ঘুমের উদ্দেশ্য কী?

• আমরা ঘুমাচ্ছি কেন?
• শক্তি সংরক্ষণ
• পুনরুদ্ধার
• মস্তিষ্কের ফাংশন
• সংবেদনশীল স্বাস্থ্য
• ওজন রক্ষণাবেক্ষণ
• ইনসুলিন ফাংশন
• রোগ প্রতিরোধ
• হৃদরোগ
• ঘুমের সময় কী ঘটে?
• ঘুমের পরিমাণ
• ঘুমের অভাব
• গ্রহণযোগ্য

সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুম জরুরি। আসলে, আমাদের বাঁচার জন্য ঘুম দরকার - ঠিক যেমন আমাদের খাবার এবং জল প্রয়োজন। সুতরাং, আশ্চর্যের কিছু নেই যে আমরা আমাদের জীবনের এক-তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটিয়েছি

অনেক জৈবিক প্রক্রিয়া ঘুমের সময় ঘটে:

• মস্তিষ্ক নতুন তথ্য সঞ্চয় করে এবং বিষাক্ত থেকে মুক্তি পায় gets বর্জ্য।
• স্নায়ু কোষগুলি যোগাযোগ করে এবং পুনর্গঠিত হয় যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকে সমর্থন করে
• দেহ কোষগুলি মেরামত করে, শক্তি পুনরুদ্ধার করে এবং হরমোন এবং প্রোটিনের মতো অণু প্রকাশ করে

এই প্রক্রিয়াগুলি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি ব্যতীত আমাদের দেহগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না

আমরা যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পাই তবে কী ঘটে যায় তার পাশাপাশি আমরা কীভাবে ঘুমাব closer

আমরা কেন করি ঘুম?

ঘুমের উদ্দেশ্য সম্পর্কে এখনও অনেক কিছুই অজানা। যাইহোক, এটি সর্বজনস্বীকৃত যে আমাদের ঘুমের প্রয়োজন কেন তার জন্য কেবল একটি ব্যাখ্যা নেই। এটি অনেকগুলি জৈবিক কারণে সম্ভবত প্রয়োজনীয়।

আজ অবধি, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ঘুম শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে সহায়তা করে। সর্বাধিক বিশিষ্ট তত্ত্ব এবং কারণগুলি নীচে বর্ণিত।

শক্তি সংরক্ষণ

শক্তি সংরক্ষণ তত্ত্ব অনুসারে শক্তি সংরক্ষণের জন্য আমাদের ঘুম দরকার। ঘুম আমাদের আমাদের ক্যালোরির চাহিদা হ্রাস করতে দেয় আমাদের কম সময়ের বিপাকের সাথে আমাদের সময়ের অংশটি ব্যয় করে cal

ঘুমের সময় আমাদের বিপাকীয় হার যেভাবে কমে যায় তার দ্বারা এই ধারণাটি সমর্থনযোগ্য। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মানুষের জন্য 8 ঘন্টা ঘুম পুরো জাগ্রত হওয়ার চেয়ে 35 শতাংশ দৈনিক শক্তি সঞ্চয় করতে পারে।

ঘুমের শক্তি সংরক্ষণের তত্ত্বটি পরামর্শ দেয় যে ঘুমের মূল উদ্দেশ্যটি কোনও ব্যক্তির শক্তির ব্যবহার দিন এবং রাতের সময়ে হ্রাস করা হয়, যখন এটি অনিরাপদ এবং খাদ্যের শিকারে কম দক্ষ হয়

সেলুলার পুনরুদ্ধার

পুনরুদ্ধার তত্ত্ব নামে পরিচিত আরেকটি তত্ত্ব বলে যে শরীর পুনরায় পুনরুদ্ধার করতে ঘুমের প্রয়োজন।

ধারণা হ'ল ঘুম কোষগুলি মেরামত করতে এবং পুনরায় প্রবেশের অনুমতি দেয়। এটি ঘুমের সময় ঘটে এমন অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া দ্বারা সমর্থিত, যার মধ্যে রয়েছে:

• পেশী মেরামত
• প্রোটিন সংশ্লেষণ
• টিস্যু বৃদ্ধি
• হরমোন রিলিজ

মস্তিষ্কের ফাংশন

মস্তিষ্কের প্লাস্টিকের তত্ত্ব মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য ঘুম প্রয়োজন। বিশেষত, এটি আপনার নিউরনগুলি বা স্নায়ু কোষগুলি পুনর্গঠিত করার অনুমতি দেয়।

আপনি ঘুমালে আপনার মস্তিষ্কের গলিম্প্যাটিক (বর্জ্য ছাড়পত্র) সিস্টেম কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র থেকে বর্জ্য পরিষ্কার করে ars এটি আপনার মস্তিষ্ক থেকে বিষাক্ত উপজাতগুলি সরিয়ে দেয় যা সারা দিন জুড়ে build এটি আপনার জেগে উঠলে আপনার মস্তিষ্ককে ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ঘুম স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিগুলিকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে রূপান্তরিত করার পাশাপাশি অনাবৃত তথ্য মুছে ফেলা বা ভুলে যাওয়ার মাধ্যমে স্মৃতি ফাংশনে অবদান রাখে Research এটি অন্যথায় স্নায়ুতন্ত্রকে বিশৃঙ্খলা করতে পারে

ঘুম মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের অনেকগুলি দিককে প্রভাবিত করে, এর মধ্যে রয়েছে:

• শেখা
• স্মৃতি
• সমস্যা সমাধানের দক্ষতা
• সৃজনশীলতা
• সিদ্ধান্ত গ্রহণ
• ফোকাস
• ঘনত্ব

সংবেদনশীল মঙ্গল

একইভাবে, আবেগের স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম প্রয়োজন necessary ঘুমের সময়, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপগুলি সেই ক্ষেত্রগুলিতে বৃদ্ধি পায় যা আবেগকে নিয়ন্ত্রিত করে, যার ফলে স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের ক্রিয়া এবং সংবেদনশীল স্থিতিশীলতা সমর্থন করে

ঘুম কীভাবে তার একটি উদাহরণ অ্যামিগডালায় সংবেদন অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। অস্থায়ী লোবে অবস্থিত মস্তিষ্কের এই অংশটি ভয়ের প্রতিক্রিয়ার দায়িত্বে রয়েছে। আপনি যখন একটি চাপজনক পরিস্থিতির মতো কোনও অনুভূত হুমকির মুখোমুখি হন তখন এটিই আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।

যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান, অ্যামিগডালা আরও অভিযোজিত উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। তবে আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে অ্যামিগডালার অত্যধিক প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

গবেষণা দেখায় যে ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য জড়িত। একদিকে ঘুমের ব্যাঘাত মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির সূচনা এবং অগ্রগতিতে অবদান রাখতে পারে তবে অন্যদিকে মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলিও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে অবদান রাখতে পারে

ওজন রক্ষণাবেক্ষণ

ঘুম ক্ষুধার হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে আপনার ওজনকে প্রভাবিত করে। এই হরমোনগুলির মধ্যে রয়েছে ঘেরলিন, যা ক্ষুধা বাড়ায় এবং লেপটিন যা খাওয়ার পরে পূর্ণ হওয়ার অনুভূতি বাড়ায়

ঘুমের সময়, ঘেরলিন হ্রাস পায় কারণ আপনি জেগে থাকার চেয়ে কম শক্তি ব্যবহার করছেন <

ঘুমের অভাব ঘেরলিনকে উন্নত করে এবং লেপটিনকে দমন করে। এই ভারসাম্যহীনতা আপনাকে হাঙ্গিয়ার করে তোলে, এটি আরও ক্যালোরি খাওয়ার এবং ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা এমনকি স্বল্প ঘুমের পর পর পাঁচটি রাতেরও কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে:

• obesity
• বিপাক সিনড্রোম
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস

সঠিক ইনসুলিন ফাংশন

ইনসুলিন হরমোন যা আপনার কোষগুলিকে শক্তির জন্য গ্লুকোজ বা চিনি ব্যবহার করতে সহায়তা করে। তবে ইনসুলিন প্রতিরোধের ক্ষেত্রে, আপনার কোষগুলি ইনসুলিনের জন্য সঠিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় না। এটি উচ্চ রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ে এবং শেষ পর্যন্ত, টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে

ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধের হাত থেকে রক্ষা করতে পারে। এটি আপনার কোষগুলি সুস্থ রাখে যাতে তারা সহজেই গ্লুকোজ গ্রহণ করতে পারে

ঘুমের সময় মস্তিষ্কও কম গ্লুকোজ ব্যবহার করে, যা শরীরকে সামগ্রিক রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে

অনাক্রম্যতা

একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী প্রতিরোধ ব্যবস্থা ঘুমের উপর নির্ভর করে। গবেষণা দেখায় যে ঘুমের বঞ্চনা প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়াটিকে বাধা দিতে পারে এবং শরীরকে জীবাণুতে আক্রান্ত করতে পারে

আপনি যখন ঘুমান, আপনার শরীর সাইটোকাইনগুলি তৈরি করে যা প্রোটিন যা সংক্রমণ এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এটি নির্দিষ্ট অ্যান্টিবডি এবং প্রতিরোধক কোষও উত্পাদন করে। একসাথে, এই অণুগুলি ক্ষতিকারক জীবাণু ধ্বংস করে অসুস্থতা প্রতিরোধ করে

এই কারণেই আপনি অসুস্থ বা স্ট্রেসের সময় ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে, দেহের আরও বেশি প্রতিরোধক কোষ এবং প্রোটিনের প্রয়োজন হয়

হার্টের স্বাস্থ্য

সঠিক কারণগুলি পরিষ্কার না হলেও বিজ্ঞানীরা মনে করেন ঘুম হার্টের স্বাস্থ্যের সমর্থন করে। এটি হৃদরোগ এবং দুর্বল ঘুমের মধ্যকার যোগসূত্র থেকে শুরু করে

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) বলছে যে গড় প্রাপ্তবয়স্কের জন্য একটি রাতে 7 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। নিয়মিতভাবে এর চেয়ে কম পেলে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, যার মধ্যে অনেকগুলি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে

ঘুমের অভাব হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে রয়েছে:

• উচ্চ রক্তচাপ
• সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ
• বর্ধিত প্রদাহ
• কর্টিসল স্তর উন্নত
• ওজন বৃদ্ধি
• ইনসুলিন প্রতিরোধ

আপনি ঘুমালে কী হয়?

আপনার দেহের ঘুমের চার ধাপ চক্র হয়। এই চক্রটি বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের জন্য সারা রাত জুড়ে একাধিকবার ঘটে থাকে, প্রতিটি 70০ থেকে 120 মিনিট পর্যন্ত হয়ে থাকে। 7-9 ঘন্টা-ঘুমের সময়কালে সময় দেওয়ার জন্য পর্যায়েগুলি প্রায় চারটি পুনরাবৃত্তি করে p

প্যাটার্নে ঘুমের দুটি প্রধান পর্যায় অন্তর্ভুক্ত থাকে: অ-দ্রুত চোখের চলাচল (অ-আরএমইম) ঘুম এবং আরইএম ( দ্রুত চোখের চলাচল) ঘুম। ঘুমের চারটি ধাপে আর-এমইএম ননির তিনটি স্তর এবং আরইএম ঘুমের এক পর্যায়ে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

নামগুলি যেমন বোঝায়, নন-আরইএম ঘুমের কারণে চোখের চলাচলের অনুপস্থিতি দেখা যায়, আর আরএম ঘুম যখন স্বপ্ন দেখে থাকে তখন , দ্রুত চোখের চলাচলের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়

ঘুমের চারটি স্তর নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে

মঞ্চ 1: আর-এমএম নিদ্রা

স্টেজ 1টি ঘটে যখন আপনি প্রথম ঘুমিয়ে পড়া আপনার দেহ হালকা ঘুমে প্রবেশ করার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ, হার্টের হার এবং চোখের চলাচল ধীর হয়ে যায়

এই পর্বটি প্রায় 7 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়

মঞ্চ 2: আর-আরএম ঘুম নেই

এই পর্যায়ে গভীর ঘুমের ঠিক আগে হালকা ঘুম জড়িত

আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়, আপনার চোখের চলাচল বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনার হার্টের হার এবং পেশীগুলি শিথিল হতে থাকে। আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি সংক্ষেপে স্পাইক করে তারপরে ধীর হয়ে যাবে।

ঘুমের রাতের সময় আপনি বেশিরভাগ সময় ২ য় পর্যায়ে ব্যয় করেন

স্টেজ 3: আরএম-নিদ্রা

3 এবং 4 পর্যায়ে গভীর ঘুম শুরু হয়। আপনার চোখ এবং পেশী সরে যায় না এবং আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি আরও ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে।

গভীর ঘুম পুনরুদ্ধারযোগ্য। আপনার শরীর তার শক্তি পুনরায় পূরণ করে এবং কোষ, টিস্যু এবং পেশীগুলি মেরামত করে। আপনার পরের দিন জাগ্রত এবং সতেজ হওয়া বোধ করার জন্য আপনার এই পর্বটি দরকার

পর্যায় 4: আরইএম ঘুম

আপনি ঘুমিয়ে পড়ার প্রায় 90 মিনিটের পরে এই পর্যায়েটি প্রথম ঘটে। আরইএম ঘুমের সময় আপনার চোখগুলি দ্রুত পাশ থেকে অন্য দিকে চলে যায়

আরইএম ঘুমের মধ্যে আপনার মস্তিষ্কের তরঙ্গ এবং চোখের চলাচল বৃদ্ধি পায়। আপনার হার্ট রেট এবং শ্বাস প্রশ্বাসের গতিও বাড়ায়।

আরএম ঘুমের সময় প্রায়শই স্বপ্ন দেখা। আপনার মস্তিষ্কও এই পর্যায়ে তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করে, এটি শেখার এবং স্মৃতিশক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।

আপনার কত ঘুম দরকার?

প্রস্তাবিত পরিমাণ ঘুম আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে। এটি পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক পৃথক, কিন্তু সিডিসি বয়স ভিত্তিক নিম্নলিখিত সময়সীমা প্রস্তাব করে:

• জন্ম 3 মাস: 14 থেকে 17 ঘন্টা
• 4 থেকে 12 মাস: ন্যাপ সহ 24 ঘন্টা প্রতি 12 থেকে 16 ঘন্টা <<
• 1 থেকে 2 বছর: ন্যাপ সহ 24 ঘন্টা প্রতি 11 থেকে 14 ঘন্টা
• 3 থেকে 5 বছর: 24 থেকে 10 থেকে 13 ঘন্টা নেপস সহ ঘন্টাগুলি
• 6 থেকে 12 বছর: 9 থেকে 12 ঘন্টা
• 13 থেকে 18 বছর: 8 থেকে 10 ঘন্টা
• 18 থেকে 60 বছর: 7 বা আরও ঘন্টা
• to১ থেকে years৪ বছর: to থেকে hours ঘন্টা
• years৫ বছর বা তার বেশি বয়সী: to থেকে ৮ ঘন্টা

আপনি ডন না করলে কি হয় 'পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না?

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আপনার দেহে সঠিকভাবে কাজ করতে বেশ সময় লাগে। ঘুমের ঘাটতি হৃদয়, কিডনি, রক্ত, মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে।

ঘুমের অভাব এছাড়াও প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়েরই জন্য ক্ষতির ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, ড্রাইভারের তন্দ্রা গুরুতর গাড়ি দুর্ঘটনা এমনকি মৃত্যুর ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখতে পারে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দুর্বল ঘুম ঝরনা এবং ভাঙ্গা হাড়ের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

ঘুম বঞ্চনার নির্দিষ্ট পরিণতিগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• মেজাজ পরিবর্তন
• উদ্বেগ
• হতাশ
• খারাপ স্মৃতি
• দুর্বল মনোযোগ এবং ঘনত্ব
• খারাপ মোটর ফাংশন
• ক্লান্তি
• প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করে
• ওজন বৃদ্ধি
• উচ্চ রক্তচাপ
• ইনসুলিন প্রতিরোধ
• দীর্ঘস্থায়ী রোগ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো
• প্রথম দিকে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায়

নীচের লাইন

ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যকর এবং কার্যক্ষম রাখে। এটি আপনার দেহ এবং মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার, পুনরুদ্ধার এবং পুনরায় সংযুক্ত করতে দেয়

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার দুর্বল স্মৃতি এবং ফোকাস, অনাক্রম্যতা দুর্বল হওয়া এবং মেজাজ পরিবর্তনের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে <>

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম দরকার। যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তার বা ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। তারা অন্তর্নিহিত কারণ নির্ধারণ করতে পারে এবং আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে