হেডোনিক ট্রেডমিল এবং আপনার সুখ সম্পর্কে কী জানবেন

• এটি কী?
• গবেষণা
• সুখের সময়কাল
• সুখের প্রকার
• দীর্ঘমেয়াদী সুখ
• নীচের লাইন

মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে যখন মানুষ কিছু ভাল কিছু অনুভব করে - যেমন একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত প্রচার, একটি নতুন গাড়ি, একটি বিজয়ী লটারির টিকিট - যেমন খুশির উত্সাহ অভিজ্ঞ যে সময়ের সাথে স্থির ব্যক্তিগত বেসলাইন ফিরে আসতে পারে।

এটি "হেডোনিক ট্রেডমিল" নামে পরিচিত এমন একটি বিষয়, যা কখনও কখনও হেডোনিক অভিযোজন হিসাবেও চিহ্নিত হয়।

মজার বিষয় হল, একই নীতিটি কঠিন ঘটনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। বেশিরভাগ সময়, যখন লোকেরা কোনও ক্ষতি বা বিপর্যয় অনুভব করে তখন নেতিবাচক ঘটনার সাথে অনুভূতিগুলি সময়ের সাথে তীব্রতায় কমতে থাকে।

লোকেরা শেষ পর্যন্ত পুনরুদ্ধার করে - এবং জীবন পরিবর্তিত হতে পারে, তবে আবেগগুলি সাধারণত সময়ে সেই ব্যক্তির বেসলাইন অবস্থায় ফিরে আসে।

এই অভিযোজনটির পিছনে কী আছে? এবং জীবনের শিখর এবং উপত্যকাগুলি সত্ত্বেও তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল সুখের অবস্থা বজায় রাখার মানুষের প্রবণতা সম্পর্কে বিজ্ঞানের কী বক্তব্য আছে?

হেজোনিক ট্র্যাডমিলটি আসলে কী?

হিডোনিক অভিযোজন অংশ ক্রমাগত পরিবর্তনশীল পরিস্থিতিতে সামঞ্জস্য করার মানবিক ক্ষমতা সম্পর্কে। ইউফোরিয়া বিলুপ্ত হয়। রাগ শান্ত। এমনকি শোকের ভয়াবহ শক্তি অবশেষে ফিরে আসে।

এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে, বড় ইভেন্টগুলির দিনব্যাপী প্রভাবগুলি চলতে থাকলেও আমাদের আবেগগুলি এক ধরণের সাম্যাবস্থা ফিরে পায় ain আমরা অন্যান্য লক্ষ্য, আশা এবং আকাঙ্ক্ষার অনুসরণে হেডোনিক ট্রেডমিলের দিকে ফিরে যাই।

মনোবিজ্ঞানীরা মনে করেন যে এই ক্ষমতাটি আমাদের বেঁচে থাকার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। অতীতের ঘটনাগুলিকে সংবেদনশীল "পটভূমিতে" স্থানান্তর করা আমাদের আজকের ঘটনাগুলির মোকাবেলা করতে সক্ষম করতে পারে।

এটি সম্পর্কে কী জানা আছে?

হেডোনিক ট্রেডমিল এই ধারণার ভিত্তিতে তৈরি হয় যে লোকেরা সাধারণত তাদের ব্যক্তিত্ব এবং জিনগতের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সুখের স্তরে ফিরে আসে।

কিছু মনোবিজ্ঞানী বলেছেন যে আপনার সুখের ক্ষমতার প্রায় 50 শতাংশ উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত। তবে কিছু বিশেষজ্ঞ সতর্কতার সাথে একটি নোট যুক্ত করবেন।

এক কিছুর জন্য, "সুখ" এর সংজ্ঞা কুখ্যাতরূপে আরাধ্য, যেমন মঙ্গলরূপের সংজ্ঞা, এই বিষয়ে পড়াশুনা - এবং মানুষকে তুলনা করা শক্ত করে তোলে।

অনেক অধ্যয়ন ব্যক্তিগত সুখের জন্য অ্যাকাউন্টে জরিপ, সাক্ষাত্কার এবং বিষয়গত স্কেল ব্যবহার করে। এই ব্যবস্থাগুলি প্রায়শই পৃথক পৃথক ব্যাখ্যার জন্য উন্মুক্ত থাকে

গবেষকরা এও উল্লেখ করেছেন যে কিছু জীবনের অভিজ্ঞতা আসলে আবেগময় অবস্থাতেই আজীবন পরিবর্তনগুলিকে উত্সাহিত করে।

বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, যারা বিবাহ করেন না তাদের সময়ের চেয়ে সুখী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে than তালাকপ্রাপ্ত বা বিধবা হওয়া লোকেরা দীর্ঘদিন পরে কম খুশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে (আবার সাধারণভাবে বলছেন)।

আনন্দ বা আনন্দের ক্ষতি ব্যক্তিগত সুখের ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী (সম্ভবত স্থায়ী এমনকি) পরিবর্তনের কারণ হতে পারে

সুতরাং, কী কারণে ইভেন্টটি দীর্ঘমেয়াদী বাড়ে likely উত্তেজনাপূর্ণ আনন্দের পরিবর্তে সুখ?

কিছু ইভেন্ট কেন অন্যের তুলনায় হেডোনিক অভিযোজনের ঝুঁকিতে বেশি

সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা - যেগুলি আপনাকে খুশী করে কারণ তারা ভাল শারীরিক সংবেদন জড়িত - এবং তীব্রভাবে সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা উভয়ই অন্যান্য সন্তুষ্টি চেয়ে কম টেকসই হতে থাকে।

অভিনবত্বটিও প্রায় দ্রুত পরিধান করে, তাই আপনি যদি কোনও নতুন শহরে চলে এসেছেন বা নতুন কোনও চাকরী নিচ্ছেন তবে আপনি নতুন কিছু অনুভব করার কারণে আপনি সুখের বৃদ্ধি বোধ করতে পারেন।

তবে, আপনি যখন নিজের নতুন পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন তখন অনুভূতি কিছুটা কমে যেতে পারে।

আপনার অনুভূতির সময়কালকে প্রভাবিত করতে পারে এমন আরেকটি কারণ আপনারা নিজেকে সুখ খোঁজার ক্ষেত্রে অন্যের সাথে তুলনা করেন কিনা তার সাথে সম্পর্কযুক্ত।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি যখন কিছু অংশ অনুসরণ করেন কারণ অন্য লোকেদের কাছে এটি থাকে তখন আপনি যে সুখটি উপভোগ করেন তা দ্রুতই পরিধান করেন।

আপনি যদি নিজের মতো করে এমন কিছু অর্জন করেন যা অন্য কেউ চান বা না চান তবে আপনার সন্তুষ্টি বজায় থাকার সম্ভাবনা বেশি।

আপনার নিজস্ব সংবেদনশীলতা এমনকি সুখ দীর্ঘায়িত অনুভূতি। 2015 সালের বিশ্লেষণে গবেষকরা সাতটি গবেষণার ফলাফলের তুলনা করেছেন। তারা দেখতে পেল যে লোকেরা যখন কোনও ইভেন্টের সাথে সংবেদনশীল মানকে যুক্ত করে, এ থেকে তারা যে সুখ পেয়ে থাকে তা সময়ের সাথে সাথে আরও স্থির থাকে।

এটি হতে পারে কারণ লোকেরা নিজেরাই কোনও ঘটনা মনে করে না, তবে এর সাথে সংবেদনশীল সম্পর্ক তৈরি করে।

উদাহরণস্বরূপ, অনেক বছর আগে আপনার শিশু শিবিরে আপনার জন্য বোনা পাত্র ধারককে প্রশংসা করার সময়, পাত্র ধারকটির সৌন্দর্যের বিষয়ে আনন্দ উত্থাপিত বিষয়টি কম কারু কারু কারুকারখানা সম্পর্কে নয়।

সুখের প্রকার

বিভিন্ন ধরণের সুখকে শ্রেণিবদ্ধ করার জন্য দরকারী অনেক উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আনন্দবাদ এবং ইউডাইমোনিয়া pleasure

হেডোনিজম

হিডোনিজম হ'ল আনন্দ। শব্দটি আমাদের তাত্ক্ষণিক সুখকে বোঝায় যখন আমরা পছন্দ করি এমন কিছু করি বা আমরা পছন্দ করি না এমন কিছু করা থেকে বিরত করি।

খাদ্য এবং যৌনতা দুটি হ্যাডোনিক আনন্দের প্রায়শই আলোচিত বিভাগ। তবে ভিডিও গেমস পড়া থেকে শুরু করে যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যোগ্য হতে পারে। হেডনিজমকে উপভোগ হিসাবে ভাবেন।

ইউডাইমোনিয়া

সুখের আরেকটি দিক ইউডাইমোনিয়া হ'ল অর্থবহ ক্রিয়াকলাপগুলি অনুসরণ করে আমরা যে পরিপূর্ণতা অর্জন করি।

যখন আমরা অন্য লোকেদের সাহায্য করার জন্য কিছু করি বা ব্যক্তিগতভাবে বিকাশের জন্য বা জীবনে উদ্দেশ্যের ধারণা তৈরি করার জন্য যখন আমরা কিছু করি, তখন আমরা যে সুখের অভিজ্ঞতা লাভ করি তা হেজোনিক ট্রেডমিলের জন্য কম সংবেদনশীল হয় না।

গবেষকরা দেখেছেন যে ইডিমোনিক সুখ হেজনিক সুখের চেয়ে কমতে বেশি সময় নেয়। যাইহোক, হেডোনিক এবং ইডাইমনিক উভয় সুখই আপনাকে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সহায়তা করে - অচলাবস্থা এবং ক্ষতি থেকে উদ্ধার করার ক্ষমতা।

আপনি যদি এমন একটি জীবন অভিজ্ঞতা উপভোগ করেন যা আপনাকে দুঃখ বা শোক থেকে রক্ষা করে চলেছে তবে শোকের সময়টি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর।

আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন তখন ব্যক্তিগত আনন্দ এবং উদ্দেশ্য উভয়ই উপভোগ করার উপায়গুলি আপনাকে নতুন এক সুখের অনুভূতির নিকটে আনতে সহায়তা করতে পারে - এমনকি যদি আপনি এর আগে যে সুখটি দেখেছিলেন ঠিক ঠিক তেমনটি অনুভব করে না একটি বড় ক্ষতি

হেডোনিক অভিযোজনের প্রভাবগুলি সীমাবদ্ধ করার এবং বৃহত্তর সুখের অভিজ্ঞতা লাভ করার কোনও উপায় আছে কি?

আপনি সবসময় যে বড় ঘটনাগুলি আপনার জীবনকে রূপ দেবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না। এছাড়াও আপনি জেনেটিক কারণগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না যা আপনার মৌলিক সুখের সেট পয়েন্টকে প্রভাবিত করে।

গবেষকরা মনে করেন আপনি এমন আচরণ এবং ক্রিয়াকলাপ বেছে নিতে সক্ষম হতে পারেন যা আপনার সুস্থতার বোধের 40 শতাংশেরও বেশি প্রভাবিত করতে পারে।

হেডোনিক ট্রেডমিলের প্রভাবগুলি হ্রাস করার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে

অনুশীলনশীল মননশীলতা

মাইন্ডফুলেন্স বিভিন্ন ধরণের ধ্যানগুলির মধ্যে একটি যা এর অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করে মঙ্গল এবং ইতিবাচকতা।

উদাসীনতা ইচ্ছাকৃত শ্বাসের মাধ্যমে আপনার মনকে শান্ত করতে পারে। আপনার চারপাশে এবং আপনার দেহে কী ঘটছে সে সম্পর্কে যত্ন সহকারে আপনাকে সাহায্য করার মাধ্যমে এটি বর্তমান মুহুর্তে আপনাকে গ্রাউন্ড করতে পারে।

গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাযুক্ত লোকদের মধ্যে, মাইন্ডলেসনেস হেডোনিক সুখের সক্ষমতা বাড়িয়েছে।

আপনাকে আরও উন্নত করুন

আপনার গভীর উন্নতির বোধ আপনার ব্যক্তিগত বিকাশের সাথে সংযুক্ত। গবেষণা অনুসারে, আপনি এর দ্বারা আরও বেশি দীর্ঘস্থায়ী সন্তুষ্টি বোধ তৈরি করতে সক্ষম হতে পারেন:

• ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করা
• নিজের জন্য ইতিবাচক ভবিষ্যতের কল্পনা করে
• নিজেকে এমন ক্রিয়াকলাপে ডুবিয়ে রাখুন যা আপনাকে প্রবাহের মতো অবস্থায় রাখে যেমন খেলাধুলা, সংগীত বা যেখানেই আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়

কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন

মানুষ অনন্য অতীত সুখ স্মরণ করে আনন্দ উপভোগ করার তাদের দক্ষতায়।

গবেষকরা দেখেছেন যে কৃতজ্ঞতা - ইচ্ছাকৃতভাবে একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতার জন্য ধন্যবাদ প্রকাশ করা - সুখের জন্য একটি বর্ধিত ক্ষমতার সাথে যুক্ত।

আপনার জীবনকে পরিবর্তিত করে এমন ঘটনা ও পরিস্থিতিতে প্রতিবিম্বিত করে এবং প্রশংসা করে চালিয়ে হেডোনিক অভিযোজনকে ধীর করা সম্ভব।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিনিয়োগ করুন

কয়েক দশক ধরে ছড়িয়ে পড়া সারা বিশ্ব জুড়ে পড়াশোনা সম্পর্ককে দীর্ঘমেয়াদী সুখের মূল হিসাবে চিহ্নিত করে।

অবশ্যই, আমরা সকলেই আমাদের বিশ্বস্ত চেনাশোনাতে থাকা ব্যক্তির সংখ্যার ভিত্তিতে বা সামাজিক ব্যস্ততায় আমরা যে পরিমাণ সময় ব্যয় করতে চাই তার অনুসারে তারতম্য।

তবে, গবেষণা অনুসারে, সবচেয়ে সুখী ব্যক্তিরা হ'ল যারা সহায়ক সম্পর্ক গড়ে তুলেছেন এবং সংস্কৃতিতে বাস করেন যেখানে নির্ভর করার মতো উন্নত সামাজিক সংস্থান রয়েছে।

অন্যের কাছে নিঃস্বার্থ সেবার কাজে লিপ্ত হন

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পরিষেবা-সমাজসেবামূলক কাজে লিপ্ত হওয়া দীর্ঘমেয়াদী সুখের জন্য আপনার ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

গবেষকরা নিশ্চিত করেছেন যে নিঃস্বার্থ কিছু করার ফলে যে আনন্দ আসে তার বিপরীতে স্বার্থকেন্দ্রিক সাধনা থেকে যদি আনন্দ আসে তবে তার ওঠানামার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

গবেষকরা এই অভ্যন্তরীণ অবস্থাকে "খাঁটি, টেকসই সুখ" বলে অভিহিত করে যা "সন্তুষ্টি এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি" বাড়ে

অবশেষে, আইসক্রিম কিনুন

আপনার মস্তিষ্ক দুর্দান্তভাবে জটিল। কাগজে থাকাকালীন হেডোনিক আনন্দকে উচ্চ সন্তুষ্টি থেকে পৃথক করা সহজ, আপনার মস্তিষ্কে দু'জনের ইন্টারঅ্যাক্ট হয়।

নিউরোয়ানাটমি গবেষকরা এখনও মস্তিষ্কের আনন্দ কেন্দ্রগুলিতে হেডোনিক এবং ইউডিমোনিক সুখের মধ্যে ইন্টারপ্লে আবিষ্কার করছেন। আসলে, সাধারণ, হেডোনিক আনন্দ উপভোগ করতে অক্ষমতা হ'ল বেশ কয়েকটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার অন্যতম চিহ্নিতকারী।

কেবল জেনে রাখুন যে হেডোনিক আনন্দগুলি ক্ষণস্থায়ী হতে পারে তবে তারা আপনার সামগ্রিক কল্যাণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

সুতরাং উইন্ডোগুলি রোল করুন এবং রেডিওটি চালু করুন এবং সমস্ত উপায়ে চকোলেট চিপ আইসক্রিমের যুক্তিসঙ্গত উপভোগ করুন।

সর্বোপরি সহজ উপভোগ আপনার আবেগ এবং মানসিক সুস্থতার জন্য একটি মূল উপাদান।

নীচের লাইন

হিডোনিক ট্রেডমিল হ'ল একের পর এক আনন্দ অনুসরণ করার প্রবণতা মানুষের রূপক। এটি কারণ কারণ ইতিবাচক ইভেন্টের পরে অনুভূত সুখের উত্থান সম্ভবত সময়ের সাথে একটি স্থির ব্যক্তিগত বেসলাইনে ফিরে আসার সম্ভাবনা।

একইভাবে, একটি আঘাতমূলক ঘটনার পরে আপনি যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করেন সেগুলিও সময়ের সাথে নরম হতে থাকে।

তবে কিছু ধরণের সুখ অন্যের চেয়ে বেশি টেকসই তা দেখানোর ভাল প্রমাণ রয়েছে। নিঃস্বার্থ কাজ থেকে আসে এমন আনন্দ, উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক আনন্দ থেকে বিরত থাকে

গবেষণা আরও দেখায় যে আপনি মাইন্ডলেসনেস, ব্যক্তিগত বিকাশ, কৃতজ্ঞতা, এবং সম্পর্ক বিনিয়োগ। সাধারণ আনন্দগুলি যেমন ঘটেছিল সেগুলি উপভোগ করা শিখতে আপনাকে আরও সুখের দিকে ঝুলতে সহায়তা করতে পারে

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• কীভাবে ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়
• সুখী হওয়া কীভাবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে
• বড় অনুভূতি এবং তাদের সম্পর্কে কীভাবে কথা বলতে হয়
• দুঃখের পর্যায় সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত
• কীভাবে সুখী হওয়া যায়: আপনার রুটিনে যোগ করার 25 টি অভ্যাস