হেনরি ক্যাভিল ওয়ার্কআউট কি?

• তাঁর প্রশিক্ষক
• প্রশিক্ষণ দর্শন
• ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা
• এটি কীভাবে করবেন
• ডায়েট
• সতর্কতা
• এটি কি বাস্তবসম্মত?
• কীভাবে শুরু করবেন
• গ্রহণযোগ্য

আমরা আমাদের মনে করি এমন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে

বড়পর্দায় সুপারম্যান হিসাবে অভিনয়ের চেয়ে আরও ভাল কোন প্রশংসা আছে?

আপনাকে হেনরি ক্যাভিলকে জিজ্ঞাসা করতে হবে। বাস্তব জীবনে, তিনি একক সীমানায় উঁচু ভবনের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়ছেন না, তবে "ম্যান অফ স্টিল" -এ তিনি সুপারম্যানের অংশটি অবশ্যই দেখছেন এমন কোনও যুক্তি নেই।

এই ভূমিকার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য ব্রিটিশ অভিনেতা months মাস ধরে এক হতাশাজনক প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেছিলেন। তার প্রশিক্ষণটির মিশ্রণটি রয়েছে:

• প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ
• অলিম্পিক ভারোত্তোলন
• ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণ
• কার্ডিও

শর্টলিস্টের সাথে ২০১৩ সালের একটি সাক্ষাত্কারে, কভিল স্বীকার করেছিলেন যে তাঁর প্রশিক্ষণটি "উদ্দীপক" ছিল তবে তিনি যে সীমানাও ভেঙে ফেলতে চেয়েছিলেন তা তিনি জানেন না।

কিছু কিছু সত্ত্বেও লোকেরা আপনাকে বলতে পারে, ফিট হওয়ার কোনও গোপন কথা নেই। যদি আপনি চিত্রগ্রহণের সময় ক্যাভিল যে সময় এবং প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে রাজি হন, আপনিও যে সীমানা জানেন না তাও অতিক্রম করতে পারেন, যেটা সম্ভব ছিল তাও।

অভিনেতা কীভাবে অর্জন করতে সক্ষম হয়েছেন তা শিখতে লিখতে থাকুন তার ফিটনেসের চিত্তাকর্ষক স্তর।

হেনরি ক্যাভিলের প্রশিক্ষক কে ছিলেন?

“ম্যান অফ স্টিল” এবং তার পরবর্তী দুটি সুপারম্যান চরিত্রে রূপ নেওয়ার জন্য, কভিল প্রশিক্ষক এবং প্রাক্তন পেশাদার লতা মার্ক টাইটের সাথে কাজ করেছিলেন।

পর্বতারোহী হিসাবে, টাইটাইটি অসম্ভব বলে মনে করা রুটগুলির জন্য খ্যাতি অর্জন করেছিল। ২০০২ সালে তাঁর বই "কিস বা কিল" -তে তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন: "আমি জীবন বা মৃত্যুর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যেমন আমি ব্র্যান্ডের বিয়ারগুলির মধ্যে বেছে নিই।"

২০০০ সালে আরোহণের অবসর গ্রহণের পরে টাইট তার প্রশিক্ষণ কেন্দ্রটি চালু করেন , জিম জোন্স, সল্ট লেক সিটি, ইউটাতে। সেখানে, তিনি পেশাদার ক্রীড়াবিদ, অভিনেতা এবং সামরিক কর্মীদের সাথে তার প্রশিক্ষণে একই স্তরের তীব্রতা নিয়ে এসেছিলেন। ২০০৫ সালে, তিনি "৩০০" সিনেমার কাস্ট প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন।

পরে, যখন ক্যাভিল তার "দ্য উইটার" চরিত্রে অভিনয় করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছিলেন, তখন তিনি ডেভ রেনজি-র সাথে কাজ করেছিলেন, যিনি ডয়েন জনসনের শক্তি ও কন্ডিশনার কোচও ছিলেন। ।

তাঁর প্রশিক্ষণ দর্শন কী ছিল?

বডি বিল্ডিং ডটকমের সাথে এক 2020 সাক্ষাত্কারে টোয়াইট তাঁর ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ দর্শনের ব্যাখ্যা দিয়েছিলেন: "আমাদের সাথে প্রশিক্ষণদানকারী অভিনেতা-অভিনেত্রীরা তাদের চালিয়ে যাওয়া চালিয়ে যাওয়ার কারণ তারপরে প্রশিক্ষণ হ'ল আমাদের মানসিক জড়িত থাকার কারণেই

একই নিবন্ধে টোয়াইট ব্যাখ্যা করেছিলেন যে কাভিলের সাথে কাজ করা একটি চ্যালেঞ্জ পুরো shooting মাসের শুটিংয়ের জন্য তার শর্ত ছিল।

উচ্চ মাত্রার পেশী সংজ্ঞা ধরে রাখতে পর্যাপ্ত ঝোঁক থাকা অবস্থায় পেশীর ভর বৃদ্ধি করা এই প্রোগ্রামটির মূল লক্ষ্য ছিল

শর্টলিস্ট সাক্ষাত্কারে, ক্যাভিল প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটিকে বর্ণনা করেছিলেন " উদ্দীপক "তবে" দুর্দান্ত "কারণ তাকে এমন একটি স্তরে ঠেলে দেওয়া হয়েছিল যা তিনি জানতেন না যে সম্ভব ছিল।

ট্রেন ম্যাগাজিনের সাথে অন্য একটি সাক্ষাত্কারে, কভিল তার প্রশিক্ষণের সাথে পর্দায় তাঁর চরিত্রের সাথে তুলনা করেছেন: "মার্কের পুরো নীতিটি হ'ল ফিটনেস কেবল শারীরিক শক্তি এবং কন্ডিশনিং নয়, এটি চরিত্রের শক্তিও বটে এবং এটাই তাই সুপারম্যানের চরিত্রের সাথে টিউন করুন। "

হেনরি ক্যাভিলের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা কী ছিল?

টুয়েটের সাথে প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় ক্যাভিলের ওয়ার্ক আউটগুলির সঠিক বিবরণ প্রকাশ করা হয়নি, তবে কিছু বিবরণ প্রকাশ করা হয়েছে বিভিন্ন সাক্ষাত্কারে প্রকাশিত হয়েছে

তিনি তার প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পেরেছেন বলে অনুশীলনগুলি হ'ল:

• বারবেলিয়ান স্প্লিট স্কোয়াট
• স্কোয়াট
• টান আপগুলি
• ডেড লিফ্টস
• কেটেলবেল প্রশিক্ষণ
• বারপিজ
• ক্রসফিট-স্টাইলের লিফ্টস
• জিমন্যাস্টিকস

ক্যাভিলের কোচ হিসাবে, টাইটাইট নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর উপর ক্রিয়ামূলক অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ আন্দোলনে মনোনিবেশ করেছিলেন। এটি কার্যকরী প্রসারিত পাশাপাশি পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করে।

প্রোগ্রামে ব্যবহৃত অনেক অনুশীলন যেমন অলিম্পিক লিফটগুলি ক্রসফিটেও ব্যবহৃত হয়।

আপনি যদি ক্যাভিল তার সুপারম্যান ভূমিকার জন্য প্রস্তুত করার জন্য অনুরূপ ধরণের ব্যায়াম ব্যবহার করে একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করতে চান তবে আপনি অনুপ্রেরণার জন্য ক্রসফিট ওয়েবসাইটে অনুসন্ধান করতে পারেন।

একটি ক্রসফিট জিমের বেশিরভাগ সরঞ্জাম রয়েছে যা ক্যাভিল তার ওয়ার্কআউটে ব্যবহার করেছিল, যেমন:

• কেটেলবেলস
• বিনামূল্যে ওজন
• র‌্যাকস
• টান আপ বারগুলি

"উইচার" এর জন্য প্রস্তুত করার প্রশিক্ষণের সময় তিনি প্রতিদিন রোজা কার্ডিও দিয়ে প্রতিদিন দুটি ওয়ার্কআউট করেছিলেন এবং পরে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ।

তাঁর এই ফাস্ট কার্ডিওটি প্রতি মিনিটে 125 থেকে 135 বীট হার্ট হারে 20 মিনিটের জন্য করা হয়েছিল

আমি কীভাবে হেনরি ক্যাভিলের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করতে পারি?

হেনরি ক্যাভিলের ওয়ার্কআউটগুলি কেটলবেল দোল এবং অলিম্পিক লিফ্টের মতো কার্যকরী চলাচলগুলিতে খুব বেশি মনোনিবেশ করেছিল।

এই ধরণের লিফটগুলি "কোর," "নিম্ন শরীর," এবং "উপরের দেহ" এর মতো traditionalতিহ্যবাহী ওয়েট লিফটিং বিভাগগুলিতে খুব ভাল ফিট করে না। পরিবর্তে, তারা একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে - তাদেরকে পুরো শরীরের অনুশীলন হিসাবে ভাবেন

আপনি আপনার প্রোগ্রামে যোগ করতে পারেন এমন কয়েকটি অনুশীলনের উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

• 10 টির 3 সেট 45 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে পুল-আপগুলি
• 2 মিনিটের বিশ্রামের সাথে 60 সেকেন্ডে আপনি যতটা কেটলবেল সুইং করতে পারেন তার 3 সেট
• 5 টি ডেড লিফ্টের 5 সেট, সহ
• মোট ওজনের 5000 পাউন্ডের স্কোয়াট যত তাড়াতাড়ি আপনি পারেন - উদাহরণস্বরূপ, 25 টি রেপের জন্য 200 পাউন্ড, 15 মিনিটের মধ্যে ছড়িয়ে

টোয়েটের সাথে প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন ক্যাভিলকে বলা হয় টেলপাইপ। এই অনুশীলনের সাথে জড়িত রয়েছে:

1. ভারী প্রতিরোধের সাথে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্থির রোয়িং মেশিনে 250 মিটার রোভ করা
2. দুটি ভারী কেটলবেলকে একটি র্যাক অবস্থানে ধরে রাখা (আপনি যেখানে চান একই পরিমাণের জন্য সামনের স্কোয়াটের জন্য একটি বার রাখুন।
3. সেটগুলির মধ্যে 45-সেকেন্ড বিরতি দিয়ে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

কার্ডিও

"উইচার" প্রশিক্ষণের সময় 20 মিনিটের জন্য সকালে ক্যাভিল রোজা কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করেছিল। কিছু কার্ডিও বিকল্প আপনি সম্পাদন করতে পারেন এর মধ্যে রয়েছে:

• বাইক চালানো
• দৌড়
• রোয়িং
• সাঁতার
• নাচ
• স্কেটিং

হেনরি ক্যাভিল কোন ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন?

আপনি যদি পেশী বানাতে চান তবে আপনাকে আরও খাওয়াতে হবে আপনি জ্বলন্ত তুলনায় ক্যালোরি হেনরি ক্যাভিল তার সুপারম্যান ভূমিকার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় প্রতিদিন ৫০ হাজারেরও বেশি ক্যালোরি খাচ্ছিলেন বলে অভিযোগ করা হয়েছিল।

ওজন বাড়ানোর পর্যায়ে, তিনি তার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ উচ্চ রাখেন এবং অনেক উচ্চ প্রোটিন এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার খেয়েছিলেন like :

• প্রোটিন পাউডার
• স্টিক
• ডিম
• মুরগী ​​
• নারকেলের দুধ
• ভারী ক্রিম
• দই
• ফল

টুয়েটের সাথে কাজ করার সময়, ক্যাভিল কয়েকটি পরিপূরকও নিয়েছিল। তাদের অন্তর্ভুক্ত কেবলমাত্র পরিপূরকগুলি হ'ল:

• একটি মাল্টিভিটামিন
• মাছের তেল
• প্রোবায়োটিকস
• ম্যাগনেসিয়াম

পুরুষদের স্বাস্থ্যের 2019 এর সাক্ষাত্কারে, কভিল বলেছিলেন, "আমি অতীতে যা করেছি তার মধ্যে আমার মনে হয় যে রোজা কার্ডিওগুলি আমার পক্ষে ভাল কাজ করছে” "

তিনি এমন দিনগুলিও অন্তর্ভুক্ত করেছেন যেখানে তিনি মূলত তার পছন্দ মতো কিছু খান।

আমার কি কোনও সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত?

আপনি হেনরি ক্যাভিল ওয়ার্কআউটের মতো তীব্র ফিটনেস প্রোগ্রামে উঠার আগে, এটি গুরুত্বপূর্ণ আপনার বর্তমান স্তরের ফিটনেসের মূল্যায়ন করতে কিছুক্ষণ সময় নিন।

যে কোনও সফল প্রোগ্রামের মূল ভিত্তি হ'ল ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়ানো। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি প্রশিক্ষণে ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি নিজেকে আঘাতের জন্য প্রস্তুত করছেন

ক্যাভিল যখন তার চলচ্চিত্রের ভূমিকার জন্য প্রস্তুতি নেচ্ছিলেন তখন তিনি একজন প্রশিক্ষকের পাশাপাশি কাজ করেছিলেন। আপনি কোনও প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার বিষয়টিও বিবেচনা করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি অতীতে অলিম্পিক উত্তোলন বা কার্যকরী প্রশিক্ষণ না করেন।

একজন প্রশিক্ষক আপনাকে প্রতিটি অনুশীলন কীভাবে করা যায় এবং আপনাকে একটি উপযুক্ত স্তরে রাখতে শেখায়।

আপনার যদি পূর্ব-বিদ্যমান কোনও আঘাত বা চিকিত্সা পরিস্থিতি থাকে যা কাজ করে আরও খারাপ হতে পারে আউট, একটি নতুন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল ধারণা।

হেনরি ক্যাভিল কি ওয়ার্কআউট বাস্তববাদী?

ফিট হওয়ার কোনও গোপন রহস্য নেই's এটি সবই ধারাবাহিকতা, ভাল অভ্যাস এবং কঠোর পরিশ্রমের দিকে নেমে আসে

আপনি যদি নিজের বর্তমান স্তরের ফিটনেসটি উন্নত করতে না পারেন তার কোনও কারণ নেই যদি আপনি:

• নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিন
• প্রচুর ঘুম পান
• স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

হেনরি ক্যাভিলের মতো ফিটনেসের একই স্তরে পৌঁছানো সম্ভব হলেও এটিও এটি প্রচুর পরিশ্রম করতে চলেছে - এবং এটি রাতারাতি ঘটবে না তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ important

সাধারণত কোনও নতুন প্রোগ্রাম শুরু করার পরে আপনার শরীরে লক্ষণীয় পরিবর্তনগুলি দেখতে প্রায় 8 সপ্তাহ সময় লাগে

"ম্যান অফ ম্যান" এর প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য ক্যাভিল প্রতিদিন 6 ঘন্টা ধরে প্রতিদিন কাজ করে worked ইস্পাত, ”এবং তিনি ইতিমধ্যে তুলনামূলকভাবে আগে থেকেই ফিট ছিল। আপনি যদি একই ফলাফল অর্জন করতে চান তবে আপনার সম্ভবত এই পরিমাণ সময় সম্পর্কে প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার

আমি কীভাবে হেনরি ক্যাভিল ওয়ার্কআউট শুরু করতে পারি?

যদি আপনি বর্তমানে নিয়মিত অনুশীলন করছেন না, আরও উন্নত প্রোগ্রামে ঝাঁপ দেওয়ার আগে কিছুটা বেস ফিটনেস তৈরি করা ভাল ধারণা।

আপনি স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগের প্রতি সপ্তাহে দু'বার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের সুপারিশ পূরণ করে শুরু করতে পারেন If

আপনি ইতিমধ্যে তুলনামূলকভাবে ফিট, আপনি আপনার প্রোগ্রামের মধ্যে কেটেলবেল দোলের মতো ক্রিয়ামূলক অনুশীলনগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে দেখতে পারেন।

উল্লিখিত হিসাবে, ক্যাভিলের প্রশিক্ষণের অনেকগুলি নীতি ক্রসফিটের মতো। যদি আপনি ক্রসফিট জিমের কাছাকাছি বাস করেন, তবে এমন কোচ বা প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ নেওয়া আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে যিনি আপনাকে সঠিকভাবে অনুশীলনগুলি কীভাবে করবেন তা দেখাতে পারেন

দখল

হেনরি ক্যাভিলের ওয়ার্কআউটের কয়েকটি সুনির্দিষ্ট বিবরণ প্রকাশ করা হয়েছে। তবে বিভিন্ন সাক্ষাত্কারে প্রকাশ পেয়েছে যে তার প্রশিক্ষণ কেটলবেল দোল এবং অলিম্পিক লিফ্টের মতো কার্যকরী অনুশীলনের উপর মনোনিবেশ করেছে।

ফিট হওয়ার জন্য আপনি বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট করতে পারেন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কাভিলের পক্ষে যা কাজ করেছিল তা আপনার জন্যও কাজ করে তবে এটি অনেকগুলি বিকল্পের মধ্যে একটি one

আপনি যদি কাস্টম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা চান তবে সেগুলি নিজে তৈরি করার অভিজ্ঞতা না থাকলে আপনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার চেষ্টা করতে পারেন