কনট্রাস্ট বাথ থেরাপি সম্পর্কে কী জানুন

• এটি কীভাবে কাজ করে
• সুবিধাগুলি
• এটি কীভাবে করবেন
• ঝুঁকিগুলি
• নীচের লাইন

চরম তাপমাত্রার জন্য আপনার সহনশীলতার উপর নির্ভর করে আপনার শরীরকে প্রথমে গরম পানিতে ডুবিয়ে রাখা এবং তারপরে একটি তুষারপাতের ঠান্ডা স্নান করাকে উদ্দীপনাজনক বা উদ্বেগজনক মনে হতে পারে।

কনট্রাস্ট হাইড্রোথেরাপিতে বিকল্প গরম এবং ঠান্ডা জলের চিকিত্সা জড়িত। অনুশীলনের অনেক অনুরাগী রয়েছে, অ্যাথলেটরা যারা বলে যে এটি তাদের দ্রুত গেমসে ফিরে আসে।

এই জনপ্রিয় থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপের পিছনে বিজ্ঞানের এক নজর এখানে।

কনট্রাস্ট স্নান থেরাপি কীভাবে কাজ করে?

যখন আপনি খুব উষ্ণ জল থেকে খুব ঠান্ডা জলে যান তখন আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থায় দ্রুত পরিবর্তিত হওয়া বাথ থেরাপির মূল কী।

আপনি যখন ঠান্ডা জলে আপনার শরীরের অংশ বা সমস্ত অংশ ডুবিয়ে রাখেন তখন কৈশিক নামক ছোট রক্তনালীগুলি ছোট হয়ে শীতকে প্রতিক্রিয়া জানায়। এটি ভাসোকনস্ট্রিকশন হিসাবে পরিচিত।

আপনি যখন উষ্ণ জলে নিজেকে নিমজ্জিত করেন, তখন বিপরীতটি ঘটে। আপনার রক্তনালীগুলি খোলে। এটি ভাসোডিলেশন হিসাবে পরিচিত।

বিভিন্ন জলের তাপমাত্রাও আপনার হৃদয়কে কত দ্রুত প্রস্ফুটিত করে তা পরিবর্তনের কারণ ঘটায়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শীতল জল আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়িয়ে তোলে, যখন গরম জল এটিকে ধীর করে দেয়

সুতরাং, এই সংবহন পরিবর্তনগুলি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করে?

আপনি যখন গরম-জল এবং ঠান্ডা-পানির নিমজ্জনের মধ্যে দ্রুত বিকল্প হন, তখন আপনার রক্তনালীগুলি স্পন্দিত, পাম্পের মতো গতিতে খোলে এবং বন্ধ হয়। কিছু সমর্থকরা মনে করেন যে এই পাম্পিং কর্মটি বিভিন্ন আঘাতের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।

বিজ্ঞান-সমর্থিত সুবিধা কী কী?

কনট্রাস্ট স্নানের থেরাপি থেরাপির একটি প্যাসিভ রূপ হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি সম্পাদন করতে পারেন এমন কিছু মৃদু গতি ছাড়াও আপনি এই চিকিত্সার অংশ হিসাবে সক্রিয়ভাবে আপনার পেশীগুলিকে সক্রিয় বা প্রসারিত করছেন না।

গবেষণা প্রমাণ করেছে যে সক্রিয় থেরাপিগুলি সাধারণত প্যাসিভের চেয়ে বেশি কার্যকর হয়, বিশেষত এটি যখন ব্যথা পরিচালনার ক্ষেত্রে আসে। প্যাসিভ হস্তক্ষেপগুলি সক্রিয় চিকিত্সার সংযোজন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত

তবুও, এর কিছু প্রমাণ রয়েছে যে বিপরীতে হাইড্রোথেরাপি কিছু শর্ত এবং লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে। প্রমাণ বলতে যা আছে তা এখানে।

ক্লান্তি হ্রাস করে

অ্যাথলিটরা খুঁজে পেতে পারে যে বিপরীতে হাইড্রোথেরাপি গেম পরবর্তী পোস্টের ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে।

গবেষণার একটি 2017 মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে গরম এবং শীতল স্নানের বিপরীতে টিম স্পোর্টস খেলোয়াড়দের গেমের 24-48 ঘন্টা পরে ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

একা ঠান্ডা জলে নিমজ্জন একই সুবিধা দেয় নি

পেশী ব্যথা হ্রাস করে

তীব্র ব্যায়াম আপনার পেশী তন্তুগুলির ক্ষতি করে। তবে আপনি একদিন বা তার পরেও খারাপ লাগবে না। একে বিলম্বিত পেশী ব্যথা (ডিওএমএস) বলা হয়।

গবেষকরা কঠোর পরিশ্রমের পরে অভিজাত অ্যাথলেটদের ডিওএমএস এবং পেশী দুর্বলতা উভয়ই মাপলেন। তারা দেখতে পেল যে কনট্রাস্ট স্নানের থেরাপি একাকী বিশ্রামের চেয়ে ব্যথা এবং দুর্বলতা উভয়ের উন্নতি করেছে।

দুটি বিষয় লক্ষ্য করা উচিত।

• প্রথমত, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে গরম পানির তাপমাত্রা 104 ডিগ্রি ফারেনহাইট (40 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এর চেয়ে কম হলে সর্বাধিক ফলাফল হয়েছিল।
• দ্বিতীয়টি, অন্যান্য জনপ্রিয় থেরাপি, যেমন একা ঠান্ডা জলে নিমজ্জন, কনট্রাস্ট স্নানের থেরাপির মতোই এই লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে প্রায় কার্যকর ছিল।

অতিরিক্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ

আপনি যখন জোরালোভাবে অনুশীলন করেন, তখন আপনার দেহে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়। ল্যাকটিক অ্যাসিডের সঞ্চার স্বাভাবিক, তবে এটি আপনাকে ক্লান্ত এবং গলা অনুভব করতে পারে।

বিশ্রাম নেওয়া, পানি পান করা, ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ এবং আরও কয়েকটি সাধারণ প্রোটোকল অনুসরণ করে আপনি আপনার শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরির লক্ষণগুলি সহজ করতে পারেন।

2007 সালে পরিচালিত দুটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বিপরীতে স্নানের থেরাপি আপনার দেহে ল্যাকটিক অ্যাসিড হ্রাস করতে সহায়তা করে, আপনাকে কঠোর ব্যায়ামের ব্যথা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে helping

ফোলা হ্রাস

আপনি যখন আহত হন, তখন আপনার দেহের স্বাভাবিক প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার একটি অংশ হ'ল আহত অঞ্চলে তরল এবং শ্বেত রক্ত ​​কণিকার ভিড়। এই তরলটির গঠনের ফলে আঘাতের উপর চাপ বাড়তে পারে এবং ব্যথা হতে পারে।

কিছু প্রমাণ রয়েছে যে বৈসাদৃশ্য স্নানগুলি ফোলাভাব হ্রাস করে। গোড়ালি প্যাঁচানো 115 জনের সাথে জড়িত 2016 এর একটি গবেষণায়, কনট্রাস্ট হাইড্রোথেরাপি আঘাতের পরে 3 দিনের চারদিকে ফোলাভাব কমিয়েছে।

এটি কীভাবে করবেন

যে সমস্ত লোকেরা কনট্রাস্ট স্নানের থেরাপি ব্যবহার করেন তারা সাধারণত কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট বা অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষকের সাহায্যে এটি করেন

শারীরিক থেরাপিতে বা পুনর্বাসন ক্লিনিক, আপনার থেরাপি সেশনে বিভিন্ন ঘূর্ণি বা টবগুলিতে পুরো শরীর নিমজ্জন জড়িত হতে পারে। অথবা এটি আরও লক্ষ্যযুক্ত হস্তক্ষেপের সাথে জড়িত হতে পারে যাতে আপনি কেবল আপনার আঘাতের দেহের অংশটি নিমজ্জিত করেন।

আপনার থেরাপিস্ট জলে থাকাকালীন আপনাকে কিছুটা মৃদু অনুশীলন করার নির্দেশও দিতে পারে।

যদিও একজন পেশাদার চিকিত্সক তত্ত্বাবধানকালে অনেক লোক বিপরীতে থেরাপি করেন তবে এটি নিজেই চেষ্টা করা সম্ভব। এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনার প্রয়োজন হবে:

• দুটি পুরো পাত্রে বা টবগুলি আপনার পুরো শরীর বা আপনার আহত শরীরের অংশ ডুবিয়ে রাখতে যথেষ্ট পরিমাণে
• জলের তাপমাত্রা পরিমাপ করার জন্য একটি থার্মোমিটার
• তোয়ালে

ঠান্ডা পাত্রে জল 50-59 ডিগ্রি ফারেনহাইট (10-15 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এর মধ্যে এবং গরম পাত্রে জল 95-9 এর মধ্যে হওয়া উচিত 113 ° F (35-45 ° C)

বিপরীতে থেরাপির একটি মেটা-বিশ্লেষণে, পানির তাপমাত্রার 95 শতাংশ ছিল এই ব্যাপ্তিতে। জলের তাপমাত্রা নির্ধারণের জন্য থার্মোমিটার ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি দুর্ঘটনাক্রমে নিজেকে পোড়াবেন না বা খুব শীতল জল ব্যবহার করবেন না

একবার সঠিক তাপমাত্রায় জল প্রস্তুত হয়ে গেলে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করুন:

• আপনার পুরো শরীর বা আহত শরীরের অংশটি গরম পানিতে 1 থেকে 3 মিনিটের জন্য নিমজ্জন করুন
• শীতল পানিতে 1 মিনিটের ডুবিয়ে সঙ্গে সঙ্গে অনুসরণ করুন <
• প্রায় 20 মিনিটের জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ।

ঝুঁকি আছে কি?

কনট্রাস্ট বাথ থেরাপির প্রাথমিক ঝুঁকি হ'ল যদি জলের তাপমাত্রা খুব গরম বা খুব শীতল হয় তবে আপনি আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারবেন। এটি হৃদ্‌তন্ত্রের ঝাঁকুনির কারণও হতে পারে

কনট্রাস্ট স্নানের থেরাপি প্রতিটি অবস্থার জন্য নিরাপদ নয়। কনট্রাস্ট হাইড্রোথেরাপির চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি নিজের শরীরের বেশিরভাগ অংশ নিমজ্জন করার চিন্তাভাবনা করেন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার কাছে থাকে:

• খোলা ক্ষত
• হার্টের সমস্যা
• উচ্চ রক্তচাপ
• গভীর শিরা থ্রোম্বোসিস

নীচের লাইন

কনট্রাস্ট স্নানের থেরাপি হ'ল গরম এবং ঠান্ডা তাপমাত্রার মধ্যে পর্যায়ক্রমে জলের মধ্যে সংক্ষিপ্ত, পুনরাবৃত্তি নিমজ্জনের একটি সিরিজ।

গবেষণা তীব্র ব্যায়ামের পরে পেশী ক্লান্তি কমাতে এবং ব্যথা, ফোলাভাব এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড গঠনে হ্রাস করতে কন্ট্রাস্ট হাইড্রোথেরাপির ব্যবহারকে সমর্থন করে।

আপনি প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে কনট্রাস্ট হাইড্রোথেরাপি ব্যবহার করতে পারেন। অথবা আপনি নিজের শরীর বা আহত শরীরের অংশটি 1 থেকে 3 মিনিটের জন্য গরম পানিতে ডুবিয়ে ঘরে রেখে চেষ্টা করতে পারেন, তারপর 1 মিনিটের জন্য ঠাণ্ডা পানিতে স্যুইচ করে এবং প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করে There কিছু শর্তযুক্ত লোকদের জন্য কিছু ঝুঁকি। আপনি নিজে থেকে এই হস্তক্ষেপ চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়ে নিশ্চিত হন