নিউট্রিশনিস্টের মতে আপনি যদি ওজন কমাতে চেষ্টা করেন তবে ডিনার জন্য কী খাবেন

আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে অনেকেই আমাকে বলে যে তারা বেশ স্বাস্থ্যকরভাবে খাচ্ছে ... যতক্ষণ না রাতের খাবারের চারপাশ ঘুরে বেড়াচ্ছে। ক্লান্ত ও দুর্ভিক্ষে তারা একটি টেকআউট অর্ডার দিয়েছিল, তারপরে পনির এবং ক্র্যাকারগুলি এটি না পৌঁছানো পর্যন্ত নেকড়ে রাখে। অথবা তারা একটি মদের বোতল খোলেন, যা টিভির সামনে একটানা নিবিড় রাত জাগিয়ে তোলে

আপনি যদি নিজেকে একইরকম ঝাঁকুনিতে খুঁজে পান তবে প্যাটার্নটি ভাঙ্গার উপায় রয়েছে। ধারাবাহিকভাবে স্বাস্থ্যকর, সুষম রাতের খাবার খাওয়ার কৌশলটি আপনার সন্ধ্যা খাবারের আগেই চিন্তা করা। এখানে পাঁচটি পরিস্থিতি এবং প্রত্যেকের জন্য কীভাবে রাতের খাবার খাবেন সেগুলি এখানে রয়েছে

আপনাকে স্থানীয় চীনা রেস্তোঁরা কল করুন এবং স্টিমযুক্ত চিংড়ি এবং একটি ধরণের বাদামি চালের সাথে ডাবল ভাজা অর্ডার দিন। তারপরে আপনি অপেক্ষা করার সময়, নিজের সস তৈরি করুন যাতে আপনি চিনি এবং স্টার্চ বোঝাই সংস্করণটি স্কার্ট করতে পারেন যা সাধারণত টেকআউট নিয়ে আসে। একটি ছোট পাত্রে, দুই টেবিল চামচ আনস্বেনিড বাদাম মাখন, এক চামচ বাদামী চালের ভিনেগার এবং এক চা চামচ মধু মিশিয়ে নিন। আধা চা-চামচ প্রতিটি তাজা দানাদার আদা এবং টুকরো টুকরো করা রসুন এবং কাঁচা লাল মরিচের এক-অষ্টম চা-চামচ যোগ করুন। আপনার রাতের খাবার এলে, ভাল লেপ দেওয়ার জন্য বাদামের মিশ্রণে গরম ভেজি এবং চিংড়িটি টস করুন এবং বাদামি চালের আধ কাপ পরিবেশন করুন

যখন আপনি ইতিমধ্যে কয়েক ঘন্টা না খেয়ে চলেছেন, তখন তা শক্ত হতে পারে gone রাতের খাবার প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত খেতে অপেক্ষা করা। এক চতুর্থাংশ বাদাম ভাগ করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি দ্রুত, সাধারণ স্যুপ তৈরি করার সময় একবারে এটি আপনার মুখে ফোটান

কম আঁচে মাঝারি সসপ্যানে, কাঁচা হলুদের এক চতুর্থাংশ কাপ ভাজুন é পেঁয়াজ দুটি টেবিল চামচ স্বল্প পরিমাণে সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ ব্রোথের মধ্যে যতক্ষণ না পেঁয়াজ স্বচ্ছ হয়। অতিরিক্ত ব্রোথের আধা কাপ, এক কাপ কাটা কল, এক চা চামচ প্রতিটি রসুন এবং ইতালিয়ান সিজনিং, এক-অষ্টম চামচ সমুদ্রের লবণ এবং কাঁচা লাল মরিচ এবং এক ষোড়শ চামচ কালো মরিচ যোগ করুন <

কাটা আঙুরের টমেটো এবং ফুলকপি ফ্লোরের মতো আপনার পছন্দের কাটা ভেজিগুলিতে এক কাপ নাড়ুন। একটি সংক্ষিপ্ত ফোঁড়া আনুন, আচ্ছাদিত, এবং তারপরে একটি প্রস্রাবণ হ্রাস করুন, মাঝে মাঝে মাঝে 10 মিনিটের জন্য উত্তেজিত করুন

অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত স্থল টার্কির আউন্স বা আধা কাপের মতো তিন আউন্সের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনের একটি অংশ যুক্ত করুন সাদা মটরশুটি এবং, যদি চান, তাজা ডিল এক চা চামচ। উত্তপ্ত হয়ে পরিবেশন করুন এবং পরিবেশন করুন Sunday

রবিবার, সপ্তাহের সময় আপনি পুনরায় গরম করতে পারেন (বা ঠাণ্ডা উপভোগ করতে পারেন) একটি ভেজি ফ্রিটাটা চাবুক। আধা ডজন ডিম কুঁচকিয়ে নিন এবং তারপরে একটি চতুর্থাংশ কাপ অচিরাযুক্ত বাদামের দুধ, ডিজনের আধা চামচ, এক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো কাঁচা রসুন এবং ইতালিয়ান পাকা রস এবং আঠার চামচ প্রতিটি গোল মরিচ এবং সামুদ্রিক লবণ যোগ করুন। আলাদা করে রাখুন

কম আঁচে মাঝারি সটান প্যানে এক টেবিল চামচ ইভিও, এক কাপ কাটা কেল বা পালং শাক এবং আপনার পছন্দ মতো কাটা ভেজির কাপ যেমন ব্রোকলির ফ্লোরেটস, পেঁয়াজ, এবং বেল মরিচ। ডিমের মিশ্রণটি ফ্রিটটা প্যানে .েলে দিন। এক কাপ কালো মটরশুটি সহ ভিজিতে সমানভাবে চামচ। 40-45 মিনিটের জন্য প্রিহিটেড 350 এফ ওভেনে বেক করুন

এই কম্বোটি ব্যবহার করে আপনি আপনার অবসর সময়ে খেতে পারেন: তিন আউন্স প্রাক-রান্না করা, রেডি টু-ই-হিমায়িত চিংড়ি ঠান্ডা জলের নীচে ধুয়ে ফেলুন w , এবং দুগ্ধ মুক্ত পেস্টোর এক টেবিল চামচ মধ্যে নিমজ্জন বাচ্চা পালং শাক বা কাটা রোমাইন থেকে একটি চামচ এক চামচ বালসামিকের সাথে একটি চা চামচ প্রতিটি তাজা লেবুর রস এবং ডিজন সরিষা এবং ইতালীয় সিজনিংয়ের আধা চা চামচ মিশ্রিত একটি দ্রুত সালাদ তৈরি করুন। মিষ্টান্নের জন্য, এক কাপ আলগা ফলের জন্য পৌঁছাতে আপনি একবারে নিজের হাতে (আঙ্গুর বা বেরি) সাথে এক টুকরো খেতে পারেন বা এক কাপ কাটা তাজা ফল, যেমন কিউই, আপেল বা নাশপাতি খেতে একটি কাঁটাচামচ ব্যবহার করতে পারেন <

তিন আউন্স ক্যানড ওয়াইল্ড সালমন এক চা চামচ ডিজন সরিষা এবং দুই টেবিল চামচ জলপাই তপেনাদে মিশ্রিত করুন। অর্ধেক দৈর্ঘ্যের দিকে একটি বেল মরিচ টুকরো টুকরো করে বীজ মুছে ফেলুন এবং সালমন মিশ্রণটি দিয়ে স্টাফ করুন। রাতের খাবার শেষ!