারবেন না, চিকিত্সকরা নিশ্চিত নন যে এর উপর নির্ভর করা আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে কিনা। ডাঃ ওয়েস্টউড বলেছেন যে এটির সম্ভাবনা রয়েছে। "এটি আপনার রিসেপ্টরগুলিকে অ-সংবেদনশীল করতে পারে যাতে তারা আর মেলাটোনিনের ডোজ কম দিতে প্রতিক্রিয়াশীল না হয়," তিনি বলে says "তারপরে, যদি আপনি চলে আসেন, আপনার ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে - এবং আরও বেশি পরিমাণে মেলাটোনিন ঘুমিয়ে পড়ার প্রয়োজন।" অন্যদিকে, ডঃ কোঠারে বলেছেন যে আপনি মেলাটোনিনের পরিপূরকগুলিতে ভাল প্রতিক্রিয়া জানালে কোনও বড় নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনি দীর্ঘমেয়াদে তাদের গ্রহণ করা চালিয়ে যেতে পারেন

আপনি যদি নিশ্চিত হন মেলাটোনিন আপনার ঘুমকে মুক্তি দিতে পারে আফসোস, প্রথমে একজন ডাক্তারের অফিসে যাও। ডাঃ ওয়েস্টউড বলেছেন, "অনেক ক্ষেত্রে লোকেরা আসলে বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে সেল ফোন এবং কম্পিউটারের মতো জিনিসগুলি থেকে উজ্জ্বল আলো এবং নীল বাতিগুলি এড়িয়ে যাওয়ার মতো অন্য কিছু প্রয়োজন

যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে মনে করেন মেলাটোনিন থেকে উপকৃত হতে পারে, তিনি সম্ভবত সবচেয়ে বেশি পরিপূরক সরবরাহের উচ্চ মাত্রার পরিবর্তে কেবলমাত্র এক মিলিগ্রামের কাছাকাছি যাওয়ার পরামর্শ দিবেন। এবং, আপনি যদি মেলাটোনিন ব্যবহার করে থাকেন এবং মনে হয় এটি আপনার দেহে খারাপ প্রভাব ফেলছে তবে চিকিত্সার পরামর্শ নিন। এটির জন্য চিকিত্সকরা রয়েছেন!
এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ বাই ডেইলিবার্নে প্রকাশিত হয়েছিল