ওমড ডায়েট কী? এই চরম অন্তর্বর্তী উপবাসের ওজন-হ্রাস পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার Everything

আপনি যদি ওজন হ্রাসের প্রবণতাগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি সম্ভবত বিরতিহীন উপবাসের কথা শুনেছেন — যা ডাইটাররা ১ 16 ঘন্টা পর্যন্ত খাদ্য বহন করে, তারপরে দিনের আট ঘন্টার মধ্যে তাদের খাবার গ্রহণ করে। এটি সীমাবদ্ধ, তবে পাগল-হিংস্র নয়

ওমড ডায়েট অবশ্য এটিকে চরম পর্যায়ে নিয়ে যায়। ওএমএডি মানে একদিন এক খাবার; ধারণাটি হ'ল সরাসরি ২৩ ঘন্টা রোজা রাখা এবং তারপরে -০ মিনিটের একটি উইন্ডোতে একটি বড় খাবার গ্রহণ করা। ইদানীং ওএমএডি জনপ্রিয়তা অর্জন করে আসছে, লোকেদের ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি হিসাবে এবং সেইসাথে দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলার উপায় হিসাবে শপথ করে লোকেরা

ওএমএডি ডায়েট সম্পর্কে কী এবং কী তা খুঁজে বের করার জন্য To এটি আপনাকে আপনার ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সত্যই সহায়তা করতে পারে, আমরা দুজন পুষ্টিবিদকে তাদের গ্রহণ করতে বলেছিলাম

অনেকগুলি ডায়েটের মতোই ওএমএডিরও অনেকগুলি বিধি রয়েছে। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার এক খাবার প্রতিদিন একই চার ঘন্টার টাইম ব্লকে খাওয়া উচিত, তাই আপনি একটি নিয়মিত সময়সূচীতে খাবেন। আপনার ২৩ ঘন্টা রোজা চলাকালীন আপনাকে পানীয় পান করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে তবে তারা ক্যালরি-মুক্ত ধরণের হতে হবে, যেমন কালো কফি বা পানির মতো, কানেক্টিকাটে ভিত্তিক ক্রীড়া ডায়েটিশিয়ান এবং স্বাস্থ্যকর তাত্ক্ষণিক পটের লেখক ডানা অ্যাঞ্জেলো হোয়াইট, আরডি ব্যাখ্যা করেছেন কুকবুক।

আপনাকে অবশ্যই একটি খাবারের একটি স্ট্যান্ডার্ড ডিনার প্লেটে গ্রাস করতে হবে। এর চেয়ে বড় কিছু নয়। (দুঃখিত, বোলার ভক্তরা।) এবং প্রচুর পরিমাণে খাবারের জন্য কোনও গাদা নেই। আপনি যা খেতে পছন্দ করেন তা আপনার প্লেটে তিন ইঞ্চির বেশি উঠতে পারে না। হোয়াইট বলেছেন, "এর বাইরে ডাইটাররা (তত্ত্বের ভিত্তিতে) তারা যা খুশি তা খেতে পারে

এটি ওএমএডের বিপরীত: আপনার ক্যালোরিগুলি বিবেচনা করার বা সঠিক পুষ্টির প্রোফাইল সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই really নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক পুষ্টিবিদ নাটালি রিজো, আরডি, দ্য নো-ব্রেনার নিউট্রিশন গাইড ফর দ্য রানার-এর লেখক, নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ বলেছেন, আপনি যে খাবার খান, তার মধ্যে যতক্ষণ না আপনি এই সময়ের জন্য সমস্ত সময় ক্যালরি সঞ্চয় করছেন of সুতরাং আপনি যদি কেউ ট্র্যাকিং এবং ক্রাঞ্চিং সংখ্যার অপছন্দ করেন তবে ওএমএডি-র কাছে আবেদন রয়েছে

তবুও ওএমএডি ডায়েটে আপনার যে কোনও ওজন হ্রাস বা স্বাস্থ্যের উপকারিতা দেখলে সম্ভবত সংক্ষিপ্ত হবে she জীবিত। ত্রুটিগুলি সুস্পষ্ট: ২৩ ঘন্টা না খেলে সম্ভবত মারাত্মক ক্ষুধা, শক্তির অভাব, অবসন্নতা এবং নিয়ন্ত্রণহীন বাসনা জাগ্রত হতে পারে, রিজো বলেছেন

আরও কি, দীর্ঘকাল রোজা রাখা আপনাকে এতটাই দুর্ভিক্ষে ফেলেছে, গ্রাইসি ফ্রাই এবং ডাবল বেকন বুরিটোসের মতো খাওয়ার সময় আপনি যখন ভুল খাবারগুলি বেছে নেবেন তখনই আপনি শেষ করতে পারেন। সত্য, এগুলি ডায়েটে অনুমোদিত; কোনও এক ঘন্টা আপনার খাবারের সীমাবদ্ধতা নেই। তবে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত, স্বল্প পুষ্টির খাবারগুলিতে মুখের রোপণ আপনাকে প্রয়োজনের তুলনায় আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে, পেটের অস্বস্তি এবং মেজাজ পরিবর্তনের কারণ উল্লেখ না করে

“যখন কেউ 24 বছরের জন্য খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করে ঘন্টা পরে, তারা আবার খাওয়ার সময় যখন নিয়ন্ত্রণ এবং অত্যধিক খাবার হারান ঝোঁক। এটি কোনও স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার এবং এক সভায় প্রাকৃতিক বোধ করার চেয়ে বেশি খাবার গ্রহণের দিকে পরিচালিত করতে পারে, "রিজো বলেছেন says

এছাড়াও, আপনার শরীরের প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া শক্ত হবে। হোয়াইট বলেছেন, "একপাশে ঠাট্টা করা, আপনার পুষ্টির চাহিদা এইভাবে খাওয়া পূরণ করা আশ্চর্যজনকভাবে কঠিন হবে," হোয়াইট বলেছেন। "অবশ্যই, একটি সুষম মাল্টিভিটামিন এবং ওমেগা -3 পরিপূরক সহায়ক হতে পারে তবে ডাইটাররা তাদের চাহিদা পূরণের বিষয়ে আমার এখনও উদ্বেগ থাকবে ''

আপনার যে কোনও ক্যালরি ঘাটতি অর্জন করলে পেশী বিভাজনও সম্ভবত উত্সাহিত হবে as আপনার শরীর শক্তির জন্য জ্বলন্ত পেশীগুলিতে পরিণত হয়। আপনি যদি অ্যাথল্ট হন বা শক্তি তৈরির চেষ্টা করছেন, ওম্যাড ডায়েট ব্যাকফায়ার করতে পারে

আপনি যদি ওএমএডি ডায়েট করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে নিজের ইচ্ছামত কিছু স্কার্ফিংয়ের ফাঁদে পড়বেন না। রিজো বলেছেন, “ডায়েট আপনাকে যা খুশি তা খেতে দেয়। 'ব্যক্তিগতভাবে, আমি স্বাস্থ্যকর কার্বস, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত একটি সুষম খাবারের পরামর্শ দেব ”" যেহেতু আপনি সারাদিন এড়িয়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলি তৈরি করার চেষ্টা করছেন, তাই অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং বাদামের মতো প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে বিনা দ্বিধা বোধ করুন

এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ: বিভিন্ন যোগ করুন। “আমাদের পুষ্টির চাহিদা যেহেতু বৈচিত্রপূর্ণ তাই বিভিন্ন ধরণের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। প্রতিদিন বিভিন্ন জিনিস খেয়ে এটিকে মিশ্রণ করুন যাতে আপনি পুষ্টির হাতছাড়া না হন ”

রিজো এবং হোয়াইট উভয়ই একমত: ওম্যাড ডায়েট কোনও এক জাতীয় খাদ্য নয়। রিজো বলেছেন: “আমি এই ডায়েটের পরামর্শ দেব না। আমি মনে করি এটি সম্পূর্ণরূপে সীমাবদ্ধ এবং অস্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিতে পারে। আমি যদি সারাদিন অনাহারে থাকি তবে আমি ভিজিযুক্ত এক টুকরো মাছের চেয়ে পিজ্জা খেতে আগ্রহী হতাম। '

আপনি যদি মাঝে মাঝে উপবাসের চেষ্টা করতে চান তবে কমপক্ষে 16: 8 পদ্ধতিতে যান , যা আপনি 16 ঘন্টা উপোস করেছেন এবং আটজনের জন্য খাচ্ছেন। এটি সবার জন্য নয়, তবে এটি অনেক বেশি সুষম পদ্ধতির, রিজো বলেছেন