স্থিতিস্থাপকতা কী? মনোবিজ্ঞানীরা কীভাবে বেদনাদায়ক মুহুর্তগুলি থেকে বাড়াবেন তা ব্যাখ্যা করে

এটিতে চিনোকেটিংয়ের কোনও ব্যবস্থা নেই: কখনও কখনও জীবন ব্যাথা করে।

সব ধরণের লোকসান, হার্টব্রেকস, বিপর্যয় আমাদের মূল দিকে ঠেলে দিতে পারে। ইয়েল স্কুল অফ পাবলিক হেলথের সামাজিক ও আচরণগত বিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক সারাহ লো বলেন, “আপনার জীবন খারাপ হওয়ার পরে খারাপ লাগা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক” "তবে মানুষেরাও দৃ res়রূপে প্রোগ্রামিং - এমনকী কঠিন বিষয় থেকে বেড়ে ওঠা এবং শেখার জন্যও।"

মনোবিজ্ঞানীরা ক্রম-পরবর্তী আঘাত হিসাবে কী পরিচিত তা সম্ভাব্যতা নিয়ে ক্রমশ অধ্যয়ন করছেন: জীবনের কঠিন সময়কাল বেঁচে থাকতে পারে প্রায়শই আমাদের আরও মনোনিবেশ করা, আরও সহানুভূতিশীল, আরও আধ্যাত্মিক এবং আমাদের নিজস্ব শক্তি এবং সম্ভাবনা সম্পর্কে আরও সচেতন করুন। জার্নাল অফ পার্সোনালিটি অ্যান্ড সোশ্যাল সাইকোলজি এ প্রকাশিত একটি বহু বছরের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর বিষয়গুলি এক ধরণের উল্লেখযোগ্য প্রতিকূলতার মুখোমুখি হয়েছিল, যেমন বিবাহবিচ্ছেদ, প্রিয়জনের হারানো বা গুরুতর অসুস্থতা

“এই ইভেন্টগুলি আমাদের কাঁপিয়ে দিতে পারে এবং আমাদের অনুমানগুলি সরিয়ে দিতে পারে। তারা আপনাকে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিকে পুনর্বিবেচনার জন্য চাপ দেয়, "সিয়াটেলের অ্যাভোকে প্রশিক্ষণ ও পরামর্শের ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট অ্যান মেরি রোপকে বলেছেন। "আপনি নিজের সম্পর্কে জিনিসগুলি শিখেন আপনি কখনই জীবন পরিষ্কার করে চলতেন না” "

এই ধরনের ঘটনার কারণে যে দুর্দশাগ্রস্থ হচ্ছে তা হ্রাস করা নয়, রুপকে মন্তব্য করেছেন:" ব্যথা এবং বৃদ্ধি সহাবস্থান থাকতে পারে। " জানুন সেখানে স্টপস এবং শুরু হতে পারে। নিউ-ইয়র্ক সিটির সাইকোথেরাপিস্ট এবং দ্য এভারডে গাইড টু সেলফ-কপায়েন্স: লেখক লায়রা সিলবারস্টেইন-টির্চ যোগ করেছেন, "পোস্ট-ট্রোমাটিক প্রবৃদ্ধি একটি যাত্রা এবং প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব টাইমলাইনে থাকে" adds নিজের কাছে । "এটি আপনি কী অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করার এবং এটির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের চেয়ে গ্রহণ করার ক্ষুদ্র মুহুর্ত দিয়ে শুরু করতে পারে।" সিলবারস্টাইন-টির্চ ব্যাখ্যা করে যে আপনার অনুভূতিগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করতে এবং অর্থ সন্ধান করার জন্য প্রায়শই সাইকোথেরাপি একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার হতে পারে

কিছু অনুপ্রেরণা দরকার? এখানে থাকা ব্যক্তিদের কাছ থেকে কিছু কঠোর উপার্জনের পাঠ রয়েছে। তারা দেখায় যে কীভাবে আমাদের সর্বনিম্ন মুহূর্তগুলি সমৃদ্ধ জীবনের পথ সুগম করতে পারে। "ট্রমা নিজেই নিরাময় হওয়ার পরে কেবল বৃদ্ধির বোধগম্য হওয়া সম্ভব," রোপকে বলেছেন। "যতক্ষণ না আমরা আমাদের সংগ্রামের জন্য নিজেকে চাপ দিই না বা নিজেকে লজ্জা করি না।"

দীর্ঘদিনের ধ্যানের শিক্ষক এবং প্রেমের চারটি সত্য সত্য সহ বইগুলির লেখক, সুসান পাইভার এখনও অন্য কারও মত লড়াই করেছে। পাইভার স্মরণ করে বলেন, "একবার আমি একটি বেদনাদায়ক সম্পর্কের সমস্যার সাথে লড়াই করছিলাম যা সত্যিই আমাকে বিরক্ত করছিল," পিভার স্মরণ করে। “আমি এটি সঙ্গে এবং চারপাশে ঘুরেছিলাম। আমি আমার বাইরে যাওয়ার উপায় ভাবতে পারিনি ”" হতাশ হয়ে পিভার তার এক শিক্ষক তিব্বু বৌদ্ধ Tষি তুলকু থন্ডুপ রিপোচের পরামর্শ চেয়েছিলেন।

“আমি আশাবাদী এই উজ্জ্বল পণ্ডিত আমাকে এই দ্বার উন্মুক্ত করার জন্য একটি দরজা দেবেন, যা সমস্যাটি দূরে সরিয়ে দেবে বলে পরামর্শ দেয়। । পরিবর্তে রিনপোচে আমাকে বলেছিলেন, ‘ভবিষ্যতে অন্যরা যারা এই নিয়ে লড়াই করে তাদের প্রতি আপনার কতটা সহানুভূতি হবে তা ভেবে দেখুন’ '"

পাইভার বলেছেন," এটি একটি অসাধারণ মুহুর্ত ছিল ”" তাঁর মন্তব্যটি তার বিচ্ছিন্নতার অনুভূতিগুলি অন্যের সাথে গভীর সংযোগের ক্ষেত্রে পরিবর্তিত করেছিল: "আমি ভাবতে গিয়েছিলাম,‘ আমার মধ্যে কী ভুল? আমি কীভাবে এটিকে ঠিক করতে পারি না? ’বুঝতে পেরে সবাই ভোগে। এই মুহুর্তে অগণিত মানুষ লড়াই করছে ” সে উপলব্ধিটি ক্ষমতায়িত হয়েছিল, তিনি বলেছেন। "আমার হৃদয় তাদের জন্য উন্মুক্ত হবে।" আপনার নিজের কঠিন সময়গুলি সহানুভূতির একটি শক্তিশালী ইঞ্জিনও হতে পারে। "এমন লোকদের সাথে থাকার বিষয়ে রয়েছে যাঁরা ঠিক যা অনুভব করেছেন যা আপনি যা করেছেন তা হরেক রকমের সাহায্যকে ট্রাম্প করে

২০০ Ne নীল পাসরিচার জন্য একটি কঠিন বছর ছিল। তাঁর স্ত্রী তাকে তালাক চেয়েছিলেন। মানসিক অসুস্থতার লড়াইয়ের পরে তার সেরা বন্ধু আত্মহত্যা করেছিলেন। পাসরিচা এই নির্লজ্জ সময় থেকে এগিয়ে যাওয়ার উপায় নিয়ে castুকেছে

লোকসানগুলি আপনাকে আরও বেশি প্রশংসা করতে পারে যা তিনি আর খুঁজে পেয়েছেন, তিনি খুঁজে পেয়েছিলেন। তিনি স্মরণ করিয়ে দিয়েছিলেন: "আমি এখনও সেখানে থাকা সমস্ত ছোট ছোট আনন্দগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে চিন্তা করে নিজেকে আরও ভাল মেজাজে রাখতে শুরু করেছি।" তিনি তার ব্লগে এইরকম সামান্য আনন্দ পোস্ট করেছেন: ড্রায়ারের বাইরে অন্তর্বাস গরম, আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁয় বিনামূল্যে সোডা রিফিলস, সুপারমার্কেটে যখন নতুন লাইন খোলা হবে ঠিক সেখানেই। এই সমস্ত সঞ্চয়কারী অনুগামীদের সাথে এক জাঁকজমক করেছিল struck অবশেষে, তিনি তাঁর সংগীতগুলিকে দ্য বুদ্ধির বই র মধ্যে সংকলন করলেন ১৩ টি বিষয় মানসিকভাবে শক্তিশালী লোকেরা করবেন না এর লেখক ছিলেন, যখন তিনি বিধবা হয়েছিলেন; তার মা তিন বছর আগে মারা গিয়েছিলেন। তিনি বলেন, “এমন কিছু দিন ছিল যা আমি ভেবেছিলাম যে আমি এক ভয়াবহ স্বপ্নের মধ্যে আছি

প্রশিক্ষণ দ্বারা একজন চিকিত্সক, মরিন বুঝতে পেরেছিলেন যে এ জাতীয় অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক: "আমি জানতাম যে নিজেকে নতুনভাবে আবিষ্কারের দিকে ঠেলে দিয়ে নিজেকে খারাপ অনুভব করতে দিয়ে আমাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।" খোলা রাস্তার সান্ত্বনা উপভোগ করে তিনি একটি মোটরসাইকেল কিনেছিলেন

এবং প্রতিদিনের শক্তির জন্য নিজেকে প্রতি রাতে ক্রেডিট দেওয়ার জন্য তিনি একটি অবস্থান তৈরি করেছিলেন যা তাকে এটি তৈরি করতে সহায়তা করেছিল।

তাদের মধ্যে ক্ষমা: "আপনি যখন শোক করছেন তখন ভাল উদ্দেশ্যপ্রাপ্ত লোকেরা ক্ষতিকারক জিনিস বলতে পারে। ‘চিন্তা করবেন না, আপনি আবার বিয়ে করবেন!’ আমি তাদের চড় মারতে চেয়েছিলাম। তবে আমি নিজেই অবাক হয়েছি। আমি একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে এবং ভাবতে সক্ষম হয়েছি, ‘ঠিক আছে, আপনার হৃদয় ঠিক জায়গায় আছে’ '”

এবং সাহসী। "আমি সর্বদা ক্লাসের পিছনে লুকিয়ে থাকা লজ্জাজনক বাচ্চা ছিলাম," মরিন নোট করেছেন। কিন্তু কয়েক হাজার লোকের সামনে স্বামীর জন্য শ্রুতিমধুরতা প্রদান করে, তিনি সেই আত্মচেতনার একটি জীবনকালকে একপাশে ঠেলে দিয়েছিলেন। "আমি যদি আমার কথায় হোঁচট খেয়ে পড়ে যাই তবে কিছুই পাত্তাই পাই না। তাঁর গল্প শোনার জন্য আমার সেই লোকদের দরকার ছিল। যদি কেউ আমাকে বলেছিলেন যে আমি এটি সক্ষম, আমি তাদের বিশ্বাস করতাম না। "

মরিন এখন তার নিজের রোগীদের বলে:" আপনি যখন নিজেকে সন্দেহ করতে শুরু করেন, তখন কেন পাঁচটি কারণের একটি তালিকা লিখুন? আপনি এটি পরিচালনা করতে যথেষ্ট শক্তিশালী। এটি একটি অনুস্মারক: আমি এটি পেয়েছি ”

২০১৩ সালের গ্রীষ্মে, একটি ফ্রিক বোটিং দুর্ঘটনা প্রায় লিন্ডসে রায়ের জীবনকে দাবী করেছিল এবং ফলস্বরূপ বাম পা, একটি গুরুতর আহত ডান পা এবং একটি ডান হাত ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছিল in । এর পরে ভয়াবহ কয়েক মাসের সার্জারি এবং পুনর্বাসনের পরে hab দু'এর মা, তারপরে ২ এবং ৪ বছর বয়সী, তিনি তার হুইলচেয়ার থেকে সরে যাওয়া এবং তাঁর আহত শরীরকে সিঁড়ির উপরে টেনে নিয়ে গিয়েছিলেন যখন তার বাচ্চাগুলি তার দরকার পড়েছিল

এই প্রথম দিককার অন্ধকার দিনগুলিতে রায় দুঃখ, ক্রোধ অনুভব করেছিলেন , বিষণ্ণতা. "নিজেকে গর্ত থেকে দূরে রাখতে আমি যে কোনও মোকাবিলা করার চেষ্টা করতে পেরেছিলাম।" তিনি ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে শুরু করেছিলেন: "হ্যাঁ, এটি ভয়াবহ — তবে এর মধ্যে কী কোনও ভালো ফলাফল এসেছে?"

"অনেক দিন আমি কিছু নিয়ে আসতে পারিনি," তিনি স্মরণ করেন। তারপরে তার 4 বছরের ছেলে তাকে আরও ভাল অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য তার একটি স্টাফ করা প্রাণী আনার প্রস্তাব দিয়েছিল। "আমি আমার চারপাশে তাদের একটি বিশাল গাদা দিয়ে শেষ করেছি," তিনি হেসে বলে। (তিনি বিশেষত একটি স্টাফড ক্যাটারপিলারের কথা বলতে চেয়েছিলেন, যার পাও অনুপস্থিত ছিল।) সেই মুহুর্তে রায় একটি রূপোর আস্তরণের এক ঝলক পেয়েছিলেন: "সম্ভবত এই বিষয়গুলি আমার বাচ্চাদেরকে বৈচিত্র্যে সত্যই উন্মুক্ত হতে সাহায্য করবে, সত্যিই সহানুভূতিশীল এবং যত্নশীল । "

এটি তার পুরো দৃষ্টিভঙ্গি স্থানান্তরিত করে। হলমার্কের প্রধান বিপণন কর্মকর্তা রায় তার অনুপ্রেরণাকারী বক্তা হিসাবে তার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিয়ে অন্যের সাহায্য করার জন্য যখন আপনার পাটি টানতে পারেন তখন আপনার পায়ের নখগুলি আঁকানো সহজ from এটি থেকে শুরু করে একটি দৈনন্দিন অনুশীলন "লুকানো সুবিধা" সন্ধান করেছেন। “একটি পরিস্থিতিতে ইতিবাচক সন্ধানের দিকে নজর রাখা একটি অভ্যাস যে কেউ গ্রহণ করতে পারে। এটি অনুশীলন নেয়, "রায় বলে। "তবে আমি যখন এটি করি তখন আমি আমার পুরো শক্তি পরিবর্তন অনুভব করতে পারি” "