সামাজিক মিডিয়া আসক্তি কি?

ওভারভিউ
এটি কীভাবে আসক্তি করছে?
ডাউনসাইডস
ডায়াগনসিং
হ্রাস ব্যবহার
টেকওয়ে

সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের পরে যদি আপনি নিজেকে কয়েক মিনিট (বা এমনকি কয়েক ঘন্টা) হারাতে দেখেন তবে আপনি একা নন।

সোশ্যাল মিডিয়া যখন প্রথম বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগের উপায় হিসাবে শুরু হয়েছিল, তখন থেকে এটি সমস্ত বয়সের দ্বারা ব্যবহৃত একটি লোভনীয় শখ হিসাবে বিকশিত হয়েছে

আপনি সামাজিক মিডিয়া উপভোগ করতে এবং এটি ব্যবহার করতে পারেন দৈনিক ভিত্তিতে, তবে আপনি কি এতে "আসক্ত"?

"সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি" এর সরকারী নির্ণয়ের মতো কিছুই নেই। কিন্তু আজ সোশ্যাল মিডিয়া অতিরিক্ত ব্যবহার ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে এবং এটির আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কিছু গুরুতর প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

কীভাবে সমস্যাযুক্ত সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার সনাক্ত করতে হয় এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা শিখুন

সামাজিক মিডিয়া আসক্তি কী?

আপনি বন্ধু এবং প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করতে, ভিডিও দেখতে, বা কেবল "সময়কে হত্যা" করতে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করুন না কেন গত দশক ধরে এই মনমুগ্ধের জনপ্রিয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে।

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে এবং একই সাথে মধ্যবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও এটি বিশেষভাবে দেখা যায় is

সুতরাং, আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ শখ কীভাবে একটি "আসক্তিতে" পরিণত হয়?

অন্যান্য ধরণের আচরণগত আসক্তিগুলির মতো, সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার আপনার মস্তিষ্ককে ক্ষতিকারক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি সামাজিক মিডিয়া বাধ্যতামূলক এবং অতিরিক্তভাবে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি পোস্ট, চিত্র এবং ভিডিওগুলির মাধ্যমে স্ক্রোলিংয়ের পক্ষে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন যে এটি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে।

কিছু বিশেষজ্ঞের অনুমান মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 10 শতাংশ মানুষ সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্ত। তবে, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে সাধারণভাবে সাধারণ ব্যবহারের কারণে, যাদের সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম আসক্তি রয়েছে তাদের সংখ্যা বেশি হতে পারে

সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকারী প্রত্যেকেই আসক্তি বিকাশ করতে পারে না। যেহেতু এই ক্রিয়াকলাপটি আরও বেশি লোকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য হয়ে উঠছে, তবুও আরও বেশি লোক তাদের জীবনের কোনও সময় সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের প্রতি আসক্তির কারণ হতে পারে

কেন সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম এতটা আসক্ত?

সোশ্যাল মিডিয়া নির্বোধ এবং শিথিল মজাদার মতো মনে হলেও এটি আসলে আপনার মস্তিষ্কে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

আপনি যখনই আপনার পছন্দসই অ্যাপগুলিতে লগইন করেন তখন আপনার মস্তিষ্কে ডোপামাইন সংকেত বৃদ্ধি পায়। এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলি আনন্দের সাথে জড়িত।

আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের পরে আরও ডোপামিন অনুভব করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এই ক্রিয়াকলাপটিকে একটি পুরস্কৃত হিসাবে চিহ্নিত করে যা আপনার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। আপনি যখন নিজের পোস্ট করেন এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পান তখনই এই জাতীয় প্রতিক্রিয়াটি আরও বেশি অনুভূত হতে পারে

সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সময় যে ইতিবাচক অনুভূতি অনুভব করা হয় তা কেবল অস্থায়ী। আপনার মস্তিষ্ক যেভাবে এই ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধিতে জড়িত তা অন্যান্য নেশাগুলিতেও দেখা যায়

এইভাবে, অনুভূতিযুক্ত ভাল ডোপামিন পরার পরে আপনি উত্সটিতে ফিরে যাবেন (এই ক্ষেত্রে, সোশ্যাল মিডিয়া) আরও কিছুর জন্য

কিছু ক্ষেত্রে, যদি আপনি কাজ বা কোনও অসুস্থতার কারণে বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকেন তবে সোশ্যাল মিডিয়া একটি স্বাগত বিক্ষোভ হতে পারে। আপনি যত বেশি যুক্ত হন, তত বেশি আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বলবে যে এটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা নিঃসঙ্গতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে (যা সম্ভবত বাস্তবে এটি হতে পারে না)

সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির উত্সাহ কী?

একবারে সোশ্যাল মিডিয়ায় জড়িত থাকা ক্ষতিকারক হওয়ার সম্ভাবনা কম। যাইহোক, সামাজিক মিডিয়া অতিরিক্ত ব্যবহার করার সময় নেতিবাচক প্রভাব আছে।

সোশ্যাল মিডিয়াতে কিছু সম্ভাব্য উত্সাহ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

স্ব-সম্মান হ'ল, অন্যের জীবন আপনার চেয়ে "আরও ভাল" যে ভুল ধারণা দ্বারা প্ররোচিত হতে পারে
বিচ্ছিন্নতা ও নিঃসঙ্গতা বৃদ্ধি
উদ্বেগ বা হতাশার
সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি শুরু
(FOMO) হারিয়ে যাওয়ার ভয়, যা হতে পারে আরও বেশি সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার
ঘুমের ধরণগুলি ব্যাহত করে, বিশেষত আপনি যদি ঘুমানোর আগে ঠিক সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেয়েছে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে
দরিদ্র গ্রেড বা কাজের পারফরম্যান্স
আপনার "বাস্তব" জীবনের সম্পর্কগুলিকে উপেক্ষা করে
অন্যের সাথে সহানুভূতির ক্ষমতাকে হ্রাস

আপনি কীভাবে জানবেন যদি আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্তি আছে?

একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার সত্যিকারের সামাজিক মিডিয়া আসক্তি আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে বা এটি ব্যবহার করে সত্যই উপভোগ করতে পারে।

তবে সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি এবং আপনি যে অভ্যাস উপভোগ করছেন তার মধ্যে কয়েকটি মূল পার্থক্য রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:

সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে আপনার কাজ বা স্কুল কর্মের উপর নেতিবাচক প্রভাব (যেমন, কর্মক্ষেত্রে বা পড়াশোনার পরিবর্তে আপনার অ্যাপ্লিকেশনগুলির মাধ্যমে স্ক্রোলিং)
বর্ধিত ব্যবহার অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির সময় যেমন বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে ঝোলা বা খাওয়ার সময়
সমস্যার সাথে লড়াই করার উপায় হিসাবে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের উপর নির্ভরতা বাড়ানো
যখনই আপনি নন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে
রাগ যখনই সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার হ্রাস পায়
আপনি যখনই এটি ব্যবহার করছেন না তখনই সোশ্যাল মিডিয়া সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা, এত বেশি যে আপনি যখনই থাকবেন তখন এটি আপনি প্রথম দিকে ফিরে যান সুযোগ

আপনি কীভাবে সামাজিক যোগাযোগের ব্যবহার হ্রাস করতে পারেন?

আপনার সামাজিক যোগাযোগের আসক্তি থাকুক বা আপনার অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি থাকুক না কেন, সুসংবাদটি এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার সামগ্রিক ব্যবহার হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেন।

সোশ্যাল মিডিয়ায় স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য অর্জনে সহায়তা করতে নিম্নলিখিত টিপস বিবেচনা করুন:

আপনার স্মার্টফোন থেকে আপনার সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনগুলি মুছুন। আপনি এখনও আপনার ব্যক্তিগত কম্পিউটার থেকে এগুলি অ্যাক্সেস করতে পারবেন, আপনার ফোনটি বন্ধ রাখলে সামগ্রিকভাবে সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় হওয়া সময়ের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে
কাজের সময় পাশাপাশি বিদ্যালয়ের সময় আপনার ব্যক্তিগত ফোনটি বন্ধ করে দেওয়া উচিত, খাবার, এবং বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ। আপনি প্রতিটি সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনটিতে সেটিংসও সামঞ্জস্য করতে পারেন যাতে আপনি নির্দিষ্ট বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে পারেন
প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়ায় উত্সর্গীকৃত একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। আপনাকে জবাবদিহি রাখতে সহায়তা করার জন্য একটি টাইমার চালু করুন
আপনার ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারকে আপনার শয়নকক্ষের বাইরে ছেড়ে দিন
একটি নতুন শখ গ্রহণ করুন যা প্রযুক্তি সম্পর্কিত নয়। উদাহরণগুলির মধ্যে খেলাধুলা, শিল্প, রান্নার ক্লাস এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে
আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারকে যখন সম্ভব হয় ব্যক্তিগতভাবে দেখার জন্য এটি একটি বিন্দু করুন

এটি নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ কিছু বাস্তব জীবনের ভিত্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে নিয়মিত বিরতি।

আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে আপনার বিরতি প্রতি সপ্তাহে, পুরো মাস বা পুরো মরসুমে 1 দিন স্থায়ী হতে পারে। নিজেকে এই সিদ্ধান্তের নিয়ন্ত্রণে রাখুন - আপনার সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্ট নয়

কী গ্রহণযোগ্যতা

সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম আজ ক্রমবর্ধমান সর্বব্যাপী, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি বিকাশ ঘটাবেন এটি আসক্তি।

ঘন ঘন বিরতি নিয়ে এবং নিজের এবং আপনার বাচ্চাদের জন্য স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করে আপনি ক্ষতিকারক হওয়ার আগে সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি অতিমাত্রায় রোধ করতে সহায়তা করতে পারেন

যদি আপনার সন্দেহ হয় তবে আপনার সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম রয়েছে আসক্তি, আপনার সামগ্রিক মঙ্গল বাড়ানোর জন্য আপনি এর সাথে চিকিত্সা করতে পারেন। এই জাতীয় আসক্তি সাহায্যের জন্য কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না