কোল্ড ওয়াটার থেরাপি সম্পর্কে কী জানবেন

• এটি কী?
• সুবিধাদি
• ওজন হ্রাস
• কীভাবে ব্যবহার করবেন
• সুরক্ষা
• নীচের লাইন

শীতল জলে নিজেকে ডুবিয়ে দেওয়ার কিছু স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে, ক্রমবর্ধমান সংখ্যক স্বাস্থ্য প্রভাবক, সেলিব্রিটি, অ্যাথলেট এবং প্রশিক্ষকরা আনন্দের সাথে নিশ্চিত করবেন।

তবে কোল্ড ওয়াটার থেরাপির পিছনে কী বিজ্ঞান রয়েছে? সুবিধাগুলি ঠিক কী? এবং ঠান্ডা জলে নিজেকে নিমজ্জিত করার সর্বোত্তম ও নিরাপদ উপায় কোনটি?

এই নিবন্ধে, আমরা এই প্রশ্নের উত্তর দিতে এবং শীতল জলের নিমজ্জনে যে গবেষণাটি করেছি তা অনুসন্ধানে সহায়তা করব।

ঠান্ডা জলের থেরাপি আসলে কী?

কোল্ড ওয়াটার থেরাপি হ'ল স্বাস্থ্য অবস্থার চিকিত্সা করতে বা স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি উদ্দীপ্ত করতে প্রায় 59 ডিগ্রি ফারেনহাইট (15 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) জল ব্যবহার করার অনুশীলন। এটি কোল্ড হাইড্রোথেরাপি হিসাবেও পরিচিত।

অনুশীলনটি কয়েক সহস্রাব্দি ধরে চলেছিল। তবে সাম্প্রতিক অভিযোজনগুলির মধ্যে রয়েছে বরফ স্নান, উজ্জ্বল দৈনিক ঝরনা, আউটডোর সাঁতার এবং ঠান্ডা জল নিমজ্জন থেরাপি সেশন।

সুবিধাগুলি কী?

এই প্রযুক্তির সমর্থকরা বিশ্বাস করেন যে ঠান্ডা জলের থেরাপি আপনার সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, আপনার ঘুমকে আরও গভীর করতে পারে, আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার দেহে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।

যখন অবিসংবাদিত প্রমাণগুলি সেই সুবিধাগুলিকে সমর্থন করে তবে এই দাবিগুলি সমর্থন করার জন্য খুব বেশি গবেষণা করা হয়নি।

কোল্ড ওয়াটার থেরাপির কিছু সুবিধা রয়েছে যা বিজ্ঞান দ্বারা প্রমাণিত। আসুন এই সুবিধাগুলি কী তা নিবিড়ভাবে দেখে নেওয়া যাক।

কম পেশী ব্যথা

গবেষকরা বিশদ নিয়ে বিতর্ক করছেন তবে অধ্যয়ন থেকে বোঝা যায় যে অনুশীলনকারীরা অনুশীলনের পরে স্বল্প সময়ের জন্য ঠাণ্ডা পানিতে ভিজিয়ে রাখেন তাদের পরে পেশীর ব্যথা কম হয়।

২০১১ সালে পরিচালিত একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইক্লিস্টরা যারা তীব্র প্রশিক্ষণ সেশন সম্পন্ন করেছিলেন তাদের 10 মিনিটের জন্য ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে যাওয়ার পরে ব্যথা কমেছিল।

২০ জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে জড়িত 2016 সালের একটি সমীক্ষা একই জিনিস দেখিয়েছিল। ঠাণ্ডা জলে (12 ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে 15 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) ভিজিয়ে এমন অ্যাথলিটরা অনুশীলনের পরে যাদের হাইড্রোথেরাপি নেই তাদের তুলনায় মাংসপেশির ঘা কম বলে জানিয়েছেন।

চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের মতে, ঠান্ডা পানি ব্যথার জন্য যে কারণ সাহায্য করে তা হ'ল এটি আপনার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে তোলে। এটি অঞ্চলে রক্তের প্রবাহ হ্রাস করে - উদাহরণস্বরূপ, এমন একটি আঘাত যা আপনি বরফ প্রয়োগ করছেন - যা ফোলা এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

একটি দ্রষ্টব্য: আপনি পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তার জন্য যদি ঠান্ডা জল ব্যবহার করছেন তবে আপনি এটি স্ট্রেচিং বা সক্রিয় পুনরুদ্ধারের মতো কৌশলগুলির সাথে একত্রিত করতে চাইতে পারেন।

আপনি অতিরিক্ত উত্তপ্ত হলে দ্রুত কোলডাউন

গবেষণাটি স্পষ্ট: ঠান্ডা জল নিমজ্জন কেবল শীতল পরিবেশে বিশ্রাম নেওয়ার চেয়ে আপনার দেহের তাপমাত্রাকে আরও দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করবে

১৯ টি গবেষণার 2015 সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে ঠান্ডা জলের সাথে যোগাযোগ (প্রায় 50 ডিগ্রি ফারেনহাইট বা 10 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) হাইড্রোথেরাপি ছাড়াই ওভারহেট মানুষকে পুনরুদ্ধারের দ্বিগুণ দ্রুত শীতল করে তুলেছিল।

কীটি আপনার ত্বকের যতটা সম্ভব ডুবিয়ে রাখা। এর অর্থ হ'ল ঠান্ডা জলে আপনার পুরো শরীরকে ডুবিয়ে রাখা, কেবল আপনার কব্জি ঠান্ডা ট্যাপের নীচে চালানো নয়।

হতাশার লক্ষণগুলি সহজ করতে পারে

ঠান্ডা জল কোনও মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য নিরাময় নয়। তবে কিছু কেস স্টাডিজ থেকে জানা যায় যে ঠান্ডা খোলা জলের সাঁতার কিছু মানুষের হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করেছে।

এইরকম একটি কেস স্টাডিতে এমন একজন মহিলা জড়িত যা ১ who বছর বয়স থেকেই উদ্বেগ এবং হতাশায় পড়েছিল। 24 বছর বয়সে, তিনি সাপ্তাহিক খোলা পানির সাঁতারের একটি ট্রায়াল প্রোগ্রাম শুরু করেছিলেন।

সময়ের সাথে সাথে তার লক্ষণগুলি এতটাই হ্রাস পেয়েছে যে সেগুলি চিকিত্সার জন্য ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করতে সক্ষম হয়েছিল। এক বছর পরে, তার চিকিত্সকরা দেখতে পান যে নিয়মিত সাঁতার কাটতে এখনও তার হতাশার লক্ষণগুলিকে উপসাগরীয় করে রেখেছে।

অন্য গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে স্বল্প, দু'বার দৈনিক শীতের ঝরনার একটি প্রোগ্রাম হতাশাজনক লক্ষণগুলি হ্রাস করে। তবে এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে এই গবেষণায় অংশ নেওয়া কোনও ব্যক্তিরই হতাশায় ধরা পড়ে নি।

আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে ঠান্ডা জলের থেরাপি আপনার দেহের প্রতিরোধ ক্ষমতা জাগিয়ে তুলতে পারে। এটি তাত্ত্বিকভাবে আপনার অসুস্থতার সাথে লড়াই করার ক্ষমতা উন্নত করবে।

একটি ডাচ গবেষণায় গবেষকরা পরীক্ষা করেছেন যে মানুষ ধ্যান, গভীর শ্বাস এবং ঠান্ডা জলের নিমজ্জন কৌশলগুলি অনুশীলন করে স্বেচ্ছায় তাদের নিজস্ব প্রতিরোধ ক্ষমতাতে প্রভাব ফেলতে পারে কিনা। ফলাফল ইতিবাচক ছিল।

যখন অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের সংস্পর্শে আসে, তখন যে দলগুলি এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে তাদের লক্ষণগুলি কম ছিল। সংক্রমণের প্রতিক্রিয়ায় তাদের দেহগুলি আরও বেশি প্রদাহজনক রাসায়নিক এবং কম প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইন তৈরি করে।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে, এক্ষেত্রে গবেষকরা মনে করেছিলেন যে শ্বাসকষ্টগুলি ঠান্ডা জলের নিমজ্জনের চেয়ে বেশি প্রভাবশালী ছিল। তবে তারা সময়ের সাথে চাপের জন্য এক ধরণের প্রতিরোধ গড়ে তোলার জন্য শীতল জলকে কৃতিত্ব দেয়।

অন্যান্য গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ঠান্ডা জলের দৈনিক এক্সপোজার, সপ্তাহ বা কয়েক মাস ধরে, অ্যান্টিটামর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ঠান্ডা জলের নিমজ্জন ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে?

স্বাস্থ্য প্রভাববিদদের মতে, ঠান্ডা এক্সপোজারের প্রভাবগুলি আপনার ক্যালোরি-জ্বলন্ত ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে এই দাবির কি সত্যতা আছে?

যদিও ঠান্ডা জলের থেরাপি ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা জলে নিমজ্জন আপনার বিপাকের হারকে গতিময় করতে পারে। আপনার শারীরিক শক্তি এবং ক্যালরি পোড়ানোর জন্য এই হারটি।

কোরিয়ান মহিলাগুলির historicalতিহাসিক উদাহরণটি দেখুন যারা প্রজন্ম ধরে জেজু দ্বীপের শীতল জলে সীফুডের জন্য ডুব দিয়ে জীবিকা নির্বাহ করেছেন। আধুনিক ওয়েটসুইটে সাম্প্রতিক রূপান্তরিত হওয়া অবধি এই মহিলারা কেবলমাত্র পাতলা সুতি স্নানের স্যুট পরা 50 ডিগ্রি ফারেনহাইট থেকে 70 ডিগ্রি ফারেনহাইট (10 ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে 25 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) মধ্যে পানিতে কবুতর করেন।

গবেষকরা যখন এই মহিলাগুলি অধ্যয়ন করেছেন, তারা দেখতে পান যে তাদের গ্রীষ্মকালীন ডাইভিংয়ের সময় শীতকালীন ডাইভিংয়ের মাসগুলিতে তাদের বেসাল বিপাকের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।

তবে এর অর্থ কি আপনি শীতল স্নান বা ঝরনা নিলে আপনার আরও ওজন হ্রাস পাবে? বিজ্ঞান এতদূর যায় না।

২০০৯ সালের একটি গবেষণা পর্যালোচনা থেকে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে 59 ডিগ্রি ফারেনহাইট (15 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এর চেয়ে কম জলে সংক্ষিপ্ত নিমজ্জন (5 মিনিট) বিপাক বাড়িয়ে তোলে। তবে এমন বড় অধ্যয়ন কখনও হয়নি যা প্রমাণ করে যে বারবার বরফ বরফের ফলে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস হয়।

কীভাবে ঠান্ডা জলের থেরাপি ব্যবহার করবেন

আপনি যদি নিজের জন্য ঠান্ডা জল থেরাপির সুবিধাগুলি পরীক্ষা করতে চান তবে আপনি বিভিন্ন উপায়ে এটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। এখানে কয়েকটি পরামর্শ রয়েছে:

• শীতল থেকে শীতকালে ঝরনা নিন। হালকা গরম জল দিয়ে শুরু করুন এবং কয়েক মিনিট পরে ধীরে ধীরে তাপমাত্রা নামান।
• ওয়ার্মআপটি এড়িয়ে চলুন এবং সরাসরি শীতল ঝরনাতে যান। আপনি যদি সবেমাত্র কাজ শেষ করে থাকেন তবে এটি বিশেষত সহায়ক হতে পারে
• একটি বরফ স্নানে নিজেকে নিমগ্ন করুন: তাপমাত্রা 50 ° F এবং 59 ° F (10 ° C এবং 15 এর মধ্যে না হওয়া পর্যন্ত পানিতে বরফ যোগ করুন) ° সেঃ), এবং কেবল 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য নিমজ্জিত থাকুন। 2017 সালের একটি ছোট্ট সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে বরফ স্নানগুলি বিশেষজ্ঞদের আগে যেমন বিশ্বাস করেছিল ততটা উপকারী হতে পারে না
• শীতল জলে একটি সংক্ষিপ্ত সাঁতারের বিষয়টি বিবেচনা করুন। নীচে সুরক্ষা টিপস অনুসরণ করতে ভুলবেন না

সুরক্ষা টিপস

প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

কারণ ঠান্ডা জল নিমজ্জন আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করে হার এবং সংবহন, এটি মারাত্মক কার্ডিয়াক স্ট্রেস তৈরি করতে পারে।

খোলা জলের সাঁতারের ইভেন্টে শীত প্রকাশ এবং হার্ট অ্যাটাক উভয়ই বেশ কয়েকটি মৃত্যুর ঘটনা ঘটেছে। আপনার ডাক্তারের সাথে ঝুঁকি নিয়ে আলোচনা করুন এবং চেষ্টা করার আগে ঠান্ডা জলে নিজেকে নিমজ্জন করা আপনার পক্ষে নিরাপদ তা নিশ্চিত করুন।

আপনার সাথে একজন পর্যবেক্ষক থাকুন

যেহেতু আপনার যুক্তি এবং অনুভূতিগুলি বিপজ্জনকভাবে ঠান্ডা জলের তাপমাত্রায় প্রভাবিত হতে পারে, তাই আপনি সাঁতার কাটার সময় আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করার জন্য কেউ হাতের নাগালে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন জল।

আপনি বাইরে বেরোনোর ​​সময় উষ্ণ হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন

আপনি জল থেকে বের হওয়ার পরেও আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পেতে পারে এবং হাইপোথার্মিয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

আউটডোর সুইমিং সোসাইটি নিরাপদে গরম হওয়ার জন্য এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেয় এবং ধীরে ধীরে যদি আপনি খোলা পানির সাঁতার চেষ্টা করেন:

• তাত্ক্ষণিকভাবে একটি টুপি এবং গ্লোভস লাগান
• আপনার ভেজা কাপড় থেকে বের হয়ে শুকিয়ে যান।
• আপনার ওপরের শরীর থেকে শুরু করে গরম, শুকনো স্তরগুলিতে পোশাক পরুন।
• একটি গরম পানীয় পান করুন।
• খেতে খেতে দেরি করুন - মিষ্টি কিছুতে বোনাস পয়েন্ট, যেহেতু চিনি আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে
• বসার জন্য একটি গরম জায়গা সন্ধান করুন বা আপনি যদি মনে করেন তবে হাঁটুন walk আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য
• গরম ঝরনা এড়িয়ে চলুন। হঠাৎ রক্ত ​​প্রবাহের পরিবর্তন আপনাকে অতিক্রম করতে পারে cause

নিমজ্জনকে সংক্ষিপ্ত রাখুন

ঠান্ডা জলের থেরাপির স্বাস্থ্যগত সুবিধা পেতে, কয়েক মিনিট সবই হতে পারে তোমার দরকার. যদিও আপনি ধীরে ধীরে আপনার শীতল সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, কয়েক মিনিটের চেয়ে বেশি ঠান্ডা জলে থাকার কোনও চিকিত্সার কারণ নেই।

নীচের লাইন

ঠান্ডা জলের থেরাপি - এটি বরফের সার্ফে দ্রুত সাঁতার, পোষাক-পরে বরফ স্নান বা একটি ঝরনা ঝরনা - আপনার স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে উপকৃত করতে পারে।

এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

• পেশির ব্যথায় কাটা কাটা
• ঘাম ঝরানো ওয়ার্কআউটের পরে শীতল হয়ে যান
• আরও ভাল মেজাজ
• আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করুন
• আপনার বিপাক বৃদ্ধি করুন

কিছু উকিল বলেছেন যে এটি প্রদাহ হ্রাস করতে পারে, আপনার ঘুমকে উন্নত করতে এবং আপনার তীক্ষ্ণ করতে পারে মানসিক মনোযোগ। তবে এই সুবিধাগুলি বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার done

আপনি যদি শীতল জল নিমজ্জন চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

এবং আপনি যদি খালি জলে সাঁতার কাটানোর পরিকল্পনা করেন তবে নিশ্চিত হন যে কেউ আপনার সাথে চলেছে। শীতল জলের আপনার সংবহনতন্ত্রের উপর গভীর প্রভাব থাকতে পারে এবং এর পরে আপনার সংক্ষিপ্ত নিমজ্জন এবং ধীরে ধীরে উষ্ণতার জন্য পরিকল্পনা করা দরকার।