আপনি দৌড়ানোর সময় কোন পেশীগুলি ব্যবহার করা হয়?

• মূল পেশী
• হিপ ফ্লেক্সার
• গ্লিটস
• চতুষ্পদ
• হ্যামস্ট্রিংস
• বাছুরের পেশী
• চূড়ান্ত বনাম উতরাই
• টেন্ডস & amp; লিগামেন্টস
• টানা
• টেকওয়ে

দৌড়াদৌড়ি পুরো শরীরের অনুশীলন করার সময়, আপনি প্রাথমিকভাবে আপনার মূল এবং নিম্ন শরীরের পেশী ব্যবহার করেন।

স্থিতিশীলতা, সঠিক ফর্ম এবং মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধকরণের জন্য তারা এই মূল পেশীগুলিকে দৃ and় এবং স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ which এগুলি সমস্তই আপনাকে সর্বোচ্চ দক্ষতার সাথে আপনার সর্বোচ্চ ক্ষমতাতে সঞ্চালনে সহায়তা করে

প্রতিটি পেশী কীভাবে কাজ করে তা বুঝতে আপনার চলমান ফর্ম, কৌশল এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। এই পেশীগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং একসাথে এক হয়ে কাজ করাও আঘাত রোধ করতে সহায়তা করবে।

দৌড়ানোর সময় ব্যবহৃত পেশীগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখার জন্য পড়ুন।

মূল পেশী

একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল মূল হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর দেহের ভিত্তি এবং সর্বাধিক আন্দোলন এবং ক্রিয়াকলাপ। আপনার ধড় এবং শ্রোণীতে অবস্থিত, আপনার মূল পেশীগুলি আপনার উপরের শরীরকে আপনার নিম্ন শরীরের সাথে সংযুক্ত করে।

একটি শক্তিশালী কোর চলার সময় সঠিক ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং ফর্ম বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি আপনার মেরুদণ্ড, শ্রোণী এবং নীচের অংশকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।

শক্তিশালী আবডমিনালগুলি আপনার দেহকে সোজা করে রাখতে এবং আপনার পিঠে শক প্রভাবকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। একটি দুর্বল কোর আপনাকে অন্যান্য পেশীগুলির সাথে ক্ষতিপূরণ দিতে পারে, যার ফলে আঘাত হতে পারে।

হিপ ফ্লেক্সার

আপনার হিপ ফ্লেক্সার পেশীগুলি আপনার পোঁদের সামনের অংশে অবস্থিত, আপনার উরুর ঠিক উপরে। তারা আপনার উরুর হাড়টি আপনার নীচের পিঠে, নিতম্ব এবং কুঁচকে সংযুক্ত করে। হিপ ফ্লেক্সারগুলি শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতায় সহায়তা করে।

দৌড়ানোর সময় আপনি এই পেশীগুলি ব্যবহার করেন যখন আপনি আপনার হাঁটু এবং পা আপনার শরীরের দিকে ফ্লেক্স করেন, পাশাপাশি আপনার পাগুলি এগিয়ে যান।

গতিশীলতা নিশ্চিত করতে আপনার হিপ ফ্লেক্সারে শক্তি এবং নমনীয়তা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সগুলির কঠোরতা আপনার গ্লুটসের ক্রিয়াতে আপস করতে পারে, যা অন্যান্য ক্ষেত্রে ক্ষতিপূরণ এবং এমনকি আঘাতের কারণ হতে পারে।

গ্লিটস

আপনার গ্লুটিয়াল পেশীগুলি আপনার নিতম্বের মধ্যে অবস্থিত। এই পেশীগুলির শক্তি দৌড়ানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ তারা আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায় এবং আপনাকে দ্রুত চালাতে সহায়তা করে। গ্লুটগুলি আপনার ধড়ের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে যাতে আপনি সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে পারেন।

হিপ প্রসারণের জন্য দায়ী প্রধান পেশী হিসাবে, এগুলি আপনার পোঁদকে স্থিতিশীল ও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি আপনার মেরুদণ্ড, হাঁটু এবং পায়ে প্রান্তিককরণ নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।

চতুর্মুখী

কোয়াড্রিসিপস হ'ল চারটি দীর্ঘ পেশীগুলির একটি গ্রুপ যা আপনার উরুর সামনের অংশে অবস্থিত। দৌড়ানোর সময়, তারা আপনার হাঁটু প্রসারিত করে এবং আপনাকে এগিয়ে চালায়। আপনার কোয়াডে শুরু হওয়া শক্তি হ্যামস্ট্রিংগুলিতে স্থানান্তরিত হয়।

হাঁটুচাপের সাথে সংযুক্ত, কোয়াদাগুলি আপনার হাঁটিকে সোজা করার এবং স্থির করার জন্য দায়ী you

হ্যামস্ট্রিংস

হ্যামস্ট্রিংগুলি হিপস এবং হাঁটুর মাঝে উরুর পিছনে অবস্থিত। তারা হিপ প্রসারিত এবং হাঁটু নমন জন্য দায়ী। হ্যামস্ট্রিংগুলি আপনার ওপরের পা পিছনে সরানোর সাথে সাথে ighরু সম্প্রসারণে সহায়তা করে।

আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে স্থল বন্ধ করতে এবং আপনার হাঁটুতে একটি বাঁক বজায় রাখতে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি সক্রিয় করেন, যা হাইপারেক্সটেনশন প্রতিরোধে সহায়তা করে। আপনার পাছা দিকে পা বাড়ানোর জন্য আপনার হাঁটু বাঁকানো আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সহায়তা করে।

রানার হিসাবে সর্বাধিক দক্ষতা বজায় রাখতে আপনার অবশ্যই শক্তিশালী, নমনীয় হ্যামস্ট্রিং থাকতে হবে। অন্যথায়, আপনার ফর্ম ভোগে এবং আপনার ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

চতুর্ভুজগুলির তুলনায় অনেকেরই হ্যামস্ট্রিংগুলি দুর্বল থাকে, যা আপনার পোঁদ, হাঁটু এবং সামগ্রিকভাবে অগ্রসর হওয়াতে অতিরিক্ত পরিমাণে ভারসাম্যহীনতা এবং ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে।

বাছুরের পেশী

আপনার বাছুরের পেশীগুলি আপনার নীচের পায়ের পিছনে অবস্থিত। প্রতিবার এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি এই পেশীগুলি ব্যবহার করবেন এবং আপনার পা বাড়িয়ে দেবেন।

বাছুরের পেশীগুলি প্রতিবার আপনার পায়ে আঘাত হানতে এবং আবার ঠেলে দেওয়ার সময় আপনার পা বাড়ানো এবং নমনীয়করণেও জড়িত। আপনার অবতরণ করার সাথে সাথে প্রভাবের শক কমাতে, ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং গোড়ালি গতিশীল করার জন্য তারা দায়বদ্ধ।

চড়াই উতরাই বা উতরাইয়ের জন্য দৌড়ানোর জন্য আপনাকে কিছুটা আলাদা ফর্ম ব্যবহার করা আবশ্যক যেহেতু আপনি নিজের পেশী আলাদাভাবে কাজ করছেন। উভয় দিক দিয়ে পাহাড় চলার সময়, আপনার শ্রোণীটির উপরে আপনার ধড় সারিবদ্ধ করার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন।

উতরাই চলমান

উত্সাহিত দৌড় আপনার কার্ডিয়াক পেশীগুলিতে আরও সহজ। তবে আপনার নিতম্ব, পা এবং গোড়ালি পেশী অবশ্যই আরও কঠোর পরিশ্রম করবে, বিশেষত আপনার নিতম্বের এক্সটেনসর, কোয়াডস এবং হাঁটু es

উতরাই চলতে চলতে আপনাকে আপনার শিনবোনগুলিতে খুব বেশি চাপ চাপতে পারে, যা শিন স্প্লিন্টের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি প্রাকৃতিকভাবে হিল-পায়ের স্ট্রাইক ব্যবহার করেন যা আপনার সামনের গতি কমিয়ে আনতে সহায়তা করে। আপনার শরীরের উপরের দিকে খুব পিছনে ঝুঁকি না রাখার বিষয়ে সচেতন হন।

চড়াই চলমান

আপনি যখন চড়াই চলবেন তখন মাধ্যাকর্ষণ কাটিয়ে উঠতে আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং আরও বেশি পায়ের পেশী সক্রিয় করতে হবে। সমতল পৃষ্ঠে দৌড়ানোর সাথে তুলনা করে, আপনি আপনার চতুর্ভুজগুলির প্রশস্ত পেশী আরও এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি কম সক্রিয় করুন।

একটি wardর্ধ্বমুখী প্রবণতায় চলার জন্য আপনাকে মাঝারি বা ফোরফুট স্ট্রাইকটিতে পরিবর্তন আনতে হবে। এই ধরণের প্রভাব আপনার বাছুর এবং গোড়ালিগুলিকে আরও চাপ দেয়, তবে এটি জমি থেকে দূরে রাখা আরও সহজ করে তোলে। এটি কারণ শক থেকে কিছু শক্তি আপনার বাছুরের দ্বারা শোষিত হয়, যা আপনি এগিয়ে চলার সময় শক্তি সরবরাহ করে।

উপরের দিকে চলতে চলতে এগিয়ে যেতে এবং আপনার পিছনে আপনার পা পুরোপুরি প্রসারিত করতে আপনার নিতম্বের পেশীগুলি ব্যবহার করার উপর ফোকাস করুন। আপনি যখন চড়াই পথে চলাচল করেন তখন খুব দূরে হেলানো এড়াবেন না কারণ এটি আপনার হাঁটুর উত্থাপনের জন্য আপনার হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে জড়িত করা আরও কঠিন করে তুলবে। চড়াই উতরাই চালানো আপনার ভারসাম্য এবং ধাক্কা বন্ধে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে

দৌড়াদৌড়ি কী টেন্ডস এবং লিগামেন্টের কাজ করে?

রানিং আপনার টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলিও কাজ করে যা কিছু প্রভাব শুষে নিতে সহায়তা করে। টেন্ডস হ'ল সংযোজক টিস্যু যা আপনার হাড়গুলি পেশীর সাথে সংযুক্ত করে, মসৃণ আন্দোলন এবং শক শোষণে সহায়তা করে।

লিগামেন্টগুলি সংযোগকারী টিস্যু যা আপনার হাড়গুলি একে অপরের সাথে আবদ্ধ করে। কিছুটা স্ট্রেস এবং দৌড়ানো থেকে প্রভাব শোষিত করে তারা আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং হাড়ের মধ্যে খুব বেশি চলাচল প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

চলমান পেশীগুলিকে উষ্ণ করার গুরুত্ব

বেশিরভাগ চিকিৎসকের মতে , আপনি প্রসারিত দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য কাজ শুরু করার আগে আপনাকে গরম করা দরকার। দৌড়ানোর মতো কঠোর অনুশীলন আপনার পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত ও শক্ত করতে পারে, যা গতিশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার গতি সীমাবদ্ধ করতে পারে।

অস্বস্তি, ব্যথা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য আপনার পেশীগুলি looseিলে ,ালা, নমনীয় এবং নমনীয় রাখা জরুরি

রানারদের জন্য উপযুক্ত এই প্রসারিতগুলি দেখুন। h2> কী টেকওয়েস

আপনি চলাকালীন যে প্রাথমিক পেশীগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি এবং সেইসাথে নড়াচড়ার যান্ত্রিকতাগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামে শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত রুটিন যুক্ত করা যা মূল চলমান পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে ফোকাস করে আপনার পেশীগুলিকে একসাথে কাজ করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আপনার সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে দক্ষ স্তরে চালাতে পারেন।