মাইন্ডফুলনেস কী এবং কীভাবে এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে?

জেন-সাউন্ডিং বাজওয়ার্ড মিডনফুলেন্স আজকাল সর্বত্রই রয়েছে, ইনস্টাগ্রাম হ্যাশট্যাগস এবং কফি মগ থেকে শুরু করে মেডিকেল স্কুল এবং ফায়ার ফাইটার প্রশিক্ষণ to এবং কেন মায়াম্পলতা অনুশীলন আপনার জন্য ভাল? আমরা বিশেষজ্ঞদের এই শব্দটির অর্থ কী এবং আপনি কীভাবে এটি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা বোঝাতে বলেছি

মননশীল হওয়া শোনার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং কৌশলযুক্ত। ফিল্ডিং স্বাস্থ্যকে বলে “" মানুষ হিসাবে, আমাদের মন সময়-ভ্রমণের জন্য উদ্বেলিত হয় "আমরা ভবিষ্যতের ফলাফলগুলি কল্পনা করতে পারি এবং সময়কে পিছনে স্মরণে রাখতেও পারি, এবং অতীতের ভুলগুলি পুনরাবৃত্তি না করার চেষ্টা করি।"

এগুলি অবশ্যই নিশ্চিত করার দুর্দান্ত ক্ষমতা, তবে "আমাদের মন এই দুটি রাস্তায় আটকে যেতে পারে," ফিল্ডিং বলে। "ঠিক যেমন আপনার গাড়িটি কাদাতে আটকে যেতে পারে” " ফিল্ডিং বলেছেন, অদক্ষ। আপনার কী ভাবার মতো আরও এক মিলিয়ন জিনিস নেই? - "গবেষণা দেখায় যে আমরা আমাদের দিনের 47% বিভ্রান্তি করি এবং যেখানে থাকি সে ছাড়া অন্যান্য বিষয় নিয়ে চিন্তা করি," ফিল্ডিং বলেছেন। “ভবিষ্যতের বিষয়ে অত্যধিক চিন্তাভাবনা উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। অতীতে ভ্রমণ-করা লোকেরা হতাশার দিকে ঝুঁকে পড়ে ”"

প্রথমত, এটি আসলে নতুন ট্রেন্ড নয়। হিউস্টনের বেইলর কলেজ অব মেডিসিনের পরিবার ও সম্প্রদায়ের মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ম্যানিকা এম আলজেট, পিএইচডি ম্যানিকা এম। আলজেট, "দীর্ঘকাল ধরে বহু শতাব্দী ধরে প্রাচ্যে মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলন করা হয়েছিল এবং পশ্চিমে নিয়মিত পদ্ধতিতে পশ্চিমে ব্যবহার করা হয়েছিল।" , স্বাস্থ্যকে বলে

এটি প্রমাণ করে যে এটিও কাজ করে। "বেশ কয়েক দশক গবেষণার পরে, আমরা এখন জানি যে মননশীলতার অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন মানসিক নিয়ন্ত্রণ, স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব এবং শেখার জন্য দায়ী মস্তিস্কের অঞ্চলে পরিবর্তনগুলিকে প্রভাবিত করে," আলজেট বলেছেন। "এটি অ্যামিগডায়ায় উদ্দীপনাও হ্রাস করে যেখানে স্ট্রেস, ভয় এবং উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া তৈরি হয়” "

মননশীলতা নিজেই ধ্যানের মতো নয়, যদিও কিছু লোক মনে করেন যে মননশীলতা এবং মননশীলতা মেডিটেশন অনুশীলন প্রতিশব্দ। ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং শিথিলকরণের সাথে বিভ্রান্তিকর মননশীলতাও সাধারণ। ফিল্ডিং বলেছেন, “মাইন্ডফুলনেস কোনও শিথিলকরণ কৌশল নয়। "এটি কোনও ফাঁক ছাড়ছে না, এটি কেবল একটি বিরতি নেবে না, এটি স্বাচ্ছন্দ্য নয়। এটি কেবল একটি জ্ঞানীয় দক্ষতা। " প্রকৃতপক্ষে, তিনি যোগ করেছেন, "আপনি মননশীল এবং অস্বস্তিকর হতে পারেন” "

এটি অনুশীলন করতে আপনাকে সন্ন্যাসীর মতো বসতে হবে না বা কোনও বিশেষ অবস্থানে থাকতে হবে না। আলজেট বলেছেন, "লোকেরা তাদের প্রতিদিনের রুটিনের জন্য মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলনগুলি থেকে লাভবান হতে পারে: গোসল করা থেকে, তারা কীভাবে গাড়ি চালায়, কীভাবে তারা তাদের বাচ্চাদের সাথে কথা বলতে বা খেলতে পারে"। আপনি একটি নিয়মিত, আনুষ্ঠানিক অনুশীলন থেকে সর্বাধিক উপকার দেখতে পাচ্ছেন, "আপনি আপনার দিন জুড়ে বুনানো কৌশলগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন," তিনি যোগ করেছেন

মাইন্ডফুলেন্স প্রশিক্ষণের অনুশীলনের একাধিক উপায় রয়েছে, তাই যদি আপনি একটি অনুশীলন চেষ্টা করে থাকেন এবং এটি আপনার সাথে অনুরণিত না হয়, হাল ছাড়বেন না। আলজেট বলেছেন, "বিভিন্ন কৌশল শেখার জন্য এবং অনুশীলনের জন্য উন্মুক্ত হন

আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে আলজেট এগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছিলেন:

আপনি যখন আপনার মাথা পরিষ্কার করার অনুশীলন করছেন, মনে রাখবেন এই পয়েন্টারগুলি:

আসলে অনুশীলন করুন do আলজেট বলেছেন, "আমরা সারা দিন ধরে বই পড়তে, শুনতে, এবং মননশীলতার সম্পর্কে ভিডিওগুলি দেখতে পারি, তবে আমরা যদি এটির অনুশীলন না করি তবে তা সাহায্য করবে না” " এবং কেবলমাত্র চাপের জন্য এই অনুশীলনগুলি সংরক্ষণ করবেন না। এই প্রশিক্ষণটি আপনার মস্তিষ্ককে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করতে পারে আপনি উচ্চ চাপের মুহুর্তগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন can (প্লাস, স্ট্রেসের সময়ে কে ভাল শিখতে পারে?)

নিজের দিকে সহজ হয়ে যান। মননশীলতার অন্যতম নীতি হ'ল করুণা। আলজেরেট আরও যোগ করেছেন, "এর অর্থ আমরা যখন নিজের ইচ্ছা অনুযায়ী, বা যতক্ষণ বা দীর্ঘকাল যা ইচ্ছা অনুশীলন করি না তখন আমরা সেগুলি বিচার করব না।" "এটি হয়েছে তা গ্রহণ করুন, এটি আরও বেশি সময় নিতে পারে তা গ্রহণ করুন এবং পরবর্তী সময় আবার চেষ্টা করুন '