সেরোটোনিন কী এবং এটি আপনার মেজাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

এটি আপনার অনুভূতিগুলিকে এমনকি এক ঝাঁকুনিতে রাখার জন্য বিখ্যাত — তবে এটি সমস্ত সেরোটোনিনই করেন না। "আমরা প্রতিদিন সেরোটোনিন সম্পর্কে আরও শিখছি," ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের কর্মী মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এমডি ব্রায়ান বার্নেট বলেছেন says “আমরা যত বেশি গবেষণা করে থাকি ততই আমরা যে জটিল ভূমিকা পালন করি সেগুলি তত বেশি উপলব্ধি করি”

সেরোটোনিনের মূল বিল্ডিং ব্লক হ'ল ট্রাইপটোফেন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। যখন আপনি এমন খাবার খান যা পুষ্টি উপাদানগুলি যেমন- টার্কি, কলা, ডিম, বাদাম এবং পনির রয়েছে eat এর কিছুটা রক্ত ​​প্রবাহে শোষিত হয়ে মস্তিষ্কে ভ্রমণ করে, যেখানে এটি সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়। কিন্তু আপনার দেহের সেরোটোনিন সরবরাহের সিংহভাগ (95 শতাংশের বেশি!) আপনার পেটে উত্পন্ন হয়। এবং আরও আকর্ষণীয়: সেরোটোনিনের এই দুটি পুল কখনও মিশ্রিত হয় না কারণ সেরোটোনিন রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করে না। কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি ইরভিং মেডিকেল সেন্টারের প্যাথলজি এবং সেল জীববিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক প্যাট্রিসিয়া ডুসি ব্যাখ্যা করেছেন, "তারা অভিন্ন হলেও তারা একে অপরের সাথে কথা বলে না।"

আপনার স্টেরোস সেরোটোনিন ভিন্নভাবেও কাজ করে: মস্তিষ্কে, রাসায়নিক নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে কাজ করে, নিউরনকে যোগাযোগ করতে সহায়তা করে। অন্ত্রে এটি হরমোনের মতো কাজ করে, হজমকে সহায়তা করে; রক্তের প্রবাহে স্ফীত হয়ে যাওয়া অবশিষ্ট সেরোটোনিন বিভিন্ন ধরণের প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে যেভাবে বিজ্ঞানীরা সবেমাত্র উদ্ভাবন শুরু করেছেন

কাজ শুরু করা যাক সেরোটোনিন সর্বাধিক পরিচিত: আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার অনুভূতির সাথে সংযুক্ত করে। ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের মনোচিকিত্সক জর্জ পাপাকোস্টাস বলেছেন, "সেরোটোনিন আমাদের একে অপরের আবেগ অনুমান করতে এবং বুঝতে সাহায্য করে, যেমন কেউ আমাদের ক্ষতি করতে চায় বা তারা শান্তিতে আসে," says এটি প্রাচীনতম নিউরোট্রান্সমিটারগুলির মধ্যে একটি বলে বিশ্বাস করা হয়, তিনি যোগ করেছেন, আমাদের প্রাথমিক পূর্বপুরুষদের যখন তারা নিরাপদে ছিল এবং বেঁচে থাকার জন্য যখন তাদেরকে জাহান্নামের মতো ছুটে যাওয়ার দরকার হয়েছিল তখন ইঙ্গিত দেয়। এটি বিবেচনা করে, সেরোটোনিন কেন আপনার মেজাজটি নিয়ন্ত্রণে এইরকম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তা সহজেই দেখা যায়, আপনাকে স্ব-সুরক্ষার জন্য উদ্বিগ্ন অবস্থায় মনের শান্ত ও কন্টেন্ট ফ্রেম থেকে টগল করতে দেয় এবং আবার ফিরে আসে back

যদি সেরোটোনিন তার কাজটি করতে না সক্ষম হয় তবে মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে। “সেরোটোনিন এই মহাসড়কটিকে চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং প্রতিরক্ষার মধ্যে সংযুক্ত করে। এই তথ্য মহাসড়কটি যখন নিষ্ক্রিয় হয়ে যায়, তখন আপনার মেজাজ বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে ”" ডক্টর পাপাকোস্টাস বলেছেন

বিজ্ঞানীরা এখনও জানেন না যে এই হতাশার কারণ কী। তবে তারা কী জানেন যে ট্রাইপোফোন সমৃদ্ধ বেশি খাবার খাওয়া, মস্তিষ্ককে আরও সেরোটোনিন উত্পাদন করার চেষ্টা করার জন্য সম্ভবত এটি ঠিক করার উপায় নয়। শুরুর ক্ষেত্রে, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ ইতিমধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড পাচ্ছে, ডুকি বলেছেন। "ট্রিপটোফান এমন অনেক খাবারে রয়েছে যে ঘাটতি থাকতে আপনার সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করতে হবে” " তদ্ব্যতীত, ট্রিপটোফানকে আপনার নোগিনে প্রবেশের জন্য অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে প্রতিযোগিতা করতে হবে। ফ্লোরিডা আটলান্টিক বিশ্ববিদ্যালয়ের চার্লস ই শ্মিট কলেজ অফ মেডিসিনের প্রফেসর এবং এফএইউ ব্রেইন ইনস্টিটিউটের নির্বাহী পরিচালক, র্যান্ডি ব্লেকলি বলেছেন, “একটি ঘূর্ণায়মান দরজা কল্পনা করুন যা মস্তিষ্কে প্রবেশের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্য দিয়ে যেতে হয়। "কেবলমাত্র অনেক লোক একসাথে canুকতে পারে” "

সেরোটোনিন সিস্টেমটি" বন্ধ "থাকলে আপনার মস্তিষ্ক ট্রাইপোফেনের স্বাভাবিক ডায়েট থেকে কতটা রাসায়নিক তৈরি করে is এবং কীভাবে এটি খেলার সম্ভাবনা বেশি What's মস্তিস্কের নিউরনগুলি দক্ষতার সাথে সেই সেরোটোনিনকে কাজ করার জন্য সংরক্ষণ এবং মুক্তি দিচ্ছে

আপনার জিআই ট্র্যাক্টে তৈরি সেরোটোনিন (ওরফে পেরিফেরাল সেরোটোনিন) খুব আলাদা তবে সমান মূল্যবান কাজ রয়েছে: এটি বেঁধে দেয় অন্ত্রে মাংসপেশীর আস্তরণের অভ্যর্থনাগুলি জিনিসগুলি অন্ত্রের মধ্য দিয়ে চলতে থাকে। যেমন ব্লাকলি ব্যাখ্যা করেছেন, "সেরোটোনিন অন্ত্র এবং তরল স্রাবের সংকোচন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং এমন কোষের একটি নেটওয়ার্কের সাথেও আবদ্ধ থাকে যা আমাদের পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যকে ধাক্কা দেয় এমন বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত।"

কিছু অন্ত্রে ব্যবহৃত না হওয়া সেরোটোনিন রক্তে প্রবেশ করে, যেখানে এটি প্লেটলেটগুলি দিয়ে দ্রুত স্কুপ করে। ডিউসি বলেছে যে শরীরটি পেরিফেরিয়াল সেরোটোনিনের সঠিক মাত্রায় প্রচলন করতে চায় plate এবং প্লেটলেটগুলি নিখুঁত ছোট্ট সেরোটোনিন জলাধার হিসাবে পরিবেশন করে D তবে প্লেটলেটগুলি কেবল স্টোরেজ পাত্রে নয়; তারাও এই রাসায়নিক ব্যবহার করে। এই কোষের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো তৈরিতে সহায়তা করার জন্য সেরোটোনিন একটি অণু হ'ল

বিগত দশকে বিজ্ঞানীরা পেরিফেরাল সেরোটোনিন আরও কী কী করতে পারে তা আবিষ্কার করতে শুরু করেছেন যেমন হাড়ের ঘনত্বকে প্রভাবিত করে বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং এমনকি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের মতো পরিস্থিতি প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে। তবে যা নিশ্চিত তা হ'ল অন্ত্রে যে কোনও সেরোটোনিন ডিসক্রুলেশনের মস্তিষ্কের সেরোটোনিন স্তরে প্রভাব ফেলবে না

আপনার মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যকর সেরোটোনিন ফাংশন প্রচার করার এক উপায় বাইরের দিকে যাওয়ার মতো সহজ হতে পারে। সূর্যালোক সেই প্রক্রিয়াটির অংশ হতে পারে যা মস্তিষ্ককে অনুকূলভাবে সংশ্লেষিত করে এবং সেরোটোনিন ব্যবহার করে। ময়না তদন্তের গবেষণায়, গ্রীষ্মে মারা যাওয়া মানুষের মস্তিস্কে সেরোটোনিনের মাত্রা শীতের সময় যারা মারা গিয়েছিল তাদের তুলনায় বেশি are গবেষকরা মনে করেন যে মস্তিষ্কে সেরোটোনিন সংকেতের পরিমাণ বাড়িয়ে সূর্যের আলো কাজ করে, ডঃ বার্নেট বলেছেন।

সেরোটোনিনকে বাড়িয়ে তোলার জন্য বিশ্বাস করা অন্য একটি জীবনযাত্রার কৌশলটি প্রচুর অনুশীলন করা, তিনি যোগ করেছেন। একটি সমীক্ষায়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সেরোটোনিন ব্যবহার করে এমন নিউরনের ফায়ারিং হার বাড়িয়ে দেখানো হয়েছিল, যা রাসায়নিক সংশ্লেষণ এবং মুক্তি উভয়ই উত্সাহ দেয়। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন মস্তিষ্কে প্রবেশ করে ট্রাইপটোফনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় যা সেরোটোনিন উত্পাদনেও এক ধাক্কা দিতে পারে

পরিশেষে, কয়েকটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাসাজ করাও সহায়তা করতে পারে। কেন একটি প্রশ্ন চিহ্ন হিসাবে রয়ে গেছে, তবে সুবিধাগুলি স্পষ্ট: গবেষণার একটি পর্যালোচনা থেকে দেখা গেছে যে, ম্যাসাজের ফলে সেরোটোনিনের গড় হার ২৮ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং ডোপামিনে ৩১ শতাংশ বৃদ্ধি ঘটে (অন্যরকম অনুভূতি-হরমোন), পাশাপাশি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোলের 31 শতাংশ হ্রাস।

"আমরা এমন একটি জায়গায় পৌঁছে যাচ্ছি যেখানে আমরা সেরোটোনিন নিউরনগুলি সম্পর্কে আরও বুঝতে পারি: তারা কোথায় যায়, তারা কী করে, কী কারণে তাদের কাজ করে, ”ব্লেকলি বলে। "এটি মস্তিষ্কের সার্কিটরি সম্পর্কে আমাদের বোঝার জন্য একটি বিপ্লব হয়েছিল” "