যোগ বাট কী এবং এটি কীভাবে ঠিক করা যায়

• সম্পর্কে
• কারণগুলি
• সাইনস
• আবেদন করা
• বিকল্প পোজ
• প্রতিরোধ
• টেকওয়ে

আপনি যদি সতর্ক না হন তবে যোগ বাটটিতে আসল ব্যথা হতে পারে। যদিও এই প্রাচীন অনুশীলনটি চলাচলের অন্যতম শারীরিক ও মানসিকভাবে পুরস্কৃত পদ্ধতি তবে পোজ দিয়ে প্রবাহিত হওয়া আঘাতের কারণ হতে পারে।

"যোগ বাট," চিকিত্সা শর্ত নয়, যদিও যোগব্যায়াম থেকে লোকেরা পেতে পারে এমন আঘাতের বিষয়ে উল্লেখ করার এক নৈমিত্তিক উপায়।

আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলা যায়, কিছু কিছু বেসিক এবং প্রায়শই সম্পাদিত পোজগুলির যোগব্যায়াম বাট একটি অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত। ভাল খবর? এটি খুব কমই জটিল বা উন্নত।

এটি কী, এটি কীভাবে স্পট করা যায়, কী কারণে এটি ঘটে এবং কীভাবে যোগ বাটকে দূরে সরিয়ে ফেলা যায় তা সন্ধান করার জন্য পড়ুন

যোগ বাট কী?

“যোগ বাট, যাকে প্রযুক্তিগতভাবে প্রক্সিমাল হ্যামস্ট্রিং টেন্ডিনোপ্যাথি বলা হয়, ইস্পিয়াল টিউবারোসিটির (বসে থাকা হাড়) এর সংযুক্তিস্থানে হ্যামস্ট্রিং টেন্ডনের জ্বালা বা জ্বলন,” যোগ চিকিত্সার চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ জেনি টর্মা ব্যাখ্যা করেছেন।

হঠাৎ স্প্রে বা টিয়ার মতো এই কান্ডগুলিতে তীব্র আঘাতের অভিজ্ঞতা পাওয়া সম্ভব হলেও তারমা বলেছিলেন যে টেন্ডিনোপ্যাথি সময়ের সাথে সাথে ঘটে যাওয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা

এই আঘাতগুলির কারণ কী? ?

যোগ অনুশীলনের প্রসঙ্গে, তর্মা বলেছেন যে অন্যতম প্রধান অবদানকারী কারণ বারবার ভঙ্গ করছেন যা গতি হিপ ফ্লেক্সিংয়ের শেষ সীমার প্রয়োজন require এর মধ্যে রয়েছে:

• গভীর ফরোয়ার্ড ভাঁজ
• কম্পাসের ভঙ্গি
• বিভক্ত
• কোনও পোজ যেখানে পা মাথার পিছনে রাখা হয়েছে

"যেহেতু টেন্ডসগুলির মধ্যে সীমিত পরিমাণে স্থিতিস্থাপকতা থাকে তাই এই ধরণের পোজগুলি টেন্ডনগুলি অত্যধিক প্রসারিত এবং বিরক্ত করতে পারে," তিনি ব্যাখ্যা করেন।

শারীরিক থেরাপিস্ট লেদা মালেক, ডিপিটি, সিএসসিএস, এসসিএস বলেছেন যে নির্দিষ্ট পোজের একক লেগের স্ট্যান্স এবং হিপ রোটেশন উপাদানগুলির কারণে উচ্চ হ্যামস্ট্রিং এবং ডিপ গ্লুটে রোটোটার স্ট্রেন পাশাপাশি পিরিফোর্মিস সিনড্রোম অত্যন্ত সাধারণ।

"যখন নিতম্ব এবং হাঁটুতে স্থিতিশীল হওয়ার দাবি রয়েছে তখন আদর্শভাবে পুরো গ্লুট কমপ্লেক্স, ডিপ হিপ রোটেটর এবং হ্যামস্ট্রিং পেশী একসাথে দক্ষতার সাথে কাজ করে," মালেক ব্যাখ্যা করেন।

তবে, ব্যথা বা দুর্বলতার কারণে যদি এইগুলির মধ্যে কোনওটি সামান্য দূরে থাকে তবে তিনি বলেছিলেন যে ক্ষতিপূরণের লড়াইয়ের কারণে এটি উভয় ক্ষেত্রেই লক্ষণগুলি বন্ধ করতে পারে

এবং শেষ অবধি, যোগব্যায়াম পোজ সাধারণত হ্যামস্ট্রিং জোরদার অন্তর্ভুক্ত করে না। ঘন এবং কখনও কখনও চরম প্রসারিতের সাথে একত্রিত হয়ে এটি সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সামগ্রিক কার্যকারিতা এবং ভার সহনীয়তা হ্রাস করতে পারে, তারমা বলে।

"এই অর্থে, হ্যামস্ট্রিং টেন্ডিনোপ্যাথি কেবল একটি অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত নয়, তবে আন্ডারলোডিং ইস্যু: টিস্যুগুলিকে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন করা হয়নি এবং তাই কিছু আন্দোলন বা জয়েন্ট পজিশনের চাপ সহ্য করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছে, ফলে ব্যথা এবং জ্বালা (ওরফে দুর্বল ক্রিয়া) দেখা দেয়, "তিনি ব্যাখ্যা করেন।

আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনি আহত হয়েছেন?

অভিজ্ঞ যোগীরা আপনাকে বলবেন যে যোগ বাটের সাথে সম্পর্কিত কোনও ব্যথা এবং অস্বস্তি নেই।

মালেকের মতে, সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে গ্লিটের গভীর তীব্রতা বা ব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকে, এর ঠিক নীচে, বা ইস্চিয়াল টিউরোসিটি (সিট হাড়) যেখানে হ্যামস্ট্রিং প্রবেশ করে। এটি টাইট বা হালকা চাপের মতো অনুভব করতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, মালেক বলেছেন যে পিরিফোর্মিস পেশীতে গভীর গিঁটের মতো অনুভূতি এমনকি সায়াটিক লক্ষণ এবং পা ছোঁড়া বা অসাড়তা হিসাবে প্রকাশ করতে পারে। এর কারণ এই যে পিরিফোর্মিস কিছু লোকের মধ্যে সায়াটিক নার্ভের উপরে চলে যায়, যদি এটির মাধ্যমে বা এর অধীনে না হয়

যোগব্যায়ামে, টারমা বলেছেন যে আপনি পোঁদে হিপ ফ্লেক্সিংয়ের সময় সাধারণত ব্যথা অনুভব করবেন যেমন:

• ফরোয়ার্ড ভাঁজ
• দীর্ঘায়ু
• পদাঙ্গুষ্ঠাসন (বড় পায়ের পোজ)
• শুভ শিশুর

নিরাময়ের টিপস

যোগ অনুশীলনের অনেক শারীরিক সুবিধা রয়েছে। জাতীয় পরিপূরক ও সমন্বিত স্বাস্থ্য কেন্দ্রের মতে, এর মধ্যে রয়েছে:

• শক্তি ও স্ট্যামিনা বৃদ্ধি
• ভাল শক্তির স্তর
• নমনীয় নমনীয়তা
• নিম্ন পিঠে ব্যথা হ্রাস
• হ্রাস স্ট্রেস

এজন্য আপনি যত তাড়াতাড়ি এই আঘাতটি নিরাময় করতে পারবেন তত ভাল।

যেহেতু বহু লোকেরা এই অবস্থাটিকে আগুনের চক্র হিসাবে অনুভব করে এবং আসে তাই তারমা সবচেয়ে খারাপ জ্বালা না হওয়া পর্যন্ত বিশ্রামের পরামর্শ দেয়।

"এর অর্থ লক্ষণগুলি উদ্দীপিত করে এমন কোনও অবস্থান বা গতিবিধি এড়ানো, যোগাস ক্লাসে পোজ পরিবর্তন করা এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি এবং তাদের রন্ধন থেকে কিছুটা টানটান করার জন্য সম্ভবত উপরের উরুর চারপাশে একটি সংক্ষেপণের মোড়ক পরে যাওয়া, " সে বলে.

যখন যোগ-বাট দীর্ঘমেয়াদে উন্নতি করার কথা আসে, তর্মা একবার বলে যে প্রদাহটি হ্রাস পেয়েছে, আপনি টিস্যুগুলি বোঝা শুরু করতে চাইবেন। এটি তাদের শক্তিশালী হতে এবং চাপ সহ্য করার জন্য আরও ভাল সামগ্রিক কার্যকারিতা এবং ক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করবে।

তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "এর অর্থ হল টেন্ডার এবং পেশীগুলির মধ্যে শক্তি বৃদ্ধি করা, যতটা সম্ভব বিস্তৃত বিভিন্ন পদে এবং গতির প্লেনগুলি," তিনি ব্যাখ্যা করেন।

এটি করার জন্য, টারমা আইসোমেট্রিক হোল্ডগুলি রাখার প্রস্তাব দেয়, যেহেতু তারা বেশিরভাগ লোকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং একটি অ্যানালজেসিক (ব্যথা-উপশম) প্রভাব ফেলতে পারে।

একবার লোকেরা যদি ম্যানেজমেন্ট বোধ করে তবে আপনি বলছেন যে আপনি আরও বেশি চ্যালেঞ্জী আন্দোলনের মতো উইকিপিডিয়া এবং প্লাইওমেট্রিক্সে অগ্রসর হতে পারেন এবং বোঝা বাড়াতে পারেন। ওয়েট স্কোয়াটিং এবং ডেড লিফ্ট দুটি উদাহরণ।

এই সমস্যাটি উন্নতি করতেও ধীর হতে পারে, সুতরাং এটি নিরাময়ের পদক্ষেপ গ্রহণ করার সাথে সাথে আপনার নিজের প্রত্যাশা পরিচালনা করতে এবং ধৈর্য ধরতে অর্থ প্রদান করে

প্রশ্ন: আইসোমেট্রিক অনুশীলনের উদাহরণ কী কী? হ্যামস্ট্রিংসের কাজ করে এমন এক অভিনব অনুশীলনের উদাহরণ কী?

এ: একটি আইসোমেট্রিক অনুশীলন হ'ল দৈর্ঘ্য পরিবর্তন ছাড়াই পেশী বা গোষ্ঠীর গোষ্ঠী সংকুচিত হয়।

যোগ ক্লাসে, এটি "হাড়ের বিপরীতে পেশীগুলিকে আলিঙ্গন করার মতো" লাগতে পারে। হ্যামস্ট্রিংগুলি শক্তিশালী করতে আপনার যোগ ইন্সট্রাক্টর বা শারীরিক থেরাপিস্ট পঙ্গু ভঙ্গি, ব্যালেন্সিং স্টিক বা সাইড প্ল্যাঙ্কের মতো পোজের প্রস্তাব দিতে পারে।

হ্যামস্ট্রিং শক্তি তৈরি করতে প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে লেগ কার্লগুলি ব্যবহার করে দেখুন। গভীর স্কোয়াট (হ্যান্ডহেল্ড ওজন সহ বা ছাড়া )ও উপকারী হতে পারে

- কোর্টনি সুলিভান, সিওয়াইটি

বিকল্প পোজ

যদি কিছু ভঙ্গি আঘাতটি বাড়িয়ে তোলে, এগুলি এড়ানো এবং একটি ভিন্ন ক্রম চেষ্টা করা ভাল। একজন জ্ঞানসম্পন্ন যোগ প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে ভঙ্গিমা পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি নিজের যোগ অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন।

এর মধ্যে, চেষ্টা করার জন্য এখানে কয়েকটি বিকল্প পোজ দেওয়া হচ্ছে।

ব্রিজ পোজ

মালেক বলেন লম্বা হ্যামস্ট্রিং পজিশন ছাড়াই ব্রিজ পোজ প্রতিসম গ্লুট অ্যাক্টিভেশন পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি জ্বালাপোড়া অঞ্চলগুলিকে ক্রমবর্ধমান না করে পেশীগুলি সক্রিয় করার অনুমতি দেয়

বৃক্ষটি একটি পরিবর্তনের সাথে ভঙ্গি করুন

বাছুরের উপরে আপনার পা রেখে বৃক্ষ পোজ দেওয়ারও পরামর্শ দিয়েছেন তিনি। আপনার পায়ে পোঁদ উঁচুতে রাখার চেয়ে ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ হবে।

ভারসাম্যের পক্ষে একটি সহজ অবস্থান হ্যামস্ট্রিং বা পিরিফোর্মিস ওভারকম্পেন্সেসের মতো ট্রিগার ছাড়াই হিপকে স্থিতিশীল করে এমন গ্লুটগুলির আরও ভাল নিয়োগের সুযোগ দেয়

চেয়ার পোজ এবং ডিপ সিঙ্গল লেগ চেয়ার পোজ

একবার আপনি চেয়ার পোজ মোকাবেলা করতে পারলে মালেক পায়ে আরও উন্নত ভঙ্গিতে পৌঁছানোর কথা বলেন, ডিপ সিঙ্গল লেগ চেয়ারের মতো পোজের মতো, এতে অনেকটা কোর, নিতম্ব এবং কোয়াড স্থায়িত্ব লাগে takes দক্ষতার সাথে করুন এবং ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারেন

প্রতিরোধ

আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকা রাখুন

এই ব্যথাটিকে প্রথমে বাধা এড়াতে, কেলি ক্লিফটন টার্নার, ই-আরওয়াইটি 500 এবং যোগাসিক্সের শিক্ষাব্যবস্থার পরিচালক বলেছেন, এমনকি সামনের দিকে ভাঁজ এবং অন্যান্য হ্যামস্ট্রিংয়ের প্রসারক সময়েও আপনার হাঁটুতে একটি মাইক্রোবেন্ড রাখবেন to

গভীরভাবে প্রসারিত করবেন না

নিশ্চিত করুন যে অনুশীলনের শুরুতে আপনি নিজের প্রান্তটি পেরিয়ে যাবেন না বা নিজেকে গভীরভাবে কোনও ভঙ্গিতে চাপবেন না।

একটু বিরতি নিন

আপনার যদি এই ব্যথা হয়, টার্নার হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করা বা আপনার সম্পূর্ণ গতির দিকে অগ্রসর হওয়া থেকে বিরতি নিতে বলে।

"আমার যোগা বাট ছিল কিন্তু তাড়াতাড়ি সম্বোধন করা হয়নি, তাই আমি ফরোয়ার্ড ফোল্ডে যে কোনও সময় আমার হাঁটুতে উদার বাঁক রেখে আমার প্রায় 6 মাস যোগ ব্যায় করতে হয়েছিল," ব্যাখ্যা।

যোগের আঘাত প্রতিরোধের আরও টিপস

টার্নারের অতিরিক্ত টিপসের মধ্যে রয়েছে:

• আপনার হাঁটুর বাঁকিয়ে রাখুন
• ব্লক ব্যবহার করুন আপনার জয়েন্টগুলিতে "হ্যাংআউট" থেকে রক্ষা পেতে আপনার হাতের নীচে
• অতিরিক্ত ছড়িয়ে যাওয়া এড়াতে আপনার কোয়াডগুলি ফরোয়ার্ড ফোল্ডস বা অন্যান্য হ্যামস্ট্রিং-ওপেনারে যুক্ত করার উপর ফোকাস করুন

দ্য টেকওয়ে

যোগ বাট এমন কিছু যা কোনও যোগীর ক্ষেত্রে ঘটতে পারে। যদি আপনি এই উচ্চ হ্যামস্ট্রিং ব্যথা নিয়ে কাজ করে থাকেন তবে আঘাতটি বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন পোজগুলি সংশোধন করা বা এড়িয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

অঞ্চলটিকে পুনরায় আঘাতজনিত আঘাত এড়াতে বা যোগে বাটকে প্রথমে প্রতিরোধ করতে আপনি আপনার সামগ্রিক ব্যায়ামের রুটিনে ভারসাম্য এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

সন্দেহ হলে, কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট বা জ্ঞানসম্পন্ন যোগ প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলা সর্বদা ভাল।