শয়নকালে কী করবেন না: 6 ঘুম খারাপ আচরণ যা আপনার ঘুম চুরি করতে পারে

ঘুমের বিশেষজ্ঞরা শোবার ঘরে টিভিটির বিরুদ্ধে হুঁশিয়ারি উচ্চারণ করেছেন কারণ এটি রাতের বেলা আরামের সাথে হস্তক্ষেপ করে ((ব্লু / রেডিওস / মাস্টারফিলি) আপনি জানেন যে শোবার আগে কফি পান করা সমস্যার জন্য জিজ্ঞাসা করছে। তবে আপনি অন্যান্য দৈনন্দিন অভ্যাসগুলি বুঝতে পারবেন না যা আপনার শুভরাত্রি ঘুম নষ্ট করে দিতে পারে

আপনি চিকিত্সকের কাছে দৌড়ানোর আগে বা ঘুমের বড়িগুলি পোপ করা শুরু করার আগে এই সম্ভাব্য স্লিপ স্টেলারদের জন্য আপনার রুটিনটি পরীক্ষা করে দেখুন, জয়েস ওয়ালসেলবেন পরামর্শ দিয়েছেন, পিএইচডি, নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক

বিছানার আগে কম্পিউটার বা টিভি ব্যবহার - আপনার মনে হতে পারে এটি আপনাকে শিথিল হতে সহায়তা করছে, তবে লেটারম্যানের শীর্ষ 10 তালিকা আপনার মনের জন্য খুব উত্তেজক হতে পারে খুলে ফেলা কম্পিউটারটি ব্যবহার করতে আরও বেশি মস্তিষ্ক শক্তি লাগে, কারণ এটি কেবল দেখার পরিবর্তে ইন্টারঅ্যাকশন প্রয়োজন। শিথিল করার জন্য, আপনাকে প্রতি রাতে ইলেক্ট্রনিক্স আনপল করতে হতে পারে, একটি পরিবারের কম্পিউটার কারফিউ সেট করতে হবে, বা রাতের খাবারের পরে ইমেল ডিভাইসগুলি বন্ধ করতে হবে

শয়নকক্ষে বইগুলি

অনেক মানুষ জেট উইকএন্ডে নিজেদের পিছনে যায়। আপনি পাশাপাশি প্যারিসে গিয়ে নিজেও উপভোগ করতে পারেন

— জয়েস ওয়ালসেলবেন, পিএইচডি, ঘুমের বিশেষজ্ঞ বিছানায় পড়ে বরাবরই কোনও সমস্যা হয় না, তবে এটি যদি আপনার ঘুমকে স্বাচ্ছন্দ্য না করে, আপনার উচিত বন্ধ করা উচিত। কিছু লোকের জন্য, 'পড়া ঘুমের চেয়ে মজাদার হতে পারে,' ওয়ালসেলেন বলেছেন। যদি এটি আপনাকে ধরে রাখে তবে আপনার পড়াশোনা অন্য কোথাও নিয়ে যান — এবং এটি সেখানে রেখে যান। আপনার ঘরে ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন, বিনোদন নয়

গভীর রাত পর্যন্ত কাজ করুন - রাতে কাজ করা বা বিল পরিশোধ করা থেকে বিরত থাকুন, বিশেষত শয়নকক্ষে। তাদের অত্যধিক ঘনত্ব প্রয়োজন এবং হতাশ বা হতাশ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার খাজনা কভার করার পর্যাপ্ত পরিমাণ নেই তা আবিষ্কার করে দিনের কোনও সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ হয় না, শোবার সময় একা থাকুন

শয়নকক্ষের ব্যাঘাতগুলি কীভাবে দূর করবেন

এই দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাক অনুসরণ করে ' ঘুম এবং যৌনতা কেবলমাত্র 'নিয়ম' ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আরও পড়ুন

মশলাদার খাবার, ভারী খাবার
আপনার দেহের ঘুমের সময় শীতলতা থাকে তবে মশলাদার খাবার খাওয়া আসলে আপনার তাপমাত্রাকে বাড়িয়ে তোলে। এবং যদি মশলাদার খাবার তার উপরে আপনাকে জ্বলন্ত জ্বলন দেয়, তবে এটি দ্বিগুণ। জ্বলন্ত এবং অস্বস্তি আরও খারাপ হয় যখন আপনি শুয়ে থাকবেন এবং মধ্যরাতে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারবেন। বড়, ভারী খাবার হ'ল ঘুমের ঘাতকও, কারণ এগুলি হজম করা শক্ত।

রাতের খাবারের পরে পানীয় - প্রাথমিকভাবে, অ্যালকোহল শোষক হিসাবে কাজ করে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে দেবে the এর অন্যতম কারণ alcohol এটি রাতের সময় কাশি এবং ঠান্ডা inষধে। তবে রাতের দ্বিতীয়ার্ধে প্রায়শই ঘুম ব্যাহত হয়। আপনি যদি ভারী পানীয় পান করেন তবে এর প্রভাবগুলি আরও খারাপ হয়: আপনার মস্তিষ্ক অ্যালকোহলের শোষক গুণগুলির প্রতি সহনশীলতা বিকাশ করে, তাই কয়েকটি পানীয় আপনার হালকা ঘুম বাড়িয়ে তুলবে তবে আপনাকে পুনরুদ্ধারযোগ্য, গভীর ঘুম থেকে ডেকে আনবে

থাকছেন দেরিতে (এবং তারপরে ঘুমিয়ে)
উইকএন্ডের সময় আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করা, এমনকি যদি আপনি এখনও একই পরিমাণে আরও বেশি পরিমাণে ঘুম পাচ্ছেন তবে আপনার সারকডিয়ান তালকে ছুঁড়ে ফেলেছে, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা আপনার দেহকে ঘুমোতে এবং জাগ্রত করতে প্রোগ্রাম করে clock নিয়মিত সময়ে

রবিবার অতিরিক্ত তিন ঘন্টা ঘুমানো আপনার দেহের ঘড়িকে কার্যকরভাবে তিন ঘন্টা এগিয়ে দেয়, তাই আপনি যখন সময়মতো ঘুমানোর চেষ্টা করবেন তখন আপনার শরীর প্রস্তুত নয়। 'অনেক লোক উইকেটে উইকেটে যায়। আপনিও প্যারিসে যেতে পারেন এবং নিজে উপভোগ করতে পারেন, 'ওয়ালসবেন বলেছেন