পুষ্টির মনোচিকিত্সা কী এবং এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর বোধ করতে সহায়তা করতে পারে? একজন বিশেষজ্ঞ যা বলছেন তা এখানে

যখন আমি প্রথম পুষ্টির মনোচিকিত্সার শব্দটি শুনেছিলাম তখন আমি সহজাতভাবে জানতাম যে এটি কী বোঝায় — কারণ আমার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ডায়েটিয়ানরা কিছু সময়ের জন্য খাদ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে কথা বলে আসছেন, এমন খাবারগুলিও যা সুখকে উন্নত করে। পুষ্টি মনোরোগের উদীয়মান ক্ষেত্র পুষ্টি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্কের বোঝাপড়াকে বিস্তৃত করে এমন অসংখ্য অধ্যয়ন দ্বারা সমর্থিত

ফলস্বরূপ, কিছু মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এখন বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিত্সার কৌশলটির অংশ হিসাবে পুষ্টি ব্যবহার করেন studies শর্ত এখানে কিছু সাম্প্রতিক গবেষণার একটি সংক্ষিপ্তসার, বিশেষত হতাশার জন্য। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন অনুসারে, বিশ্বব্যাপী ৩০০ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ এই ব্যাধিতে আক্রান্ত। এটি বিশ্বের অক্ষমতার শীর্ষস্থানীয় কারণ এবং সিডিসির তথ্য সূচিত করে যে এই রোগটি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে দ্বিগুণ সাধারণ

গবেষণা দীর্ঘকাল ধরে ইঙ্গিত দেয় যে একটি সাধারণ প্রদাহজনক পশ্চিমা ডায়েটে শর্করাযুক্ত পানীয়, পরিশোধিত শস্য, ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত মাংস, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েরি এবং মিষ্টিগুলি হতাশার বৃদ্ধির ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এনভায়রনমেন্টাল রিসার্চ অ্যান্ড পাবলিক হেলথ-এ প্রকাশিত একটি ২০২০ সমীক্ষায় ডায়েট এবং হতাশার মধ্যে বেশ কয়েকটি ইতিবাচক ও নেতিবাচক সংঘের রূপরেখা রয়েছে।

বন্য সলমন জাতীয় খাবারের ওমেগা -3 সহ অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ফ্যাট এবং অ্যাভোকাডো এবং অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল থেকে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি হ্রাস হ্রাস ঝুঁকির সাথে, পাশাপাশি প্রদাহের জন্য নিম্ন রক্তের চিহ্নিতকারীগুলিতে আবদ্ধ। ফ্ল্যাভোনয়েডস (বেরি, মটরশুটি, সাইট্রাস এবং আপেল পাওয়া যায়) সহ কয়েকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসও বিপরীতভাবে হতাশাজনক লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত associated

মাছ মহিলাদের জন্য সুরক্ষাও দিতে পারে। উপরে উল্লিখিত ২০২০ সালের সমীক্ষায়, যে মহিলারা সপ্তাহে দু'বার বা তার বেশি মাছ খেয়েছিলেন তাদের হতাশার 25% কম ঝুঁকি রয়েছে যারা সপ্তাহে দু'বারের চেয়ে কম মাছ খেয়েছিলেন তাদের তুলনায়।

কিছু পুষ্টির ঘাটতি সহ ম্যাগনেসিয়াম, ফোলেট, দস্তা এবং ভিটামিন ডি, বি 12, এবং বি 6 হ'ল ডিপ্রেশন ঝুঁকি বাড়াতেও পরিচিত। ডাল (মটরশুটি, মসুর, ডাল, ছোলা), অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, পুরো শস্য এবং গা dark় চকোলেটতে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। আপনি শাকের পাতা, কাঁচা বিট, সাইট্রাস, অ্যাস্পারাগাস এবং ব্রোকলির পাশাপাশি ডালগুলিতেও ফোলেট পাবেন। দস্তা সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে ঝিনুক, নিরামিষ বেকড শিম, কুমড়োর বীজ এবং কাজু অন্তর্ভুক্ত

ভিটামিন ডি সালমন, সার্ডাইনস, ডিম এবং মাশরুমগুলিতে ইউভি আলোর সংস্পর্শে আসে যদিও সাধারণত একটি পরিপূরক অর্জনের জন্য প্রয়োজন হয় এই পুষ্টির স্বাস্থ্যকর রক্ত ​​স্তর। বি 12 প্রাণী-ভিত্তিক খাবার এবং শক্তিশালী পুষ্টির খামিতে রয়েছে এবং বি 6 ছোলা, আলু, মিষ্টি আলু, কলা, স্যামন এবং টুনায় রয়েছে

হতাশার জন্য ডায়েটিয়ের পরামর্শের একটি উচ্চ মেনে চলা উল্লেখযোগ্যভাবে দেখানো হয়েছে ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটটি ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করা সহ হতাশাজনক লক্ষণগুলির বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করুন। এই খাওয়ার ধরণটিতে শাকসবজি, ফলমূল, মাছ, বাদাম, ডাল এবং জলপাই তেল প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সীমিত করার সময় সমৃদ্ধ। কিছু জনগোষ্ঠীতে, কেবলমাত্র বেশি ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার ফলে 19% থেকে 23% মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়েছে।

একটি 10 ​​বছরের গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে মহিলাদের মধ্যে ক্যাফিনেটেড কফির ব্যবহারের সাথে হতাশার ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে । গবেষকরা বলছেন, এর প্রভাব কফিনের মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবগুলির ফলে মস্তিষ্কের উন্নত বিকাশ, বর্ধিত শক্তি এবং সুস্থতার সংবেদন সহ হতে পারে

ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল নিউট্রিশন, প্রতিরোধ & amp; এ প্রকাশিত আরও একটি 2020 গবেষণা; স্বাস্থ্য, উপসংহারে পৌঁছে যে প্রোবায়োটিকগুলি একা নেওয়া হয় বা প্রিবায়োটিকের সাথে মিলিত হয়ে হতাশার লক্ষণগুলি সহজ করতে সহায়তা করে। এই সম্পর্কটি অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষ হিসাবে পরিচিত to মস্তিষ্ক এবং পাচনতন্ত্রের মধ্যে যোগাযোগ বিশেষত মাইক্রোবায়োম, অন্ত্রে বসবাসকারী জীবাণুগুলির সংগ্রহের কারণে। অন্ত্রের জীবাণুগুলির ধরণ এবং ভারসাম্যগুলিতে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে, প্রতিরোধ ক্ষমতা ফাংশন উন্নত করতে এবং মেজাজকে উন্নত করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে

খাদ্য / মেজাজ সংযোগ প্রশ্নাতীত। এমনকি যদি আপনার কোনও মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য চিকিত্সা করা না হয় তবে আপনার পুষ্টির স্থিতি আপগ্রেড করা আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। এমন একটি বিষয় যা আমরা এই দিনগুলিতেই আচরণ করছি। এবং উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার ডায়েট উন্নত করার ফলে সম্ভাব্য ওজন হ্রাস, এবং ইমিউন ফাংশন, রক্তে শর্করার, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের পাশাপাশি অনিদ্রার উন্নতি সহ অন্যান্য ইতিবাচক ফলাফলগুলি উপলব্ধ offers

ব্যক্তিগতকৃত সম্পর্কে আরও জানতে পুষ্টি মনোচিকিত্সা, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শের সময় নির্ধারণ বিবেচনা করুন। একজন ডায়েটিশিয়ান আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য নির্ণয় বা চিকিত্সা করতে পারবেন না, তবে তিনি বা তিনি আপনার ডাক্তারের সাথে সহযোগিতা করতে পারেন এবং নির্দিষ্ট খাবার, পুষ্টি, খাওয়ার ধরণ এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে শিক্ষা দিতে পারেন