স্লো-কার্ব ডায়েট কী? পুষ্টিবিদদের মতে খাওয়ার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার Everything

লো-কার্ব ডায়েট হ'ল কোনও অভিনব ধারণা নয়। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে এবং আপনার খাওয়া প্রোটিন এবং শাকসব্জের পরিমাণ বাড়ানোর সংমিশ্রণটি কিছু সময়ের জন্য একটি জনপ্রিয় ওজন হ্রাস অনুশীলন ছিল। তবে তারা ওজন কমানোর জন্য সাধারণত কার্যকর, স্বল্প-কার্ব ডায়েটের ক্ষেত্রে শীর্ষ সমালোচনা হ'ল তারা খুব সীমাবদ্ধ

ধীর-কার্ব ডায়েট অন্য কার্ব-সীমাবদ্ধ পদ্ধতি। যদিও এটি নতুন নয়, এটি জনপ্রিয়তায় পুনরায় উত্থিত হয়েছে। ডায়েট কী কী প্রবিষ্ট হয়, তার সম্ভাব্য উপকারিতা এবং বিপরীতে এবং রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান হিসাবে আমার চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে যাওয়া উচিত কিনা সে সম্পর্কে এখানে একবার দেখুন

ধীর-কার্ব ডায়েট টিমোথি ফেরিস দ্বারা তৈরি করেছিলেন, লেখক ২০১০ সালে ফিরে 4-আওয়ার বডি বইটি। ফেরিসস, যিনি একজন চিকিত্সক, ডায়েটিশিয়ান বা স্বাস্থ্য পেশাদার নন, দাবি করেছেন যে ডায়েট মানব শরীরকে “হ্যাক” করে এবং এর ফলে দ্রুত ওজন এবং চর্বি হ্রাস পেতে পারে।

ডায়েটটি মূলত ছয় দিনের মধ্যে বিভক্ত হয়, তার পরে একটি 'প্রতারণা' দিন অবকাশ হয়, সেই সময় আপনি যা খুশি খাওয়া-দাওয়া করতে পারেন। প্রথম ছয় দিনের মধ্যে, আপনি পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠীর উপর ভিত্তি করে দিনে চারটি খাবার খান: প্রাণী প্রোটিন, শাকসব্জী, ফলমূল, চর্বি এবং মশলা। আপনি প্রথম তিনটি খাদ্য গোষ্ঠীর মতো আপনার পছন্দ মতো খাবার এবং বাকি দুটি থেকে অল্প পরিমাণে খাবার খেতে পারেন

ডায়েটের কঠোর নিয়মে রুটি এবং পাস্তা জাতীয় প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি সহ সাদা কার্বসকে এড়ানো জড়িত involve পাশাপাশি সমস্ত ফল (অ্যাভোকাডো এবং টমেটো বাদে), দুগ্ধ (যদিও কুটির পনির এবং ছোলাযুক্ত প্রোটিন পাউডার ঠিক আছে), এবং ভাজা খাবার। ডায়েটে ছয় দিনের মধ্যে খাবারের পুনরাবৃত্তিটি উত্সাহিত করা হয়। প্রতিদিন কয়েক গ্লাস শুকনো রেড ওয়াইন হিসাবে জল, আনউইনটেড ব্ল্যাক কফি এবং চা এবং প্রতিদিন 16 আউন্স পর্যন্ত ডায়েট সোডা অনুমোদিত হয়

সময় নির্ধারণের জন্য, প্রাতঃরাশের এক ঘন্টার মধ্যে খাওয়া উচিত ঘুম থেকে ওঠার, এবং বাকি খাবারগুলি প্রায় চার ঘন্টা আলাদা করতে হবে। কম কার্ব ভিজিগুলিতে ভর্তি করা উত্সাহিত করা হয়, এবং অনুসরণকারীদের নাস্তায় কমপক্ষে 30 গ্রাম প্রোটিন এবং বাকী প্রতিটি খাবারে 20 বা ততোধিক গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। প্রাতঃরাশের প্রোটিন লক্ষ্য এমনকি প্রতারণার দিনেও উত্সাহ দেওয়া হয়। ডায়েটে ওজন হ্রাস বাড়ানোর জন্য পরিপূরকগুলির পরামর্শ দেয় তবে এগুলি বাধ্যতামূলক নয়

স্লো-কার্ব ডায়েটে শাকসব্জির উপর জোর দেওয়া, মটরশুটি এবং মসুরের মতো ডাল থেকে উদ্ভিদ প্রোটিনের অন্তর্ভুক্তি সহ কিছু যুক্তি রয়েছে including , এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ bsষধি এবং মশলার উদার ব্যবহার

এ ছাড়া, যুক্ত চিনি এবং মিহি শস্য গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে এমন খাওয়ার ধরণগুলি স্থূলত্ব, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগের ঝুঁকিগুলির সাথেও যুক্ত রয়েছে, এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে

ওজন হ্রাসও যদি প্রো হতে পারে তবে এটি যদি ঠিক থাকে তবেই সত্য (নীচের অংশে আরও দেখুন)। আর একটি সম্ভাব্য সুবিধা হ'ল প্রতিদিন চারবার খাওয়ার এক ধরণে স্থির হয়ে যা, যেহেতু সারা দিন দুর্বল হওয়া বা খাওয়ার জন্য খুব বেশিক্ষণ অপেক্ষা করা এবং তারপরে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার এক অনিচ্ছাকৃত প্যাটার্নের সমাপ্তি ঘটতে পারে

ধীর- কার্ব ডায়েট এমন জিনিস যা আপনি সম্ভবত আগে শুনেছেন। পরিকল্পনাটি খুব সীমাবদ্ধ এবং আলুর মতো পুষ্টিকর এবং ফাইবার সমৃদ্ধ গোটা দানা, ফল এবং স্টার্চি ভিজিগুলি কেটে দেয়

এই স্বাস্থ্য সুরক্ষামূলক খাবারগুলি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে একটি স্থানের জন্য প্রাপ্য এবং আপনি যখন যুক্ত হতে পারেন একসাথে পাউন্ড শেড। প্রকৃতপক্ষে, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরো শস্য এবং ফল উভয়ই ওজন হ্রাসের সাথে জড়িত, কোনও লাভ নয়

সপ্তাহে একবারে সমস্ত প্রতারণার দিনও সমস্যা দেখা দিতে পারে - কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করা যায় তা শিখার চেয়ে কোনও ভারসাম্যপূর্ণ দিনের অংশ হিসাবে 'টি-লাইভ-বিহীন গুডিজ, সম্পূর্ণ অনাকাঙ্ক্ষিত দিনগুলি এমন উপায়ে ওভারডিলজিংয়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা আপনাকে কয়েক দিনের জন্য ফুলে ওঠে এবং অলস বোধ করে। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর সামাজিক জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন "অন" বনাম "অফ" খাবারের ধরণকে আরও শক্তিশালী করতে পারে

আমার মতে, দশকের পুরানো এই ডায়েটটি তার বয়স দেখায় এর সরলতম নিয়মগুলির সাথে, প্রাণীর প্রোটিনের উপর জোর দেওয়া, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য গোষ্ঠীগুলি এড়ানো, ডায়েট সোডা ভাতা এবং 'ঠকানো' দিনগুলি with

ওজন হ্রাস বিকশিত হয়েছে - এটি এখন সামগ্রিক পুষ্টি এবং খাবারের সাথে আরও অন্তর্ভুক্ত উপভোগ, এমন একটি পদ্ধতির সাথে যা 'অন / অফ' ডায়েট মানসিকতা ছেড়ে দেয় এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসকে উত্সাহিত করে focus আমার 20 বছরের কাউন্সেলিং ক্লায়েন্টগুলির মধ্যে একটি জিনিস আমি বারবার প্রত্যক্ষ করেছি এবং তা হ'ল ওজন হ্রাস ব্যক্তিগত। দীর্ঘমেয়াদে আপনার জন্য কাজ করা পদ্ধতির আপনার অন্ত্রে প্রবৃত্তির সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত, আপনাকে শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিকভাবে ভাল বোধ করা এবং চাপিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে একটি স্বাস্থ্যকর প্যাটার্নে পরিণত হওয়া উচিত