টিএলসি ডায়েট কী, এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে? একজন পুষ্টিবিদ ব্যাখ্যা করে

আপনি যদি কেটোজেনিক ডায়েট বা অন্য কোনও কম কার্ব পরিকল্পনার উপর ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে থাকেন এবং রুটি, পুরো শস্য এবং অন্যান্য শর্করা থেকে বিরত থাকেন তবে এটি সকলের পক্ষে খুব অসুবিধাজনক মনে হয় তবে আপনার সম্ভবত সামান্য টিএলসির প্রয়োজন হতে পারে টিএলসি ডায়েট, এটি।

টিএলসি মানে থেরাপিউটিক লাইফস্টাইল পরিবর্তনসমূহ। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট দ্বারা নির্মিত, এই পরিকল্পনাটি হৃদ্‌-স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দগুলি করতে লোকদের সহায়তা করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি অনুসরণকারীদের তাদের প্রতিদিনের ক্যালোরির 50% -60% কার্বস থেকে, 24% -35% চর্বি থেকে এবং প্রোটিন থেকে 15% পেতে উত্সাহিত করে। পরিকল্পনাটি ২০০২ সালে আত্মপ্রকাশ করেছিল এবং এটি ২০১৩ সালে আপডেট হয়েছিল এবং এই মাসের শুরুর দিকে এটি ইউএস নিউজ এবং ওয়ার্ল্ড রিপোর্ট দ্বারা সেরা স্থান প্রাপ্ত ডায়েটের তালিকায় স্থান পেয়েছে।

এটি কীভাবে অনুসরণ করা যায়, কী কী উপকারিতা এবং কুফলগুলি তা এখানে দেওয়া হয়েছে Here টি, এবং কীভাবে টিএলসি আপনার পক্ষে ঠিক আছে তা কীভাবে জানবেন

কোলেস্টেরল পরিচালনার উপায় হিসাবে ডিজাইন করা, টিএলসি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। ডায়েট অনুসরণ করার অর্থ হ'ল আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ম্যাক্রোনুট্রিয়েন্ট গ্রহণ করেন তা ট্র্যাক করা। কোনও খাদ্য গ্রুপকে নিষিদ্ধ করা হয়নি, তবে আপনি কার্বস, প্রোটিন এবং চর্বিগুলির সঠিক ভারসাম্য গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে একটি ক্যালকুলেটর বেত্রাঘাত করতে হতে পারে। কী খাবেন তার ভাঙ্গন এরকম হয়:

আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলির 25-25% ফ্যাট থেকে আসা উচিত। ধরণের ফ্যাট হিসাবে, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির 7% এর চেয়ে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে আসা উচিত। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির 10% অবধি পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে হওয়া উচিত এবং আপনার মোট ক্যালোরির প্রায় 20% মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে আসা উচিত

আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির 50-60% কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত, 20 সহ ডায়েটারি ফাইবারের প্রতি দিন grams30 গ্রাম

আপনার প্রতিদিনের প্রায় 15% ক্যালোরি প্রোটিন থেকে আসা উচিত

একদিনে 200 মিলিগ্রামেরও কম কোলেস্টেরল অনুমোদিত। মিষ্টি এবং মিষ্টান্নগুলিও ঠিক আছে তবে স্পষ্টভাবে সংযমের মধ্যে রয়েছে

ক্যালোরিগুলি কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছাতে বা বজায় রাখতে যথেষ্ট পরিমাণে খরচ করে

টিএলসি কমপক্ষে 30 মিনিটেরও পরামর্শ দেয় also পরিমিত তীব্রতা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন সবচেয়ে বেশি এবং সম্ভবত সর্বোপরি, সপ্তাহের দিনগুলি walking

পরিকল্পনাটি কয়েকটি মূল বিষয় সরবরাহ করে। কারণ এটি দৈনিক 20-30 গ্রাম ফাইবারের পরামর্শ দেয়, স্বাস্থ্যকর শর্করা যেমন শাকসব্জী, ফলমূল, ডাল, বাদাম এবং পুরো শস্যের পরিমাণে বেশি এমন পুরো খাবারকে উত্সাহ দেওয়া হয়। এটি কোলেস্টেরলের উপর প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের সীমাগুলির সাথেও খাপ খায়, কারণ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলিতে ডায়েটরি কোলেস্টেরল পাওয়া যায় না। এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে 20% পর্যন্ত ক্যালোরির ভাতা টিএলসি ডায়েট অ্যাভোকাডো- এবং জলপাইয়ের তেলকে বন্ধুত্বপূর্ণ করে তোলে, এটি একে একে উচ্চমাত্রায় ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সাথে কিছুটা প্রান্তিককরণ দেয়

তবে মুষ্টিমেয় কনস রয়েছে cons । কার্বস থেকে উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি এবং প্রোটিনের পরিমিত বন্টন কারও কারও জন্য সামান্য বেস হতে পারে। আমার অনুশীলনে, আমি প্রায়শই কম সক্রিয় লোকের জন্য বা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সহ কম জ্বালানির চাহিদা সহ 40% ক্যালোরি ক্যারিবিকে ক্যাপ করি। এবং আমার সক্রিয় ক্লায়েন্টদের সাধারণত তাদের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণ প্রয়োজন।

এছাড়াও, 200 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরলের সীমা এখন অপ্রয়োজনীয় বলে মনে হয়। আপনি শুনে থাকতে পারেন যে 2015 এর ডায়েটরি গাইডলাইনস বৈজ্ঞানিক পরামর্শ প্যানেল কোলেস্টেরলকে (খাদ্য থেকে) বলে মনে করেন "অতিরিক্ত ওষুধের জন্য উদ্বেগের পুষ্টি নয়” " সেই পদক্ষেপটি ক্রমবর্ধমান sensকমত্যের ভিত্তিতে তৈরি হয়েছিল যে রক্ত ​​প্রবাহে কোলেস্টেরলের গ্রহণের খুব কম প্রভাব পড়ে। এছাড়াও, পুরো ডিমের মতো কয়েকটি উচ্চ-কোলেস্টেরল জাতীয় খাবারে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ভিটামিন ডি এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ স্বাস্থ্য সুরক্ষামূলক পুষ্টি থাকতে পারে

টিএলসির অন্যান্য চ্যালেঞ্জিক দিকগুলি সংখ্যাগুলি অনুবাদ করে দিচ্ছে ব্যবহারিক দৈনন্দিন খাবারের মধ্যে। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস-এর 85-পৃষ্ঠাগুলির টিএলসি ব্যাখ্যামূলক বিভিন্ন খাদ্য গ্রুপের প্রতিদিনের পরিবেশন প্রস্তাব দেয়, সোডিয়াম, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যালকোহল সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দেয় এবং খাবারের জন্য খাবার, নাস্তা, খাবার বাইরে খাওয়ার, অনুশীলন এবং ওজন কমানো. তবে আপনাকে নমুনা মেনু এবং রেসিপিগুলির জন্য আরও সন্ধান করতে হবে

প্লাস, অনেক খাদ্য পরামর্শ আমার মতে, পুরানো। এর মধ্যে রয়েছে নিম্ন চর্বিযুক্ত হট কুকুর খাওয়া, মার্জারিন ব্যবহার করা এবং জেলোর মিষ্টি হিসাবে বেছে নেওয়া, কয়েকটি নাম রাখা। আজকের পরিষ্কার খাওয়ার মন্ত্র এবং চিনির স্ল্যাশ করার পরামর্শের মুখে, আমি বিশ্বাস করি যে টিএলসি আরেকটি আপডেট ব্যবহার করতে পারে

আপনার লক্ষ্য আপনার কোলেস্টেরলকে লক্ষ্য না করা সত্ত্বেও, টিএলসির অনেক নির্দেশিকা গ্রহণে সহায়তা করতে পারে ওজন কমানো. কেবলমাত্র 20-30 গ্রাম দৈনিক ফাইবার লক্ষ্যমাত্রাটি হ্রাস করা আপনার পাউন্ডগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যদি আপনার বর্তমান খাওয়া আমেরিকান গড় 15 গ্রামের কাছাকাছি হয়। সাম্প্রতিক বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে উচ্চতর ফাইবার গ্রহণের সাথে শরীরের ওজন কম হয় এবং একটি বোনাস পাওয়া যায়: প্রতিদিন প্রতি 8 গ্রাম ডায়েটারি ফাইবারের বৃদ্ধি, মোট মৃত্যু এবং হৃদরোগের প্রকোপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কলোরেক্টাল ক্যান্সার 27% পর্যন্ত হ্রাস পেয়েছে।

আপনি যদি টিএলসিকে চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে পুরো খাবারগুলিতে ফোকাস দিয়ে পরিকল্পনার আধুনিকীকরণের কথা বিবেচনা করুন, যা আরও প্রদাহবিরোধী এবং ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে। এবং যদি আপনার খাবারের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতাগুলির মতো বিষয়ের উপর ভিত্তি করে পরিকল্পনাকে ব্যক্তিগতকরণে সহায়তা প্রয়োজন হয় বা আপনার খুব সক্রিয় জীবনযাত্রার চাহিদা মেটাতে আপনি এটি খাপ খাইতে চান তবে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদের সাথে সাক্ষাত করুন consider