ডাব্রো ডায়েট কী এবং আপনার এটি ব্যবহার করা উচিত?

কেটো ডায়েট ভুলে যান। প্রত্যেকে এখনই ডাব্রো ডায়েট সম্পর্কে বকবক করছে। (এটি অ্যামাজনে # 1 নতুন পুষ্টি প্রকাশ।) এবং এটি কিছু বড়, জীবন বদলানোর প্রতিশ্রুতি পেয়েছে

নামটি পরিচিত মনে হয়, কারণ এটি। ডুব্রো ডায়েট হলেন বাস্তবতা টিভি পাওয়ার দম্পতি হিদার ডাব্রো এবং টেরি ডাব্রো, এমডি। তিনি কমলা কাউন্টি খ্যাতির রিয়েল হাউসওয়াইভস এবং তাঁর কাছে নিউপোর্ট বীচ প্লাস্টিকের সার্জন এবং বোচড স্টার। তাদের বইটি এমন ডায়েটে কীভাবে চলতে পারে যা আপনাকে বোধ করে এবং তাদের মতো দেখতে সুন্দর দেখায়

তাহলে, এর বিশাল রহস্যটি কী? সবিরাম উপবাস. ঠিক, এত বড় গোপন বিষয় নয়, কেটো ডায়েটের পাশে বিবেচনা করে যদি আইএফ হ'ল পরেরতমতম জিনিস। মাঝে মাঝে উপবাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে তবে ডুব্রোস সময়-সীমাবদ্ধ রোজা রাখে। এর অর্থ আপনি কেবলমাত্র আপনার দিনের একটি নির্দিষ্ট উইন্ডোতে খান এবং বাকি ঘন্টাগুলি উপভোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দিনে 12, 14 বা 16 ঘন্টা রোজা রাখতে পারেন। তারা এটিকে একটি "রিসেট" (দ্রুত) এবং "রিফুয়েল" (ভোজ) সময়সূচী বলে অভিহিত করে

তাদের বইতে ডুব্রোস বিরতিহীন উপবাস সম্পর্কিত গবেষণাটি চূড়ান্ত হিসাবে উপস্থাপন করেছে। তবে বাস্তবতাটি, এটি এখনও উদয় হচ্ছে। ২১ টি সমীক্ষার 2015 সালের পর্যালোচনার লেখকরা উপসংহারে এসেছেন যে কিছু ধরণের উপবাসের ক্ষেত্রে লোকেদের ওজন এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করার সময় পাওয়া গেছে, সময়-সীমাবদ্ধ উপবাসের ডেটা সীমিত, এবং 'বর্তমানে স্পষ্ট সিদ্ধান্তে নেওয়া যায় না।' 2017 সালে, ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের একটি অবস্থানের বিবৃতিতে উল্লেখ করা হয়েছে যে বিরতিহীন রোজা থাকা ক্যালোরি কাটার চেয়ে কার্যকর যে কোনও প্রমাণ নেই isn't

সিনথিয়া সাস, এমপিএইচ, আরডি, স্বাস্থ্য 'র অবদানের পুষ্টি সম্পাদক, এটির সাথে একমত হয়েছিলেন যে আইএফ সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া খুব তাড়াতাড়ি: "আমরা এখনও সুস্থ প্রাপ্ত বয়স্কদের মাঝে মাঝে উপবাসের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলি সম্পর্কে শিখছি, সহ যদি এটি দীর্ঘমেয়াদী ওজনের জন্য সেরা পদ্ধতির হয় তবে লোকসান। '

প্রস্তুত থাকুন, কারণ প্রত্যেকের মধ্যে তিনটি ধাপ এবং অনেকগুলি বিধি রয়েছে:

প্রথম পর্ব: রেড কার্পেট প্রস্তুত

আপনি একটি "দু'জনের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ - ১ 16 ঘন্টা রিসেট (দ্রুত) এবং 8-ঘন্টা রিফুয়েল (ভোজ) এর পাঁচ দিনের বিপাকীয় বুট শিবিরের মধ্যে। এটি আপনার ক্ষুধা এবং পূর্ণতার সংকেত পুনরায় সেট করার জন্য is

দ্বিতীয় ধাপ: গ্রীষ্ম আসছে

আপনার লক্ষ্যমাত্রার ওজনে পৌঁছা না হওয়া পর্যন্ত এই পর্বটি সম্পন্ন করা হবে। আপনি কীভাবে সেখানে যেতে চান তা নির্ধারণ করে যে আপনার "রিসেট" সময়কাল কত হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এটি দ্রুত করতে চান তবে আপনি 16 ঘন্টা রিসেট এবং 8-ঘন্টা রিফুয়েল উইন্ডোতে আটকে থাকবেন। আপনি আপনার রোজার সময়সূচির উপর নির্ভর করে একটি "মুহুর্ত", "একটি খাবার", বা একটি পুরো "দিন" - এর জন্য আপনি "প্রতারণা" করতেও পারেন। আপনার খাওয়ার সময় প্রায় 1 টা শুরু হতে পারে। মধ্যাহ্নভোজন সহ (এর আগে আপনার কফি, বা একটি সবুজ / বিট পানীয় যা তারা প্রচুর পরিমাণে প্রচার করে) এর পরে হালকা নাস্তা এবং তারপরে ডিনার করে

যদিও ডুব্রোস ক্যালোরি গণনা বা উত্সাহিত করে না ম্যাক্রোস, আপনার একদিনে কী খাওয়া উচিত সেগুলির জন্য তাদের কাছে গাইডলাইন রয়েছে। এই পর্যায়ে, এর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

প্রোটিন: প্রতিদিন ২-৩টি পরিবেশন

ফ্যাট: প্রতিদিন 2-3 পরিবেশন

বাদাম, বীজ এবং জলখাবার : প্রতিদিন 1 টি পরিবেশন

দুগ্ধ: প্রতিদিন 1 জন পরিবেশন

ভেজিজ (যারা মাটির ওপরে বেড়ে ওঠে তাদের পছন্দসই): প্রতিদিন 2-3 পরিবেশন

ফল : প্রতিদিন 1-2 পরিবেশন করা

কমপ্লেক্স কার্বস: প্রতিদিন 1 জন পরিবেশন

এবং সুসংবাদ, আপনি অ্যালকোহল পান করতে পারবেন - চিনিতে কিছুটা কম (ওয়াইন বা ব্রাশ শ্যাম্পেনের মতো) । মহিলাদের প্রতি রাতে একটি পানীয় অনড় থাকতে উত্সাহিত করা হয়। তবে আপনার যদি এই গ্লাস ওয়াইন থাকে তবে আপনার ফলকে প্রতিদিন একটি করে পরিবেশন করুন

তৃতীয় ধাপ: মানুষের মতো বেঁচে থাকার সময় উষ্ণ চেহারা দেখুন

রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে, আপনি সাথে আঁকুন মৌলিক পরিকল্পনাটি অনির্দিষ্টকালের জন্য ২ য় ধাপে বর্ণিত। (পুরাতন "যদি এটি না ভেঙে যায় তবে এটি ঠিক করুন না") যুক্তিটি বোঝায়) এবং সপ্তাহে দু'বার 16 ঘন্টা রোযা রাখে। এখানে, ধারণাটি হল আপনি নিজের খাঁজটি খুঁজে পান যাতে নিয়মগুলি আরও বেশি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায় এবং পুরো জিনিসটি বজায় রাখা সহজ হয়ে যায়

এখনও ক্লান্ত? ধাপের ধাপ এবং ভিন্নতম রোজার দৈর্ঘ্য এটিকে অনুসরণ করার আরও জটিল পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে, সাস নোটগুলি

আসুন সেই ক্যালরিগুলি সম্পর্কে চ্যাট করুন Let's স্তর। যদিও ডুব্রো বলেছেন যে আপনার ক্যালোরি গণনা করা উচিত নয়, বাস্তবতা হ'ল তাদের ডায়েটগুলি ক্যালোরিতে যথেষ্ট কম। আপনি যখন কেবলমাত্র 8-ঘন্টার উইন্ডোতে খাচ্ছেন, তখন খাওয়ার জন্য খুব কম সময় থাকে (যা একযোগে মাঝে মধ্যে উপবাস প্রথম স্থানে কার্যকর হতে পারে)। আপনি যে খাবার খাচ্ছেন সেগুলি সীমিত পরিবেশন করে এমন দম্পতি এবং আপনি কমপক্ষে প্রথম দুটি ধাপে প্রতিদিন প্রায় 1000 থেকে 1,200 পাচ্ছেন

"সম্পূর্ণ ক্যারিয়ারী থাকার সময়ে সাধারণত প্রয়োজনীয় পরিমাণের তুলনায় ক্যালরি সীমাবদ্ধ করে দেওয়া," সাস বলেছেন। “সুতরাং, আপনি যদি সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকেন এবং কিছু না করেন তবে আপনার দেহকে সমর্থন করার চেয়ে কম খাচ্ছেন। এই ধরণের ঘাটতি স্বল্পমেয়াদী বিপজ্জনক নয়, তবে এটি প্রয়োজনীয় নয় এবং এটি বিরক্তিকরতা, মেজাজের পরিবর্তন, ক্রমাগত ক্ষুধা এবং ক্ষোভের কারণ হতে পারে ”" তিনি বলেন

আরেকটি সতর্কতা: ডাব্রো ডায়েট এছাড়াও ... একটি খাদ্য। 'হট' বা বিকিনি প্রস্তুত থাকার জন্য প্রচুর জোর দেওয়া আছে। তবে সেই পদ্ধতির সমস্যা হতে পারে, যেমন সাস উল্লেখ করেছেন। “ওজন হ্রাস খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর, সুষম এবং টেকসই সম্পর্কের বিকাশের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়া উচিত। যখন দেহের চিত্র - রেড কার্পেট প্রস্তুত হওয়া, বিকিনি দেহ পাওয়া the যখন মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হয় তখন এটি অত্যধিক নিয়ন্ত্রিত মানসিকতার দিকে পরিচালিত করতে পারে যা স্বল্প-পুষ্টির জন্ম দিতে পারে, যা শারীরিক বা আবেগগতভাবে স্বাস্থ্যকর নয় এবং দীর্ঘমেয়াদীও বজায় রাখতে পারে না, "বলে সাস।