বিপরীত ডায়েটিং কি? একজন পুষ্টিবিদ ব্যাখ্যা করে

আমি যখন প্রথমবার বিপরীত ডায়েটিংয়ের কথা শুনি, তখন আমি পরিভাষা দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছিলাম। আমার প্রাথমিক ধারণাটি হ'ল এটি কোনওভাবে কম বেশি খাওয়ার দ্বারা ওজন হ্রাস করার বিষয়টি বোঝায়। পরিবর্তে, কোনও ডায়েট শেষ হওয়ার পরে কীভাবে ক্যালোরি যুক্ত করতে হয় তার বিপরীতে ডায়েটিংয়ের বিষয়টি। এটি কীভাবে পরিচালিত হয় তার সংক্ষিপ্তসার এবং আপনি যদি ওজনকে নিরাপদে ও টেকসইভাবে হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে কেন এটি প্রয়োজনীয় নয় সে সম্পর্কে আমার চিন্তাভাবনা।

বিপরীত ডায়েটিং সম্পর্কিত কোনও গবেষণা নেই specifically এই অনুশীলনকে সমর্থন করতে ব্যবহৃত কিছু স্টাডিজ বিপাকের হার এবং হরমোন ভারসাম্যের উপর ডায়েটিংয়ের নেতিবাচক প্রভাবগুলির উপর ভিত্তি করে। বিপাক, হরমোনের মাত্রা বা অন্যান্য কারণগুলির পরিবর্তনের মতো ফলাফলগুলি পরীক্ষা করার জন্য এটি একটি নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়নের তুলনায় একটি গ্রুপের সাথে বিপরীত ডায়েটিং প্রয়োগ করে যা একেবারে পৃথক।

মূল কারণ বিপরীত ডায়েটিং প্রয়োজনীয় নয় কারণ কঠোর বা কম ক্যালোরি ডায়েটগুলি শুরু করা এড়ানো উচিত। কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের ফলে কারও পক্ষে ওজন হ্রাস পেতে পারে, তবে এটি পুষ্টির ঘাটতি, বিরক্তি, মেজাজ বা হতাশা, অবসন্নতা এবং খাদ্য ও ওজন সম্পর্কে আবেগমূলক চিন্তাধারাসহ শারীরিক এবং মানসিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করতে পারে

এছাড়াও, ক্যালোরি গণনা অনেক লোকের জন্য ক্লান্তিকর এবং চাপযুক্ত ful একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 1,200 ক্যালোরি ডায়েট এবং মনিটরিং ক্যালরি অনুসরণ করে কর্টিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছিল, এটি স্ট্রেস হরমোন যা পেটের মেদ বাড়ানোর জন্য পরিচিত। একই সমীক্ষায়, যাদের ক্যালরিগুলি সীমাবদ্ধ করতে বলা হয়নি তবে তাদের প্রয়োজনীয় বর্ধিত মানসিক চাপের অভিজ্ঞতা অর্জন করা প্রয়োজন

ditionতিহ্যবাহী ওজন হ্রাস পদ্ধতির যেগুলি ক্যালোরিগুলিতে ফোকাস করে, ক্যালরিগুলি পুরানো। আমার ব্যক্তিগত অনুশীলন ক্লায়েন্টদের সাথে, আমি খাবারের গুণমান, খাবারের ভারসাম্য এবং সময় সম্পর্কে এবং ক্ষুধা এবং পূর্ণতা সংকেতগুলিতে সুর দেওয়া এবং সংবেদনশীল খাদ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়ার মতো বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করি

মানের দিক থেকে, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি পুরো খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা হয়েছে খাবার পরে ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে। এর অর্থ বেরি এবং বাদামের সাথে ওটমিলের জন্য সকালে পেস্ট্রি বা চিনিযুক্ত শস্যের মতো কিছু বাণিজ্য করা ক্যালোরিগুলিতে মনোযোগ না দিয়ে এমনকি ওজন হ্রাসকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ওজন নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করার উপায়ে অন্ত্রে ব্যাকটিরিয়াকে প্রভাবিত করে দেখানো হয়েছে। এটি কেবলমাত্র আরও বেশি শাকসব্জী খাওয়া, আঁশ বাড়ানো এবং খাবারের সময়গুলি টুইট করা বঞ্চনার প্রয়োজন ছাড়াই ওজন হ্রাস পেতে পারে

যখন আমার ক্লায়েন্টরা সংবেদনশীল খাদ্যের সাথে লড়াই করে তখন স্বাস্থ্যকর মোকাবেলার সরঞ্জামগুলি সন্ধান করতে শুরু করে যে খাবারকে জড়িত করবেন না, তাদের ক্যালোরি গ্রহণগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ড্রপ হয় rules নিয়ম বা সংখ্যার ভিত্তিতে নয়, বরং খাবারের সাথে তাদের সম্পর্কের পরিবর্তন। অন্য কথায়, ডায়েটিং হ'ল ওজন হ্রাসের একমাত্র উপায় নয় এবং এটি অবশ্যই সবচেয়ে সফল বা টেকসই পদ্ধতির নয়

নীচের লাইন: বিপরীত মাধ্যমে এক বা দুই মাস অব্যাহত ক্যালোরি পর্যবেক্ষণ সহ একটি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা Following ডায়েটিং (বিশেষত এ জাতীয় ছোট বৃদ্ধির সাথে যার জন্য যথাযথ ট্র্যাকিংয়ের প্রয়োজন হয়) স্ট্রেস যুক্ত করে। এছাড়াও, কোনও প্রমাণ নেই যে বিপরীত ডায়েটিং ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস টেকসই জীবনধারা পরিবর্তনগুলি থেকে আসে যা আপনার শরীরকে পর্যাপ্তভাবে পুষ্ট করে। ওজন হ্রাস করতে আপনি যে কোনও পদ্ধতি ব্যবহার করেন তার জন্য ডায়েটের পরে কোনও ডায়েটের প্রয়োজন হবে না। এটি আপনার সামগ্রিক সুস্থতাও অপ্টিমাইজ করা উচিত, এটি আপস না করে।